13調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

1、讓快樂時時圍繞在我身邊第一課時 第二課時二、調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)一 1.3 理解情緒的多樣性，學(xué)會調(diào)節(jié)和控制情緒，保持樂觀心態(tài)。三1.2 正確對待學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮，培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)觀念，做好 升學(xué)和職業(yè)選擇的心理準(zhǔn)備。教學(xué)目標(biāo)（一）情感、態(tài)度、價值觀：熱愛生活、自信開朗，以積極的態(tài)度對待學(xué)習(xí)和生活；樹立正確的道德觀念和法律意識，不妨礙他人，尊重和關(guān)心他人。（二）能力：學(xué)會調(diào)節(jié)和控制情緒，能夠合理宣泄情緒，增強自我調(diào)適、自 我控制能力。（三）知識：知道調(diào)控情緒的具體方法，了解情緒宣泄的方式和方法。教學(xué)內(nèi)容分析“調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒”是第十三課第二個項目內(nèi)容，由兩個層次的內(nèi)容構(gòu)成。

2、第一個層次“情緒是可以調(diào)控的”，主要說明人的消極情緒可以得到調(diào)節(jié)和 控制，并介紹了幾種調(diào)節(jié)和控制消極情緒的有效方法：理智控制法、注意力轉(zhuǎn)移 法、幽默化解法、積極的自我暗示法。第二個層次“合理宣泄情緒”，主要包括兩方面內(nèi)容：一是合理宣泄情緒的 有效方式：哭泣宣泄、 傾訴疏泄、書寫疏泄、運動疏泄。二是宣泄情緒需要注 意的問題：宣泄要合理。初中學(xué)生，進入了青春期生理發(fā)育和心理發(fā)展較為迅速的時期。由于對自身的成長和環(huán)境的變化有諸多的不適應(yīng)， 這一時期的青少年情緒波動較大，憑感情 用事，容易沖動而不能自制，由于不能很好地駕馭自己的情緒而影響到正常的學(xué) 習(xí)和生活，初中學(xué)生世界觀、人生觀尚未形成，從眾心理較

3、重，容易出現(xiàn)盲目從 眾現(xiàn)象；好奇心較強，往往不能很好地把握；好學(xué)習(xí)善模仿，而獨立思考、判斷 是非的能力較差，自我控制力不強。這些特點，往往會帶來一些不良的后果，甚至出現(xiàn)道德失范乃至違法犯罪，誤入生活禁區(qū)，影響其自身的發(fā)展。在這一階段 對學(xué)生進行心理健康和生活態(tài)度、生活方式教育有很好的針對性，在實踐上有很 重要的實際意義。確立這樣一個生活主題，符合學(xué)生學(xué)習(xí)與發(fā)展的規(guī)律，是學(xué)生 自身成長的客觀需要。調(diào)節(jié)情緒的方法是本課時的教學(xué)重點。保持積極樂觀的情緒是本課時的主 要教育教學(xué)目標(biāo)，學(xué)會具體的方法，掌握有效的手段，才能始終保持良好的情緒。個人情緒的宣泄可以采取的方式和方法很多， 不同的人可以有不同的宣

4、泄方 法，很多學(xué)生會誤認為情緒宣泄完全是個人的事， 與他人和社會無關(guān)。如何讓學(xué) 生既認識到不良情緒一定要得到宣泄才能有益身心健康， 又懂得情緒宣泄不是無 節(jié)制的，要在合乎道德規(guī)范和法律規(guī)定的范圍內(nèi)進行，學(xué)會關(guān)心他人感受，不損害他人、集體和國家的利益是本課時的教學(xué)難點。教學(xué)準(zhǔn)備學(xué)生準(zhǔn)備：課前預(yù)習(xí)教材內(nèi)容，準(zhǔn)備相關(guān)活動材料；觀察、了解他人調(diào)節(jié)和 宣泄情緒的情況，以備課上交流；通過調(diào)查、上網(wǎng)等渠道了解情緒調(diào)節(jié)的原則和 方法。教師準(zhǔn)備：按學(xué)生自己的意愿以及座次順序，將學(xué)生平均分成兩組；學(xué)習(xí)、 了解有關(guān)情緒的心理學(xué)知識；調(diào)查、了解學(xué)生中考試焦慮的表現(xiàn)、學(xué)生的知識儲 備，并查閱相關(guān)知識；搜集有關(guān)的典型事例

