宜人的秋季這些運(yùn)動(dòng)最適合秋季

1、宜人的秋季這些運(yùn)動(dòng)最適合秋季宜人的秋季,也是鍛煉身體的黃金季節(jié),這里列出幾種比較適宜秋天的健身 運(yùn)動(dòng).登高就是指爬山運(yùn)動(dòng).登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環(huán)增強(qiáng),腦血流量增加,小便酸度上升.登山隨著高度在一定范圍內(nèi)的上 升,大氣中的氫離子和被稱作空氣維生素的負(fù)氧離子含量越來越多,加之氣壓 降低,能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療 的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù).年老體弱者,登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和黃昏, 登高速度要緩慢,上 下山時(shí)可通過增減衣服到達(dá)適應(yīng)空氣溫度的目的. 高血壓、冠心病等患者更要量 力而行,以防產(chǎn)生不測

2、.慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)開工程, 能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能；改 善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng), 減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常地工作.跑1 步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助丁減肥健美.對丁老年人來說,跑 步能大大減少由丁不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象； 能降低膽固醇,減少動(dòng)脈硬化,有助丁延年益壽.近來,科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持慢 跑者得癌癥的時(shí)機(jī)比較少.冷水浴就是用520C之間的冷水洗澡,秋季的自然水溫正是在這一范圍 內(nèi).冷水浴的保健作用十清楚顯.首先,它可以增強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴 后精神爽快,頭腦活晰.第二,冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的對抗水平,被稱作 是血

3、管體操"；第三,洗冷水浴還有助丁消化功能的增強(qiáng),對慢性胃炎、胃下垂、 便秘等病癥有一定的輔助治療作用.冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法, 包括洗浴部位由局部到全身,水溫由 高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長. 冷水浴并非對每個(gè)人都適合.有些人的皮膚對 冷水敏感,遇到冷水就會(huì)產(chǎn)生過敏病癥；此外,患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕 病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)癰以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴.秋季健身有"四防防運(yùn)動(dòng)拉傷 由于人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下2會(huì)反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,神 經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮水平下降,鍛煉前假設(shè)不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),會(huì)引起

4、關(guān)節(jié)韌帶 拉傷、肌肉拉傷等.準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異, 一般以做到身體發(fā)熱為 宜.防受涼感冒 秋日活晨氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動(dòng),應(yīng)根據(jù)戶外的氣 溫變化來增減衣服.鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過多 的衣服.鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼.防運(yùn)動(dòng)過度秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng) 階段,故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原那么,即運(yùn)動(dòng)量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損, 運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的工程.防秋燥 秋天氣候枯燥,溫度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié),易引起 咽喉枯燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥.對丁運(yùn)動(dòng)者來說,鍛煉后 應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等.運(yùn)動(dòng)后還要多喝開水,多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,預(yù)防咽喉腫癰.如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡,預(yù)防肌肉痙攣