關(guān)心心靈,健康成長

1、關(guān)注心靈 健康成長初中生心理衛(wèi)生的自我保健親愛的同學(xué)們： 老師首先想問大家一個(gè)問題，你健康嗎？或許很多同學(xué)會(huì)說：老師你看我 身體這么棒， 能不健康嗎？可我要告訴大家的是， 健康不僅僅指身體健康， 還包 括心理健康。那么，你是一個(gè)心理健康的人嗎？ 看到這個(gè)問題，或許有些同學(xué)就開始疑惑了。到底什么是心理健康？心理 健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？ 這里，我首先給大家講幾個(gè)案例，大家來判斷一下，他們的心理是否健康。 案例 1： 小張是名初中生，性格內(nèi)向。上初一時(shí)，由于愛斜著眼睛看同一排的女生， 引起了對(duì)方的反感。 座位被教師調(diào)換后， 仍無法改變這種行為， 后來連男生也不 愿意坐在他旁邊了。從此他便認(rèn)為世上最難打

2、交道的是人，十分害怕與人交往。 老師說， 每次遇到同學(xué)必須輪流上臺(tái)發(fā)言， 他寧愿裝病逃學(xué)， 也不敢面對(duì)朝夕相 處的同班同學(xué)說話 ,他說“要我上臺(tái)發(fā)言，還不如把我殺了。 ” 案例 2： 小莉從小成績優(yōu)異，可進(jìn)入初三后，成績一降再降，由于一心想考重點(diǎn)高 中，因此她一直都在極大的壓力下緊張學(xué)習(xí)?？倧?fù)習(xí)開始后，她每次拿到試卷， 腦子里就一片空白， 數(shù)理化公式忘得精光， 以前會(huì)做的題現(xiàn)在也不會(huì)做了。 她說： “我覺得自己無顏面對(duì)父母，還不如死了算了。 ”案例 3： 小紅小學(xué)時(shí)學(xué)習(xí)成績非常優(yōu)異，并且連續(xù)多年擔(dān)任班長。升入初中后，原 本還想當(dāng)班長的她卻只當(dāng)了個(gè)很不起眼的小組長。 而且，老師和同學(xué)也不再常常

3、夸獎(jiǎng)她了。學(xué)習(xí)上，她的成績也是很不穩(wěn)定，忽高忽低，不再是“永遠(yuǎn)的第一” 了。她為此而感到苦惱和失落。案例 4： 小敏和麗麗是一對(duì)多年的好朋友。一次小敏無意中聽到麗麗和同學(xué)說自己 的“壞話”，小敏既生氣又傷心。很多天心情都很糟糕，上課時(shí)也總是會(huì)不由自 主地想起這件事。她甚至覺得： “任何朋友都是不可靠的。 ”上述四個(gè)案例都是我這幾年在給學(xué)生進(jìn)行個(gè)體心理輔導(dǎo)時(shí)所遇到的真實(shí)事 情。這里， 在對(duì)他們進(jìn)行評(píng)判之前， 我先給大家講講什么是心理健康？心理健康 的標(biāo)準(zhǔn)是什么？心理健康是指個(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能 狀態(tài)，并不是指絕對(duì)的十全十美的狀態(tài)。它可以從以下三個(gè)方面來理解：1、沒

4、有心理疾病心理疾病又稱精神疾病， 是心理活動(dòng)的異常表現(xiàn)。 在這種狀態(tài)下的人無法正 常地發(fā)揮心理活動(dòng)的功能， 對(duì)日常生活和工作會(huì)有明顯的影響， 是心理不健康的 表現(xiàn)。2、能及時(shí)有效地調(diào)節(jié)不良心理活動(dòng) 心理健康的人不是永遠(yuǎn)都處于良好的心理狀態(tài)下， 在生活中也會(huì)有煩惱， 也 會(huì)有痛苦等等心理困境。 但心理健康的人能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題， 并能采取合適的方法 和手段調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，使之盡快恢復(fù)到正常的活動(dòng)狀態(tài)中。3、保持積極平穩(wěn)的心理狀態(tài)，使心理活動(dòng)正常地發(fā)揮功能 心理健康的理想狀態(tài)是在社會(huì)生活中充分發(fā)揮身心潛能， 它包括在各種社會(huì) 條件下保持平穩(wěn)、正常的心理狀態(tài)。身體健康的標(biāo)準(zhǔn)大家比較了解， 它可以用數(shù)據(jù)加以

