健康生活小習(xí)慣

1、健康生活小習(xí)慣1、蹺二郎腿2、壓指關(guān)節(jié)無(wú)論是在電影中還是生活中，經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到有些人雙手一握，發(fā)出“啪啪啪”的響聲，看起來(lái)雖然很酷，甚至有些人認(rèn)為這樣可以活動(dòng)關(guān)節(jié)，增強(qiáng)其靈活性。殊不知這個(gè)小習(xí)慣其實(shí)是不好的。關(guān)節(jié)之所以會(huì)壓響，是因?yàn)殛P(guān)節(jié)之中存在類似潤(rùn)滑劑的液體，如果液體減少，關(guān)節(jié)之間產(chǎn)生摩擦，就會(huì)發(fā)出響聲。經(jīng)常擠壓關(guān)節(jié)會(huì)造成關(guān)節(jié)磨損，只可小玩，不可常玩。3、常挖耳朵4、手?jǐn)D痘痘5、刷牙過(guò)久刷牙可以清潔口腔和牙齒，能防止牙病和口腔炎癥等。但刷牙過(guò)久有損健康，因?yàn)閺难李i部至牙根，只有一層薄薄的牙固質(zhì)保護(hù)牙齦，刷牙過(guò)久會(huì)損傷牙齦，導(dǎo)致出血及牙周炎等。6、蒙頭睡覺(jué)1、隨時(shí)深呼吸平時(shí)的短淺呼吸，每次大約 5

2、600 毫升的量，但真正換氣只有3400 毫升。換句話說(shuō)，其實(shí)每次呼吸，約留下 1200 毫升的廢氣。深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘 ; 提高換氣效率，肺泡更健康強(qiáng)韌。2、學(xué)貓伸懶腰3、金雞獨(dú)立看電視4、掌握三組關(guān)鍵數(shù)字5、每天量體重正常體重是身體質(zhì)量指數(shù)（bmi）在18、523、9。bmi的算法是 體重 （公斤 ） 除以身高 （公尺的平方 ） 。同時(shí)，男性腰圍要小于90 公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80 公分，體脂肪要小于30%。6、少喝含糖飲料常喝含糖飲料，除了肥胖、還會(huì)造成體內(nèi) b群流失，反而更容易 疲累。習(xí)慣喝飲料的人，從減糖做起，最好改喝無(wú)糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等

3、飲料。同時(shí)要把握料加愈少愈好的原則。7、一天8 杯水8、每天一盤(pán)綠色菜、菇類中午用餐時(shí)，記得點(diǎn)一盤(pán)綠色蔬菜和一盤(pán)菇類。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化 ; 也有豐 富的b群，幫助恢復(fù)疲勞。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升 免疫力。9、每頓飯不少于20 分鐘腸胃問(wèn)題是普遍的毛病，這與民眾飲食方式不當(dāng)有關(guān)，包括吃太快，吃太飽等。每頓飯一定要吃超過(guò)20 分鐘，充分咀嚼，讓食物與唾液里的唾液酶充分混合，不僅有助于消化吸收，也較容易有飽足 感。10、外食必備筷子用筷子的亞洲國(guó)家，因?yàn)楣彩?，感染幽門(mén)桿菌的機(jī)率，比用刀叉、把菜分到自己盤(pán)里的西方國(guó)家民眾，高了 2.3 倍。

4、11、四分鐘“冷戰(zhàn)”不少人出門(mén)上班時(shí)，腦子已在想工作。如果配偶在此時(shí)不斷交代水電費(fèi)等日常瑣事，彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后，兩個(gè)時(shí)段各 4 分鐘“冷戰(zhàn)”。無(wú)聲勝有聲，讓對(duì)方的心情調(diào)整一下。12、少吃維他命13、睡前半小時(shí)留白1、練毛筆字，疏通心腦血管所以，請(qǐng)每個(gè)周末練習(xí) 2 個(gè)小時(shí)毛筆字，可以意想不到地促進(jìn)心腦血管的健康!2、無(wú)鼾睡眠，心臟更健康新加坡一項(xiàng)歷時(shí)18 年的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)不打鼾的人的壽命是打鼾的人的 3 倍。這不是危言聳聽(tīng)，因?yàn)榇蝼呀?jīng)不僅僅是呼吸受阻而在睡眠時(shí)發(fā)出的一種噪音，更是高血壓、心肌梗死、心律失常的預(yù)警信號(hào)。為此，在出現(xiàn)嚴(yán)重打鼾時(shí)，不要單純地制止它，而是向醫(yī)生求

