初中足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、Xx中學(xué)20xx20xx學(xué)年第一學(xué)期 初中足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想：進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養(yǎng)集體主義觀念, 備戰(zhàn)市、區(qū)中學(xué)生足球比賽。在對(duì)初一、初二、初三年級(jí)的足球隊(duì)員 進(jìn)行訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在比賽中獲 得好的成績(jī)，同時(shí)為校足球隊(duì)打好基礎(chǔ)。二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好 身體素質(zhì)、球技。三、奮斗目標(biāo)力爭(zhēng)比賽踢出好成績(jī),讓更多人喜歡上足球運(yùn)動(dòng)！四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段（一）提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。訓(xùn)練作風(fēng)方而：1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺(jué)性比賽作風(fēng)方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作

2、風(fēng)2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。（二）全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)初一、初二、初三年級(jí)：提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。1.2 .掌握正確的傳接球技術(shù)。3 .提高隊(duì)員的傳接球的速度。4 .學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。5 .提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。6 .明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。7 .提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。8 .增加戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、提高戰(zhàn)術(shù)修養(yǎng)，每日進(jìn)行局部對(duì)抗、演練戰(zhàn)術(shù)配合，每周進(jìn)行一次對(duì)抗比賽，繼續(xù)狠抓基本功、身體素質(zhì)以及力量等（三）主要訓(xùn)練手段：身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人墊、運(yùn)、控練習(xí)，各種一對(duì)一

3、攻守，二三人 跑動(dòng)中傳接球配合。（四）訓(xùn)練主要技術(shù)：踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹?，腳背外側(cè) 踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大 腿停球?yàn)檩o。頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹?，介紹魚(yú)躍頭頂球。運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。（五）戰(zhàn)術(shù)：二過(guò)一配合：橫傳直插二過(guò)一、橫傳斜插二過(guò)一、踢墻式二過(guò)一、回 傳反切二過(guò)一等。.訓(xùn)練時(shí)間為：每周一、三、五下午第二課休時(shí)間日期準(zhǔn)備部分基本部分結(jié)束部分運(yùn)動(dòng)量9月7日1、慢跑5圈2、 徒手操3、各種 牽拉練習(xí)1、顛球（腳、大腿、頭）2、 運(yùn)球（腳背止面外側(cè)）、兩人一組傳

4、接球3 4、搶截1、放松、牽拉 韌帶肌肉2、老 師總結(jié)小9月上日1、慢跑2圈2、 徒手操、各種 牽拉練3習(xí)1、兩人一球行進(jìn)間傳接球2、 三人一球行進(jìn)間傳接球3、射 門練習(xí)4、小比賽1、放松、牽拉 韌帶肌肉2、 老師總結(jié)中月 911 日三2圈1、慢跑 2、徒手操、各 種牽拉練3習(xí) 4、小游戲1、停球練習(xí)：（腳內(nèi)側(cè)、腳底， 腳背外側(cè)、腳背止面；胸部大 腿停球）2、三人一球行進(jìn)間 傳接球3、射門練習(xí)4、小比 賽1、放松、牽拉 韌帶肌肉2、老 師總結(jié)中月914日1、慢跑2圈2、 徒手操、各種 牽拉練3習(xí)4、 小游戲外側(cè)，（腳正面、1、顛球內(nèi)側(cè)、 大腿，頭）2、身體訓(xùn)練（上 肢，下肢，腰腹）、沖刺跑31

5、、放松、牽拉 韌帶肌肉2、 老師總結(jié)強(qiáng)月916日圈1、慢跑12、 徒手操、各種牽 拉練3習(xí)1、搶圈游戲、網(wǎng)式足球2 3、 個(gè)別訓(xùn)練（針對(duì)自身不足，有針對(duì)性訓(xùn)練）、小比賽41、放松、牽拉 韌帶肌肉2、 老師總結(jié)小月9 日18 五、慢跑2圈12、 徒手操、各種牽 拉練3習(xí)、顛球結(jié)合運(yùn)球1 2、兩人一組 傳接球（地面、空中）、射 門練習(xí)3、小比賽41、放松、牽拉 韌帶肌肉、老 師總結(jié)2中月9日2141、慢跑圈、徒手操2、各種牽拉練3習(xí)、游戲結(jié)合球性練習(xí)1、兩至 三人傳接球2 3、各種停球練 習(xí)、小比賽4.1、放松、牽拉 韌帶肌肉、老 師總結(jié)2中月9 日231、慢跑2圈2、 徒手操、各種 牽拉練3習(xí)4

