“青出于籃”俱樂部籃球教案(共9頁)

1、精選優(yōu)質文檔-傾情為你奉上 籃 球 訓 練 教 案 學情分析：針對俱樂部現(xiàn)狀（學員年齡層次不一、籃球水平不一、且是第一期培訓班），現(xiàn)階段訓練任務以身體素質訓練結合籃球基本技術教學為主。訓練任務：身體訓練包含力量訓練、速度、靈敏、協(xié)調性、柔韌性等素質訓練；籃球基本技術訓練分為兩個部分，6-10歲的孩子以熟悉球感、提高運球技術為主；10歲以上及擁有一定籃球技術基礎的孩子，主要訓練任務是運球、傳球、投籃、上籃技術訓練。訓練目標：讓學生擁有良好的身體素質以及扎實的籃球基本功；培養(yǎng)學生對籃球的濃厚興趣，為學生長期的籃球訓練奠定堅實的基礎。教學過程：1. 課堂常規(guī): 鳴哨集合，師生問好，清點人數(shù)，檢查服裝

2、。2. 慢跑熱身：根據(jù)場地大小而定，建議熱身跑距離為12公里。3. 游戲環(huán)節(jié)：根據(jù)學生精神狀態(tài)安排游戲環(huán)節(jié)，幫助學生達到熱身效果，提高學生訓練積極性。（另考慮到學生年齡差異，所設定的游戲要適用于不同年齡層次的孩子）4. 熱身活動 靜力拉伸、徒手操5.素質練習：小步跑 動作要領：上體正直肩放松,兩臂前后自然擺動；髖、膝、踝關節(jié)放松,邁步時膝向前擺出,髖稍有轉動；擺動腿的膝向前擺動的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時膝關節(jié)伸直,足跟提起,踝關節(jié)有彈性。高抬腿跑 動作要領: 上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動；大腿積極向前上擺至水平,并稍稍帶動同側髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟

3、接近臀部；在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,前腳掌著地,重心要提起,用踝關節(jié)緩沖。后蹬跑 動作要領:上體正直或稍前傾,兩臂自然擺動；擺動腿積極向前上方擺出,由軀干扭轉,同側髖帶動大腿充分往前送；在擺腿的同時,另一腿大腿積極下壓,足前掌著地,膝、踝關節(jié)緩沖,迅速轉入后蹬；后蹬時擺腿送髖動作在先,膝踝蹬伸在后,騰空階段重心向前性好,騰空時要放松,兩腿交替頻率要快。后踢小腿跑 動作要領:上體正直或稍前傾,兩臂前后自然擺動；足前掌著地,離地時足前掌用力扒地,離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊,膝關節(jié)放松,足跟接近臀部。弓箭步走 動作要領：雙手置于兩耳處，積極提膝前跨，重心在兩腳之間，

4、后退膝蓋繃直，后腳腳尖點地，兩腳腳尖均朝向正前方，動作連接時間相隔2-3秒。弓箭步后撤走 動作要領：雙手置于兩耳處，積極提膝撤步，呈弓步狀，動作銜接要快。側身跑 動作要領:兩臂側平舉，兩腳交叉移動，髖關節(jié)扭動，身體保持正直。拍腳跑（名字沒找到） 動作要領：手腳協(xié)調配合，抬起一只腳用與抬起腳相反方向的手觸及腳尖，折疊一只腳用相反方向的手觸及腳尖。聽哨音轉身跑 動作要領：準備動作 原地背向場地膝蓋彎曲、稍稍內扣、雙臂直屈于胸前，身體重心落于前腳掌。第一聲哨響，在準備動作基礎上原地雙腳快頻原地踏步；第二聲哨響轉身蹬地快速跑；第三聲哨響轉身快速后退跑。6. 球操 （針對6-10歲籃球基礎較弱的學生）單

5、手擊球、手指擠球、手指尖撥球、單手拋接球、拋球擊掌接球、拋球落地擊掌接球、持球繞環(huán)（頭部、腰、膝繞環(huán)）、胯下繞環(huán)、原地跨下繞八字。7. 投籃 單手投籃動作方法：雙膝微屈，重心落于兩腳前腳掌上；五指自然分開，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的側上方，舉球于同側頭或肩的前上方，目視球筐，大臂與肩關節(jié)平行，大小臂夾角約為90度，肘關節(jié)內收。投籃時，下肢蹬地發(fā)力，身體隨之向前上方伸展，同時抬肘向投籃方向伸臂，手腕前屈，手指撥球，將球柔和地從食、中指端投出，球離手時，手臂隨求自然跟送，腳跟提起。雙手投籃動作方法：雙手持球于胸前，肘關節(jié)自然下垂，兩腳左右或前后開立，兩膝微屈，重心落于兩腳之間，目視瞄準點

6、。投籃時，兩腳蹬地，上肢隨著腳蹬地向前上方伸展，兩手腕同時外翻，拇指下壓，手腕前屈，食指、中指用力撥球，使球通過拇指、食指、中指端投出。球出手后，兩手自然向下向外翻，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。投籃練習方法：徒手練習，做原地投籃動作，體會投籃的手法和用力過程；持球練習，兩人一組，互相對投；正面定點投籃、不同角度投籃練習。8. 行進間單手肩上高手投籃 動作方法：以右手為例，右腳跨出一大步的同時接球，接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同時舉球至頭上方，當身體接近最高點時右臂向前上方伸展，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球投出。（利于年齡小的孩子投籃動作的定型）練習方法