5、量化， 心理健康無法用數(shù) 來表示，那么如何來衡量自己的心理是否健康呢？美國心理學(xué)家馬斯洛和密特特爾曼對(duì)心理健康提出了十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)： 一是否有充 分的安全感； 二是否對(duì)自己有充分的了解并能恰當(dāng)評(píng)價(jià)自己的能力； 三自己的生 活理想是否切合實(shí)際； 四能否與周圍環(huán)境保持良好接觸； 五能否保證自己人格的 完整和諧； 六能否具備從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力； 七能否保持良好的人際關(guān)系； 八能 否適度地表達(dá)和控制自己的情緒； 九能否在集體允許的前提下有限度地發(fā)揮自己 的個(gè)性；十能否在社會(huì)范圍內(nèi)適度地滿足個(gè)人的基本要求?，F(xiàn)在，我們回過頭來看看剛才的那四個(gè)案例，同學(xué)們覺得他們的心理健康 嗎？沒錯(cuò)， 他們的心理都不健康。 可這

6、些類似的問題我們是不是也常常遇到呢？ 這下，可能很多同學(xué)會(huì)想：“完了，我是一個(gè)心理不健康的人。 ”那，我想說的是： 不要因?yàn)橛袔醉?xiàng)不完全合格就否定自己的心理健康。 金無足赤、 人無完人。 人吃 五谷雜糧沒有不生病的； 人生活在社會(huì)群體中也不能總處在積極的情緒中。 何況 大家還是未成年人， 還處在個(gè)性發(fā)展期， 人格還不健全， 不能完全合乎心理健康 的標(biāo)準(zhǔn)，這很正常。有病要醫(yī)治，要鍛煉身體，有了心理問題也可以求助心理醫(yī) 生，同時(shí)還需要進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。當(dāng)然，或許，有的同學(xué)會(huì)說，我到學(xué)校里來是學(xué)習(xí)文化課的，至于什么身 體素質(zhì)、心理素質(zhì)、人際關(guān)系都無所謂，我只要學(xué)好文化課，考上大學(xué)了，一切 都好了，一好百

7、好。果真是這樣嗎？果真是考上了大學(xué)一切都好了嗎？我再給大 家講一個(gè)真實(shí)的故事。【案例】 “神童”出家當(dāng)和尚寧鉑是 1978 年中國科技大學(xué)首批招收的少年大學(xué)生，被稱為 “神童 ”。大學(xué) 畢業(yè)后，由于成績優(yōu)異，留校任教，并在 19 歲成為全國最年輕的講師。一直到 此時(shí)，寧鉑走的路都是輝煌的。 但是，寧鉑并沒有按照這條輝煌的路繼續(xù)走下去， 而是出現(xiàn)了反差。 聰明的才智、優(yōu)異的學(xué)業(yè)并沒有使他取得進(jìn)一步的發(fā)展， 相反， 由于他沒有注意調(diào)適好自己的心理， 他慢慢地沉淪了。 當(dāng)時(shí)過分的輿論渲染， 給 他造成了極大的痛苦， 慢慢形成了恐懼失敗的心理。 他曾經(jīng)三次報(bào)考研究生， 但 三次都退縮了。他的生活方式與

8、常見的生活習(xí)慣漸行漸遠(yuǎn)。 2002 年，寧鉑為了 逃避現(xiàn)實(shí)生活，只身前往五臺(tái)山出家。當(dāng)然，最后還是被學(xué)校找了回來。如果他 的心理能調(diào)適得好，他仍然還是個(gè)人才。一位“神童 ”，一位全國最年輕的大學(xué)講師， 最后卻想著要去五臺(tái)山出家當(dāng)和 尚。既可笑又可惜呀。 既使我們心里想笑也笑不出來， 因?yàn)檫@里面包含著太多的 辛酸。同學(xué)們，類似的例子我還可以舉出很多很多，小到幾歲的兒童，大到六七 十歲的老人， 不管我們處在什么年齡階段， 不管以后我們發(fā)展到什么程度， 從事 什么職業(yè)， 我們一定要始終保持心情愉快、 樂觀開朗的心態(tài)。 心理上的健康才是 最最重要的。那么，如何才能保持心理健康呢？首先，要加強(qiáng)心理“營養(yǎng)

