現(xiàn)在很多人都使用保鮮膜減肥法

1、現(xiàn)在很多人都使用保鮮膜減肥法, 尤其是用來瘦腿的更為多數(shù)人, 但需要正確采用這種保鮮膜減肥法才有一定的效果的, 不然很容易以下幾種情況:減肥是減脂肪，而不是減水分。張小姐每次運動時主要丟失的是水分，而不是脂肪，所以體重減少不顯著。第二、當(dāng)人體脫水嚴(yán)重時，大量的金屬離子丟失，人體的水鹽平衡失調(diào)，會影響到人體各器官的正常生理功能。第三、大熱天運動，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，由于保鮮膜裹在身上，不能及時、有效地散熱，會導(dǎo)致中暑，休克?？聪乱恍┚W(wǎng)友是如何用保鮮膜減肥法來瘦腿的.1、在大腿及大腿和臀部相連處涂抹減肥霜。2、涂好后纏上有彈力的繃帶。3、涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。4、最好用保鮮膜將腿全部

2、裹住。出過汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。5、把腿張開，比肩稍寬，用手去握腳后跟。6、把腰壓低，與腿和臀部成直角。經(jīng)常坐著的女生，大多數(shù)的贅肉都囤積到了下半身，怎樣瘦下半身最有效？現(xiàn)在就針對自己的下半身肥胖定個減肥計劃吧！以下是一些運動建議，飲食上可以參考：吃什么可以瘦下半身？怎樣瘦下半身，針對腹部和腰部平躺，舉起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同時轉(zhuǎn)動畫圓，腰部做盡可能小的轉(zhuǎn)動，注意保持身體其他部分不動。此動作應(yīng)做3組，每組10圈，每個方向各5圈。 作用：讓你擁有迷人的腰部線條。腹側(cè)的肌肉得到充分運動，同時上腹部和小腹也得到鍛煉。TIPS ：

3、整個過程中都應(yīng)該注意吸氣收腹。怎樣瘦下半身，針對臀部、大腿及小腿雙腿并攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然后放下腿向后伸，注意腳部不要著地。此動作應(yīng)做3組，每組重復(fù)15次。作用：很好的熱身動作，是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習(xí)。TIPS ：動作要慢，肌肉應(yīng)處于緊張狀態(tài)。要注意膝蓋彎曲的程度，在整個動作過程中應(yīng)該一直能看到自己的腳尖。怎樣瘦下半身，針對腹部平躺，抬起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在腦后交叉，肘部朝外，上身離開地面向上。上身放下，將膝蓋靠向胸部，然后放下雙腿。此動作應(yīng)做3組，每組重復(fù)10次。作用：整個腹部肌肉得到最大程度的鍛煉。TIPS ：整個過程中都應(yīng)該注

4、意吸氣收腹。怎樣瘦下半身，針對臀部和大腿背部向下平躺，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙腿膝蓋以下部分應(yīng)緊緊并起。向上提臀，保持肩部著地，當(dāng)髖骨達到最高點時，用力夾緊雙腿膝蓋。作用：臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉會變得緊致結(jié)實。TIPS ：動作盡可能慢，并且盡可能地用力。怎樣瘦下半身，針對腰部及大腿側(cè)身躺下，腳部向后，膝蓋、髖骨和肩部應(yīng)在一條直線上。撐起上身，肘部的位置應(yīng)在肩部的正下方，肩部保持不動，將髖骨盡可能向上提，然后放下。此動作應(yīng)做3組，每組重復(fù)12次。作用：腰側(cè)和大腿外側(cè)肌肉能夠得到很好的鍛煉。TIPS ：應(yīng)時刻有意識地下拉肩部，要用力保持肩部不會前后晃動。下是一些運動建議，飲食上可以參考：吃什么可以瘦下半

5、身？怎樣瘦下半身，針對腹部和腰部平躺，舉起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同時轉(zhuǎn)動畫圓，腰部做盡可能小的轉(zhuǎn)動，注意保持身體其他部分不動。此動作應(yīng)做3組，每組10圈，每個方向各5圈。作用：讓你擁有迷人的腰部線條。腹側(cè)的肌肉得到充分運動，同時上腹部和小腹也得到鍛煉。TIPS ：整個過程中都應(yīng)該注意吸氣收腹。怎樣瘦下半身，針對臀部、大腿及小腿雙腿并攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然后放下腿向后伸，注意腳部不要著地。此動作應(yīng)做3組，每組重復(fù)15次。作用：很好的熱身動作，是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習(xí)。TIPS ：動作要慢，肌肉應(yīng)處于緊張狀態(tài)。要注意膝

6、蓋彎曲的程度，在整個動作過程中應(yīng)該一直能看到自己的腳尖怎樣瘦下半身，針對腹部平躺，抬起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在腦后交叉，肘部朝外，上身離開地面向上。上身放下，將膝蓋靠向胸部，然后放下雙腿。此動作應(yīng)做3組，每組重復(fù)10次。作用：整個腹部肌肉得到最大程度的鍛煉。TIPS ：整個過程中都應(yīng)該注意吸氣收腹。怎樣瘦下半身，針對臀部和大腿背部向下平躺，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙腿膝蓋以下部分應(yīng)緊緊并起。向上提臀，保持肩部著地，當(dāng)髖骨達到最高點時，用力夾緊雙腿膝蓋。作用：臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉會變得緊致結(jié)實。TIPS ：動作盡可能慢，并且盡可能地用力。怎樣瘦下半身，針對腰部及大腿側(cè)身躺下，腳部向后，

