關(guān)注師生心理健康3

1、關(guān)注師生心理健康關(guān)注師生心理健康教師壓力管理與自我調(diào)適教師壓力管理與自我調(diào)適教師壓力管理與自我調(diào)適教師壓力管理與自我調(diào)適 （1）合理情緒療法）合理情緒療法 我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法發(fā)生事件發(fā)生事件自我觀自我觀人際觀人際觀世界觀世界觀心理行為反應(yīng)心理行為反應(yīng) 有位老太太，她的兩個女兒長大后一個嫁給賣傘的、一個嫁給賣鞋的。從此，她整天坐在路口哭，被人稱為“哭婆婆”。一天，一位禪師路過，問其緣由。老太太告訴禪師：每當(dāng)天晴的時候，就想起了賣傘女兒的傘會賣不出去，因此傷心而哭；而每當(dāng)天下雨的時候，又想起賣鞋女兒的鞋一定不好賣，因此也傷心落淚.禪師說：下雨的時候，你要想賣傘女

2、兒的生意好；天晴的時候，你要想賣鞋的女兒賣得好，這樣你就不會哭了。禪師一番話，老太太頓悟。從此，街頭便有了一個總是樂呵呵的“笑婆婆”。啟示：對于同一件事，由于思維方式不一樣，結(jié)局大不相同。其實，一件事情是好是壞，關(guān)鍵在于人們自身如何認識，在于思維的方式和看問題的角度狐貍A在葡萄架下轉(zhuǎn)了幾圈，找不到可攀援之處，環(huán)顧四周亦無梯可用，于是搖了搖頭，說了一句“這葡萄一定很酸”，咽了咽口水，哼著小曲走開了。狐貍B一邊笑A沒出息，一邊高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目?！币幌掠忠幌拢鴤€沒完，終因勞累過度。瞪著雙眼，死在了葡萄架下。狐貍C跳了幾下吃不到葡萄，便發(fā)火地嚷著，“誰把葡萄架搞得這么高

3、？誠心跟老子過不去，真可恨！”葡萄主人聽到狐貍的罵聲，一鋤頭將其打倒，讓他永世不得翻身。狐貍D憤憤不平地離開葡萄架，越想越憋氣，“連葡萄都吃不到，活著還有什么意思？”于是，找根繩子，將脖子一套，含恨而死。狐貍E悶悶不樂地回了家，整日愁眉苦臉，唉聲嘆氣，最終抑郁成疾，患病而死。狐貍F一氣之下精神失常，蓬頭垢面，滿街游逛，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮?！保ㄊ录ㄕJ識、觀念）（情緒或行為反應(yīng)）D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC想一想關(guān)鍵在哪里？ 人的非理性思維： 我要人人滿意 我要全面出色 有錯就要嚴懲 痛

4、苦不可避免 逃避易于面對 人人依賴他人 往事決定今朝 做事定要圓滿 非理性思維之特征： 絕對化要求 過分概括化 糟糕透頂 挑戰(zhàn)非理性思維： 我所持的這種思維是正確的嗎？ 放棄這種思維是正確的嗎？ 可能發(fā)生的最糟糕的事情是什么？ 出現(xiàn)最糟糕的后果時，如何應(yīng)付？ 看待這個情境最合理的方式是什么？運用ABC理論舉例： A：班里有些學(xué)生學(xué)習(xí)不認真，老是拖欠作業(yè)，午間或放學(xué)留在辦公室里做作業(yè)，可是老師一走開又不做了，又開始玩了。所以成績老是不理想，拖后腿。 C：苦惱、生氣、不平、焦慮、暗自神傷，失眠、吃不下飯，對學(xué)生常恐嚇， 偶有體罰。 每個學(xué)生都必須學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕。

