冬天“不感冒”的生活小常識

1、冬天“不感冒”的生活小常識女：望著那耀眼而又明亮的窗玻璃，看著那干凈而又無暇的窗臺，我們一定會覺得是那么賞心悅目，心情一定會情不自禁的變得好起來。多吃 " 紅色食品 " ：紅色食品是指食品為紅色、橙紅色或棕紅色的食品，如紅辣椒、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、洋蔥、山楂、紅蘋果、紅棗、沙棘、柿子等，這些食品的一個共同特點是含有豐富的 - 胡蘿卜素，可防治感冒。寒冷的冬季，感冒、咳嗽、氣管炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)，如何有效預防是很多人關(guān)心的問題。近日，美國刊文，從飲食、運動、生活習慣等方面提醒，牢記 15 個秘訣能助您今冬不生病。1、飲食篇喝熱飲。 刊登于美國 鼻科學 雜志上的一項研

2、究指出，常喝熱飲可預防感冒， 還能減輕感冒引起的不適。 究其原因，美國威斯康星大學綜合醫(yī)學系主任大衛(wèi) ?拉科爾教授指出，熱飲散發(fā)出的氣味和水蒸氣，能刺激唾液和其他黏液產(chǎn)生，從而緩解呼吸道干燥，增強抗病能力。冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等，可以趁熱飲比較燙時，把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸，待不燙口時將其喝掉，這樣做可以加強抗病毒和細菌的功效。吃發(fā)酵食品。意大利研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)酵食品中含有一種益生菌能抑制炎癥， 控制細菌繁殖。 發(fā)表在美國 臨床營養(yǎng)學雜志上的一項研究也指出，每天攝入一定量的益生菌可使患病風險降低27%?！岸斐３园l(fā)酵食品可增強免疫力，預防感冒。”中國健康教育中心專家

3、沈雁英教授告訴記者，發(fā)酵食品中尤以酸奶防病效果最為顯著，酸奶不僅能增強免疫力、產(chǎn)生抗菌素，還能調(diào)節(jié)腸道菌群，預防便秘和腹瀉。最好購買原味酸奶，果粒酸奶往往含糖分太多。關(guān)注微信號“ 磨膳坊養(yǎng)生學堂”，了解更多養(yǎng)生知識。12：天熱了，許多人有腳臭，以下兩法不妨一試: 穿鞋時將少許茶葉放鞋里 ; 盆里放溫水，放入少許茶葉，把雙腳放進去浸泡十分鐘，可除臭。嚼口香糖。 口香糖不僅能帶來清新口氣， 還能預防疾病。土耳其最新研究發(fā)現(xiàn)，含木糖醇的口香糖可以防止肺炎鏈球菌在人體建立根據(jù)地，還能降低鼻竇和耳朵感染病毒的風險。沈雁英提醒，木糖醇攝入過多可能引起腹瀉，因此每天不要吃太多 ; 木糖醇還會升高血糖，糖尿病

4、人最好慎吃。喝綠茶。德國研究表明，綠茶中含有的茶多酚能破壞和抑制流感病毒，預防人體感染。美國研究也發(fā)現(xiàn)，參與實驗者服用綠茶提取成分后， 患流感的幾率降低 23%，即使感染，病程也會縮減 36%。中國中醫(yī)科學院養(yǎng)生專家楊力教授建議，綠茶微寒，冬日喝不宜過濃，易上火、體壯身熱的燥熱體質(zhì)者宜飲，有助降火，但胃寒者最好少喝。吃深海魚。研究顯示，魚肉中含有的歐米伽3 脂肪酸，可促進人體生成抗擊感染的細胞，具有一定防治呼吸系統(tǒng)感染的作用。沈雁英說，沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚中所含歐米伽3 脂肪酸較多，最好保證每周吃兩次。核桃、亞麻籽等也富含歐米伽3 脂肪酸，可適當吃一些。關(guān)注微信號“ 磨膳坊養(yǎng)生學堂”

5、，了解更多養(yǎng)生知識。多吃姜。臺灣研究發(fā)現(xiàn)，鮮姜中所含成分可抑制附著于呼吸道細胞上的病毒，能削減其復制能力，從而預防呼吸系統(tǒng)疾病。楊力指出，冬日感冒多為風寒感冒，生姜性溫，有解表散寒的作用，可以熬姜湯喝，也可以炒菜吃。需要提醒的是，熬姜湯時最好去皮，這樣其辛溫解表的效果更好，而炒菜時最好不要去皮，利于保持生姜的藥性。少喝酒。很多人覺得冬天喝點酒，身體“暖和”了就不愛感冒。而最新研究表明， 大量飲酒可能觸發(fā)大量細胞因子，引起炎癥和發(fā)燒。 沈雁英表示， 飲酒后皮膚血管會發(fā)生擴張、血液循環(huán)加快， 體內(nèi)大量熱量通過皮膚散失，不僅不能御寒，反而容易感冒。因此，酒還是少喝為妙。2、生活篇接種疫苗。美國范德堡

