寫給高三全體同學(xué)的第一封信

1、寫給高三全體同學(xué)的第一封信 復(fù)習(xí)期間如何進(jìn)行心理調(diào)控？ 心理輔導(dǎo)老師 劉湘親愛的高三同學(xué)：大家好！ 三年前你們選擇了上高中，就等于選擇了幾個月之后的“高考”。高考，是一個令全社會都極為關(guān)注的話題。高考，是社會選拔人才的主要手段。高考，是高中生進(jìn)入高等學(xué)府的主要途徑。高考，是一件令人欣喜、令人激動、令人期待、令人向往的事情。面對幾個月之后的“它”，你們在積極準(zhǔn)備嗎？你們準(zhǔn)備完全了嗎？在此，我提醒各位考生，你們除了要做好知識準(zhǔn)備、生理準(zhǔn)備以外，更重要的是要做好心理準(zhǔn)備。讓我們先談?wù)勗趶?fù)習(xí)期間的心理調(diào)控吧?。ㄒ唬?集中注意力復(fù)習(xí)時切忌“三心二意”，要做到不走“神”，不分心。只有聚精會神復(fù)習(xí)，才會提高

2、復(fù)習(xí)效率。要想集中注意力，必須：1、平心靜氣使大腦安靜下來。復(fù)習(xí)是一種“能力開發(fā)”，只有心“靜”，才能穩(wěn)定地控制自己的精神狀態(tài)，指向復(fù)習(xí)目標(biāo)。2、疲勞是集中注意力的大敵適當(dāng)?shù)男菹⒛軒椭⒁饧小！坝賱t不達(dá)”，人的生理決定并要求復(fù)習(xí)復(fù)習(xí)必須有張有弛。當(dāng)你在思考一道難題的過程中，首先應(yīng)把注意力集中起來進(jìn)行思考，當(dāng)感到精神疲憊時應(yīng)適當(dāng)休息一下，在疲勞消除以后再集中注意力去進(jìn)行思考。這樣復(fù)習(xí)效果才會好。3、必須自信相信自己“一定能夠集中注意力”。如果沒有自信心，認(rèn)為自己的注意力集中不起來，那么你就可能因猶豫不決而真的敗下陣來。應(yīng)當(dāng)把不成功的暗示，轉(zhuǎn)化為成功的暗示，這樣你的自信心就增強(qiáng)了。4、對復(fù)習(xí)的

3、知識要有興趣?！芭d趣是最好的老師”，興趣就是我們的原動力。培養(yǎng)了復(fù)習(xí)興趣，在復(fù)習(xí)中就會使人感到愉快和高興，注意力也就很自然地集中了。5、責(zé)任感和緊迫感促使注意力集中。為完成一次即將決定自己命運(yùn)的考試，在這種情況下，即便是有些瑣事的人也會拼命去準(zhǔn)備，不顧一切地拼搏，這將大大提高復(fù)習(xí)的效率。6、與愉快的事情想聯(lián)系就能集中注意力。復(fù)習(xí)時想到成功的喜悅、表揚(yáng)、贊賞，你就一定能集中精力。7、要下定決心。如果把復(fù)習(xí)當(dāng)做一項自己必須完成的任務(wù)，復(fù)習(xí)效果就會提高。這時注意力也會自然而然地集中起來。8、要規(guī)定完成任務(wù)的明確時限。某一內(nèi)容的復(fù)習(xí)，某一章節(jié)的練習(xí)，只規(guī)定你練一小時，這樣你就會把的全部精力傾注到這一小

4、時里。所以，在某個時間內(nèi)要做某件事情，應(yīng)當(dāng)規(guī)定一個期限沒，這會集中你的精力或注意力，從而會提高你復(fù)習(xí)的效率。（二）優(yōu)化復(fù)習(xí)情緒復(fù)習(xí)情緒是指學(xué)生復(fù)習(xí)時所產(chǎn)生的一種內(nèi)心體驗。這種內(nèi)心體驗與個體的復(fù)習(xí)過程是密切相聯(lián)的。學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中所逐漸形成的穩(wěn)定的心理決定著學(xué)生對復(fù)習(xí)的態(tài)度，制約并形成學(xué)生對復(fù)習(xí)所持有的情緒與情感，如榮譽(yù)感、責(zé)任感、美感、義務(wù)感、理智感、求知欲、羞恥心等。復(fù)習(xí)情緒產(chǎn)生于復(fù)習(xí)過程，又影響復(fù)習(xí)過程及復(fù)習(xí)效果。1、良好的復(fù)習(xí)效果要有積極的復(fù)習(xí)情緒伴隨。情緒是知識和復(fù)習(xí)活動的“紐帶”，如果沒有這個紐帶，復(fù)習(xí)活動就會停止。就象開機(jī)車一樣，智力是發(fā)動機(jī)，積極的情緒是汽油，沒有汽油汽車就開不動