5、這么不聽話，把老師的話當(dāng)耳邊風(fēng)，這是對教師的挑釁和蔑視。B：不合理的認識、觀念 自己班里的后進生特別多，也特別差，這太公平了，我怎么這么倒霉！ 自己辛辛苦苦工作，學(xué)生不配合，考試成績拖后腿，家長和領(lǐng)導(dǎo)還以為我無能，影響自己的聲譽又影響自己的考核成績。自己為教育這些后進生付出了這么多心血，成效卻不大，我太沒用了，真是一文不值。D：以合理信念取代不合理信念 學(xué)生確實應(yīng)該認真學(xué)習(xí)按時完成作業(yè)，但個指頭有長短，孩子是有個別差異的，我們不可能要求每一個學(xué)生都學(xué)得一樣好，（克服絕對化傾向）學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過不去。要是因為沒聽懂，自己的教育也許存在問題，自己也有責(zé)任；要是

6、因為貪玩，那么愛玩是孩子的天性，要是他們也能象大人那樣有自制力，就不成其為孩子了。況且學(xué)生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負擔(dān)比我們那時重多了，他們玩耍和童趣又實在太少，也是值得同情的。（設(shè)身處地，換位思考） 其實學(xué)習(xí)不認真的學(xué)生也有許多優(yōu)點，比如愛好體育，勞動積極，樂于助人，講義氣等。不能否定他們的一切，不能用有色眼鏡看他們。（克服以偏概全） 自己在后進學(xué)生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作，雖效果不顯著，但也不是一無所獲，有幾個不是有了明顯進步了嗎？（自我效能感）即使這項工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到領(lǐng)導(dǎo)的表揚，因此自己還是有價值的。（克服“糟糕透頂）即使轉(zhuǎn)化后進生無效，已

7、盡到自己努力了，對得起學(xué)生和家長了，心安理得無怨無悔了?？煽紤]適當(dāng)降低對這幾個學(xué)生的作業(yè)要求。（克服完美主義傾向）E：心理恢復(fù)平衡，能寬容地看待后進生的違紀行為和成績不良，焦慮、苦惱、憤怒、不平等不良情緒有所緩解，心情舒暢多了，師生關(guān)系也好多了。關(guān)鍵是樹立合理認知，用睿智的目光看世界要對癥下藥地運用合理情緒療法進行心理自助，不僅要掌握ABCDE模式的運用技術(shù)，更重要的要學(xué)會用理性的、睿智的、全面的觀點看待世界的萬事萬物，即要有合理的認知。 當(dāng)事件無法改變時，當(dāng)事件無法改變時，若想改變情緒，首先要改若想改變情緒，首先要改變評價。變評價?？词挛锟词挛锏姆▌t的法則 法則一：如果你喜歡一件事，那就享受

8、它吧。法則一：如果你喜歡一件事，那就享受它吧。 法則二：如果你不喜歡一件事，那就避免它法則二：如果你不喜歡一件事，那就避免它吧。吧。 法則三：如果你不喜歡一件事又無法避免它，法則三：如果你不喜歡一件事又無法避免它，那就改變它吧。那就改變它吧。 法則四：如果你不喜歡一件事情，無法避免法則四：如果你不喜歡一件事情，無法避免它，又無法改變它，那就接受它吧。它，又無法改變它，那就接受它吧。 法則五：當(dāng)你改變對一件事情的觀點，你就法則五：當(dāng)你改變對一件事情的觀點，你就可以接受它?？梢越邮芩?對于學(xué)生的問題，我們可以換個角度想：病因植根于家庭，病象顯現(xiàn)于學(xué)校，病情惡化于社會構(gòu)建價值之更改 因為他人對我挑剔，所以我現(xiàn)在不開心 句式轉(zhuǎn)換：情境不變，將結(jié)果改為相反詞，首句“因為”置后 他人對我挑剔，我仍然開心，因為 參考答案： 我知道了自己的不足； 我努力工作會使他改變對我的態(tài)度； 這會使我有更優(yōu)秀的表