十月懷胎各時期需要補充的主打營養(yǎng)素

1、十月懷胎各時期需要補充的主打營養(yǎng)素    生育是每個人一生的一件大事，準爸爸媽媽們都希望能生一個健康寶寶。從懷上寶寶那天起，寶寶在母體里與母親同呼吸、共命運近十個月呢！那么如何有機的配合嬰兒各成長期來主打所需營養(yǎng)素？使你的寶寶先天就不虧營養(yǎng)，生出一個非常健康的寶寶。請細讀本文. 懷孕第1個月    受精卵不斷的分裂再分裂； 植入子宮壁，著床； 發(fā)育成最初的胚胎和胎盤； 羊膜囊和羊水生成； 此時看起來好像一只小小的海馬。    一個新生命誕生了   

2、;  小胚胎像個小海馬 主打營養(yǎng)素：葉酸 作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷 補充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。 懷孕第2個月    心臟、大腦、肌肉和骨骼都開始發(fā)育； 手臂和雙腿呈小芽狀（臂芽和腿芽形成）； 小手和小腳處呈現(xiàn)手指和腳趾分化的凹痕； 脊髓正在發(fā)育生長；

3、鼻孔和眼睛的輪廓開始清晰； 胚胎的小尾巴消失不見； 手臂更長了，手肘處的彎曲開始形成。   主打營養(yǎng)素：維生素C、維生素B6 作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐 懷孕的第2個月，有些準媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。Tip：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。 對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中

4、含量最高，每天吃12勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。 懷孕第3個月    處于胃部和臍帶之間的腸子開始蠕動； 告別“胚胎”期，現(xiàn)在可以稱之為“胎兒”了； 形成最初的關節(jié)； 手指和腳趾分化，蹼狀連接消失； 薄薄的皮膚成透明狀； 重要器官開始運轉工作； 骨頭和軟骨發(fā)育； 形成牙齒和聲帶； 手臂和腳丫成形（沒錯沒錯，寶寶的腳趾和小小的手指頭也成形了），胎兒的毛囊、牙蕾、指甲也依稀可見了。  &#

5、160;   小胎兒想念媽媽，像棉絮似的絨毛深深植入母體，形成胎盤，與母親不可分離。主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A 作用：促進胎寶寶生長發(fā)育 鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都

6、含有大量的VA。 懷孕第4個月     小家伙現(xiàn)在能吮手指了； 還可以活動腳趾跳舞哦； 開始能夠吸入或呼出羊水； 肝臟、腎臟、和脾臟繼續(xù)發(fā)育； 長出薄薄軟軟的胎毛； 四肢的關節(jié)活動自如； 聽力發(fā)育； 眉毛、睫毛、頭發(fā)，味蕾成型； 原來柔軟的骨骼變得堅硬； 手指和腳趾的指紋形成。    在羊水保護下安祥成長      骨骼已經(jīng)形成   主打營養(yǎng)素：鋅 作用：防止胎寶寶發(fā)育不良 這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。

7、準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。 Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。 懷孕第5個月     開始會打呵欠和打嗝； 翻來翻去，扭來扭去，踢來踢去的小家伙； 會吸吮和吞咽； 產(chǎn)生胎便（未來出現(xiàn)在尿布上的第一坨“戰(zhàn)利品”）； 皮膚上附著黏黏的胎脂； 生殖器形成； 味蕾開始工作，

8、發(fā)揮功效； 眼瞼和眉毛長好； 指甲覆蓋指尖。   多神奇！在宮內(nèi)就會吸吮了主打營養(yǎng)素：維生素D、鈣 作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育 孕媽咪懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽

9、也能制造VD，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。懷孕第6個月    寶寶的耳朵開始發(fā)育； 除了臉上還沒有胖嘟嘟的以外，寶寶現(xiàn)在五官分明； 皮膚變得更加透明； 寶寶開始分辯正面朝上和大頭朝下； 眼睛形成再過不久，小家伙就要開始眨眼嘍。     眉毛出來了，像個小老頭！主打營養(yǎng)素：鐵 作用：防止缺鐵性貧血 此時的準媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。 為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調(diào)配

10、，有意識地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.30.6克硫酸亞鐵。 懷孕第7個月 踢你踢得更有力，更頻繁； 身上包覆著一層脂膜； 大腦長出了褶皺； 肺部開始工作； 胎毛逐漸消失； 長出了眼瞼和眼睫毛； 眼睛有了顏色（出生后可能還會改變）。      經(jīng)常翻筋斗主打營養(yǎng)素：“腦黃金” 作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育 DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”?！澳X黃金”對于懷孕個月的準媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預防早產(chǎn)

11、，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。 為補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。 懷孕第8個月 媽咪肚子里的“房間”變小了，不能再翻跟頭了； 腳丫會踢到媽咪的肋骨； 眼睛對外界的光線有反應； 肺發(fā)育成熟； 生長速度放緩； 手腕和脖

12、子處出現(xiàn)褶皺； 寶寶變得胖乎乎的； 大腦迅速發(fā)育； 聽到音樂會作出反應。     睡在自己的屋子里真舒服！ 主打營養(yǎng)素：碳水化合物 作用：維持身體熱量需求 第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。 懷孕第9個月  

13、  位置下沉充滿媽媽的下腹部； 還在長肉； 大腦繼續(xù)快速發(fā)育； 眨眼睛和吸吮動作更加熟練； 練習“呼吸”吞咽羊水； 腸道內(nèi)充滿排泄物（會變成寶寶的胎便）； 肺部發(fā)育完全； 翻轉到頭位準備出生； 一切器官準備就緒，發(fā)育完成。    他（她）著急想出來，把頭都掉轉向下了!主打營養(yǎng)素：膳食纖維 作用：防止便秘，促進腸道蠕動 孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動，并養(yǎng)成每日定時排便的習