艾風輕松高考

1、挑戰(zhàn)高考，戰(zhàn)勝高考 考前心理輔導一 教學目標：1. 讓學生理解適度的緊張對考試有益。2. 教學生學會自我放松應付過度的緊張。3. 學會正確對待高考一次人生的挑戰(zhàn)。二 教學方法：1. 音樂欣賞2. 展示投影講述理論知識3. 故事法三 教學過程：1音樂欣賞 播放音樂，輕揚、激昂的音樂給學生以精神上的放松。在音樂背景下開始講課。經(jīng)過兩次模擬考試，現(xiàn)在大家放松一下緊張的神經(jīng)。 要在高考中取得好成績，有兩個方面決定：（1）平時掌握知識。（硬功夫）（2）考前心態(tài)與考場上的發(fā)揮。（軟功夫） 在我們同學中間，總有這樣一些人，平時成績很好，可是一遇到大考或重要的考試，就考不出自己應有的水平；相反，也有另一些人，

2、平時成績并不突出，可是在大型考試中往往能夠超水平發(fā)揮。由此可見，考試中的硬功夫固然重要，但是軟功夫的作用也是很大的。心理學上有一種“克拉克現(xiàn)象”，有位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從1963年至1968年曾17次打破世界記錄，被稱為田徑場上的奇才。然而正處于運動顛峰期的他卻因在兩屆奧運會上發(fā)揮失常而與金牌失之交臂。后來人們便以這位運動員的名字來形容在大賽中的失常現(xiàn)象，稱為“克拉克現(xiàn)象”。專指那些平時訓練水平高，成績好的運動員在比賽場上屢屢失常的現(xiàn)象。3 那么，怎樣的心態(tài)才算最佳呢？經(jīng)研究得出：考前有點緊張，有點興奮，躍躍欲試的心態(tài)考出的水平最好。也就是要保持適度的緊張?！皼]有壓力就沒有動力”如

3、果一點兒也不緊張，就不能做出充分的準備；如果壓力過大，也會影響潛力的發(fā)揮。心理學家研究得出了學習效率與壓力的關系曲線圖： 只有保持適度的緊張，學習效率才最大。那么，怎樣做到保持適度的緊張呢？ 首先，要對學習知識的復習做到心中有數(shù)。通過兩次模擬考試，應該明白了自己哪些沒掌握好？哪些方面的知識還需要補充？制定一個周全的復習計劃，20天一個總計劃，周計劃，甚至有3天一個計劃。記在本子上，完成以后打上大大的紅勾。在最后幾天的時間里，看著滿滿幾頁里全是紅勾，告訴自己：“該復習的我都復習了，該準備的都準備了，我心中有數(shù)?！?其次，正確認識高考的意義。高考作為一種選拔性考試，既是檢驗所學的知識，也是檢驗一個

4、人的心理承受能力，看你能否積極進取、勇于挑戰(zhàn)人生眾多挑戰(zhàn)中的一個挑戰(zhàn)？面對高考，應盡力而為，更應該看重奮斗的過程，而不單單只是看那個結果。不知在我們同學中間是不是有人常這樣告訴自己：我一定要上某某大學！一定要考上，這樣太大目的化了，應該把“一定要”改為“盡力要”我盡力要考上某某大學！由目標轉為對過程的重視。只要自己努力了，付出了，即使不成功，但我們也無愧于心！把高考作為一次挑戰(zhàn)，人生難得一回搏。把高考作為一次豐富人生的經(jīng)驗。曾經(jīng)有人說過“沒有經(jīng)歷過高考的人生不是完整的人生”，等到我們晚年回憶時，為高考準備的這段日子將是人生中最難忘的時光。 再者，要合理安排時間?，F(xiàn)在大家都知道了考試時間，我們應

5、該按考試時間來調整自己的“生物鐘”了，特別是那些習慣于晚上學習，夜越深精神越足的“貓頭鷹”型的學生，注意應提前兩周就開始矯正自己的作息時間。每天保證810個小時的睡眠時間。在剩下的20多天時間里，學習固然重要，但也要學會放松。同時也要加強體育鍛煉。勞逸結合，學習效率才高！特別是在壓力大時，放松是非常必要的，可以去打打球，唱唱歌，釋放一下心中的能量。如果由于時間關系，你不愿到戶外活動，那么，現(xiàn)在老師告訴你們一個心理學上的方法：“意念放松法”。學習者靜下心來，排除雜念，閉上眼睛，把注意力集中在丹田，想象著在丹田有一股氣。此時，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸。吸氣時，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸

6、部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”處；吐氣時，想象這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使學習者逐漸達到排除一切雜念、心靜神寧的境地，收到消除緊張、自我放松的效果。 接著，我們講一下考場上的發(fā)揮情況。1.在考場路上及坐在考場上緊張怎么辦？有些同學在考前總是不知不覺地對自己進行消極的暗示，如“我擔心自己的能力能否可以勝任這次考試”，“要是考糟了，我的前途就完了”，“我擔心其他同學在考試中都比自己強”，等等。這些消極的自我暗示會在大腦皮層產生保護性抑制，妨礙正常的認識活動。如果你預言考試結果很糟，那暗示會使你精神不

7、振，從而大大減少你本來可以付出的努力，以至最后無意中實現(xiàn)了你自己的預言。所以，我們要向消極暗示做挑戰(zhàn)，對自己做出積極的自我暗示。在路上及坐在考場上你就在心中默念：這次考試我一定能考好！我現(xiàn)在體力充沛、精神飽滿！對所學的知識，我掌握的相當不錯！考試為我展示自己的才華提供了一個好機會！這次考試的成績肯定會好得出乎別人的意料！經(jīng)常給予自己積極的自我暗示，不僅可以克服緊張感，而且可以改變整個人的精神面貌，使你在學習、生活中更加主動，更加自信，更加樂觀。記住：你認為你行，你就行！2.在發(fā)卷前，做幾個深呼吸，降低緊張感。深呼吸的做法：深深的吸氣，吸，慢慢的呼氣，呼氣時在口中默念“松”此外，還有小竅門：當你

8、不能夠用深呼吸使自己放松時，就環(huán)視四周，找一個比你還緊張的同學，盯著他看；如果監(jiān)考老師看起來很兇，怎么辦？要學會“透過現(xiàn)象看本質”，告訴自己：監(jiān)考老師是外表嚴肅，內心溫暖的，他們都希望我們考出好成績的，嚴肅是他們的工作要求，在心底他們都有一顆溫暖的心。如果巡視老師在你旁邊停留，就盯著他看，他就意識到可能影響到你了，然后他就會走開。3.在答卷中，如果記憶卡殼怎么辦？此時，切記不要消極地自我暗示，先做一個深呼吸，然后告訴自己“瞧，神經(jīng)有點短路了！”聯(lián)想一下相關的知識點，如果還是想不起來，就先放開這道題，繼續(xù)做下面的。在答卷過程中，可以做一下短暫的休息活動，如伸展四肢，活動頸、背部；也可以把手垂于身體的兩側，稍稍搖晃；或者手掌做握拳與放松的交替動作。這對消除疲勞都是很有效