足球運(yùn)動(dòng)員比賽后疲勞如何消除與恢復(fù)

1、足球運(yùn)動(dòng)員比賽后疲勞如何消除與恢復(fù)【摘要】由于大負(fù)荷、高強(qiáng)度、高密度的比賽給足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和運(yùn)動(dòng)員的身心健康帶來了許多亟待解決的問題，對(duì)由于大負(fù)荷、高強(qiáng)度、高密度的比賽之后運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的機(jī)理以及根據(jù)不同的疲勞產(chǎn)生機(jī)理，“對(duì)癥下藥”，尋找最佳的方法，及時(shí)地消除疲勞，促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)，是當(dāng)今世界各國(guó)足球界進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)研究的熱門課題?！娟P(guān)健詞】足球運(yùn)動(dòng)員；運(yùn)動(dòng)疲勞；消除與恢復(fù)b【Abstract】/bbecauseofhighload,high-intensity,high-densitygivethegameoffootballdevelopmentandphysicalandmenta

2、lhealthofathleteshasbroughtmanyproblems,andbecauseoflargeload,high-intensity,high-densityAfterthegameplayershaveamechanismofexercise-inducedfatigueandfatigueaccordingtodifferentformationmechanism,therightmedicine,findthebestway,inatimelymannertoeliminatefatigue,promotethebodysrecovery,areintodayswor

3、ldsoccercommunitysportstrainingofscientificresearchtopicalissues.b【KeyWords】footballplayer;exercisefatigue;EliminationandRestoration/b前言運(yùn)動(dòng)疲勞指機(jī)體生理過程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平或者不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而產(chǎn)生的身體不適應(yīng)性。適度的疲勞,施以科學(xué)合理的恢復(fù)手段,能促進(jìn)身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高。而過度的運(yùn)動(dòng)性疲勞和不適宜的恢復(fù)手段,不僅不利于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高,而且有可能形成運(yùn)動(dòng)損傷,。因此,本文針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員比賽后出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)性疲勞進(jìn)行研究,認(rèn)識(shí)和了解疲勞

4、的產(chǎn)生機(jī)理,掌握合理有效的恢復(fù)手段,從而消除疲勞影響,幫助提高訓(xùn)練比賽水平。一、足球運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生原因原因有：（1）肌肉中糖原耗盡；（2）乳酸堆積；（3）CA在肌肉中堆積；（4）神經(jīng)細(xì)胞長(zhǎng)期興奮導(dǎo)致消耗增多。二、足球運(yùn)動(dòng)員比賽后疲勞消除與恢復(fù)（一）恢復(fù)措施的生理學(xué)原理1.磷酸肌酸儲(chǔ)備的恢復(fù)。在恢復(fù)過程中，肌肉中ATP和CP儲(chǔ)備的恢復(fù)需要能量，這些能量的絕大部分是通過糖和脂肪氧化分解而供給的。所以合成的ATP一部分直接儲(chǔ)存到肌肉中，一部分分解用于合成CP。然后以CP的形式儲(chǔ)存到肌肉中。2.氧合肌紅蛋白的完全恢復(fù)。肌紅蛋白是骨骼肌中的一種蛋白質(zhì)，它能儲(chǔ)存氧氣，并有助于將氧氣輸入細(xì)胞之中。肌紅蛋白恢

5、復(fù)很快，因?yàn)槠溲鹾线^程不需要能量。3.肌糖原儲(chǔ)備的恢復(fù)。在比賽后恢復(fù)期中如果采用高糖膳食，則肌糖原完全恢復(fù)需要46小時(shí)。其中前十小時(shí)可恢復(fù)60%。4(/).肌肉和血液中乳酸的排除。研究表明，積極性休息能加速恢復(fù)，有利于下一次運(yùn)動(dòng)或比賽中取得好成績(jī)。（二）恢復(fù)措施1.教育學(xué)措施。主要包括充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、恢復(fù)性練習(xí)、合理的生活制度和適宜的外部條件等。2.醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)措施：（1）營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。由于運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中大量的耗能和體液的流失以及人體必需的營(yíng)養(yǎng)素必須得到補(bǔ)充,因而每天的飲食很重要,一方面要注意飲食結(jié)構(gòu)的合理性,另一方面要注意飲食的質(zhì)量.每天必須保證所需糖、脂肪、蛋白質(zhì)和水的攝取,同時(shí)還要注意對(duì)

