9個好習慣幫你提高免疫力

1、9個好習慣幫你提高免疫力民間一直有喝雞湯治感冒的說法。一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯 具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。9個好習慣幫你提高免疫力9個好習慣幫你提高免疫力1、酸奶早餐美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使 壞"膽固醇（低密度 脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風險降低 47%。某些酸奶 中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。 酸奶的熱 量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上 喝更能補充能量，同時便于消化吸收。2、充足睡眠研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易 感染病毒。熬夜會消耗機體肌肉組織

2、，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變，在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn)， 長此以往會降低人體免疫力。專家介紹，在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時，易出現(xiàn)因工作壓力大、 睡眠不足而導致的尊麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病。充 足的睡眠要保證醒來時體力恢復、 精力充沛，一般成人每天睡眠時間 在78小時，老人也不能低于 6小時。3、蔬菜雞湯民間一直有喝雞湯治感冒的說法。一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。 早 先研究也證實，雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。 搭配雞湯的蔬 菜包括：洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等。專家補充，感冒容易

3、影響人的食欲，此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面 片湯等流食半流食均能補充能量，提高營養(yǎng)，幫助免疫力恢復。4、多吃大蒜常吃大蒜不僅有助于提高人體的免疫力，還能幫助防止心臟類疾 病。作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于提高人體免 疫力，全力對抗 入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應， 減少自由基對人體細胞的損傷。但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置 1015分鐘再吃， 讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價值。大蒜素對腸胃有一 定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。5、享受下午茶時光下午3、4點后，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，提高工作和學習效率，還能緩

4、解連續(xù)工作 后的疲勞，通過自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。止匕外，老人消化 吸收功能差，易有飽腹感，增加下午茶，少吃多餐還能滿足體內(nèi)營養(yǎng) 所需。多項研究均表明，茶葉中的化學物質(zhì)烷基胺能夠加強免疫系統(tǒng)抵 御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力；薄荷 茶提神醒腦，改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅果、水果等小零 食。6、常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高人的免疫力的助推器；生姜 是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染，消滅流感病毒的作用； 檸檬中含有豐富的維生素C,有抗氧化性。富含抗氧化劑和維生素C 的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免

5、疫系統(tǒng)健康。止匕外，溫熱水能讓毛孔打開、發(fā)汗，維生素 C也能緩解發(fā)燒時的 肌肉酸痛癥狀，因而感冒后，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥 狀的緩解。7、每周堅持鍛煉美國國家醫(yī)學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。日?；?動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量， 維持營養(yǎng)狀況。現(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天， 每次30分鐘60分鐘的運動量即可。步行 6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、 瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。老人運動能力和身體耐受性 差，爬山、自行車等容易傷害骨關(guān)節(jié)，造成膝蓋損傷。因此，不妨多增加抗

6、阻運動，提高體內(nèi)肌肉組織含量，如橢圓機、 拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動。8、保持微笑積極樂觀的心態(tài)不僅能降低人體壓力水平，還能促進睡眠。研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數(shù)量， 還能讓副 交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高 免疫力。過多負面情緒，不僅可能導致抑郁等心理疾病，還會減少進 食，影響身體營養(yǎng)狀況。9、多曬太陽研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認為，保持體內(nèi)高水平維生素 D,就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。充足的維生素 D還能幫助新陳 代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經(jīng)濟有效地補充方法，已有的調(diào) 查顯示，國人曬太陽的時間遠遠不夠