冬季鍛煉的好處及注意事項(xiàng)

1、冬季鍛煉的好處及注意事項(xiàng)冬天天氣冷，很多小朋友由于怕冷，怕傷風(fēng)感冒，因此不敢到戶外去進(jìn)行體育鍛煉，成天窩在有暖氣的屋子里，很少出門。其實(shí)，冬天到室外進(jìn)行體育鍛煉，不但沒(méi)有害，反而好處很多。 冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)，體育鍛煉還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)812倍。冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，造血機(jī)能發(fā)生明顯的變化，血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當(dāng)增多，對(duì)疾病的抵抗力增強(qiáng)。所以堅(jiān)

2、持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。 冬季白天短夜晚長(zhǎng)，陽(yáng)光微弱，如果多在室外鍛煉，能彌補(bǔ)陽(yáng)光的照射不足。陽(yáng)光照射對(duì)身體有好處，如，陽(yáng)光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體能起到消毒作用等， 陽(yáng)光還能促使身體對(duì)鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，尤其對(duì)你們正在長(zhǎng)身體的時(shí)候多在室外鍛煉，更有重要的意義。 那么，在冬季鍛煉要注意什么呢？(1) 選擇合適的時(shí)間。冬季風(fēng)大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴(yán)重。因此，大風(fēng)、大寒、大雪、霧不宜在戶外鍛煉。 （2）選擇合適的地點(diǎn)。冬季應(yīng)盡量進(jìn)行戶外活動(dòng)，進(jìn)行室外活動(dòng)時(shí)，要注意活動(dòng)場(chǎng)地的地面，盡量少在水泥路、

3、磚頭地等硬路面進(jìn)行鍛煉。因?yàn)槎咎鞖夂?，此類地面要比夏天更加?jiān)硬，對(duì)腳、腿、骨骼、關(guān)節(jié)沖擊力加大，容易受傷。所以，應(yīng)盡量多在塑膠場(chǎng)地上進(jìn)行鍛煉。 （3）參加鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松。準(zhǔn)備活動(dòng)能夠使中樞神經(jīng)的興奮性提高，心臟和肺臟的功能加強(qiáng)，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善，更好地適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)的需要。在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)所做的準(zhǔn)備活動(dòng)，需要比正常條件下的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)些、強(qiáng)度大些。做好準(zhǔn)備活動(dòng)正式鍛煉前，也可以先做徒手活動(dòng)，尤其要注意多活動(dòng)腰部、腳趾、踝關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)等部位。同時(shí)把手、臉、耳搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，必要時(shí)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等。鍛煉結(jié)束時(shí)，要做好整理活動(dòng)。 （4）合理分配體力

4、、呼吸方法得當(dāng)。在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間體育鍛煉時(shí)要維持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保證身體的正常產(chǎn)熱，避免長(zhǎng)時(shí)間的靜止不動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜張口呼吸、 說(shuō)笑打鬧等。應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法 ，并注意呼吸的節(jié)律。氣體不夠用時(shí)，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上腭，讓空氣從牙縫里進(jìn)去，不要大口喘氣。（5）注意保暖，預(yù)防凍傷。 應(yīng)穿多層衣服，以便隨時(shí)增減。當(dāng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，身體開始微微出汗后再脫去保暖的衣服。體育鍛煉結(jié)束后， 迅速穿上保暖衣服。 （6）鍛煉安全。 冬季有很多鍛煉項(xiàng)目，現(xiàn)在大家課間操時(shí)間就是長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑時(shí)除了要注意以上幾點(diǎn)，更要注意安全。在長(zhǎng)跑過(guò)程中若出現(xiàn)任何意外應(yīng)當(dāng)立即從側(cè)邊退出跑道，不能停在原地不動(dòng)，以免發(fā)生踩踏事故。若出現(xiàn)流鼻血、肚子疼、腳扭傷了等意外