一周運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表

1、經(jīng)典一周運(yùn)動(dòng)減肥方案運(yùn)動(dòng)減肥方案表 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不光可以減肥，還可以有效地強(qiáng)健體質(zhì)，提高人體的抵抗力和免疫機(jī)能。以下是為你精心的經(jīng)典一周運(yùn)動(dòng)減肥方案，希望你喜歡。 健身房減肥方案第一天：鍛煉胸部肌肉 安排：今天，我們就要針對(duì)胸部肌肉進(jìn)行鍛煉，最重要就是聯(lián)系啞鈴。而啞鈴有多組動(dòng)作，今天我們要進(jìn)行平板杠鈴?fù)婆P、上斜啞鈴?fù)婆P、平板啞鈴飛鳥(niǎo)各做四組，每組做20個(gè)。 今天的運(yùn)動(dòng)量不適宜太多，三個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做下去，可以使胸部肌肉變得緊實(shí)，讓女性乳房也更加有線條。 健身房減肥方案第二天：鍛煉背部肌肉 不少女生肩寬背寬，穿衣服不好看。背部的肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。因此，背部減肥也很重要。 安排：首先是俯身杠

2、鈴劃船動(dòng)作連續(xù)做20個(gè)，并且進(jìn)行5組;其次就是單臂啞鈴劃船做4組，每組20個(gè);再次就是直臂下壓做3組，每組20個(gè)。 健身房減肥方案第三天：鍛煉肩膀肌肉 想要小露香肩，就必須有誘人而苗條的肩膀，不然寬肩得像一個(gè)男生，這樣可就不美觀了! 安排：俯身飛鳥(niǎo)、杠鈴頸部前上舉、單臂啞鈴前平舉各做4組，每組20個(gè)。 健身房減肥方案第四天：鍛煉手臂肌肉 這就是鍛煉手臂的健身房減肥方案了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出現(xiàn)的局部肥胖問(wèn)題。 安排：找到適合自己的啞鈴，并且交替彎舉20個(gè)，做四次;雙手交叉于頭頂，逐漸往頸部下落，位于枕頸部停止，手肘部盡量面對(duì)天花板，連續(xù)做10次，每次保持5秒鐘。 健身房減肥方案第五天

3、：鍛煉腿部肌肉 大象腿、小粗腿、蘿卜腿等都是女性對(duì)肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，趕緊行動(dòng)! 安排：自由深蹲，蹲下起立做50次，期間休息1分鐘，連續(xù)做3組;蛙跳35個(gè)，做2次。 健身房減肥方案第六天：鍛煉腰腹 小肚腩，是女性最頭疼的部位了，尤其是久坐辦公室的女性，都快成了小腹婆了! 安排：坐姿器械劃船20個(gè)，做3組;上斜仰臥起立做30個(gè)，做2組;卷側(cè)腹2組，并且用盡全力;側(cè)踢啞鈴體側(cè)彎屈20個(gè)，連續(xù)做3組。 健身房減肥方案第七天：休息一天! 因?yàn)榻?jīng)過(guò)前六天的鍛煉，肌肉處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)，今天就在家里休息放松一下。但是為了身體的苗條和減肥的效果，不能在休息的今天大吃大喝哦，保證正常的減肥餐和休

4、息時(shí)間，防止起到反彈，影響減肥效果。 在多種多樣的減肥的減肥方法中，最平安最有效的方式是運(yùn)動(dòng)，而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)又是游泳。游泳能夠消耗大量的身體熱量，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)所受到的阻力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的大于在陸地上，在水中的傳熱性是在空氣中的28倍，相當(dāng)于在水中停留8分鐘所消耗的熱量是人在相同溫度的空氣中的2小時(shí)所消耗的熱量，這差異真可謂是驚人吶，所以，游泳減肥的效果是毋庸置疑的。 在水中進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的新陳代謝速度也會(huì)隨之而加快，1100千焦的熱量，在游泳的時(shí)候，只需要30分鐘就能把它消耗掉，并且，在你離開(kāi)水之后的一段時(shí)間內(nèi)，這樣的代謝速度仍將會(huì)保持。在游泳時(shí)，水的浮力將人體托浮起來(lái)，手

5、足并用，人的全身關(guān)節(jié)和肌肉都能夠鍛煉得到，身體各個(gè)部位都能夠得到舒展，所以，減肥效果比起一般的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，實(shí)在是要好得多。 慢跑減肥法，簡(jiǎn)單易行，并且不需要什么昂貴的健身器材，也不需要什么場(chǎng)地，只要平時(shí)有空，我們都可以都室外去進(jìn)行，而且，運(yùn)動(dòng)量可以隨意調(diào)整，不會(huì)是身體難以承受，瘦身效果真的是一級(jí)棒。 跑步被運(yùn)動(dòng)人士稱之為有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是一種健身跑。在慢跑的過(guò)程中，身體的各個(gè)部位如腰、背、四肢等都能夠得到運(yùn)動(dòng)，出來(lái)有健身成效，是身體更加強(qiáng)壯外，慢跑的一大好處就是可以消耗大量的脂肪，減少人體內(nèi)的脂肪貯存，從而成功到達(dá)瘦身的目的。但是，在慢跑的過(guò)程中，也有一些事項(xiàng)是需要注意的，每天的慢跑量最好不要超過(guò)5千米，以3-5千米為宜，跑少了，效果不夠好，跑多了，可