5、。2、良好的復(fù)習(xí)效果要有適當(dāng)?shù)那榫w緊張度。近幾年心理學(xué)實驗證實：只有在焦慮程度適中時，才能產(chǎn)生最佳的復(fù)習(xí)效率；對低焦慮者可因情緒壓力而提高效率，對高焦慮者又因情緒壓力而降低復(fù)習(xí)效率；一般情況下，簡單的、容易的復(fù)習(xí)常因情緒壓力而提高效率，復(fù)雜的復(fù)習(xí)則因情緒壓力而降低復(fù)習(xí)效率。3、創(chuàng)造良好的復(fù)習(xí)情境是優(yōu)化復(fù)習(xí)情緒的途徑。它包括課堂的復(fù)習(xí)氣憤和課后的復(fù)習(xí)情境。俗話講“情隨境遷”，在愉快的情境中，一個人容易產(chǎn)生快樂感、自信感。在緊張、沉悶的情境中，一個人則容易感到壓抑、痛苦。4、正確對待各種精神壓抑，培養(yǎng)適宜的情緒狀態(tài)，培養(yǎng)良好心境。心理學(xué)博士漢斯·塞瑞指出：“人們必須找到適宜自己的、健康的

6、精神負(fù)擔(dān)水準(zhǔn)，從而把精神壓抑感控制在適度的范圍內(nèi)?！闭J(rèn)識自己，使自己的行為與自己的水平相一致，精神負(fù)擔(dān)才不容易積累起來。創(chuàng)造一個自己能夠很好復(fù)習(xí)，又能與周圍保持一定距離的環(huán)境，防止不良干擾，對于維護(hù)良好心境是十分重要的。5、正視自己復(fù)習(xí)的現(xiàn)實，避免心理失蘅。在復(fù)習(xí)中，不論是能力還是實際成績都必然反映出好、中、差多種檔次。善于發(fā)現(xiàn)自己的不足，才能找到自己的目標(biāo)。這里既要防止過激，發(fā)生欲速則不達(dá)的情況，又要防止松懈。復(fù)習(xí)者產(chǎn)生不適應(yīng)的復(fù)習(xí)情緒，大多是由于復(fù)習(xí)經(jīng)驗不足引起的，因此要經(jīng)常地、逐步地進(jìn)行適宜性鍛煉，使自己逐步學(xué)會保持一種適宜的和穩(wěn)定的情緒。6、學(xué)會克服消極情緒是優(yōu)化復(fù)習(xí)情緒的重要環(huán)節(jié)。積

7、極情緒是學(xué)生心理健康的表現(xiàn)，有助于復(fù)習(xí)效率的提高；消極情緒則會防礙學(xué)生的心理健康，造成復(fù)習(xí)情緒的緊張與壓抑。過重的復(fù)習(xí)負(fù)擔(dān)、分?jǐn)?shù)的壓力、頻繁的考試、不正常的師生關(guān)系等都可能導(dǎo)致復(fù)習(xí)情緒緊張與壓抑心理的產(chǎn)生。學(xué)生要善于擺脫外界的不良影響，做好自我心理保健，克服不良情緒，培養(yǎng)積極情緒。（三）頑強(qiáng)的意志品質(zhì)復(fù)習(xí)意志是指自覺地確定復(fù)習(xí)目的，根據(jù)復(fù)習(xí)目的支配、調(diào)節(jié)復(fù)習(xí)行為，從而實現(xiàn)預(yù)定的復(fù)習(xí)目的的心理過程。它有三個特征：一是明確的目的性；二是以自律運(yùn)動為基礎(chǔ)；三是與克服困難相聯(lián)系。1、 復(fù)習(xí)中的意志品質(zhì)必須有：自覺性復(fù)習(xí)活動中要有明確的目的性，并充分認(rèn)識復(fù)習(xí)本身的意義，從而做到自覺地復(fù)習(xí)，它反映了一個人

8、的理想和信念，是堅強(qiáng)意志的源泉。果斷性迅速而合理地作出決定并實現(xiàn)所作決定的品質(zhì)。它完全不同于草率，草率是懶于思考的輕舉妄動，是復(fù)習(xí)的大敵。堅韌性方面是抵抗不符合行動目的的主客觀誘因的干擾，做到面臨千紛百擾不為所動；一方面是長久地維持業(yè)已開始的符合目的的行為，鍥而不舍，有始有終。自制力復(fù)習(xí)本身不可能是一帆風(fēng)順的，在復(fù)習(xí)過程中往往會遇到被外因素的干擾，遇到意想不到的曲折、困難和失敗，這時就需要毅力和勇氣。2、 意志的培養(yǎng)和自我鍛煉把理想與目前的復(fù)習(xí)活動結(jié)合起來，在復(fù)習(xí)實踐中與困難做斗爭，取得磨練意志的直接經(jīng)驗。重視各種復(fù)習(xí)的常規(guī)訓(xùn)練和培養(yǎng)良好的復(fù)習(xí)習(xí)慣，比如專心聽講、及時復(fù)習(xí)、獨(dú)立完成作業(yè)、不留問題過夜等，看來是小事，其實都可以幫助復(fù)習(xí)者控制和調(diào)節(jié)自己的行為，以養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。學(xué)生可針對自己的意志類型，采取不同的鍛煉措施。如：經(jīng)常用榜樣、名言、格言對照自己，檢查自己，督促自己。經(jīng)常同周圍比自己強(qiáng)的人比較，找出差距、奮力追趕。堅持訂好復(fù)習(xí)計劃，嚴(yán)格執(zhí)行。注意每天反思以下自己的復(fù)習(xí)情境，力求改進(jìn)和完善。愿