春季養(yǎng)生留意事項(xiàng) [冬季養(yǎng)生留意事項(xiàng)]

1、春季養(yǎng)生留意事項(xiàng) 冬季養(yǎng)生留意事項(xiàng) 對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，由于獨(dú)特的生理結(jié)構(gòu)與生活方式，在冬天，更要遵循大自然的規(guī)律，以藏為主，不做虛寒的冰美人。那么，冬季養(yǎng)生留意事項(xiàng)有哪些？下面一起隨來(lái)看看。 冬季養(yǎng)生留意事項(xiàng) 1、多"點(diǎn)'水 冬天雖然排汗排尿削減，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依舊需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)許多于2021-3000毫升。 2、出"點(diǎn)'汗 冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。熬煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。 3、防"點(diǎn)'病 冬季氣候寒冷，簡(jiǎn)單誘使慢性病復(fù)發(fā)或加

2、重，應(yīng)留意防寒保暖，尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒熬煉，提高御寒及抗病力量，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。 4、調(diào)"點(diǎn)'神 冬天寒冷，易使人心情低落。最好方法是依據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消退郁悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。 5、早"點(diǎn)'睡 "冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。'早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。因而，冬季養(yǎng)生要保證充分的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記"養(yǎng)藏'。 6、進(jìn)"點(diǎn)'補(bǔ) 冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽(yáng)

3、氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補(bǔ)則肯定要遵醫(yī)囑，一人一法。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能。 7、護(hù)"點(diǎn)'腳 冬季健腳即健身。每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。 8、飲"點(diǎn)'茶 茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對(duì)人體起到良好的保健作用，長(zhǎng)期從事租車電腦工作的人更應(yīng)常飲

4、茶。 9、喝"點(diǎn)'粥 冬季養(yǎng)生晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。尤其是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最相宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚(yú)粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。 10、通"點(diǎn)'風(fēng) 冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外要嚴(yán)峻，應(yīng)留意經(jīng)常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣、健腦提神。 冬季養(yǎng)生原則 1、要少出大汗 冬季屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬"去寒就溫'，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不行暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

5、 2、要健腳板 健腳即健身。必需常常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)，還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、溫和輕巧、吸濕性能好的鞋子也特別重要。 3、要防犯病 冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓上升和潰瘍病、風(fēng)濕病、青完眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)留意防寒保暖，特殊是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒熬煉，提高御寒及抗病力量，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。 4、要水量足 冬日雖排汗排尿削減，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代

6、謝。一般每日補(bǔ)水仍不應(yīng)少于20213000毫升。 5、要調(diào)精神 冬天的確易使人身心處于低落狀態(tài)。冬天轉(zhuǎn)變心情的最佳方法就是活動(dòng)，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消退冬季郁悶，保養(yǎng)精神的良藥。 6、要空氣好 冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)峻數(shù)十倍，應(yīng)留意常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，或在室內(nèi)放一臺(tái)負(fù)離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。 7、要粥調(diào)養(yǎng) 冬季飲食忌黏硬生冷。養(yǎng)分專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特殊是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最相宜。 8、要入睡早 冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，古人主見(jiàn)"早臥遲起'。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。 冬季養(yǎng)生注意4詳情 1、起床后賴

7、床幾分鐘 賴床是壞習(xí)慣?但在冬天，這卻是有益于健康的。起床太猛很簡(jiǎn)單使血壓突然上升，讓人頭暈還有可能誘發(fā)心腦血管疾病。 因此建議醒來(lái)后不急著起床，而是現(xiàn)在床上"賴'5分鐘，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部。 2、起床后先散氣再疊被 不少愛(ài)干凈的女性都習(xí)慣起床后把被子疊好或是鋪平在床上，但其實(shí)這樣并不科學(xué)。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就馬上疊被，那種潮濕暖和的環(huán)境就會(huì)滋生大量的螨蟲(chóng)及細(xì)菌，所以，起床后要先把被子掀開(kāi)讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。 3、不要完腳下床 許多年輕人早起后，匆忙中完著腳在地板上走路，但從被窩里出來(lái)，腳部還沒(méi)有適應(yīng)外界的溫度，踩在地上很簡(jiǎn)單著涼，引起腹痛、腹瀉，長(zhǎng)此以往，會(huì)影響腸胃健康。 建議把拖鞋放在床邊，有時(shí)間的話起床最好先穿上襪子，否則再急也要先穿上拖鞋。 4、午