6、維生素、微量元素、氨基酸、脂肪酸等的攝入.如增加進(jìn)餐次數(shù);多吃水果、蔬菜等。（2）氧合劑。氧合劑是充滿氧氣的飲料。它對(duì)心血管系統(tǒng)，神經(jīng)、肌肉都有調(diào)整并使之正?；淖饔谩Ｌ貏e適用于比賽期和大負(fù)荷訓(xùn)練。（3）理療。常用的理療方法有：紅外線燈、太陽燈、日光浴、紫外線照射等。足夠強(qiáng)度的照射能引起充血，皮下血管擴(kuò)張，并保持30-60分鐘。這時(shí)酶的反應(yīng)加速、物質(zhì)代謝、再生和補(bǔ)償?shù)玫礁纳?。適量的照射還有止疼作用。（4）水療。在中等強(qiáng)度的局部溫度作用下某些生化過程尤其酶的反應(yīng)速度提高了。大多數(shù)酶活動(dòng)適宜溫度是3550度。水療主要方法有：淋浴、海水浴、游泳、鹽水浴、松節(jié)油浴等。（5）合理休息。第一，睡眠和休息。

7、人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)合成代謝有所加強(qiáng),運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能力物質(zhì)逐漸得以恢復(fù),睡眠對(duì)大腦皮質(zhì)細(xì)胞來說也是一種保護(hù)。對(duì)于進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練或比賽的運(yùn)動(dòng)員來說,保證睡眠質(zhì)量就是保證訓(xùn)練和比賽質(zhì)量。第二，積極性休息。訓(xùn)練中和比賽后的體能和精神消耗量較大,應(yīng)進(jìn)行積極性的休息,以加速消除運(yùn)動(dòng)員體能和精神上的疲勞。如在比賽訓(xùn)練后的放松跑、擺臂以及下肢疲勞后做一些輕微的上肢活動(dòng)和采取轉(zhuǎn)移注意力的活動(dòng)等。需要強(qiáng)調(diào)的是,積極性休息時(shí)強(qiáng)度要小,且時(shí)間要短,將靜止性休息和積極性休息二者結(jié)合起來進(jìn)行,效果更好。（6）按摩。按摩是加速疲勞恢復(fù)的有效手段。它包括:人工按摩、器械按摩、水力按摩、氣壓按摩等等。按摩可以促進(jìn)大腦皮層興奮和

8、抑制的轉(zhuǎn)換,促進(jìn)身體和肌肉進(jìn)入放松狀態(tài),改善循環(huán)和擴(kuò)張血管,消除代謝產(chǎn)物,還有止痛和鎮(zhèn)定的作用。按摩的運(yùn)用應(yīng)注意以下幾點(diǎn):1)局部按摩和整體按摩相結(jié)合。2)根據(jù)不同的人、不同的疲勞程度與部位,采用不同的按摩手法,因癥治療。3)先按摩大肌肉群,后按摩小肌肉群。按摩時(shí)配以按穴方法可加強(qiáng)效果。（7）中醫(yī)手段。補(bǔ)氣：中醫(yī)理論認(rèn)為氣血虧損是體力性疲勞的成因。補(bǔ)脾益氣的藥物如：人參、白術(shù)、黃芪、等可增加人體免疫能力，改善機(jī)體的機(jī)能狀態(tài)。補(bǔ)血：研究表明服用阿膠、龍眼肉、枸杞子、川芎等中藥能增強(qiáng)造血系統(tǒng)功能，促進(jìn)紅細(xì)胞氧合血紅蛋白的生成，從而提高有氧氧化能力。補(bǔ)陽：研究表明，長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的訓(xùn)練比賽造成的運(yùn)動(dòng)性

