如何緩解教師心理壓力

1、如何有效緩解教師心理壓力許陳教師遇到壓力后，會產生氣憤和不滿的情緒，然后對構成其壓力的對象或目標發(fā)動攻擊。據基礎教育研究所的調查顯示，93%的中小學教師感到當教師越來越不容易，如果有機會，50%的中小學教師希望改換工作，只有17%的教師愿意終身執(zhí)教。另據檢測表明，有69%的教師感到自卑、嫉妒他人、焦慮水平偏高。適度的壓力能發(fā)揮教師的內在潛力，提高工作效率，但過度的心理壓力反而會降低工作效率，甚至危害教師的心理健康。一、過度的心理壓力形成的不良反應1.攻擊行為 有的教師遇到壓力后，會產生氣憤和不滿的情緒，然后對構成其壓力的對象或目標發(fā)動攻擊。把攻擊矛頭指向引發(fā)壓力的人物，或者轉向攻擊學生、家長、

2、同事以及自己的家人，這不僅容易觸及道德規(guī)范，還會引發(fā)新的矛盾，新的壓力。2.抵觸、冷漠 有的教師碰到壓力后，消極抵觸，對學校的新要求、新任務不予理睬或消極應付，骨子里固執(zhí)己見，不思改變;也有的教師則表現出無動于衷、漠不關心，對各類榮譽或利益“視而不見”，但事實上他們的抵觸行為和冷漠的態(tài)度就是對壓力的一種防衛(wèi)。3.抑郁、焦慮 有的教師碰到壓力后，會產生自卑、失落、緊張、恐懼等情緒，甚至會產生胸悶、注意力渙散，不思飲食、失眠等癥狀。主觀上放大了壓力的嚴重性，對教師的心理健康造成極大傷害。過度的心理壓力會給教師的心理健康帶來威脅，并影響著教師的身體健康，同時對學生的健康成長產生極為不利的影響，如何維

3、護教師的心理健康已是十分迫切的問題。二、 緩解教師心理壓力的對策1.開展校本培訓，促進教師專業(yè)化發(fā)展新的一輪基礎教育課程改革在為教師提供更為廣闊的發(fā)展空間的同時，也給教師帶來了一定的挑戰(zhàn)，教師的角色轉換，教學手段的更新，學習方式的轉變，都需要教師付出艱辛的努力。學校要按照“專家引領，同伴互助，自我反思”的模式，開展系統(tǒng)的校本培訓，解決教師在教學中存在的困惑，做到教師真正理解課標、教材，了解學生，讓教師形成終身學習的習慣，建立學習型組織。2.采取有效措施，提高教學效益教師的主要壓力來源在于學校、家長、社會對教學質量的要求與學生現實狀態(tài)之間的矛盾，而解決這一矛盾的最終結果必須提高教學質量。這就需要

4、學校引導教師采取切實可行的措施提高教學效益。首先，要提倡精講精練，許多教師正課上講不完，還要在自習課上講，課堂教學效率極低，課后習題不是精挑細選，學生作業(yè)量自然很大，這不僅把自己搞得筋疲力盡，而且也占用了學生獨立思考的時間;其次，要充分利用記憶規(guī)律，鞏固知識點，減少學生的復習用時;再次要重視集體備課，充分利用集體智慧，變個體勞動為團體協(xié)作;最后，要注意德育與智育并重，教師的教學效果必須要通過學生來體現，教師不僅要抓好自己“教”的工作，還要抓好學生“學”的工作，只要學生能不松懈，做到“堂堂練、日日清”，學習沒有斷層，成績自然不會太差。3.實施人性化、民主化的管理。一是要堅持和完善教職工民主參與學

5、校管理的制度。一方面要落實依法治校，形成規(guī)范化的制度管理體系，制度的實施過程要嚴格、公正，評價要科學、全面，能夠促進教師的發(fā)展，不唯升學率;另一方面要注意管理的民主化，制度的生成要充分征求教職工的意見，制度實施的每一個環(huán)節(jié)都要及時公開，還要把握好政策性和靈活性的關系，讓教師切實感受到自己是學校的主人，各項制度只是為了集體利益而形成的約定，而不是束縛教職工自由的枷鎖。二是要尊重教師，拒絕管理過度。要為教師保留一定的活動空間、思維空間和自主發(fā)展的空間，盡量為教師提供較為優(yōu)越的工作環(huán)境和較多的文體活動，定期為教工體檢，對于確有困難的教師給予特殊的關心、幫助。三是要建立和諧的人際環(huán)境。和諧的環(huán)境造就和

6、諧的人，和諧的人鑄造和諧的環(huán)境。在一種寬松和諧的人際環(huán)境關系中，教師會產生安全感，心理壓力自然會得到舒解，相反在不和諧的人際環(huán)境中，人的受挫感會更加強烈。學校領導要以處室、年級為單位在考核上側重于對團體的考核，在管理上落實崗位帶徒、集體備課，引導教工達成團體成功高于個人成功的共識，在這種情況下，即使個別教師真的存在過重的壓力也會有同伴給予業(yè)務上的幫助、心理上的安慰。4.加強心理健康的疏導增進教師的心理健康，關鍵還是要增強教師對壓力的承受能力。要開展一些關于教師壓力舒解的討論和專家講座，開展心理咨詢門診，購置一些心理調節(jié)方面的圖書，聘請一些德高望重、有專業(yè)特長的教師承擔心理疏導任務，在校內形成心

7、理疏導網絡體系，給予教師全方位的關懷。5.緩減教師心理壓力的自我調適(1)要正確認識自我，接納自我。了解自己是心理健康的主要原則，教師不僅要了解自己的優(yōu)點，更要承認自己的缺點，并努力去改進自己的缺點，如努力之后還不能有新的改變，就應該接納一個不完美的自我。有的教師由于專業(yè)功底不夠或基本功先天不足，在崗位上屢屢受挫，就應該調整崗位或承認現實而不應過分指責自己。(2)學會與人相處。教師要樹立“與人為善，與人為伴”的思想，積極主動地搞好與領導、同事、學生等各方面的關系;學會換位思考，要為他人著想，允許他人犯錯誤，要為集體著想，當集體利益與個人利益發(fā)生沖突時，必須主動退讓。(3)學會合理宣泄和放松。面

8、對壓力采取的攻擊行為，產生的抵觸、抑郁情緒都是不理智的，不僅會傷害他人，還會傷害自己。教師要學會合理宣泄，找自己的至友、親人傾訴，但談話要尊從客觀事實，談話對象應為人正直、善解人意，否則又會給自己帶來不必要的麻煩;要學會自我放松，教師要有自己工作之外的興趣、愛好，要有自己的交際圈子，遇到不愉快的事暫且把它放在一邊，可以去聽音樂、看球賽和朋友聚會，即使再忙，也要拿出一定的時間來休閑娛樂，鍛煉身體，等你做完這些事后，會發(fā)現壓力小了，心情好了，辦法可能也有了。(4)要樹立自信心，形成自我激勵的習慣。要相信自己是最好的、最可以信賴的。首先，要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到，只是內容不同而已。只要能認真分析存在的問題，挖掘自己的潛能，發(fā)揮自己的優(yōu)勢，一定能走出一條屬于自己的路。其次要認識到得失貫穿于人的一生，關鍵在于你的態(tài)度和價值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，那么你就能積極地看待人生的挫折，不會因此而不振。最后，要認識到教師這一職業(yè)特點決定了工作的成與敗具有很大的隱蔽性和長效性，必