小學(xué)生一周食譜表和飲食注意事項

1、小學(xué)生一周食譜表和飲食注意事項小學(xué)生對營養(yǎng)要求較高，課堂教育要求注意力集中，健康的食譜 必不可少。下面準備了小學(xué)生一周食譜表，希望對您有幫助！星期一早餐：肉末菜粥（花豆渣子粥、惹米紅豆粥、紅薯玉米粥、豆?jié){）、 豆沙包（煎餅盒兒、哈餅、土掉渣餅、油餅、土豆餅、餃瓜餅 卜芹菜 豆腐干（芹菜花生米、炸花生米）。加餐：香蕉，蘋果，梨（飯后半小時或早上十點左右吃）。午餐：肉餅蒸蛋（蛤蝴蒸蛋）、冬瓜蝦皮湯（蛤蝴冬瓜湯）、蒜泥空 心菜（蒜泥苦菊、糖醋藕片、海裝白菜、涼拌土豆絲、芝麻海帶 卜米 飯、饅頭、花卷。下午餐：一小塊蛋糕。晚餐：涼拌黃瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、綠豆稀飯 （其他粥類）。星期二早餐：燕麥粥（

2、甜沫玉米粥加炒熟花生、菠菜 卜芽菜肉包（豬肉蕓 豆包、香菇白菜包）、什錦泡菜（紅椒、大白菜、榨菜、黃瓜片等涼拌 成）。加餐：西瓜或葡萄。午餐：海帶肉絲湯（可加榨菜絲和少量應(yīng)季的青葉蔬菜 卜韭菜豬 肝（蒜泥豬肝卜肉末豆腐（小蔥拌豆腐、香椿豆腐卜米飯、饅頭、花卷。加餐：一小塊面包或香蕉晚餐：鯽魚湯（紅燒帶魚、醺皺魚卜清炒鳳尾、芹菜豬肝（芹菜土 豆絲、涼拌芹菜花生卜米飯、饅頭、花卷。星期三早餐：黑棗粥、鮮肉小籠包子（牛肉包、燒麥卜蒜泥空心菜。加餐：香蕉或梨。午餐：土豆燒排骨（排骨海帶、雞肉燉土豆）、宮爆肉丁、香菇菜 心（香菇油菜）、紫菜蛋花湯、米飯、饅頭、花卷。加餐：小零食。晚餐：三鮮湯、山藥小炒、

3、韭菜雞蛋、米飯、饅頭、花卷星期四早餐：皮蛋瘦肉粥、果醬面包、煮雞蛋。加餐：西瓜或蘋果。午餐：火爆雞血旺、青椒玉米粒、酸菜魚、米飯、饅頭、花卷。加餐：蘋果或一樣小零食。晚餐：牛肉湯（牛肉燉土豆加西紅柿卜肉炒胡蘿卜、青椒玉米、綠豆稀飯（其他粥類）。星期五早餐：餛飩、土豆泥、水果沙拉（蘋果、香蕉、梨、西瓜、葡萄 切成粒拌上少量白糖、沙拉醬、果醬）。午餐：蘑菇炒肉、白菜豆腐湯（蘑菇豆腐蛋湯卜涼拌空心菜、米飯、饅頭、花卷。加餐：葡萄。晚餐：蘿卜丸子、炒青菜（白菜胡蘿卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木 耳菜）、冬瓜炒肉、米飯、饅頭、花卷。星期六早餐：紅薯粥、玉米饅頭、涼拌三絲。加餐：西瓜。午餐：清燉雞湯、黃瓜木耳炒

4、肉、青椒土豆片、米飯、饅頭、花卷。加餐：梨。晚餐：炒胡蘿卜、蕃茄蛋湯、香菇肉片、米飯、饅頭、花卷。星期天早餐：紅油水餃一份（豬肉餡、韭菜、白菜）（菠菜雞蛋蝦仁、牛肉芹菜、豆腐白蘿卜、三鮮、白菜胡蘿卜木耳、韭菜雞蛋 ）。加餐：香蕉、梨。午餐：番茄排骨湯（排骨海帶湯、牛肉土豆西紅柿湯、雞肉土豆 粉條）、炒小白菜（炒甘藍、香菇油菜卜芹菜豬肝絲（芹菜牛肉卜涼拌 三絲、米飯、饅頭、花卷。加餐：西瓜。晚餐：青椒牛肉（青椒土豆）、涼拌三絲、紅薯稀飯。以上就是養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹的小學(xué)生一周健康食譜，另外，需要提醒的是，小學(xué)生每天中午午餐前 20分鐘最好喝瓶牛奶。小學(xué)生飲食注意的要點(1)膳食要多樣化，量要充足

5、且平衡合理。 根據(jù)季節(jié)及市場供應(yīng)情況，做到主副食粗細搭配，葷素、干濕適宜， 多供給乳類和豆制品，保證鈣的供應(yīng)充足。 ？(2)適當安排餐次，除三餐外應(yīng)增加一次點心。三餐能量分配可 為早餐20%25% ,午餐35%，點心10%15% ,晚餐30%。早 餐必須豐富質(zhì)優(yōu)，既要吃飽也應(yīng)吃好。如早餐營養(yǎng)供給不足，小學(xué)生 常在第二節(jié)課后出現(xiàn)饑餓感，影響聽課的注意力。一般宜供給一定量 的干食，如面包、蛋糕、包子之類食物，最好能吃一定量的葷食(50克100克)，如1個雞蛋、1瓶牛奶或豆?jié){，肉松、火腿、醬肉等， 還可增加課間點心1次，以供給充分的營養(yǎng)素和能量，利于腦力活動。 午餐也應(yīng)充分重視，學(xué)校或家庭如能為孩子

6、提供質(zhì)量好的午餐， 對提 高孩子身體素質(zhì)有很大作用。晚餐一般在家進餐，雙職工家庭往往晚 餐最豐盛，但從營養(yǎng)觀點看，晚餐不宜油膩過重、吃得過飽，否則會 影響睡眠、休息，晚飯后最好不再進食。？(3)培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，注意飲食衛(wèi)生。食前便后應(yīng)洗手，瓜 果應(yīng)用清水沖洗凈后再吃。養(yǎng)成不偏食、不挑食、不吃零食的好習(xí)慣。小學(xué)生應(yīng)該注意哪些飲食安全 1、一日三餐，要合理搭配飲食， 各類事物都要吃，不能偏食、挑食。2、早餐要吃飽吃好，要多吃雞蛋、牛奶、豆類食品，不能馬馬 虎虎隨便吃一點，或干脆不吃。3、吃飯前要洗手，生吃的水果、蔬菜要洗凈。4、吃飯要細嚼慢咽，不能狼吞虎咽，暴飲暴食。5、吃飯時不要看電視、看書，也不要與別人聊天。6、劇烈運動后不要馬上吃飯，應(yīng)先休息一下，喝點水，然后再吃飯。吃飯后可以散步，做些輕微活動，不