5、，制作多媒體課件，準(zhǔn)備教具。教學(xué)活動環(huán)節(jié)一：創(chuàng)設(shè)情景、新課導(dǎo)入展示課件1:圖片分析播放圖片雨中放學(xué)情景：（同時播放周華健的歌曲最近比較煩為背景音樂，伴隨著幽默的樂曲， 用動態(tài)的方式切入課題，給學(xué)生創(chuàng)設(shè)一種輕松愉快的課堂氛圍）A下雨的感覺真好！下雨可真煩人！學(xué)生討論回答：(1)對同樣的事情，兩組同學(xué)的情緒分別是怎樣的？(2)對同樣的事情，為什么不同的人會有不同的情緒表現(xiàn)呢？(3)假若你就是雨中放學(xué)的同學(xué)，面對這種情景，該怎么辦呢？教師點撥總結(jié)：人的需要是否得到滿足是情緒產(chǎn)生和變化的重要原因。 生活 中，我們不可能事事順心如意，所以難免會產(chǎn)生消極情緒。個人對生活的態(tài)度、 看問題的角度與情緒密切相關(guān)

6、，有時候，調(diào)整一下自己的態(tài)度、轉(zhuǎn)換一下看問題 的角度，我們的情緒就能大大好轉(zhuǎn)。由此可見，我們在消極情緒面前不是無能為 力的，可以采取一些辦法來調(diào)節(jié)和控制， 從而保持良好的情緒狀態(tài)。今天我們就 一起來探討和學(xué)習(xí)調(diào)控情緒的方法。環(huán)節(jié)二：交流生活、合作探究展示課件2:請你參與請兩名同學(xué)有感情地朗讀教材32頁小男孩和老奶奶的故事。并引導(dǎo)學(xué)生思考、回答下列問題：(1)請分別運用簡潔的語言概括這兩段故事的梗概。(2)這兩則故事對我們有什么啟示？教師點撥總結(jié)：小男孩能夠積極調(diào)控自己的情緒，成功地控制了自己的壞脾 氣；老奶奶換了一個角度看問題，也成功地克服了消極情緒。所以，只要我們積 極面對，找對方法，就一定

7、能夠改變自己的消極情緒，成為情緒的主人。展示課件3:實話實說教師：請同學(xué)們回顧一下自己在家庭、學(xué)校、社會公共生活中，產(chǎn)生過哪些 消極的情緒？當(dāng)時你是怎樣對待的？請你選取記憶猶新的一件事進行交流(引導(dǎo)學(xué)生自主思考，交流回答，教師予以點撥、鼓勵)分組討論：遇到下列情況時，如何調(diào)控自己的情緒？遇到的情況我的做法和媽媽鬧意見，很生氣。被家人誤解，心里很委屈?？偸菗?dān)心自己明天的考試會失敗。教師點撥總結(jié)：在現(xiàn)實生活中，我們每一個人難免有挫折，會產(chǎn)生消極情緒靈活的、冷靜的調(diào)控自己通過剛才的交流，我們有很多同學(xué)能夠根據(jù)實際情況, 的消極情緒。下面，請同學(xué)們走近校園生活、社會生活展示課件4:友愛之手情景一：期中

8、考試時，王寧同學(xué)因心情過于緊張而導(dǎo)致許多原本會做的題目 做不出來，一氣之下把試卷撕了，并哭著離開了考場。情景二：初二（2）班班長許華在上學(xué)路上，因為幫助小同學(xué)過馬路而上課 遲到，遭到了班主任老師的誤解，他為此非常傷心，上課時，也不能集中精力聽 課。友愛之手：這兩位同學(xué)的情緒是怎樣的？這兩種情緒會對自己產(chǎn)生什么樣的 不良影響？假若你是他們的好朋友， 請伸出友愛之手，告訴他們應(yīng)采取什么方法 調(diào)控自己的情緒？學(xué)生討論。充分發(fā)表自己的見解。教師稍做引導(dǎo)：建議王寧可用“理智控制法”，理智地考慮消極情緒的后果， 以理性的認識來控制個人的情緒； 許華可用“注意力轉(zhuǎn)移法”，把注意力從自己 的消極情緒上轉(zhuǎn)移到其

9、他方面去，可以通過改變注意焦點來分散注意力。展示課件5:總理的幽默教師朗讀“派克”的來歷：50年代，有一次，周恩來總理和一位美國記者談話時，記者看到總理辦公室里有一支派克鋼筆，便帶著幾分諷刺，得意地發(fā)問：“總理閣下，也迷信我國的鋼筆嗎？ "。聽到美國記者挑釁的話語，在場的中國來賓都非常氣憤，周恩來 聽了也非常生氣，這不僅是對自己的侮辱，更是對國家尊嚴的蔑視。但他隨即風(fēng) 趣地說了一段話，美國記者聽了，臉一直紅到了耳根。這些中國來賓的情緒是怎樣的？這種情緒會對自己與國家產(chǎn)生什么樣的不良影響？假若你也在場，你會怎么辦？學(xué)生討論。充分發(fā)表自己的見解。教師稍做引導(dǎo)：周恩來采用了 “幽默化解法”