6、、 小游戲1、靈活性訓(xùn)練（曲線跑、起動(dòng) 跑、后退跑、各種跳躍）2、 二過(guò)一配合、射門練習(xí)3、 小比賽41、放松、牽拉 韌帶肌肉、老 師總結(jié)2中9月25日 五1、慢跑2圈 2、徒手操3、 各種牽拉練習(xí)1、兩至三人傳接球2、一過(guò) 一、二過(guò)二訓(xùn)練3、攻守練習(xí)、 小比賽41、放松、牽拉 韌帶肌肉、老 師總結(jié)2強(qiáng)月928日1、慢跑2圈2、 徒手操、各種 牽拉練3習(xí)、 小游戲4兩人一球相對(duì)1、各部位顛球、 顛球2、兩人行進(jìn)間配合傳接 球3、進(jìn)攻配合練習(xí)4、小比 賽1、放松、牽拉 韌帶肌肉2、老 師總結(jié)中9月30日圈1、慢跑2、 徒手操2 3、各 種牽拉練習(xí)1、運(yùn)球練習(xí)（各種曲線、變向、 變速、假動(dòng)作）2、

7、一過(guò)一、 一過(guò)二練習(xí)3、一過(guò)一射門練 習(xí)4、小比賽1、放松、牽拉 韌帶肌肉2、 老師總結(jié)中10月71、慢跑2圈2、 徒手操、各種 牽拉練3習(xí)1、搶圈游戲2、身體訓(xùn)練（上 肢，下肢，腰腹）、沖刺跑31、放松、牽拉 韌帶肌肉2、 老師總結(jié)強(qiáng)月10 9 日五1、慢跑4圈、 徒手操2 3、各 種牽拉練習(xí)4、 小游戲1、顛球、運(yùn)球、短傳、長(zhǎng)（2、 兩至三人傳接球傳）、邊路傳 中、中路搶點(diǎn)攻門3 4、小比賽1、放松、牽拉 韌帶肌肉2、老 師總結(jié)小月10 12 日-1、慢跑2圈2、 徒手操3、各種 牽拉練習(xí)（各種曲線、變向、1、運(yùn)球練 習(xí)變速、假動(dòng)作）人）至、局 部配合（223對(duì)、223）、攻防 練習(xí)（33

8、對(duì)4、小比賽1、放松、牽拉 韌帶肌肉2、老 師總結(jié)中10 月日14、慢跑12圈、 徒手操23、各 種牽拉練習(xí)、 小游戲4人行進(jìn)221、傳接球練習(xí)（至間 傳接）2、攻防練習(xí)3、搶截 練習(xí)（）4433對(duì)、對(duì)、任意球 練習(xí)41、放松、牽拉 韌帶肌肉2、 老師總結(jié)強(qiáng)10月 日16五圈21、慢跑2、 徒手操、各種牽 拉練3習(xí)1、各部位顛球、頭頂球練習(xí)（原地、跳起）2 、邊路傳中， 中路搶點(diǎn)射門3、小比賽41、放松、牽拉 韌帶肌肉2、 老師總結(jié)中月 10.2、慢跑1圈、 徒手操2變向、（各種曲線、運(yùn)球練習(xí)1 變速、假動(dòng)作）、放松、牽拉1 韌帶肌肉中19日3、各種牽拉練 習(xí)4、小游戲2、一過(guò)一、一過(guò)二練習(xí)3

9、、 一過(guò)一、二過(guò)二射門練習(xí)4、 小比賽2、老師總結(jié)10月211、慢跑2圈2、 徒手操、各種 牽拉練3習(xí)1、搶圈游戲2、身體訓(xùn)練（上 肢，下肢，腰腹）、靈活性訓(xùn) 練（曲線跑、起動(dòng)3跑、后退 跑、各種跳躍）4、沖刺跑1、放松、牽拉 韌帶肌肉2、老 師總結(jié)強(qiáng)023五1月日1、慢跑4圈2、 徒手操3、各種 牽拉練習(xí)4、 小游戲1、網(wǎng)式足球2、基本技術(shù)練 習(xí)3、個(gè)別訓(xùn)練（針對(duì)自身不足， 有針對(duì)性訓(xùn)練）、小比賽41、放松、牽拉 韌帶肌肉2、老 師總結(jié)小10月2612圈、慢跑2、 徒手操、各種 牽拉練3習(xí)1、運(yùn)球練習(xí)（各種曲線、變向、 變速、假動(dòng)作）2、局部配合（2至3人）對(duì)3） 23、攻防 練習(xí)（3對(duì)、2

