[對墻擊球訓(xùn)練] 對墻擊球

1、本文格式為word版，下載可任意編輯對墻擊球訓(xùn)練 對墻擊球 如今，雖然有很多人在進(jìn)行打墻訓(xùn)練，但訓(xùn)練的方式都是正確的嗎?打墻訓(xùn)練只是不停地對著墻擊球那么簡潔嗎?盼望通過打墻訓(xùn)練提高技術(shù)的愛好者們，如何做到獨(dú)自有效地開練?如何在舊的訓(xùn)練方式中增加新的訓(xùn)練元素?打墻練習(xí)看似簡潔，實(shí)則通過它可以達(dá)到各個方面的訓(xùn)練目的，在不需要任何球伴的狀況下漸漸提高你的球技。 打墻練習(xí)的優(yōu)點(diǎn)和價值1打墻訓(xùn)練相宜進(jìn)行反復(fù)的擊球訓(xùn)練。對網(wǎng)球的初學(xué)者來說，這是把握網(wǎng)球的球性、讓肌肉對擊球動作形成記憶的最佳訓(xùn)練方式。不乏專業(yè)網(wǎng)球選手在小時候通過打墻訓(xùn)練來磨練球技。所以，要堅持不懈地用這種訓(xùn)練方式來找到最適合你自己的擊球姿態(tài)

2、和手感。信任通過長期的打墻訓(xùn)練，穩(wěn)定扎實(shí)的訓(xùn)練成果會顯露出來。2通常來說打網(wǎng)球必需要有場地和對手才行，但打墻訓(xùn)練只需要一面墻壁就可以讓你在任何時候進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練。由于這是獨(dú)自一人的練習(xí)，因此可以不間斷地練習(xí)某種擊球方法，不會受限于沒有球伴的苦惱。3由于對手是墻壁，所以回球的反應(yīng)的時間要比對戰(zhàn)練習(xí)足足快了一倍，因此在等待來球時肯定不能放松。這樣可以讓你養(yǎng)成在擊球后快速投入預(yù)備下一次來球的良好習(xí)慣。4在打墻練習(xí)中不去掌握自己的擊球方法是不行的。打出自己想要的球后，墻壁也會照實(shí)的反彈同樣質(zhì)量的球回來。所以自己需要快速的推斷出球性，從而快速做出應(yīng)對方法，可培育你的推斷力量。一預(yù)備活動在打墻練習(xí)開頭之前進(jìn)

3、行必要的簡潔連續(xù)擊球練習(xí)，可以讓身體達(dá)到完全的運(yùn)動狀態(tài)，使接下來的練習(xí)更加順暢，從而達(dá)到自己想要的練習(xí)效果。選手要以調(diào)整身體狀態(tài)，查找手感為目的進(jìn)行預(yù)備活動。由于預(yù)備練習(xí)的內(nèi)容比較簡潔，讓身體從一般狀態(tài)到運(yùn)動狀態(tài)也需要一個過程，所以務(wù)必要抱著輕松的心態(tài)，放松的姿態(tài)進(jìn)行預(yù)備練習(xí)。由于這次講的預(yù)備練習(xí)步驟大體涵蓋了網(wǎng)球全部的基礎(chǔ)動作，所以這種熱身方法在正式競賽前的預(yù)備活動同樣適用。二截?fù)舻拇驂毩?xí)熱身完畢之后，就可以開頭進(jìn)行專項的打墻技術(shù)練習(xí)。由于在通常的網(wǎng)球輔導(dǎo)課程中，特地針對截?fù)艟毩?xí)不是許多，所以用打墻訓(xùn)練法針對截?fù)暨M(jìn)行訓(xùn)練非常有效，因此我們本期先從截?fù)舨糠珠_頭講解。正手截?fù)?、反手截?fù)?、正反?/p>

