按摩怎么快速瘦腿的方法-瘦腿按摩手法圖解

1、按摩怎么快速瘦腿的方法|瘦腿按摩手法圖解 纖細(xì)修長的美腿全部人都渴望，不僅女人，就連男人也不會例外，但對于腿部粗大的人來說，有什么方法能夠瘦下來呢?下面就跟一起來看看吧。 按摩瘦腿減肥法 1、血海穴-位于大腿的內(nèi)側(cè)。這個(gè)穴位特別的好找，站直兩腿并攏，膝蓋上方靠內(nèi)側(cè)有一明顯酸痛點(diǎn)就是血海穴。當(dāng)然，你也可以屈膝，大腿內(nèi)側(cè)鼓起的地方就是，按壓有明顯的酸痛感。 2、伏兔穴-在大腿的前面，大家可以將大腿肌肉緊繃，然后看到伏起來的位置就是，像一只小兔子。 3、承扶穴-請大家先站立起來，然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋，中點(diǎn)部分就是承扶穴。 4、風(fēng)市穴-位于大腿外側(cè)，詳細(xì)的做法大家可以仍舊站立起來，保

2、持立正的姿態(tài)，中指間觸到的地方就是風(fēng)市穴。 5、委中穴-我們整條腿的中間，還有一個(gè)橫紋，就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點(diǎn)就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間，而中指按到的地方就是委中穴. 6、足三里-教大家一個(gè)特殊簡潔的方法，身體坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝蓋骨上，四指下放，無名指尖位置為足三里，無非是找膝蓋下三寸多一點(diǎn)。 7、懸鐘穴-在我們的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后順著腳上骨頭往上走三寸多一點(diǎn)(注：三寸就是你食指中指、無名指、小指合在一起的寬度)，一般4指寬就足夠，有凹陷的地方。 8、三陰交-常常按摩這個(gè)穴位，不僅可以瘦腿，還對女人的保養(yǎng)有很好的效果。這個(gè)穴位在內(nèi)踝

3、尖直上三寸(大約4指寬)，如圖，大拇指按到的地方。 9、承筋-位于小腿后方(小腿肚)最胖的位置。消退小腿腫脹，美化小腿線條。 10、承山-位于小腿后正中，當(dāng)站直踮腳尖時(shí)，小腿腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處。舒筋、止痛，是治療腿痛痙攣的有效穴。 11、陰陵泉-位于小腿內(nèi)側(cè)高起如陵的脛骨內(nèi)側(cè)、髁后下凹陷似泉處。本穴為脾經(jīng)合水穴，可健脾利濕、通利小便。 12、重溜-位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與足跟肌腱之間的凹陷處往上2寸(三指幅寬度)。本穴為腎經(jīng)經(jīng)穴，擅長利水治水腫。 13、大筋-位于后膝窩往上約三指，大腿的前側(cè)處。消退大腿水腫。 瘦腿的運(yùn)動方法 瘦腿的運(yùn)動方法一、仰臥扭轉(zhuǎn) 仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲

4、，同時(shí)搖擺雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿態(tài)的過程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延長拉伸小腿。 瘦腿的運(yùn)動方法二、蝴蝶式 雙腳分開站立，比肩部寬些，腳趾朝外方向45度，雙臂伸展出兩側(cè)與肩水平高度，手心向下。 屈膝，直到大腿與地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿態(tài)。 數(shù)到3，然后擠壓臀部，挺直雙腿和身體立在腳趾上(或在空中跳動)。向兩側(cè)揮出雙臂并向上使手腕在頭頂成交叉姿態(tài)。 做2組動作16次。 瘦腿的運(yùn)動方法三、彎曲和伸展 下趴式姿態(tài)開頭：四肢放在墊子上，腳趾向下，身體俯沖，臀部向上壓，形成一個(gè)倒v姿態(tài)。 稍稍向

5、后移臀部，膝蓋彎向胸部，肚臍拉向脊椎，將背回圓成一個(gè)團(tuán)身姿態(tài)。 返回到下趴式開頭姿態(tài)(或者在返回團(tuán)身姿態(tài)前雙腿跳離地面)，至此完成1次。 做2組動作10次。 瘦腿的運(yùn)動方法四、仰臥腳蹬腿式 1、仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動面部偏向右側(cè)。 2、漸漸抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿態(tài)至少15秒鐘，這個(gè)過程中肯定要保持腿部的撐直和拉伸。 瘦腿的運(yùn)動方法五、俯臥撐式 俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直

6、，面部朝下，維持這個(gè)姿態(tài)15秒。 最有效的瘦腿方法 最有效的瘦腿方法1、多走樓梯 上下班的時(shí)候可以多走樓梯，假如你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以挺直走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。 最有效的瘦腿方法2、均衡飲食 一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會挺直影響到我們的健康。平常不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們，要留意的飲食，

7、記得要健康食品是少油少鹽。 最有效的瘦腿方法3、腿部運(yùn)動 腿部的血液循環(huán)不流暢，會導(dǎo)致內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，不能有效馬上清除身體內(nèi)的毒素，代謝脂肪速度太慢，導(dǎo)致脂肪積累，就簡單引發(fā)腳部肥胖。簡潔的腳部刺激可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而達(dá)到瘦腿的功效。 平躺在床上或地板上，讓你的腿懸于空中搖擺，可以像踩單車一樣旋轉(zhuǎn)你的腿。不需要太長的時(shí)間，只要堅(jiān)持2分鐘，就可以讓腳部甚至全身的血液循環(huán)順暢，脂肪燃燒速度加快，既能瘦腿還能關(guān)心改善睡眠。 最有效的瘦腿方法4、腳趾按摩 按摩腳趾，不僅能夠關(guān)心減肥，還能增加記憶力的作用。 可以用雙手抓住雙腿的大腳趾，繞圓圈按摩，每天按摩幾次，每次2分鐘。在按摩完大腳趾之后，逐步往外，打圈按摩，直到按摩到小趾。小趾反射小腦，記憶體與小腦相關(guān)，所以小趾的按摩能夠關(guān)心增加記憶力。而腳趾的按摩能防止器官的脂肪積累，全身的脂肪燃燒，瘦身都非常有效。 最有效的瘦腿方法5、洗澡時(shí)