10、 4、小比賽1、放松、牽拉 韌帶肌肉2、老 師總結(jié)中10 月日、慢跑12圈2、徒手操、各種牽拉練3習(xí)、小游戲42、傳接球練習(xí)（至2人行進(jìn)1間 傳接）2、攻防練習(xí)）對(duì)對(duì)3、 搶截練習(xí)（33、44、任意球練 習(xí)41、放松、牽拉 韌帶肌肉2、老 師總結(jié)中10 月日30五2、慢跑圈1、 徒手操2、各 種牽拉練3習(xí) 4、小游戲30測(cè)試：米跑立定跳遠(yuǎn)顛球運(yùn)球過(guò)桿踢準(zhǔn)1、放松、牽拉 韌帶肌肉2、老 師總結(jié)小11月 日2 一圈、慢跑12 2、 徒手操、各種牽 拉練3習(xí)、搶圈游戲1、身體訓(xùn)練（上 肢，下肢，腰2腹）、靈活性 訓(xùn)練（曲線跑、起動(dòng)3跑、后 退跑、各種跳躍）4、沖刺跑1、放松、牽拉 韌帶肌肉2、老 師

11、總結(jié)強(qiáng)月 114 日三圈21、慢跑、 徒手操2、各 種牽拉練3習(xí)、 小游戲4、停球練習(xí)：1（腳內(nèi)側(cè)、腳底， 腳背外側(cè)、腳背止面；胸部大 腿停球）2、三人一球行進(jìn)間 傳接球3、射門練習(xí)4、小比 賽1、放松、牽拉 韌帶肌肉2、老 師總結(jié)小月11 日6 五.2、慢跑1圈、 徒手操2、各種 牽拉練3變向、（各種曲線、運(yùn)球練習(xí)、 1變速、假動(dòng)作）、一過(guò)一、 一過(guò)二練習(xí)21、放松、牽拉 韌帶肌肉、老 師總結(jié)2中習(xí)3、一過(guò)一、二過(guò)二射門練習(xí)4、小比賽11 月9 日1、慢跑2圈、 徒手操23、各 種牽拉練習(xí)人行進(jìn)1、傳接球練習(xí)（2至2 間傳接）2、攻防練習(xí)4）對(duì) 3、4對(duì)3、搶截練習(xí)（3、任 意球練習(xí)41、放

12、松、牽拉 韌帶肌肉2、老 師總結(jié)中n月11日1、慢跑2圈2、 徒手操3、各種 牽拉練習(xí)1、網(wǎng)式足球2、基本技術(shù)練 習(xí)3、個(gè)別訓(xùn)練（針對(duì)自身不足， 有針對(duì)性訓(xùn)練）小比賽1、放松、牽拉 韌帶肌肉2、老 師總結(jié)小11月13日 五1、慢跑2圈、 徒手操23、各 種牽拉練習(xí)1、搶圈游戲2、基本技術(shù)練 習(xí)3、體能訓(xùn)練1、放松、牽拉 韌帶肌肉2、老 師總結(jié)強(qiáng)月1116日2、慢跑圈12、 徒手操、各種 牽拉練3習(xí)變向、1、運(yùn)球練習(xí)（各種曲線、 變速、假動(dòng)作）一過(guò)一、一過(guò) 二練習(xí)3、一過(guò)一、二過(guò)二射 門練習(xí)、小比賽41、放松、牽拉 韌帶肌肉2、老 師總結(jié)中11 月日1821、慢跑圈2、 徒手操、各種 牽拉練3習(xí)

13、1、各部位顛球2、頭頂球練習(xí) （原地、跳起）3、邊路傳中，中路搶點(diǎn)射門4、小比賽1、放松、牽拉 韌帶肌肉2、老師總結(jié)小月11日20五2圈、慢跑1、 徒手操2、各 種牽拉練3習(xí)1、搶圈游戲、身體訓(xùn)練（上 肢，下肢，腰2腹）3、靈活 性訓(xùn)練（曲線跑、起動(dòng)跑、后 退跑、各種跳躍）、沖刺跑41、放松、牽拉 韌帶肌肉2、老 師總結(jié)強(qiáng)11月23 日一圈、慢跑12、 徒手操2、各 種牽拉練3習(xí)1、各部位顛球、兩人一球相對(duì) 顛球2、兩人行進(jìn)間配合傳接 球、進(jìn)攻配合練習(xí)3 4、小比 賽1、放松、牽拉 韌帶肌肉2、老 師總結(jié)中月11 日 25.圈2、慢跑1 、 徒手操2（腳內(nèi)側(cè)、腳底，、停球練習(xí)：1腳背外側(cè)、腳背