9、” 我們都知道，身體的生長發(fā)育需要充足的營養(yǎng)，事實(shí)上，心理 “營養(yǎng)”也非常 重要，若嚴(yán)重缺乏，則會(huì)影響心理健康。那么，心理健康 “營養(yǎng)素 ”有哪些呢？愛 愛能伴隨人的一生，也是我們保持心理健康的第一營養(yǎng)素。一個(gè)缺乏 愛的人， 他的心理不可能是陽光的。 這里的愛包含兩層含義， 即感受愛的能力和 給予愛的能力。初中階段，我們所感受到的愛主要是來自父母、 同學(xué)和師長。 我們應(yīng)該用心 去體驗(yàn)父母、老師以及朋友、同學(xué)對(duì)我們的關(guān)愛。這里，我想強(qiáng)調(diào)的是：并不是 說他們對(duì)我們噓寒問暖、 順著我們的心意就是愛我們， 責(zé)罵我們、 批評(píng)我們就不 愛我們。實(shí)際上，有時(shí)候恰恰相反。比如：我們有些同學(xué)自己不想寫作業(yè)的時(shí)候

10、，會(huì)找“朋友”來幫忙。那你覺 得這樣的朋友是真正的朋友嗎，他這是對(duì)你的愛嗎？再比如，我們有很多老教師都有這樣的體驗(yàn)， 多年之后， 還能夠記得自己的 往往是那些上學(xué)時(shí)比較調(diào)皮搗蛋、 經(jīng)常被自己批評(píng)的學(xué)生， 原因何在？因?yàn)樵谶@ 些孩子心目中，老師對(duì)他們的批評(píng)其實(shí)是對(duì)他們的關(guān)愛。其實(shí)，伴隨著漸漸長大，我們所能夠得到的這種純粹的、 無私的愛會(huì)越來越 少。特別是當(dāng)你上班之后，如果你犯錯(cuò)誤了，基本上不再會(huì)有人像自己的老師或 是學(xué)生時(shí)代的同學(xué)那樣直接批評(píng)、指正你了，因?yàn)槟惴稿e(cuò)誤和別人沒什么關(guān)系， 受損失的只是你自己而已，甚至有些同事還巴不得你多犯些錯(cuò)誤呢。至于父母， 他們多半在此時(shí)都已經(jīng)年邁了，而且他們也覺

11、得你已經(jīng)長大，不再需要他們的嘮 叨了。比如，我現(xiàn)在就覺得能聽到一句批評(píng)甚至都是一種奢侈。所以，我們真的 應(yīng)該珍惜現(xiàn)在所得到的愛，尤其是那些“良藥苦口”的愛。愛的另一層含義是：我們要學(xué)會(huì)給予愛。而這又包含有兩層含義，一是要學(xué) 會(huì)愛自己，另一方面是要學(xué)會(huì)愛別人并且學(xué)會(huì)表達(dá)自己的愛。首先，我們要學(xué)會(huì)愛自己。王爾德曾經(jīng)說過：“愛自己是一場終身戀情的真 正開始?！币粋€(gè)人，如果連自己都不愛，你別指望他會(huì)去愛別人，也別指望他會(huì) 得到別人的愛。這里的愛自己，并不是說你要自私自利，而是說我們要自信、自 尊。這是需要我們每一個(gè)人花費(fèi)一生時(shí)間去嘗試和體驗(yàn)的一件事情。其次，我們要學(xué)會(huì)愛別人并且學(xué)會(huì)表達(dá)自己的愛。心理學(xué)

12、中在講到人際交往時(shí)有這樣一個(gè)觀點(diǎn)：所有的人際關(guān)系本質(zhì)上都是一 種交換。因此，如果你想得到別人的愛，你首先要學(xué)會(huì)愛別人。當(dāng)然，我們中學(xué)生并不缺乏對(duì)別人的愛。如果要問大家你愛的人有誰，我相 信在座的每一位同學(xué)都會(huì)說出很多人，你的父母、老師或是你的某個(gè)同學(xué)等等。 可是，你會(huì)表達(dá)你的愛嗎？可能有些同學(xué)就會(huì)說了，愛應(yīng)該用實(shí)際行動(dòng)來表達(dá)， 而不是用語言?？墒牵乙f的是，愛不僅要有實(shí)際行動(dòng)，也需要用語言來表達(dá)。 愛可以體現(xiàn)在你幫父母做一次飯、 給父母捶背、上課認(rèn)真聽講、在同學(xué)有困難時(shí) 幫助他，也可以體現(xiàn)在當(dāng)父母勞累時(shí)你的一句體貼的問候、遇到老師時(shí)你由衷的一句“老師好”亦或是同學(xué)傷心難過時(shí)你的一句安慰。光有

