外科病人營養(yǎng)的補(bǔ)充-臨床助理醫(yī)師

1、增強(qiáng)免疫力15招想要增強(qiáng)抵抗力，不必靠藥勒 也不必靠健康食品，音樂信仰!友 誼.歡矣自然使身體生出防 根據(jù)美國預(yù)防雜志的報(bào)導(dǎo)，研究7 顯示有15個(gè)方法，可以使負(fù)責(zé)捍衛(wèi)兒 體的免疫系統(tǒng)，發(fā)揮最佳的功能°1.好好睡一覺/睡眠不良和免疫系 統(tǒng)功能降低有關(guān)。體 內(nèi)的t細(xì)胞，負(fù)責(zé)對(duì)付 病毒和腫瘤，數(shù)目會(huì) 減少，生病機(jī)率隨之 增加。不過一定要睡8 小時(shí)才夠嗎？這倒未 必，只要早上醒來覺 得精神舒暢就可以。的活動(dòng)。2.每天運(yùn)動(dòng)30分鐘美國阿帕拉契州立大學(xué) 有三項(xiàng)研究指出，每天運(yùn)動(dòng) 30到45分鐘，每周5天，持 續(xù)運(yùn)動(dòng)12周后，免疫細(xì)胞數(shù) 目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增 加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即 可，晚餐后

2、散步就很適合。 太過激烈或時(shí)間超過1小 時(shí)，身體反而會(huì)制造一些荷s 爾蒙，抑制免疫1 li ir *3 按摩按摩使身體放松，減 少壓力荷爾蒙，例如腎 上腺皮質(zhì)素，對(duì)免疫系 統(tǒng)造成傷害。i邁阿密大 學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天接受 45分鐘的按摩，1個(gè)月后 免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免 疫功能有明顯改善。4.吃些人參 人參含冇人參式，可以強(qiáng)化免疫功 能，美國普渡大學(xué)藥 艮學(xué)系教授指出。不過專家建議每天服用兩 '為粒100毫克，人參忒的膠囊含有4 % 糞，而不是直接吃人參片°5維他命c(diǎn),每天200毫克每天攝取2005ij500毫克 的維他命c(diǎn),有于身體丹 抵抗力。紐約州立大學(xué)教授 指出，身體抵扌哉卜

3、來侵害胡 武器，包括干擾素及各類免 疫細(xì)胞，數(shù)量和活力都和維 他命c(diǎn)有關(guān)。"6.維他命e,每天200國際單位每天只要吃200國際單位（iu）的維他 命e,就可以加強(qiáng)對(duì)抗傳染病原的能力。美 國塔夫茨大學(xué)進(jìn)行的老化研究顯示，超過 65歲的人，服用維他命e八個(gè)月后，免疫反 應(yīng)明顯改善，回復(fù)到相當(dāng)于40歲上下的狀 況。a7.每天喝酒不要超過一杯酒精會(huì)抑制制造抗體的b細(xì)胞,增加細(xì)菌感染的方匕 會(huì)，因此專家建議，即使喝葡萄酒 可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯.8.不要濫用抗生素 感冒是病毒引起的， 服用抗生素不但無效，根 據(jù)過敏、氣喘與免疫學(xué) 期刊報(bào)導(dǎo)，甚至?xí)p少 有些病人襪內(nèi)苗cytoki

4、nes （負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)免疫系統(tǒng)的荷 爾蒙）。除非確定遭到細(xì) 菌感染（通常痰或鼻涕會(huì) 變黃鼓綠）,不要痕用抗 生素。靈的般顧朋友多的 功能也比內(nèi)向 學(xué)研究人員認(rèn) 于對(duì)抗壓力， 跖胞功能c但是與太 力。不要勉強(qiáng) 泛泛之交來的變成一種壓匹茲堡大 系，有助 影響免疫主來，也p三五舗芒好友比一堆的人好刑 f刼 為，良好的社拳 涿少壓力荷蘇蒙,心靈釣般顧10.開懷大笑笑可以減少壓力荷 爾蒙。另外美國洛馬林 達(dá)大學(xué)研究，指出笑使 干擾素明顯增加，刺激 免疫動(dòng)能，免疫細(xì)胞因 此變得更活躍c如果自認(rèn)缺乏幽默 感，可以夕看喜劇片、 好笑的漫畫，緊張時(shí)想 想其中的情節(jié)，學(xué)習(xí)樂 觀的面對(duì)眼前的狀況。心靈的際顧1 每天花5

5、分鐘做白日夢每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦p飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目，甚至加強(qiáng)細(xì)胞的活動(dòng)。美國德州大學(xué)的教授 指出，從事這羹活動(dòng)的 人，因?yàn)閴毫p少，所 以免疫系統(tǒng)的損耗也降 低。心靈約跆顧耐面別洛生學(xué)應(yīng)業(yè)諭 己，時(shí)大系歡 自彭況形州律樂免新 信戰(zhàn)情加法現(xiàn)大tt滅潑 相d佳的國對(duì)發(fā)擴(kuò)上消活 加最大美校，內(nèi)筑責(zé)較 12和持力。分究體蹴負(fù)比 維壓要磯研，仏，也 統(tǒng)對(duì)i-杉購生的多胞 心靈的陷顧13.每天花20分鐘寫日記寫出心靈的不快，可以讓體內(nèi)對(duì)付細(xì)菌、病毒的抗體更有力。根據(jù)美國德州大學(xué)的研究，每天花20分鐘，每周寫3到5次日記的人，看醫(yī)生的次數(shù)比沒寫的人少匸半。., -j紐約州王大學(xué)的研究人員也指出，寫作、 可以衽人看清問題，壓力隨之減輕廠勢朿* :b不會(huì)制造注力荷爾蒙。心靈的陷顧14.信仰|信仰讓身體更健康。in館出，教友比較健 禱告，都可以讓學(xué)中心的研究，每周至少？ 島人，免疫系統(tǒng)蛋白質(zhì)in 不參加的人少，可以歳少牖 病舖機(jī)率。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授: 康，可能因?yàn)樯缃换顒?dòng)及i 身體方殳鬆，壓力減輕。心靈釣般顧15.參加文藝活動(dòng)音樂可以增加對(duì)抗感采及癌癥的抗體， 克利夫蘭大學(xué)醫(yī)院的研究人員指出°不管 喜歡哪一種音樂，聆聽時(shí)都能刺激健康禹 生理反應(yīng)。瑞典的研究也顯示，