體育計劃排球訓練計劃之二傳訓練

1、體育計劃一排球訓練計劃之二傳訓練（一）手的基本功訓練方法：1. 加強手腕手指彈力的練習：目的：熟悉球性，提高手腕手指彈力，靈敏性和活動幅度。要求：傳球時，手腕手指要主動去彈擊來球，并配合全身的協(xié)調(diào)動作， 力求做到輕松協(xié)調(diào)和富有彈性。練習方法：對墻傳球：距離 3 5米，連續(xù)自傳，疋時或疋數(shù)。傳高遠球：兩人一組，相距89米，傳咼傳遠。傳平球：兩人一組，相距7米以上，互傳平而快的追胸球。2.加強控制球能力的練習：目的：熟悉球性，提高手指手腕的感覺能力和對球的控制能力。要求：傳球是要十指都接觸到球體，將球包住，并體會各種不同傳球的用力動作。練習方法:對傳自傳:兩人一組，先頭上自傳一次，再傳給對方。對墻

2、自傳:一人先頭上自傳一次，再對墻連續(xù)傳出。連續(xù)自傳:一人連續(xù)在頭上自傳。自傳背傳:兩人一組，先頭上自傳180度用背傳方法傳出。一次，再向左或右轉體自傳側傳:兩人一組,頭上自傳一90度利用側傳方法傳給對方次后，向左或右傳體自傳跳傳:兩人一組，原地自傳，再跳傳給對方。（二）腳的基本功訓練方法1.移動中腳步的練習目的：提高腳步動作速率和控制身體重心的能力。要求：變換方向，移動重心。轉身時，注意制動和起動時的蹬地、輾地動作以及腰胯的 轉動。練習方法：(1) 在3米線內(nèi)從2號位向3、4號位跑動，再從4號位轉體向3、2號位跑動，在跑動 過程中，要求隊員做一般徒手傳球動作，弓箭步傳球，往返多次。(2) 在3

3、米線外，從2號位向各個方向移動。移動路線 ,制動、轉體、變向移動時，要做 一次傳球動作。2. 手、腳的基本功綜合練習目的：提高手、腳配合能力的動作速度。要求：根據(jù)對各種來球的判斷，采用小碎步，交叉步和滑步方法， 及時起動，快速移動，對正面來球，將球準確地傳出。練習方法：(1) 在網(wǎng)前沿網(wǎng)移動自傳球(2) 兩人一組，平行移動互傳球。(3) 一低一高傳：兩人一組，一人定位在網(wǎng)邊，另一人根據(jù)對方傳出的一個前低球和一 個后高球進行移動傳球。(4) 順網(wǎng)移動傳：教練員后排拋球，運動員兩人在網(wǎng)邊作快速向前和后退的傳球，每人連傳兩次，輪流進行(5) 攔網(wǎng)轉身傳：教練員在后排拋球，運動員在網(wǎng)前作徒手攔網(wǎng)后，立

4、即轉身移動直傳各 種來球。(6) 后排插上傳：教練員在后排拋球，運動員由后排各位插上到前排向某位傳球。(三) 腰的基本功訓練方法。腰的基本功訓練除與各種技術動作的訓練結合進行外，下面再介紹一些訓練方法。目的：提高腰、胯的靈活性。練習方法：(1) 重心左右移動：兩腳平行開立稍同肩寬，屈膝，重心稍下降，兩腳不動，向左右大幅度地移動重心。(2) 重心前后移動：兩腳前后開立，重心稍下降，原地向前后移動重心。(3) 網(wǎng)上跳傳：隊員站在網(wǎng)邊的 2號位，教練員在后排把球拋起到3號位網(wǎng)上沿，隊員順網(wǎng)跑動中跳起轉身將球傳給教練員。要求有反弓動作(四) 視野的基本功訓練方法。目的：擴大視野范圍。要求：除完成視野的

5、基本功要求外，凡結合移動的都應嚴格按照腳的基本功的要求做腳部動作，結合傳球進行訓練，也要完成好手的基本功的要求，在此，同時強調(diào)腰功的要求。練習方法：(1) 甲、乙相距5 8米對傳球，每次傳球前要看側邊教練員手示意手指數(shù)目并馬上報出， 以訓練隊員在傳球時，既要看清球，也可兼顧其他。(2) 在墻上畫出標記：甲、乙傳球側對墻，用眼角余光判斷墻上標志，做各種傳球練習。(3) 甲在距墻35米處，作對墻傳球，乙站在甲的側前方，在甲對墻傳球前做信號，甲 用余光觀察，根據(jù)乙的信號規(guī)定，做不同弧度的傳球，如乙向甲的方向移動或晃動，甲則傳 高球，乙向甲的遠側方向移動或晃動，甲則做一次自傳，再將球傳出，如乙站立不動

6、，甲則 做平傳球。(4) 三角傳球：甲、乙、丙三人按信號做制動卡位，傳各種不同弧度的球。如舉手伸一指為傳弧度較高的球，伸二指，則做一次自傳再將球傳出。甲向乙拋球時，丙做手勢，乙要 按丙的手勢，規(guī)定把球傳給丙。 此練習可以培養(yǎng)傳球人的注意來球的同時，注意觀察場上另一方向其他人的動態(tài)。(五) 意識的基本功訓練方法意識是不可缺少的一種基本功， 但又不能脫離了技術訓練去單練意識， 它貫穿在整個技 術訓練之中。對意識的要求可以有高有低，貫穿的內(nèi)容可以有多有少，有的甚至可以重點練 意識。比如，練傳球的手功，除練手控制球的能力以減少失誤外，在意識上最低要求也要根據(jù)實際情況把球傳到恰當?shù)奈恢?，便于主攻手扣除，這就要求能在短時間內(nèi)， 考慮球出手的角度，最高點的位置等，如果規(guī)定了扣斜線球，就要考慮傳拉開球還是傳短距離的球？這樣， 雖然練的都是手控制球的功夫，但對意識方面，就要求既要貫穿于其中， 又要隨著手功的提咼而提咼。意識的訓練主要是靠運動員平時自己動腦筋，但絕不能忽視教練員在訓練中的主導作用。在青少年時期，要啟發(fā)的思考，幫助他們動腦筋，