13、語言而沒有實(shí)際行動(dòng) 的愛是空洞的，甚至可能會(huì)被誤以為是虛假的，比如你嘴上說愛自己的父母，可 是行動(dòng)上卻經(jīng)常頂撞父母，你覺得你的父母他們能感受到你的愛嗎？恐怕很難； 但如果愛只有實(shí)際行動(dòng)，卻沒有語言表達(dá)，或許你的愛可能也不會(huì)被對(duì)方所感受 到，甚至可能還會(huì)被誤解。比如當(dāng)朋友找你幫忙給他寫作業(yè)時(shí)， 你明明心里覺得 這樣對(duì)他不好、會(huì)耽誤他的學(xué)習(xí)，你因此而拒絕了他，可如果你不說出自己內(nèi)心 的真實(shí)想法，恐怕對(duì)方是很容易誤會(huì)你“不夠哥們”的。第二、宣泄和疏導(dǎo)我們?cè)谏钪须y免會(huì)有壓力、有負(fù)擔(dān)。心理負(fù)擔(dān)若長期 得不到宣泄或疏導(dǎo)，則會(huì)加重心理矛盾，進(jìn)而成為心理障礙。因此，我們要學(xué)會(huì) 適度的宣泄和自我疏導(dǎo)。當(dāng)然，這

14、種宣泄應(yīng)當(dāng)是良性的，以不損害他人、不危害 社會(huì)為原則，否則會(huì)惡性循環(huán)，帶來更多的不愉快。比如，中學(xué)生中打架的現(xiàn)象 是比較常見的，那我從心理學(xué)的角度來看待這個(gè)問題， 我會(huì)覺得這只不過是初中 生所特有的解決同學(xué)矛盾、發(fā)泄內(nèi)心壓力和氣憤、郁悶等不良情緒的一種方法而 已?？蓡栴}是，打完架之后，你的問題就解決了嗎？答案往往是否定的。往往在 打完架之后，一開始我們的心情可能的確會(huì)比較好， 覺得很痛快?？珊罄m(xù)呢？恐 怕會(huì)帶來一系列新的矛盾和問題， 讓你更加煩惱。比如被你打的同學(xué)報(bào)復(fù)、賠償 對(duì)方的醫(yī)藥費(fèi)或是被家長、老師批評(píng)、責(zé)罰等。因此，打架絕不是解決問題、發(fā) 泄煩惱的辦法，而純屬愚蠢的自尋煩惱、“自討苦吃”

15、。那么，什么才是合理的、適度的宣泄和自我疏導(dǎo)的方法呢？對(duì)此， 我們的政 治課上已經(jīng)講了很多，我就不多啰嗦了。關(guān)鍵在于大家要有意識(shí)的學(xué)會(huì)運(yùn)用這些 方法。第三、善意和講究策略的批評(píng)一個(gè)人如果長期得不到正確的批評(píng)，勢必會(huì)滋長驕傲自滿、固執(zhí)、傲慢等毛病，這些都是心理不健康的表現(xiàn)。過于苛刻的 批評(píng)和傷害自尊的指責(zé)又會(huì)挫傷人的自信、 使人產(chǎn)生逆反心理。因此，一方面我 們要善于聽取他人正確的、合理的批評(píng)意見；另一方面，對(duì)于那些過于苛刻的、 不太正確的批評(píng)，我們要學(xué)會(huì)“取其精華，棄其糟粕”，即聽取那些合理的、正 確的部分，而舍棄那些過分的、不合理的部分；當(dāng)然，對(duì)于那些完全惡意、毫無 根據(jù)的傷害和指責(zé)，我們也應(yīng)

16、該勇敢地表達(dá)出我們的觀點(diǎn)，并且讓他們的指責(zé)“從 左耳朵進(jìn)來，從右耳朵出去”，不去理會(huì)。同時(shí)，中國有句古話，“己所不欲，勿 施于人”，我們也要注意給予別人善意的、講究策略的批評(píng)。第四、廣泛的興趣愛好以及堅(jiān)強(qiáng)的理想信念興趣和理想猶如心理的平衡器，它能幫助人們保持平穩(wěn)的心態(tài)，度過坎坷與挫折，防止偏離人生軌道。青少 年時(shí)期，是一個(gè)精力旺盛、好奇心強(qiáng)、記憶力佳的時(shí)期，我們要充分利用這些優(yōu) 勢，培養(yǎng)自己廣泛的興趣愛好，閱讀各類大量的課外書籍，包括文學(xué)、歷史、自 然科學(xué)、航天航海等，尤其是人物傳記。這不僅能豐富我們的知識(shí)，還能促進(jìn)我 們的心理健康和平衡。第五、寬容 人生百態(tài)，萬事萬物難免都能夠順心如意，無名

