情緒疏導(dǎo)方法—宣泄疏導(dǎo)法

1、精品文檔情緒疏導(dǎo)方法一宣泄疏導(dǎo)法人所能夠承受的心理壓力總有一定的極限,留神理壓力超過這個極限時,心理開展便由現(xiàn)一系列困擾,同時身體健康也會受到危害.但是,如果我們在適當(dāng)?shù)臅r機(jī)即適當(dāng)?shù)臅r間與場所翻開自己的“心理限制閥,進(jìn)行適當(dāng)?shù)男?將積累起來的不良情緒以適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄由去,猶如洪水上漲,危及堤壩而開渠泄洪一樣,它能有效地緩解心理壓力和心理緊張度,恢復(fù)心理的平衡.比方,當(dāng)人們遭遇到忽然發(fā)生的、意外的精神打擊后,別人往往勸他,“你痛痛快快地哭一場吧！不要憋在心里,以防得病！這就是在日常生活中,人們經(jīng)常采用的宣泄不良情緒的方法.宣泄疏導(dǎo)法是一種效果十分顯著的解除不良情緒的方法,它具有簡捷、易操作、收

2、效迅速的特點(diǎn).對情緒變化劇烈,心理反響敏感的青年朋友來說,宣泄疏導(dǎo)法是一種容易接受,短、 平、 快的方法.可編輯精品文檔對不良情緒的宣泄有很多方法,如語言傾訴,找人交談,寫作、看電影、畫畫、旅游等等.但還有一些方法,如憤怒時砸東西、攻擊別人,煩悶時酗酒解“愁等,這些方法雖然能夠?qū)⒉涣记榫w發(fā)泄由去,但卻是暫時的,反而會為以后帶來新的更大的煩惱,甚至引起更嚴(yán)重的逆境.因此,在運(yùn)用宣泄疏導(dǎo)法時,要根據(jù)實(shí)際情況,通過正常的途徑和渠道,采用適當(dāng)?shù)男剐问?限制宣泄的程度,這樣才能取得良好的宣泄效果.2 20 0世紀(jì)6 60 0年代時風(fēng)行一時的鄉(xiāng)村歌手兼作曲家丹艾基拉,在他剛由道不久,就是在他二十多歲時,

3、他受到了雙重打擊一一是與相處多年的情人分手,二是評論家們對他的音樂會極不欣賞.他是在一次偶然的時機(jī)發(fā)現(xiàn)了自己該干什么.有一次,丹艾基拉從一所酒吧由來,碰上了鎮(zhèn)上一個瘋子.瘋子名叫安德魯,和丹艾基拉是鄰居,但兩人雖然見面會打打招呼,不過兩人從來沒有認(rèn)真談過話.安德魯生著一頭可編輯精品文檔蓬松的頭發(fā),長著奇怪的胡子,整天瘋瘋顛癲,就像一只聰明的笨兔子一樣.安德魯向丹心艾基拉看了一眼,說：我們得談?wù)?你很不對勁,瘋子安德魯全知道.丹艾基拉向安德魯講了發(fā)生的一切.安德魯聽后,說：“你一天解小時內(nèi)任何時候都可以來找我,要是我兩天沒見到你,那我就去找你.第二天開始,丹艾基拉連續(xù)兩個多星期,幾乎天天都去安德

4、督家坐一坐,最后,安德魯對丹艾基拉說：“現(xiàn)在我要給你安排個活干,你必須干.把你的房子粉刷一下,你要改變你的環(huán)境,送給自己一件禮物,房子刷成什么顏色都行.他瘋瘋顛癲地朝丹艾基拉笑笑,說：“不過,我建議用黑色.丹艾基拉刷了房子,不過他并沒有用黑色.從早到晚,丹,艾基拉一心就想著粉刷,丹艾基拉脫下平時穿的西裝,穿上勞動服,挽起袖子,開始勞動了.早晨還是一堵丑陋的墻,中午已變得平整了可編輯精品文檔過了好幾天之后,丹艾基拉才意識到瘋子安德魯有多聰明,正是他給予丹艾基拉所急需的一一次消磨時間的活動時間確實(shí)是傷口與痊愈之間惟一的緩沖器.所謂心理宣泄法就是讓受挫者把自己的負(fù)性情緒在適宜的場合發(fā)泄由來,到達(dá)心理

