[中年女人補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)]靜脈補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)

1、本文格式為word版，下載可任意編輯中年女人補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)靜脈補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng) 隨著年齡的增長(zhǎng)，女性在中年以后體內(nèi)代謝主要是以分解代謝為主，那么中年女人夏天補(bǔ)鈣要留意什么?下面我?guī)阋灰涣私? 中年女人補(bǔ)鈣的留意事項(xiàng) 1、少喝咖啡 咖啡和濃茶由于含有.,因此對(duì)鈣的汲取儲(chǔ)存都有著肯定的負(fù)面影響,因此最好不要喝,就算非要喝也請(qǐng)盡可能削減頻率。 2、多吃利于鈣質(zhì)汲取的食物 維生素c、維生素d和鎂等元素都有利于鈣在人體內(nèi)的汲取利用,應(yīng)當(dāng)多吃富含這些元素的食物,如胡蘿卜、西紅柿、豆制品等,像菠菜、竹筍等富含植酸和草酸豐富的食物會(huì)影響鈣的汲取率,最好就少吃一點(diǎn)了。 3、少吃高磷食物 高磷食物如碳酸飲料、可樂(lè)

2、、咖啡、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等食物,會(huì)使鈣和過(guò)多的磷結(jié)合一起排出體外,因此要少吃。 4、適當(dāng)藥補(bǔ) 鈣片和鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等,但肯定要購(gòu)買正規(guī)產(chǎn)品,不是最貴的就是最好的,要選擇適合自己,正規(guī)廠家出產(chǎn)的國(guó)家認(rèn)證的產(chǎn)品。 中年女人補(bǔ)鈣可吃的食物 1、牛奶 半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和汲取。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)當(dāng)作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來(lái)源。 2、豆制品 大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也

3、是補(bǔ)鈣的良品。 3、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。 4、動(dòng)物骨頭 動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以汲取,因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以汲取,因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。 5、蔬菜 蔬菜中也有很多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣2

4、30毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 中年女人補(bǔ)鈣的三大原則 1、早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ) 婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開(kāi)頭就"支出'大于"收入'了,因此,一般從今時(shí)開(kāi)頭就應(yīng)當(dāng)補(bǔ)鈣。而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。 2、留意飲食補(bǔ)鈣 人們每天都要進(jìn)食,要留意選擇食物的種類,盡量利用含鈣量高的食物,有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充,并長(zhǎng)期堅(jiān)持。 3、留意攝入時(shí)機(jī) 牛奶中含鈣量最高,食入后腸道對(duì)鈣的汲取在餐后3-5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出,主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液,夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣,則幾乎完全來(lái)自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為相宜,同時(shí),睡前喝牛奶還能改善睡眠。這里要提示大家留意的是,有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過(guò)高會(huì)增加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時(shí),應(yīng)留意這些因素的影響,或錯(cuò)開(kāi)服藥時(shí)間。此外,補(bǔ)鈣最好不要在空腹時(shí)補(bǔ),否則汲取不佳,而要在飯后服用。 看過(guò)"中年女人補(bǔ)鈣的留意事項(xiàng)