7、：原地持球三步上籃、行進間運球三步上籃、行進間接球三步上籃。8.運球準備動作：兩膝彎曲，重心落于兩腳之間，膝蓋稍稍內扣，腳尖正對前方，身體保持正直，非運球手屈肘于胸前作護球狀。高運球：運球時兩腿微屈，上體稍前傾，目平視，以肘關節(jié)為軸，前臂自然伸屈，用手腕、手指柔和而有力地按拍球的后上方。球的落點控制在運球手臂的同側腳的外側前方，球的反彈高度在腰胸之間。低運球：兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，球的落點在體側。用手腕和手指短促地按拍球的后上方，使球控制在膝關節(jié)的高度。運球急停急起：采用兩步急停，使重心降低，手按拍球的前上方，使球停止向前運行。運球急起時，兩腳用力后蹬，上體急劇前傾，迅速啟動，同時按拍

8、球的后上方。體前、體側前后推拉運球：兩腳左右開立，與肩同寬、兩腳前后開立呈弓箭步；分別做體前單手變向運球、體側單手推拉球。運球轉身：以右手運球為例，變向時，用左腳在前為軸，左后轉身的同時，右手將球拉至身體的后側方，并按拍球落在身體的外側方，然后換左右運球，加速前進。轉身迅速，重心不要起伏，轉、蹬、轉拍、協(xié)調連貫。運球練習方法：原地拍起靜止不動的球；直臂對墻運球；坐著運球；雙手運球。原地、高、低運球；原地三點運球；原地單手跨步體前變向運球；原地弓步體側推拉球；雙手變向運球；原地胯下運球。全場直線運球；全場弧線運球；運球急停急起；后轉身運球；背后換手運球。運球對抗練習，全場一攻一守練習、全場一攻二

9、守練習；弱手攻防練習。9. 傳接球雙手胸前傳球 動作要領：兩手手指自然分開，拇指相對成“八”字形，用指根以上部位持球的兩側后下方，掌心空出，兩臂屈肘，自然下垂，置球于胸腹之間，眼平視傳球目標。傳球時主要靠手指、手腕和手臂用力將球傳出，遠距離傳球需要通過下肢蹬地、跨步、腰腹綜合用力及上下肢協(xié)調配合產(chǎn)生的合力，最后通過手指撥球將球傳出。球出手后，兩手略外翻。雙手接胸前傳球 動作要領：兩眼注視來球，兩臂迎球伸出，雙手手指自然張開，兩拇指成八字形，兩手成半圓形。當手指觸球時，雙手將球握住，兩臂順勢屈肘后引緩沖來球的力量，兩手持球于胸腹之間，成基本站立姿勢。練習方法：雙人傳球練習、對墻傳球練習、多人傳球

10、練習10. 移動技術：準備姿勢：兩腳左右（或前后）開立，約與肩同寬、兩膝彎曲，大、小腿之間的角度約為135°；腳掌著地；兩臂屈肘，置于身體兩側，上體微向前傾；兩眼平視。跨步急停 動作方法：急停時先向前跨出一大步，用腳跟先著地并迅速過渡到全腳抵住地面，降低重心，身體稍后仰；落地同時兩膝深屈并內扣，身體稍側轉，兩腳尖自然轉向正前方，前腳掌內側用力抵住地面制動向前的沖力，上體稍后仰，兩臂肘自然張開，然后上體迅速自然前傾幫助控制身體平衡。注意屈膝降低重心，腰胯用力。跳步急停 動作方法：跑動中用單腳或雙腳起跳，使雙腳略有騰空。上體稍后仰，兩腳平行或前后落地（略寬于肩）形成進攻基本站立姿勢。注意

11、落地時動作輕盈，落地后迅速降低重心，保持身體平衡。前轉身 動作方法：中樞腳前掌用力碾地，移動腳蹬地并迅速跨步，同時轉腰轉肩保持身體平衡。注意轉體蹬跨有力，重心迅速轉移，跨步后降低重心，重心不要起伏。后轉身 動作方法：轉身時，中樞腳碾地旋轉，移動腳蹬地并向自己身后撤步，同時腰跨主動用力旋轉，身體重心隨著轉移，保持身體平衡。注意腰胯帶動軀干旋轉，蹬跨有力，保持身體平衡?；?動作方法：準備姿勢，向左側話不是，左腳向左邁出的同時，右腳蹬地滑動，向左腳靠近，兩腳保持一定距離，左腳繼續(xù)胯出。注意保持屈膝，降低重心，兩腿不要交叉或者并攏，兩臂伸開，兩眼注視前方。練習方法:行進間徒手練習、行進間運球練習、對抗練習、按規(guī)定路線練習。11. 身體素質練習：身體素質是籃球運動的基礎，也是籃球技術提高的基本保障。身體素質練習分為力