【自學(xué)瑜伽是否能夠減肥】 在家自學(xué)瑜伽初學(xué)教程

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【自學(xué)瑜伽是否能夠減肥】 在家自學(xué)瑜伽初學(xué)教程 許多女性伴侶都對(duì)自己的身材不滿足，所以她們會(huì)選擇瑜伽、健身等方式來(lái)減肥。那么瑜伽有沒(méi)有減肥作用呢?跟著我一起來(lái)看看吧。 自學(xué)瑜伽能減肥嗎 1、瑜伽的確能減肥,但是,每個(gè)人肥胖的緣由可就千差萬(wàn)別了,所以,第一步先熟悉自己肥胖的緣由,是遺傳還是疾病?其次,減肥對(duì)瑜伽而言只是其中的一小部分,它真正的是一種調(diào)養(yǎng),隨后形成習(xí)慣變成生活方式。有一個(gè)平和的心態(tài)、非凡的氣韻,健康的身體是多么幸福的事。 2、練瑜伽能減肥,但只是一個(gè)幫助性的減肥手段,掌握飲食和有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才是減肥的主要方法。 3、練瑜伽減肥的速度慢,由于它在燃燒

2、熱量方面要相對(duì)少一些,但是,減肥速度慢并不等于無(wú)效。 瑜伽減肥誤區(qū) 1、動(dòng)作不規(guī)范 瑜伽動(dòng)作和我們平常做的健身操或者減肥舞并不一樣,瑜伽當(dāng)中有特別多的彎曲、扭轉(zhuǎn)和拉伸的動(dòng)作,不簡(jiǎn)單做規(guī)范,而且也需要肯定的方法和技巧。所以對(duì)于從來(lái)沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的人來(lái)說(shuō),自己跟著視頻教程學(xué)習(xí)并不能保證很好的效果。 2、熱身太猛烈 瑜伽是相對(duì)來(lái)說(shuō)比較靜態(tài)的動(dòng)作,而且在練習(xí)的過(guò)程中講究呼吸和冥想,這是需要內(nèi)心安靜才能完成的。熱身時(shí)選擇太過(guò)動(dòng)感的舞蹈或者健身操都會(huì)讓精神和肌肉處于亢奮狀態(tài),從而無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的狀況里。 3、出汗并不肯定就能變瘦 瑜伽并不是一種單純的動(dòng)作,而是結(jié)合了呼吸、冥想的身心合一的狀態(tài)。所以在一節(jié)

3、瑜伽課結(jié)束以后,你感覺(jué)到的應(yīng)當(dāng)是身體放松,精神舒緩,由內(nèi)而外都感覺(jué)很舒適,而不是滿頭大汗,肌肉酸疼。 4、高難度動(dòng)作不能逞強(qiáng) 瑜伽的動(dòng)作有許多式,有簡(jiǎn)潔的適合初學(xué)者的,也有適合身體柔韌性比較好的人的。有的動(dòng)作難度比較大,有的人就難以做到,這時(shí)候不能逞強(qiáng)硬著頭皮做,而應(yīng)當(dāng)先練習(xí)簡(jiǎn)潔的動(dòng)作,等到身體肌肉力氣和柔韌性提高以后再做嘗試。 5、時(shí)間和頻率 瑜伽的時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好,一般來(lái)說(shuō),一節(jié)課在40分鐘到1個(gè)小時(shí)之間比較合適,既起到了減肥的效果,又不會(huì)讓身體過(guò)于疲乏。在這個(gè)課時(shí)的前提下,一周進(jìn)行兩到三次瑜伽練習(xí)才能起到減肥瘦身的效果。 常見(jiàn)瑜伽減肥方法 1、腿部減肥方法 方法:站立,雙腿分開(kāi)30厘米

4、,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放于腳后跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸,動(dòng)作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放松,再重復(fù)一遍。 2、腰背減肥方法 方法:身體直立,兩腿張開(kāi),力度集中于肛門處。雙手高舉過(guò)頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。漸漸地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng),背部盡量伸直。漸漸回轉(zhuǎn),朝向正面時(shí)雙手漸漸放下。休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。 3、腰腹減肥方法 方法:直立,兩腿分開(kāi)約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過(guò)頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動(dòng)作510秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。 看過(guò)自學(xué)瑜伽是否能夠減肥的人還會(huì)看： 1.瑜伽可