9、低血睪是機(jī)能下降和恢復(fù)過程延長(zhǎng)的主要原因。結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究，雄激素水平與運(yùn)動(dòng)能力有關(guān)，而中醫(yī)的腎精與雄激素有密切的關(guān)系對(duì)運(yùn)動(dòng)員使用補(bǔ)腎中藥，溫補(bǔ)腎氣、培補(bǔ)元陽可有效的消除疲勞。如仙林脾、鎖陽、巴戟天、淫羊藿、刺五加、肉蓯蓉、枸杞等能提高耐力，具有抗疲勞、耐高溫、增加血睪酮的濃度和肝糖元有氧氧化能力，淫羊藿苷的壯陽作用可增加心肌收縮力。3.心理恢復(fù)訓(xùn)練。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員心理疲勞后,活動(dòng)規(guī)律被破壞,有時(shí)會(huì)發(fā)生異常反應(yīng),如對(duì)于較強(qiáng)的刺激出現(xiàn)較弱的反應(yīng),對(duì)于較弱的刺激出現(xiàn)較強(qiáng)的反應(yīng)。動(dòng)作的協(xié)調(diào)性受到破壞,反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng),動(dòng)作過分急促或過分遲緩,同時(shí)思維及判斷錯(cuò)誤增多。運(yùn)動(dòng)性心理疲勞等往往是隱性的、漸進(jìn)的,不易

10、被覺察,容易被忽視。因此,在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后,根據(jù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理疲勞現(xiàn)象的診斷和疲勞癥狀的表現(xiàn)特點(diǎn),有針對(duì)性地使用下述方法,對(duì)于及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員的心理疲勞具有積極效果：（1）心理誘導(dǎo)談話法。談話法主要針對(duì)那些情緒明顯低沉或由于人際關(guān)系發(fā)生沖突而形成心理壓抑的運(yùn)動(dòng)員,通過談話誘導(dǎo)幫助他們解除心理障礙,啟發(fā)他們?nèi)嬲J(rèn)識(shí)和對(duì)待各種問題。在談話中應(yīng)多鼓勵(lì),幫助他們分析有利的因素和自己的希望所在,也可和他們一起回憶過去比賽勝利的情景,這樣可使他們的心情得到改善,情緒得到調(diào)節(jié),愉快的心情可以大大減少神經(jīng)能量的消耗。（2）神經(jīng)肌肉的自我心理調(diào)整練習(xí)。自我心理調(diào)整有兩個(gè)方面:自我說服和自我暗示。首先,要通過呼吸調(diào)整和

11、語言暗示進(jìn)入朦狀態(tài),在這種狀態(tài)中,大腦對(duì)于語言以及與語言相聯(lián)系的思維形象特別敏感。其次,要學(xué)會(huì)高度集中注意當(dāng)前正在想的事物的感覺上。神經(jīng)肌肉心理練習(xí)的目的是使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)有意識(shí)地校正體內(nèi)某些自動(dòng)化過程。如:“我放松了,我想睡,睡意已經(jīng)出現(xiàn),每秒鐘都在加強(qiáng),睡意更濃了,眼皮舒服、發(fā)熱,眼皮發(fā)沉了,眼睛閉上了,進(jìn)入了安靜的睡眠?！泵刻靾?jiān)持這一練習(xí)12次就可以達(dá)到良好的心理恢復(fù)作用。（3）心理誘導(dǎo)放松訓(xùn)練。這種方法主要通過語言暗示誘導(dǎo)進(jìn)行肌肉和神經(jīng)的放松訓(xùn)練,如自身放松訓(xùn)練。進(jìn)行語言誘導(dǎo)時(shí),還可配合播放一些輕松悠揚(yáng)的音樂,這樣使運(yùn)動(dòng)員的精神和肌肉就可以在語言的誘導(dǎo)和音樂的良性刺激下充分放松,并使大腦入

12、靜,從而調(diào)節(jié)大腦有序化地工作。消除心理疲勞的訓(xùn)練方法還很多,如想象放松、催眠、音樂放松、氣功等,方法的選擇則須因人而異,有目的地加以運(yùn)用。4(教育學(xué)/學(xué)科教育 論文 /).影響運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)的不良因素。吸煙：吸煙會(huì)影響血紅蛋白與氧的結(jié)合能力，血紅蛋白是氧氣的主要載體，血紅蛋白結(jié)合氧的能力下降，運(yùn)動(dòng)就沒有足夠的能量供應(yīng)。飲酒：就對(duì)全身都產(chǎn)生有害作用，所以飲酒有損于健康，降低運(yùn)動(dòng)能力。有研究表明：滑水運(yùn)動(dòng)員和游泳運(yùn)動(dòng)員在飲用1升啤酒后，速度能力降低20%。前蘇聯(lián)專家對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員觀察表明，喝一杯啤酒之后，復(fù)雜運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)速度平均下降12%21%。對(duì)活動(dòng)目標(biāo)的反應(yīng)的準(zhǔn)確性平均下降17%21%。肌肉用力的精確性平均下降14%19%。三、結(jié)