瑜伽瘦身減肥方法_瑜伽減肥的方法_快來(lái)做這些瑜伽

1、瑜伽瘦身減肥方法_瑜伽減肥的方法_快來(lái)做這些瑜伽 瑜伽是女性減肥的最好方法，不僅能夠減肥還能塑身。下面就跟一起來(lái)看看吧。 輕松減肥的瑜伽操 1.消退上半身浮腫，減肥不減胸圍，提高女性魅力。 這組動(dòng)作通過(guò)熬煉背部和胸部?jī)蓚?cè)，集中消退背部疲憊。一旦背部感覺(jué)疲憊，胸側(cè)的大胸肌就會(huì)變硬。另外，假如肩胛骨四周的肌肉變硬的話，肩胛骨的舒張力度就會(huì)變?nèi)酰夭烤蜁?huì)下垂，讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性，有助于豐胸，提升你的女性魅力，了解這一點(diǎn)特別重要。 動(dòng)作介紹： 1.彎曲雙膝，坐在地板上。這時(shí)候，要讓腰、肩膀、耳朵，這三個(gè)部位都在同始終線上，接著有意識(shí)地立起盆骨。雙手往上抬起，直至與肩同高。 2.一邊吸

2、氣，雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時(shí)候要留意，在做動(dòng)作的時(shí)候，背部不能彎曲。必需挺直腰背來(lái)做這個(gè)的動(dòng)作。 3.一邊呼氣，似乎要用雙手手肘來(lái)觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時(shí)，用力放開(kāi)前胸。 4.一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。然后，最好是以同樣的方式，將動(dòng)作3和動(dòng)作4重復(fù)做15次，每重復(fù)做15次動(dòng)作為一組，將該組動(dòng)作重復(fù)做2組的話，豐胸效果，以及上半身的減肥效果更佳。 2.消退腿部疲憊，塑造美腿! 以下這組動(dòng)作可以快速消退下半身的疲憊，讓沉積在腿部的老舊廢物流淌并排出。由于女性喜愛(ài)穿高跟鞋，所以膝蓋肌肉會(huì)比較簡(jiǎn)單萎縮，再加上長(zhǎng)時(shí)間坐著，從臀部到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都簡(jiǎn)單

3、變得僵硬。一旦大腿內(nèi)側(cè)和膝蓋僵化，體內(nèi)的血液循環(huán)會(huì)受阻，積聚起來(lái)的體內(nèi)廢物就會(huì)變成皮下脂肪。因而腿部簡(jiǎn)單浮腫變形，甚至有可能會(huì)造成腰背痛苦。 通過(guò)練習(xí)以下這組動(dòng)作，可以快速促進(jìn)血液循環(huán)，消退皮下脂肪，以及浮腫?？焖賻湍闼茉煨揲L(zhǎng)筆直的腿型。假如了大腿內(nèi)側(cè)的浮腫被消退，連接腰部和腿部的肌肉也會(huì)得到放松，這樣，還可以有效緩解腰背痛苦的癥狀。 動(dòng)作介紹： 1.仰臥，讓身體橫躺放平，整個(gè)背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。 2.左邊膝蓋立起來(lái)，雙手繞到右邊膝蓋后方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態(tài)，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時(shí)伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿態(tài)1分

4、鐘。這時(shí)候，要留意腰不能往離開(kāi)地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調(diào)整盆骨，讓盆骨往下沉。 3.接著2的動(dòng)作，用雙手進(jìn)一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時(shí)候，右腳腳板還是要壓著地面，臀部略微離開(kāi)地面，往上抬起來(lái)。就似乎要從大腿跟開(kāi)頭，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后，保持住這樣的姿態(tài)30秒鐘。下顎要有意識(shí)地略微往上抬起。4.進(jìn)一步用力拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)，把大腿向自己胸前拉緊，然后保持住這個(gè)姿態(tài)15秒。接著在漸漸復(fù)原都開(kāi)頭的動(dòng)作，換一邊腿，重復(fù)做一次該動(dòng)作。 瑜伽減肥留意事項(xiàng) 1、練習(xí)時(shí)，肯定要保持室內(nèi)相對(duì)寧?kù)o，空氣肯定要流通。 2、地點(diǎn)可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，假如能夠預(yù)備一個(gè)瑜伽墊

5、子最好，然后穿著睡衣，完腳練習(xí)即可。 3、跟著完盤(pán)學(xué)習(xí)瑜伽，肯定要留意，不要一邊看完盤(pán)一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)當(dāng)看完完盤(pán)以后再練習(xí)。由于瑜伽講究冥想、精神集中，假如邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。 4、練習(xí)瑜伽不肯定非要照貓畫(huà)虎，完全根據(jù)完盤(pán)的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的挨次也不是一成不變的，應(yīng)當(dāng)為所欲為，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。 5、假如完盤(pán)中動(dòng)作的節(jié)奏過(guò)快，那么說(shuō)明你選擇的完盤(pán)基本沒(méi)有學(xué)習(xí)價(jià)值，可以放棄。練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作肯定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)當(dāng)感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累，甚至苦痛。 6、家中進(jìn)行健身，毅力往往是練習(xí)

6、者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對(duì)這一問(wèn)題，王教練提示，練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要牽強(qiáng)，瑜伽不肯定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。 瑜伽減肥有什么好處 1.瑜伽姿態(tài)中的各種伸展動(dòng)作，如手臂上舉的山立式(tadasana)姿態(tài)非常簡(jiǎn)潔，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長(zhǎng)并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。 2.身體前彎后仰的動(dòng)作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪簡(jiǎn)單積累的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。 3.扭轉(zhuǎn)的姿態(tài)也能非常有效地消減身體局部的脂肪，關(guān)心消退內(nèi)臟四周積累的脂肪并維持其正常功能。 4.身體倒轉(zhuǎn)的姿態(tài)也是練習(xí)者們消退身體多余脂肪的最佳選擇和最寵愛(ài)的姿態(tài)。 溫