如何緩解緊張情緒

1、如何緩解緊張情緒走上舞臺(tái)2016西頓照明主持人唐東你最害怕什么？美國(guó)中國(guó)？ 緊張是一種生理現(xiàn)象，即使是臺(tái)上自信滿滿光芒四射的人，我們也不能肯定地說(shuō)他在上臺(tái)的那一刻沒(méi)有絲毫地緊張。其實(shí)，上臺(tái)演講感到緊張是非常普遍的問(wèn)題，我們能做到的是找一些有效的方法，緩解緊張情緒。緊張的普遍性課堂討論無(wú)論是正式的演講，還是僅僅是在很多人面前講話，緊張會(huì)讓你難以表達(dá)自己想要表達(dá)的意思，面對(duì)聽(tīng)眾常常會(huì)精神緊張，心跳加速，手足無(wú)措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結(jié)舌，語(yǔ)無(wú)倫次，甚至頭腦一片空白，無(wú)法繼續(xù)講話，總之，就是言語(yǔ)表達(dá)失控。幾乎每個(gè)演講者都曾有過(guò)這些癥狀。世上沒(méi)有一個(gè)成功的演講者在演講時(shí)一點(diǎn)都不緊張的，只是他們善于

2、把緊張的程度控制在最小的范圍之內(nèi)，至于初上講臺(tái)的人，怯場(chǎng)更是無(wú)可避免的。演講時(shí)產(chǎn)生怯場(chǎng)緊張的心理，是任何演講者都有過(guò)的體驗(yàn)。緊張的表征導(dǎo)致緊張情緒的典型心理u沒(méi)有充足的準(zhǔn)備沒(méi)有充足的準(zhǔn)備u期望過(guò)高期望過(guò)高u害怕失敗害怕失敗u沒(méi)有類似的經(jīng)驗(yàn)沒(méi)有類似的經(jīng)驗(yàn)u恐高恐高u身體反應(yīng)身體反應(yīng)導(dǎo)致緊張情緒的典型心理1、慘了，我還沒(méi)準(zhǔn)備好呢！ 還記得上課被老師忽然提問(wèn)的心情嗎？還記得上課被老師忽然提問(wèn)的心情嗎？2、我一定讓大家刮目相看！ 雄心勃勃，想一句成名，壓力劇增！雄心勃勃，想一句成名，壓力劇增！3、萬(wàn)一講不好太沒(méi)面子了！ 關(guān)注失敗的后果，聚焦于負(fù)面的影響中，無(wú)法有良好的表現(xiàn)！關(guān)注失敗的后果，聚焦于負(fù)面的

3、影響中，無(wú)法有良好的表現(xiàn)！4、這方面我沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)怎么辦？！ 經(jīng)驗(yàn)是在實(shí)踐中累計(jì)的，很多次是基于第一次的，怕，只能適得其反！經(jīng)驗(yàn)是在實(shí)踐中累計(jì)的，很多次是基于第一次的，怕，只能適得其反！5、領(lǐng)導(dǎo)在呢？專家在呢？ 專家可能第一次還不如你呢？專家可能第一次還不如你呢？緊張的處理方法充足的事前準(zhǔn)備熟悉環(huán)境調(diào)整呼吸4-2-1（4秒吸氣-2秒屏住呼吸-1秒吐氣）目的：讓大腦多進(jìn)一些氧氣傾注內(nèi)容喝水潤(rùn)喉讓心情平靜下來(lái)的好方法冷水？茶？咖啡?紅牛？奶茶？緊張的處理方法尋找后援壓力轉(zhuǎn)移帶頭鼓掌的人帶頭回答問(wèn)題的人對(duì)你友善的人粉絲成功冥想精彩的開(kāi)場(chǎng)白與觀眾互動(dòng)（簡(jiǎn)單封閉式的問(wèn)題）緊張的處理方法投入、忘我、自我催眠忘記身體的不適投身其中回憶自己做的最好的一部分換框法避免不恰當(dāng)?shù)闹w動(dòng)作感受現(xiàn)場(chǎng)的音樂(lè)氛圍生活中的訓(xùn)練必不可少要保持積極的心態(tài)?？朔员坝?xùn)練法 方法一：行走時(shí)抬頭、挺胸，步子邁得有彈性 方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人 方法三：當(dāng)眾發(fā)言 方法