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1、戰(zhàn)勝焦慮癥的幾個絕招精品文檔戰(zhàn)勝焦慮癥的幾個絕招焦慮癥 又稱焦慮性 神經 癥，是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥，其焦慮并非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來消除這種焦慮 ?它會一項項地發(fā)展下去嗎 ?如果不是，這是無效的焦慮。第二點就是，你是否愿意接受不確定性 ?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所

2、有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。第三點得識別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用 30 分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。第四點是看看你焦慮的范圍，否關系到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何收集于網絡，如有侵權請聯系管理員刪除精品文檔人都出色嗎 ?你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活?第五點是你如何對待失敗 ?焦慮者傾向于認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他

3、們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。第六點是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。最后一點是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能后退一步，能擠時間。想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦里發(fā)生了什么?當擔憂和焦慮達到一定程度，大腦負責感情的部位 杏仁核就會不起作用。而你的憤怒、擔憂和激勵都是來自

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