給自己一個(gè)好心情

1、給自己一個(gè)好心情！    回避轉(zhuǎn)移法 躲開或不接觸導(dǎo)致心情不好的外部刺激和環(huán)境。在心情不好環(huán)境下，人大腦里往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心，回避了相關(guān)的外部刺激，可以使這個(gè)興奮灶讓位給其他刺激引起新的興奮中心。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心情不好心理困境?！岸宦犘牟粺保钦f的這一道理。這也反映出人的心理傷害與肉體傷害不同之處，打你一下，你馬上會感到疼，而煩惱、嘲諷等只是在你想他們時(shí)，才會感到他們的存在，只要不想令人傷心的事，他們便不會打擾你。心情不好的人總是把自己的注意力集中在引起煩惱的對象上，把自己的感覺停留在煩人情緒的體驗(yàn)上，所以要有好的心情應(yīng)多關(guān)注事

2、情的積極方面。一些事情換一個(gè)角度則海闊天空，一個(gè)故事就說明這一點(diǎn)，相傳一位老太太有兩個(gè)兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個(gè)兒子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣喲！于是為大兒子愁。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬？于是為二兒子愁。老太太愁來愁去，日漸憔悴。兩個(gè)兒子不知如何是好。幸一智者獻(xiàn)策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興；陰天好賣傘，您該為大兒子高興。這么轉(zhuǎn)個(gè)看法，就沒愁發(fā)嘍！”這么一來，老太太果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來。另外在您痛苦愁悶的時(shí)候，集中精力動(dòng)手去干一件有意義的快樂的事情?？蓽p少煩惱和壓力。如在重大乒乓球比賽中，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在一球

3、定勝負(fù)關(guān)鍵時(shí)刻，往往通過系鞋帶等轉(zhuǎn)移注意力減少壓力，達(dá)到放松自己緊張的心情取得勝利。    心理自慰法  又稱“精神勝利法”，有的同學(xué)在考試之前，總想考不好怎么辦？由于消極的心態(tài)而影響考試的正常的發(fā)揮，我們不妨自我安慰，自己考不好，別人也考不好，來維護(hù)心理平衡，即使自己考差了，還有下一次，“塞翁失馬，安之非?！薄笆е畺|隅，收之桑榆”，找準(zhǔn)問題后，下一次會更好。面對挫折和失敗時(shí)，我們不能一味憋氣愁悶，生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。應(yīng)清除心理壓抑和煩悶，達(dá)到積極的心理平衡，從困惑中奮起，做生活的強(qiáng)者。世界110米欄名將阿蘭約翰遜給我們做一個(gè)典范，在2008年雅

4、典奧運(yùn)會上不慎摔倒痛失備戰(zhàn)十幾年的金牌。但他卻笑著說“這只是人生中一個(gè)小小挫折，我仍是世界110米欄最優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員?！?#160;   幽默開導(dǎo)法  笑是人心理情緒的調(diào)節(jié)劑，笑的愉悅作用能調(diào)整人的心理活動(dòng)。驅(qū)遣各種憂愁、苦悶情緒，消除孤獨(dú)寂寞的抑郁心理，糾正孤僻內(nèi)向的性格，使人變得豁達(dá)大度。笑又是精神消毒劑，它能幫助人走出煩惱和苦悶。當(dāng)事業(yè)和生活受到挫折時(shí)，當(dāng)交際出現(xiàn)僵局時(shí)，幽默的行為，幽默的語言，常常能使困境和窘迫轉(zhuǎn)為輕松和自然，從而使精神緊張得到放松，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困境。例如大哲學(xué)家蘇格拉底有一位脾氣粗暴的太太。一天，蘇格拉底正當(dāng)與客人談話

5、，太太突然跑進(jìn)來大鬧，并隨手將臉盆中的水潑在蘇格拉底身上。局面何其尷尬？這對一個(gè)稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的。蘇格拉底卻笑了一笑，說：“我早知道，打雷之后，一定會有大雨?！币谎越忸U，他妻子也禁不住笑出聲來。讓我們的生活中多一些幽默吧，我們就多一些好心情。    自我宣泄法  當(dāng)我們陷入更深的煩惱和困苦中，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的痛苦。心理學(xué)認(rèn)為憤怒如強(qiáng)加抑制，就像一顆定時(shí)炸彈，時(shí)刻有毀滅自己或他人的危險(xiǎn)；悲痛如強(qiáng)加抑制，不隨淚水宣泄出來，不僅會危害身心健康甚至?xí)饨^身亡。在適當(dāng)場合，大哭一場，大叫一番，任怒火噴發(fā)。據(jù)說，美國某任總統(tǒng)的辦公室內(nèi)設(shè)一滿裝細(xì)沙的

6、沙箱，以必要時(shí)宣泄心中的怒氣。也可對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦，甚至自己給自己傾訴，最好的方式是寫在日記上，讓心中的苦水順筆端流泄出來。還可以通過跑步等鍛煉形式宣泄自己的苦悶，忘記煩惱和憂愁。    最后應(yīng)保持一個(gè)平常心。在激烈的高考中，人出于本能會不斷提高自己的學(xué)習(xí)成績的期望值，一味不切實(shí)際地以過高的期望值來對待自己，發(fā)出“既生瑜何生亮”的感嘆，使有些同學(xué)每天都在郁悶愁怨的心理中消磨寶貴時(shí)光，不能享受來自學(xué)習(xí)的快樂。俗話說人比人氣死人，就是這個(gè)道理。心理專家指出：期望值越高，心理上的情緒沖突越大，期望值過高或過低都會影響正常水平的發(fā)揮。所以我們應(yīng)保持適當(dāng)

7、的期望值擺正自己的位置，讓快樂伴隨我們每一天。給自己一個(gè)好睡眠！   (1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些同學(xué)對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，白天的學(xué)習(xí)效率得不到保障，不是影響成績，也會生病。其實(shí)這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。對于考試前容易失眠的同學(xué)，班主任要讓其放松心情，解釋清楚人在面臨考試時(shí)會產(chǎn)生一定的緊張情緒來應(yīng)對，此時(shí)有失眠的情況是正常的，而且白天的考試本身會讓大腦產(chǎn)生緊張感，一兩個(gè)晚上的睡眠不足不會影響大腦工作。 (2)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，

8、放松一下精神，上床前用熱水泡腳，對順利入眠有百利而無一害。 (3)睡眠誘導(dǎo)。聆聽音樂催眠音帶，或是平淡而有節(jié)律的音響，如滴水聲的磁帶。也可以在睡前將MP3調(diào)至循環(huán)播放的模式，反復(fù)聆聽寧靜的鋼琴曲，有助睡眠。沒有條件的同學(xué)業(yè)可以嘗試以下兩種方法誘導(dǎo)自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)： 閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，此時(shí)交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，可誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意朦朧得狀態(tài)。 鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。

9、      (4)食療法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。也可以臨睡前吃一個(gè)蘋果，或在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，水果的芳香氣味也可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)幫助入睡。對于經(jīng)常失眠的學(xué)生，可建議其家長用蓮子、龍眼、百合配粟米熬粥，有令人入睡的療效。(5)合適的睡姿。睡眠姿勢因人而異，當(dāng)然以舒適為宜。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在睡訣中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。     (6)若疲勞而難以入睡者，可食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等