4、截?fù)糇鳛槌鯇W(xué)者來說，首先要做的是習(xí)慣截?fù)舻母杏X。先是離墻壁較近的位置站立，進(jìn)行正手與反手截?fù)舻某醪接?xùn)練。將球擊向稍高一些的位置，漸漸地?fù)羟?，進(jìn)行連續(xù)截?fù)艟毩?xí)。請抓住對截?fù)羟虻那蚋校洃浗負(fù)魰r手對球拍的調(diào)整位置。習(xí)慣之后可以站在離墻壁的距離稍稍遠(yuǎn)一些的地方進(jìn)行訓(xùn)練。這種截?fù)糁v究對于對手來球的掌握力量，在雙打的時候會有許多使用的機(jī)會。擊球時可以依據(jù)自己的意識來送球，從而打出一些掌握球。再次靠近墻壁，進(jìn)行正反手交替截?fù)粲?xùn)練。在實(shí)際練習(xí)中，不要打太快的球，這樣就有足夠的時間考慮下一拍的回球手法。這樣慢慢地可以在擊球之后養(yǎng)成快速思索下一來球，為下一次回球提早做好預(yù)備的習(xí)慣。z字形截?fù)粼趬Ρ谇罢玖?、一邊進(jìn)

5、行截?fù)粢贿呇刂鴫Ρ谙蜃蠡蛳蛴乙苿?。這種方法相對來說的缺點(diǎn)是只能使用很長的墻壁進(jìn)行練習(xí)。但是這種練習(xí)可以提高步伐與擊球的同步性，培育這種感覺在實(shí)戰(zhàn)中是非常有益的。往往會有選手在實(shí)際截?fù)糁校蚺碾m然觸到了來球，但由于步伐的滯后導(dǎo)致動作變形，最終的截?fù)羟蛑粫鼋缁蛘呦戮W(wǎng)。選擇擊向遠(yuǎn)點(diǎn)的捕獲線路練習(xí)、還是擊向近點(diǎn)的高緊繃度練習(xí)，請大家依據(jù)各自的需求選擇一種適合自己的訓(xùn)練方式，也可以在正手之后接反手球，不過這種方法難度較高，適合進(jìn)階選手使用。漸近截?fù)?站在略微遠(yuǎn)離墻壁的位置，一邊不停的使用截?fù)暨B續(xù)擊球，一邊漸漸向前步進(jìn)。在遠(yuǎn)處的時候讓球有掌握性的打出去，離墻壁近的話揮拍速度就要降下來。這樣訓(xùn)練可以加強(qiáng)截

6、擊時對力氣大小的掌控力。而且在靠近墻壁擊球同時可以訓(xùn)練你對放網(wǎng)前小球的掌握力量。2在熟識了第一種漸進(jìn)式截?fù)艟毩?xí)方法后，就可以轉(zhuǎn)換為這種方法：首先也是同樣的一邊使用截?fù)暨B續(xù)擊球，一邊向前進(jìn)。不同的是靠近墻壁的時候，要擊出絕殺性質(zhì)的關(guān)鍵球，這便是得分的截?fù)艟毩?xí)。使用的力氣越大，返回的球速也就越快，這是完全考驗(yàn)?zāi)愕姆磻?yīng)力量和球感的時候，同樣也是特別接近實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)。在平常的訓(xùn)練中，集中練習(xí)反彈截?fù)舻臋C(jī)會并不多，但墻壁卻可以做到這一點(diǎn)。開頭的時候站在離墻壁較近的地方、假如是初次練習(xí)的話，建議在球兩次彈地之后，再擊球，這樣更簡單捕獲到球。不要介意兩次彈地顯得不夠?qū)I(yè)，要做的就是抓住球應(yīng)聲落地之后的時機(jī)，彎曲膝蓋以穩(wěn)定重心，然后將球擊出。當(dāng)你可以嫻熟的把握這種時機(jī)之后，就可以在一次彈地后擊球，站位同時也可以略微離墻壁遠(yuǎn)一些。三碎步拉拍動作休伊特的反彈截?fù)粜菀撂卦诎l(fā)球