7、膝蓋、髖骨和肩部應(yīng)在一條直線上。撐起上身，肘部的位置應(yīng)在肩部的正下方，肩部保持不動，將髖骨盡可能向上提，然后放下。此動作應(yīng)做3組，每組重復(fù)12次。作用：腰側(cè)和大腿外側(cè)肌肉能夠得到很好的鍛煉。TIPS ：應(yīng)時刻有意識地下拉肩部，要用力保持肩部不會前后晃動。腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關(guān)系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專

8、家們經(jīng)過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：運動的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵?。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車 、越野滑雪、爬樓梯。 專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時間延長。游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，

9、或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗條，運動量多少才足夠? 如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。瘦身美人的肩背練習(xí)直立，雙腳分開略寬于臀部，微微

10、屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。重復(fù)傳球動作次。動作要慢，不要靠沖力來運動。注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。 小腿練習(xí)貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。重復(fù)該套動作次。1如何減去腹部脂肪許多上班族由于長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多

11、方面的配合。1. 要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。2. 走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3. 要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。2如何減去肚子的脂肪?許多上班族由于

12、長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸

13、伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。一般坊間很多瘦身霜，使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加 號稱能分解脂肪細胞的 Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今并沒有相關(guān)的臨床研究 可以證實 Aminophylline 能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習(xí)慣來改善，才是 正本清源之道。 4瘦身美人的肩背練習(xí) 直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或 其他等重物體，放在臀部。 右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。 雙臂下降，回到臀部，重

14、新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。 重復(fù)傳球動作次。動作要慢，不要靠沖力來運動。 注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。 5小腿練習(xí) 貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。 腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。 重復(fù)該套動作次。 7讓你的手臂沒贅肉 日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運動，因 此內(nèi)臂部分較容易松馳。 而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪， 尤其在 25 歲過后更加明顯。 無論如何， 想要有結(jié)實的肌肉，則必須面面俱到。 1

15、、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實。 雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止 23 秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約 23 秒。慢慢 進行約 1020 次。 2、使雙臂緊張。 單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各 5 秒共進 行 5 次。 3、改善內(nèi)臂的松馳 雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止 23 秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共 進行 510 次。 肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態(tài)運動。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼 續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的動態(tài)運動則較適合體力較佳的人。 10

16、教你如何能“吃”去脂肪 食用以下食物，可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病癥。 洋蔥：含前列腺素，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可 降血脂，預(yù)防動脈硬化。40 歲以上者更要常吃。 蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素 C 等，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月， 大多數(shù)人血液中導(dǎo)致對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會大大降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽 固醇水平會升高。實驗證明，大約 80的高血壓患者的膽固醇水平會降低。蘋果可幫助排除多余的鈉鹽， 可以防止腿部水腫。日食蘋果 3 個，能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結(jié)

17、合， 加速排毒功效并降低熱量吸收。 大蒜：含硫化合物，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護心 臟動脈。 牛奶：含較多的乳清酸和鈣質(zhì)，這些物質(zhì)既能抑制膽固醇積于動脈血管壁，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成 酶的活性，還可減少膽固醇的吸收。 燕麥：含豐富的亞油酸及皇甙素，可防止動脈粥樣硬化。 玉米：含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素 E 等，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒 有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們長期以玉米為主食。 海帶：含豐富的?；撬?、纖維藻類，這些物質(zhì)可降低血脂及膽汁中的膽固醇。 葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美

18、化肌膚。葡萄柚含豐富 的維生素 C，含糖份少。 番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。 韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素 A、維生素 C 外，還含有胡蘿卜素和大量的纖 維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。 葡萄、葡萄汁、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動物實驗證明，它能使 膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一。 香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白 有相對增加趨勢 。 冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余

19、的脂肪和水分，起到減肥的作用。 胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽 固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。 讓小腿肚變細 小腿肚會變粗的原因，主要有兩種。 一種是“姿勢不良”。當(dāng)我們駝背時，身體為了維持平衡就會讓膝蓋彎曲，于是就會造 成小腿肚松弛、肌肉分布不均，進而使得脂肪容易囤積。 另一種則是因為“過度運動”所造成的肌肉肥大。 這種狀況， 就像是勉強把僵硬的肌肉 堆積在平衡狀況不佳的基礎(chǔ)上，因此必須要確實舒緩肌肉僵硬的狀況才行。 泡辣椒水，你也能有迷人小腿 小腿粗壯了之后，穿裙子和靴子都不好看，所以小腿線條一定要勻稱。 冬天是瘦小腿的最佳季節(jié)。而冬天養(yǎng)生不能多出汗，所以應(yīng)該把跳健美操、跑步、跳繩 這一類讓小腿粗壯的運動都停掉。 我曾經(jīng)有過兩年學(xué)舞的經(jīng)歷， 每次的