10、來處理交往中的矛盾，他聽了 風(fēng)趣地說：“這是一位朝鮮朋友送給我的。 這位朋友對我說：這是美軍在板門店 投降簽字儀式上用過的，你留下作個紀念吧！我覺得這支鋼筆的來歷很有意義， 就留下了貴國的這支鋼筆。”這樣，既調(diào)控了自己的情緒，讓大事化小，解除了 大家的憤怒，同時也維護了國家的尊嚴。展示課件6:出謀劃策教師：同學(xué)們在現(xiàn)實生活中，如果遇到下面的煩惱，你是怎樣解決的？請 你出謀劃策。1 .晚上走黑路時很恐懼，這時我會 。2 .與家人發(fā)生沖突時，我剛要發(fā)怒，我會 。3 .當(dāng)考試成績不理想而想放棄時，我會。學(xué)生前后四人一組，進行討論，教師巡回參與，傾聽學(xué)生的意見和建議，然 后請小組代表發(fā)言，談?wù)剬ι鲜鰡?/p>

11、題的看法。這些方法都是通過對自己積極暗示來減少或消除低落情緒，這種方法就是“積極的自我暗示法”，不是通過外界條件來調(diào)節(jié)。教師點撥總結(jié)：通過剛才同學(xué)們走進校園生活、家庭生活、社會生活、自我 世界，認識到我們隨時隨地都有可能會產(chǎn)生消極情緒， 這就要求我們能夠理智地、 靈活地調(diào)控好情緒，才能使我們的生活充滿歡樂、一帆風(fēng)順。4 示課件7:收獲平臺(之一)教師啟發(fā)、引導(dǎo)學(xué)生自己總結(jié)調(diào)控情緒的具體方法： 理智調(diào)控法、注意力轉(zhuǎn) 移法、幽默化解法、積極的自我暗示法。人都是有理智的，在陷入不良情緒時， 應(yīng)調(diào)動自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來。教師點撥總結(jié)：調(diào)節(jié)情緒的方法很多，要根據(jù)學(xué)生的具體

12、情況具體分析，靈 活選擇調(diào)控的方法。生活中我們要做個有心人，不斷總結(jié)調(diào)控情緒的方法。5 示課件8:名言展示老師送給大家一句名言，以便師生共勉，多媒體展示：我不喜歡情感中的三種變化：悲傷時忽然發(fā)笑；憂郁時突然暴跳；憤怒時突 然恐懼。特別是最后一種，我厭惡并且鄙夷。劉心武6 示課件9:課堂互動我為小華出主意。(1)小品表演：由學(xué)生將教材36頁小華的事例改編成小品，在課堂上表演 出來。(2)學(xué)生討論：假如我是小華，這時要想心情好一點，最重要的是什么？學(xué)生共分為兩組，進行討論，教師巡回參與，傾聽學(xué)生的意見和建議，然后請小組代表表演、發(fā)言，談?wù)剬ι鲜鰡栴}的看法。教師點撥總結(jié)：生活中我們有時會遇到很多煩惱

13、， 讓人難以承受，這時我們 最需要的是能夠宣泄掉自己的不良情緒。那么，怎樣宣泄自己的不良情緒呢？展示課件10:情景感知教師出示合理宣泄情緒的圖片訴說委屈消除煩惱遭遇悲傷放聲哭泣排除雜念馳騁操場讓學(xué)生思考討論后，結(jié)合教材知識進一步體會，從直觀上感知哭泣宣泄、傾 訴疏泄、書寫疏泄、運動疏泄這四種宣泄情緒的方式。展示課件11:收獲平臺（之二）教師啟發(fā)、引導(dǎo)學(xué)生總結(jié)合理宣泄情緒的具體方式：哭泣宣泄、傾訴宣泄、 運動宣泄、書寫宣泄。宣泄不良情緒的方法很多，同學(xué)們當(dāng)遇到不良情緒時，可 以結(jié)合自己的實際情況進行選擇適合自己的方式來宣泄自己憂愁、煩惱。比如： 愛運動的同學(xué)可選擇運動宣泄等。課堂小辯論：不忘關(guān)心