5、助，找出最終原因所在，將可能存在的心腦血管危機(jī)化解。為此，從現(xiàn)在開(kāi)始，請(qǐng)?jiān)黾幼笫值氖褂寐剩詈?jiǎn)單的方法就是，將所需要的辦公用品，比如打印機(jī)、電話、紙張都放在自己的左邊，吃飯時(shí)也盡量用左手拿筷子，逐漸發(fā)揮左腦思維的活躍度。4、適應(yīng)冷空氣，用低溫保護(hù)身體能量5、 7 ： 30 起床，最能安撫心臟所以如果你習(xí)慣很早起床的話，請(qǐng)讓自己變得懶一些，將鬧鐘定在 7： 30，讓自己在最健康的那一時(shí)刻起床吧!6、牙刷不沾水，牙齒更健康刷牙時(shí)，很多人習(xí)慣于先將牙刷沾水后，再擠牙膏、刷牙，但這樣卻會(huì)稀釋牙膏中的有效成分，真正用來(lái)清潔口腔的牙膏量減少了，而口腔消毒不充分，病容易從口入。所以，刷牙時(shí)，一定要讓牙刷與水

6、絕緣! 另外，很多人喜歡只在刷牙后漱口一次，這同樣也是健康誤區(qū)，口腔會(huì)出現(xiàn)二次污染現(xiàn)象，所以在一次刷牙中，最好漱口 3 次，將細(xì)菌隨時(shí)清出口腔。7、電梯里單腿站，身體循環(huán)up!這是吳君如首推的健康方式坐電梯的時(shí)候，將身體重量都放在一條腿上，另一條腿抬起，腳掌處對(duì)著另一條承重腿的膝蓋內(nèi)側(cè)部位，并適時(shí)相互輪換。8、買只好包包，有助快樂(lè)荷爾蒙分泌德國(guó)的一項(xiàng)健康研究表明，如果女人可以每12 年為自己買一個(gè)心儀的奢侈品包包，可以時(shí)刻覺(jué)得自己受到關(guān)注，增強(qiáng)女人的自信。這樣的內(nèi)心愉悅增加了身體快樂(lè)荷爾蒙的生成，身體循環(huán)更加通暢，血液流通也在加快! 這種滿足感，會(huì)讓女人更長(zhǎng)壽 !9、倒著讀書(shū)，增強(qiáng)應(yīng)變能力最近在日本最為流行的長(zhǎng)壽秘方是每天倒著讀書(shū) 1 小時(shí)。因?yàn)楫?dāng)文字倒過(guò)來(lái)讀的時(shí)候，會(huì)增加眼睛的識(shí)別能力，以及大腦的應(yīng)變能力，活躍腦細(xì)胞，讓大腦時(shí)刻清醒地處在最佳狀態(tài)。需要注意的是，倒著看書(shū)的最佳時(shí)間是在自然光線強(qiáng)的下午，夜晚時(shí)光線暗，這樣看書(shū)容易導(dǎo)致視力的耗損。10、站著吃飯，促進(jìn)腸胃積極運(yùn)轉(zhuǎn)胃好，身體才能長(zhǎng)期保持活力，但其實(shí)我們常常在用餐時(shí)無(wú)意傷害到它。從有記憶開(kāi)始，我們就習(xí)慣了坐著用餐，但其實(shí)坐姿會(huì)使腹部受壓，讓血液流通受阻，這樣回心血液量就會(huì)減少，從而讓正在工作的胃部缺少足量的血液