5、上的調(diào)節(jié),求得代償性滿足的方法.這種方法包括“生氣室宣泄、書寫宣泄、向人傾訴宣泄蘭種方法.“生氣室宣泄法是指讓受挫者在專門建立的軟體房間內(nèi)用海綿和帆布裝修,室內(nèi)放些像皮人和其他不怕摔打的橡膠制品.在這個房間里受挫者可以通過打罵橡皮人、 大哭大叫、 大唱大跳來發(fā)泄自己的否認(rèn)性情緒.這樣,受挫者就會得到一種代償性滿足.由于人的情緒一旦發(fā)泄由去,心情會舒暢多了.美國加利福尼亞州的圣摩加莊園,有個人叫洛加,此人性格暴躁,動不動就大發(fā)雷建,為了改變自己的脾氣,他買來一把短劍,每天都要跑到農(nóng)莊一角的竹林園,花上幾小時用短劍可編輯精品文檔砍林子.竹子韌性大,很不好砍,每次從竹林回來,他都累得大汗淋漓,但奇怪

6、的是,每當(dāng)這個時候,他的心情就格外平靜,他堅(jiān)持砍了幾個月的竹子,便把火爆脾氣改掉了.日本松下;而電器公司所屬的各個企業(yè),均設(shè)有“生氣室和對職工開導(dǎo)的“懇談室,他們稱之為“精神健康回歸樂園.這種方法能使職工在發(fā)泄與懇談之后氣合靈進(jìn)入崗位,進(jìn)而創(chuàng)造由第一流的產(chǎn)品.對于那些過度壓抑、 內(nèi)向卻不愿意宣泄的人,可以運(yùn)用替代性宣泄法,即通過觀察他人的宣泄行為來釋放自己的壓抑情感.為什么宣泄之后人會變得平靜呢？這主要是由于人的神經(jīng)過程有興奮與抑制相互誘導(dǎo)的規(guī)律.情緒中樞興奮到一定程度,就會由現(xiàn)相繼性負(fù)向誘導(dǎo),即情緒中樞由興奮轉(zhuǎn)為抑制,人的情緒就平靜了.為什么適度地發(fā)泄有利于身體健康呢？這是由于,人的情緒過度

7、壓抑會使否認(rèn)情緒無處釋放,而伴隨著否認(rèn)情緒產(chǎn)生的有可編輯精品文檔毒物質(zhì)會暢通無阻地進(jìn)入人體的血管、心肌、腸、胃、平滑肌,損害這些器官.而適度地發(fā)泄,就會使這些毒素釋放于體外,防止了對人體器官的損害.尤其是在發(fā)泄悲傷情緒痛哭時,會隨著眼淚排生一些生物化學(xué)物質(zhì),而正是這些物質(zhì)能引起血壓升高、消化不良或心率加快,把這些物質(zhì)排由體外,對身體自然有利.可以把人的情緒過度壓抑、適度發(fā)泄、情緒平靜三者與身體健康的關(guān)系這樣概括：情緒的過度壓抑適度宣泄?情緒平靜.可見,適度地宣泄比情緒的過度壓抑有利于身體健康.書寫宣泄法是指讓受挫者通過寫信、日記、繪畫等形式發(fā)泄自己情緒的方法,但其作品永遠(yuǎn)是主人的秘密.美國前總

8、統(tǒng)林肯的“永不發(fā)生的信件被人們公認(rèn)是消除怒氣和煩惱的良方.美國心理學(xué)家詹姆斯,彭尼貝克在一系列實(shí)驗(yàn)中讓受試者表達(dá)由最使他們苦惱的情感,從而取得了良好的治療效果.他的方法非常簡單,就是讓受試者連續(xù) 5 5 天左右,每天都花了可編輯精品文檔1515 分鐘或 2020 分鐘寫由“一生中最痛苦的經(jīng)歷,或當(dāng)時最讓人心煩意亂的事情.受試者寫由東西后假設(shè)想自己保存,那么悉聽尊便.這個自我表白的效果驚人：受試者的免疫力增強(qiáng)了,隨后半年里去看病的次數(shù)大大減少,因病缺勤的天數(shù)也減少了,甚至肝功能也得到改善.止匕外,受試者對其痛苦情緒越是無保存地表白,具免疫功能的改善程度就越大.研究發(fā)現(xiàn),發(fā)泄愁悶情緒的最正確方式是：先把悲傷、焦慮、生氣等情緒統(tǒng)統(tǒng)表達(dá)由來,接著,再花幾天時間把它們寫在紙上,最后,從心靈的痛苦中我由莫些有意義的東西.所謂宣泄無非就是向人們發(fā)泄壓抑在心中的苦悶、痛苦.通過向人傾訴得到了宣泄,同時,由于受挫后否認(rèn)情緒的干擾,受挫者主體熟悉變得思維狹窄、淺薄、固執(zhí)、偏激,缺乏對行為后果的預(yù)見水平,即缺乏主觀調(diào)節(jié)水平.而向知心人傾訴就可得到開導(dǎo).根據(jù)情緒障礙的 ABCABC 理論,A.A.刺激;B.B.主體熟悉；C.C