14、他人正方：喜怒哀樂雖然是個人情感，但還是應(yīng)該考慮周圍人的感受。反方：喜怒哀樂是個人的事情，何必管周圍的人，該笑就笑，該哭就哭。教師引導(dǎo)學(xué)生按照以下程序進行辯論：第一回合：雙方陳詞。規(guī)則及提示：正反雙方各有一名代表簡要陳述自己的觀點和主張，時間各為1分鐘，不得超時。第二回合：短兵相接。規(guī)則及提示：現(xiàn)在是雙方自由辯論時間，大家盡可以發(fā)揮自己的雄辯才能， 積極尋找對手的漏洞，予以攻擊。不過千萬別忘了辯論的中心。第三回合：擴大戰(zhàn)果。規(guī)則及提示：雙方各有一名代表總結(jié)辯論的成果， 加強自己的觀點。別忘了 此時仍可以給對手致命一擊。在學(xué)生充分闡述了自己的觀點后，教師進行引導(dǎo)。在辯論的過程中，同學(xué)們都充分展現(xiàn)

15、自己的辯才，力圖駁倒對方，并使對方承認自己的觀點。通過辯論，得出這樣的結(jié)論：我們應(yīng)該學(xué)會關(guān)心他人，應(yīng)該學(xué)會在合適的場 合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。教師點撥總結(jié)：通過辯論，同學(xué)們不僅掌握了調(diào)節(jié)和控制消極情緒的方法， 還一起探討了怎樣合理地宣泄情緒， 并且能夠在生活中具體應(yīng)用。人的情緒好像 是不斷蓄積的能量，不良情緒如果不及時地宣泄和釋放， 久而久之，就會引起心 理的病變。但是宣泄要合理。合理宣泄指的是在適當(dāng)?shù)膱龊?，用適當(dāng)?shù)姆绞剑瑏?排解不良情緒。情緒需要宣泄，不同的人有不同的方法，但要適當(dāng)合理，不能做 無克制的、過分的發(fā)作。宣泄情緒要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進行，既不能破壞公共財物，也不能損

16、害他人、集體和國家的利益。同時也要注意：情緒還具有 相通性和感染性，一個人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍的人， 引導(dǎo)學(xué)生在喜怒哀 樂的同時，不能無視他人的感受，要學(xué)會關(guān)心他人。展示課件12:自主感悟、共同交流請同學(xué)們閱讀教材36頁李錚同學(xué)的行為，思考并回答下列問題：你認為李 錚的做法對不對？對周圍的人有什么影響？你認為合理宣泄情緒的方式有哪 些？在宣泄情緒時要注意哪些問題？教師點撥總結(jié)：我們應(yīng)該學(xué)會在合適的場合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。 要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進行宣泄， 不能妨礙他人，不能損害他人和集體的 利益。（設(shè)計這一活動的目的是檢測學(xué)生對調(diào)控情緒方法與在合適的場合、用合理的方式發(fā)泄自

17、己的情緒的掌握，并提高學(xué)生的綜合、歸納能力）環(huán)節(jié)三：回歸生活、創(chuàng)新實踐展示課件13:史例精選教師出示材料，讓學(xué)生思考、自主感悟，引起情感共鳴。對于學(xué)生的回答， 教師予以點撥。林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒 不可遏。但他知道暴怒無濟于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實。 于 是，他竭力控制自己的情緒，寫了 “制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。（1）林則徐是用了什么辦法來“制怒”呢？ （ 2）對你克服不良情緒有哪些 啟發(fā)呢？（設(shè)計這一活動的目的是檢測學(xué)生對調(diào)控情緒方法的掌握，并提高學(xué)生的分析能力）環(huán)

18、節(jié)四：感悟生活、心靈導(dǎo)航展示課件14:做自己情緒的主宰教師讓學(xué)生有感情地朗讀，既達到了對知識的總結(jié)，又可以引起情感共鳴、 升華。學(xué)會控制情緒我怎樣才能控制情緒，讓每天充滿幸福和歡樂？我要學(xué)會這個千古秘訣：弱者任思緒控制行為，強者讓行為控制思緒。每天醒來當(dāng)我被悲傷、失敗的情緒 包圍時，我就這樣與之對抗：沮喪時，我引吭高歌；悲傷時，我開懷大笑；病痛 時，我加倍工作。今天的我學(xué)會控制情緒，我將成為情緒的主人?。ㄒ龑?dǎo)學(xué)生通過切身領(lǐng)會，勇于發(fā)表自己的見解，對于學(xué)生的回答，老師予 以點撥）教師點撥總結(jié)：哭泣時媽媽溫柔的愛撫，困難時師友無私的關(guān)懷，痛苦時伙 伴親切的安慰,這一切都讓我們的生活多了幾分感動和快樂。 如果我們能夠在 生活中不僅善于調(diào)控自己的情緒