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文檔簡介

消除肩頸酸痛操一共3節(jié)1. 椅上聳肩式坐直，并腿，深呼吸吸氣，提肩膀找耳朵，保持5秒，吐氣，緩緩放下肩膀2. 椅上肩臂式l （1）坐直，并腿，深呼吸慢慢舉起左手放右肩上，右手扶左肘慢慢將左肘向右拉深呼吸慢慢松開 相反方向做一次慢慢舉起右手放左肩上，左手扶右肘l （2）右手放背后，手指指向頸部，左手慢慢抬起，彎曲向后拉住右手，左手關(guān)節(jié)放在后腦勺上，注意力放在右肩胛骨上深呼吸慢慢吐氣放松放開反方向做一次左手放背后，手指指向頸部，右手慢慢抬起，彎曲向后拉住左手，右手關(guān)節(jié)放在后腦勺上，注意力放在左肩胛骨上深呼吸慢慢吐氣放松3. 椅上細(xì)肩臂變化式坐直深呼吸吸氣左手手心向上舉起，貼耳朵，左手抓住右肘慢慢向外側(cè)打開吸氣吐氣慢慢向下到自己的極限停5秒吸氣還原，放下手臂相反方向做一次【視頻】

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