中考生如何克服緊張焦慮情緒？

1、中考生如何克服緊張焦慮情緒？考前緊張不等于考試焦慮考前肯定會(huì)由現(xiàn)緊張情緒，這是人類神經(jīng)機(jī)制在起作用，是無法 抗拒的。而且適度的緊張對(duì)考試是有好處的，會(huì)調(diào)動(dòng)我們身體的 能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。什么是適度的緊張？1有一種時(shí)間上的緊迫感，復(fù)習(xí)處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞；2睡眠也許不如平時(shí)塌實(shí)，但醒后立即覺得精力充沛；3進(jìn)考場(chǎng)之前心跳加速，拿到試卷后可能仍然心緒難平，但不久就專心致志地答題；4有時(shí)復(fù)習(xí)的時(shí)候想到考試可能覺得很緊張， 但只要進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)這些想法就消失了。如何克服緊張焦慮情緒考試焦慮的產(chǎn)生和內(nèi)心期望值、自我態(tài)度、神經(jīng)類型、過去的考試經(jīng)驗(yàn)、應(yīng)試技巧密切相關(guān)，焦慮本身并不可怕，最可

2、怕的是認(rèn) 為緊張焦慮必然妨礙我們的學(xué)習(xí)，因而急于將緊張情緒排除，并 固執(zhí)地認(rèn)為只要排除了緊張，才能專心致志的學(xué)習(xí)和考試。為此 需要注意以下幾點(diǎn)：1、接受焦慮，不夸大焦慮的作用，不要竭力克制焦慮。2、掌握一些應(yīng)對(duì)焦慮的放松訓(xùn)練方法1深呼吸法調(diào)整情緒：閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣， 停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。應(yīng)做到吸氣輕而長，呼氣自 然去；2放松訓(xùn)練法：考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬， 眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背 松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿 松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到 放松，精神上也得到放松

3、；3音樂放松、體育鍛煉、與家人交 流、與老師同學(xué)交流也能有助于緩解壓力。學(xué)會(huì)心理暗示對(duì)于緊張焦慮的心理，學(xué)生首先要學(xué)會(huì)自我暗示，它能支配影響 你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會(huì)引導(dǎo)人 潛在的積極動(dòng)機(jī)，產(chǎn)生積極的行為。考生可以經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己 ''我行、''我完 全有能力應(yīng)對(duì)考試、',我已經(jīng)準(zhǔn)備好了等等，在這種自我調(diào) 整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心 情。此外，學(xué)生還要正確認(rèn)識(shí)自己的能力，適當(dāng)降低期望值，不 要對(duì)自己過分苛求。 ',要正視人與人之間存在著一定的成績差異， 客觀地看待自己的成績，制訂的目標(biāo)要符合自身的能力?？忌?可以暗示自己：只要努力了，不管最后的結(jié)果如何， 都無愧于心, 也無愧于父母。此外，還要注意勞逸結(jié)合，因?yàn)閯谝萁Y(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí) 消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于高強(qiáng)度的腦力 勞動(dòng)，應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體