17、火與萎靡頹廢 常相伴而生，寬容是脫離種種煩擾，減輕心理壓力的法寶。當(dāng)有人傷害你時(shí)，不 妨試著去理解他、寬容他，試著多想想他的好，試著多想想他的難處，這樣，或 許你就會(huì)寬容他。寬容是一種品質(zhì)、一種習(xí)慣，需要我們長期的自我錘煉。所以 大家不妨試著從一件小事做起，慢慢養(yǎng)成寬容的習(xí)慣。比如，如果某個(gè)同學(xué)今天 和你說話很沖，脾氣很大，你不妨想想：或許他今天遇到了什么不順心的事，心 情不好吧；如果這樣想還是不能消除你心里的“窩火”，你甚至可以這樣想：氣 大傷身，他剛才發(fā)那么大脾氣，傷害的是他自己的身體健康，我才不和他一般見 識(shí)，我可不像他那么愚蠢，我才不生氣呢。這樣想完之后，你還可以在心里竊笑 一下，我想

18、你一定會(huì)很快就忘了這件小事的。第六、自我解嘲伊索寓言中有這樣一則故事：一個(gè)炎熱的夏日，狐貍走過一個(gè)果園， 他停在一大串熟透而多汁的葡萄前。 狐貍想：“我正口渴呢?！庇谑撬笸肆藥撞?， 向前一沖，跳起來，卻無法夠到葡萄。狐貍后退又試了幾次都沒有成功。最后， 他決定放棄，他昂起頭，邊走邊說：“我敢肯定它是酸的?！边@種當(dāng)自己的需求無法得到滿足產(chǎn)生不良情緒時(shí)，為了消除或減輕內(nèi)心的 苦悶和煩惱，有意丑化得不到的東西，編造一些 理由”，以此進(jìn)行自我安慰，求 得心理平衡的心理，稱之為“酸葡萄心理”。與之相反，有的人吃不著“葡萄”， 只好退而求其次吃“檸檬”，并且認(rèn)為“檸檬”是甜的。這種不說自己達(dá)不到的 目標(biāo)

19、或得不到的東西不好，而只是強(qiáng)調(diào)自己已經(jīng)達(dá)到的目標(biāo)或得到的東西是好 的，借此減輕內(nèi)心的失落和痛苦的心理現(xiàn)象，被稱為“甜檸檬心理”。我們所說的自我解嘲，就是指這種“酸葡萄心理”或“甜檸檬心理”。適當(dāng)運(yùn)用自我解嘲， 可以幫助我們化解對(duì)于不平等引起的怨氣，消除心理緊張、緩和心理氣氛。一次，美國前總統(tǒng)羅斯福的家中被盜，丟失了許多東西。一位朋友聞?dòng)崳?忙寫信安慰他，勸他不必太在意。羅斯福給朋友寫了一封回信，信中寫道：“親愛的朋友，謝謝你來安慰我，我現(xiàn)在很平安，感謝生活。因?yàn)?，第一，賊偷去的 是我的東西，而沒傷害我的生命；第二，賊只偷去我的部分東西，而不是全部； 第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我。

20、”以上給大家介紹了影響心理健康的 “營養(yǎng)素”。除了要做好日常的心理保健 之外，當(dāng)我們的心理出現(xiàn)“疾病”時(shí)，我們也需要及時(shí)為我們的心理“求醫(yī)”。這里的“心理醫(yī)生”包括：在專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)或醫(yī)院的心理門診專門從事心 理咨詢和心理治療的心理醫(yī)生，通常，當(dāng)我們遇到嚴(yán)重的心理疾病或心理障礙時(shí) 需要尋求他們的幫助；可是在現(xiàn)實(shí)中，我們所遇到的大多都是一般性的心理問題 和困惑，這時(shí)我們沒有必要去看心理醫(yī)生， 但自己也沒有辦法解決，我們就需要 尋求學(xué)校心理輔導(dǎo)老師的幫助。不管是專業(yè)的心理咨詢也好，還是學(xué)校的個(gè)體心 理輔導(dǎo)也好，它們都是心理咨詢師（或心理輔導(dǎo)老師）通過與求助者的平等交流， 幫助求助者更好地了解自己、 認(rèn)識(shí)環(huán)境、克服成長中的障礙，以便更好地適應(yīng)環(huán) 境并達(dá)到理想發(fā)展水平的服務(wù)活動(dòng)。講座最后，我想和大家一起分享幾張有關(guān)保