14、正面、胸部大1、放松、牽拉 韌帶肌肉中3、各種牽拉練 習(xí)腿停球）三人一球行進(jìn)間傳 接球射門練習(xí)、小比賽42、老師總結(jié)n月 日27 五1、慢跑2圈2、徒手操3、 各種牽拉練習(xí)1、搶圈游戲2、基本技術(shù)練 習(xí)3、體能訓(xùn)練1、放松、牽拉 韌帶肌肉2、老 師總結(jié)強(qiáng)11月30日1、慢跑2圈2、 徒手操3、各種 牽拉練習(xí)5、各部位顛球6、頭頂球練習(xí) （原地、跳起）、邊路傳中，中路搶點(diǎn)射門7 4、小比賽1、放松、牽拉 韌帶肌肉2、老 師總結(jié)中月12土日圈1、慢跑2、 徒手操2 3、各 種牽拉練習(xí)變向、1、運(yùn)球練習(xí)（各種曲線、 變速、假動(dòng)作）22、局部配合 （至3人）、3對(duì)22對(duì)3）、攻防練習(xí)（3 4、小比賽1

15、、放松、牽拉 韌帶肌肉2、老 師總結(jié)中月12 4日五21、慢跑圈2、 徒手操3、各種 牽拉練習(xí)1、搶圈游戲2、身體訓(xùn)練（上 肢，下肢，腰腹）、靈活性訓(xùn) 練（曲線跑、起動(dòng)3跑、后退 跑、各種跳躍）4、沖刺跑1、放松、牽拉 韌帶肌肉2、老 師總結(jié)強(qiáng)月127日圈1、慢跑2 2、 徒手操、各種 牽拉練3習(xí)1、網(wǎng)式足球2、基本技術(shù)練習(xí) 3、個(gè)別訓(xùn)練（針對(duì)自身不足， 有針對(duì)性訓(xùn)練）、小比賽41、放松、牽拉 韌帶肌肉2、老 師總結(jié)小月 12日 9三、慢跑12圈2、徒手操、各 種牽拉練3習(xí)221、傳接球練習(xí)（至人行進(jìn)間 傳接）、攻防練習(xí)2 4333、搶 截練習(xí)（對(duì)、對(duì)4） 4、任意球 練習(xí)1、放松、牽拉 韌帶

16、肌肉2、老 師總結(jié)中12 月日 11五2、慢跑圈12、 徒手操、各種牽 拉練3習(xí)1、搶圈游戲2、身體訓(xùn)練（上 肢，下肢，腰腹）、靈活性訓(xùn) 練（曲線跑、起動(dòng)3跑、后退 跑、各種跳躍）4、沖刺跑1、放松、牽拉 韌帶肌肉2、老 師總結(jié)強(qiáng)月12 a 14.圈、慢跑12、 徒手操2、各部位顛球、兩人一球相對(duì)1 顛球1、放松、牽拉 韌帶肌肉中*3、各種牽拉練 習(xí)2、兩人行進(jìn)間配合傳接球、 進(jìn)攻配合練習(xí)3、小比賽42、老師總結(jié)月 1216 B1、慢跑2圈2、 徒手操3、各種 牽拉練習(xí)運(yùn)球練習(xí)（各種曲線、變向、1、 變速、假動(dòng)作）2至3人）2、 局部配合（）對(duì)3、攻防練習(xí)（3對(duì)2、23、小比賽41、放松、牽拉 韌帶肌肉2、老 師總結(jié)中月12 18日五1、慢跑2圈2、 徒手操3、各種 牽拉練習(xí)1、搶圈游戲2、基本技術(shù)練習(xí)3、體能訓(xùn)練1、放松、牽拉 韌帶肌肉2、老 師總結(jié)強(qiáng)月1221日21、慢跑圈2、 徒手操、各種牽 拉練3習(xí)1、各部位顛球2、頭頂球練習(xí) （原地、跳起）3、邊路傳中， 中路搶點(diǎn)射門4、小比賽1、放松、牽拉 韌帶肌肉2、老 師總結(jié)中月12日23、慢跑12圈2、徒手操、各 種牽拉練3習(xí)1、傳接球練習(xí)（2至2人行進(jìn) 間傳接）3、攻防練習(xí)、）4 對(duì)4333、搶截練習(xí)（對(duì)4、任 意球練習(xí)1、放松、牽拉 韌帶肌肉2、老