6、大學預防醫(yī)學系教授比爾?沙夫納博士表示，預防流感最好的辦法是接種疫苗，疫苗能激發(fā)機體產(chǎn)生抗體，免受病毒侵擾。沈雁英提醒，流感病毒每年都可能發(fā)生變異，最好每年都接種疫苗。一般來說，接種兩周后人體才會產(chǎn)生抗體，所以要在流感流行前進行接種。關(guān)注微信號“ 磨膳坊養(yǎng)生學堂”，了解更多養(yǎng)生知識。少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多 ;少摸鼻子和眼睛。 20XX年刊登在職業(yè)衛(wèi)生雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，生活中習慣用手摳鼻子和摸眼睛的人，比沒有這一習慣的人患上呼吸道感染的風險高 41%，原因在于病毒會通過鼻子和眼睛進入人體。專

7、家提醒，最好在洗手后再碰觸五官，實在忍不住，建議用手指關(guān)節(jié)代替指尖按揉，指關(guān)節(jié)處病毒和細菌相對較少。勤洗手。美國疾病預防控制中心指出，經(jīng)常洗手可有效減少手上的細菌， 預防感冒。 飯前便后， 從公共場所回家后，以及接觸錢幣、鼻涕、痰液、唾液后，都要認真洗手。洗手時應使用香皂或洗手液，要用流水沖洗，食指、掌心、前臂細菌較多，要重點清洗，洗后最好用紙巾擦手，如果用毛巾擦，則應注意定期清潔和消毒。指甲是細菌滋生的溫床，要想預防感冒，勤剪指甲也很重要。保濕。冬天天氣干燥，再加上暖氣或空調(diào)的影響，室內(nèi)濕度往往不夠。 美國專家指出， 當室內(nèi)空氣濕度低于 40%時，呼吸道過于干燥，其抗菌性也會隨之減弱，一旦有

8、灰塵、細菌等附著在上面，很容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。而且，流感病毒喜歡干燥的環(huán)境，在干燥環(huán)境中繁殖速度更快。因此，冬天時家里最好備個濕度計，濕度過低時打開加濕器或用濕拖把拖地，保持室內(nèi)濕度在 40% 60%。關(guān)注微信號“ 磨膳坊養(yǎng)生學堂”，了解更多養(yǎng)生知識。曬太陽。美國耶魯大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于預防流感和感冒，這是因為曬太陽利于體內(nèi)保持較高的維生素 D 水平，可減少一半感染呼吸系統(tǒng)疾病的風險。沈雁英建議，成人每天日曬時間以 30 分鐘 1 小時為宜，上午 10 點下午 4 點是曬太陽的最佳時間段。水產(chǎn)品、奶制品、蛋類、蘑菇等食物富含維生素 D，也可適當多吃一些。3、運動篇人體的骨骼和姿

9、勢是依靠肌肉來維持的。經(jīng)常堅持作腰背腹部的肌肉鍛煉活動，可以增強腰背腹部肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發(fā)生，更可保持脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對預防腰腿痛十分有效。常見且易堅持的鍛煉方法有：各種體操，球類活動，游泳，仰臥起坐，俯臥位“飛燕式”等。適度運動。美國阿巴拉契亞州立大學研究發(fā)現(xiàn)，任何運動都有預防感冒的作用。韓國研究也發(fā)現(xiàn)，運動能刺激腎上腺素分泌，使感冒風險降低27%。沈雁英表示，冬季氣溫較低，熱身活動尤為重要，時間可延長到1015 分鐘，如果熱身不充分，容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。楊力指出，中醫(yī)講“冬三月，此為閉藏”，運動應適量、輕微，感覺身體微微發(fā)熱即可，不要運動過量、大汗淋漓，以防傷氣，反倒

10、給病毒和細菌乘虛而入的機會。走路、瑜伽、太極拳等運動更適合冬天進行。練瑜伽。日本研究發(fā)現(xiàn)，練習瑜伽可以提高人的免疫功能，輕微的拉伸動作有助于預防感冒、流感、肺炎等疾病，還能緩解感冒導致的肌肉酸痛和鼻竇炎等癥狀。練習瑜伽時，最好穿質(zhì)地柔軟，上衣緊、下衣松的瑜伽服，在地上鋪上瑜伽墊， 動作不必苛求一定做到位，循序漸進， 以免扭傷。關(guān)注微信號“磨膳坊養(yǎng)生學堂”，了解更多養(yǎng)生知識。11 ：絲巾的妙用。在美容院做好發(fā)型，一覺醒來就變形了。不必煩惱，睡前在枕頭上鋪一條質(zhì)地光滑的絲巾，就不會弄亂頭發(fā)，美麗發(fā)型得以保持。冥想。美國加州大學神經(jīng)心理學家漢森博士表示，如果說瑜伽是“體操”，那么冥想就是極好的“腦操”。練習瑜伽的同時試著冥想，身心配合可使健康作用翻倍。美國威斯康星大學麥迪遜分校的研究人員指出，冥想能讓人保持專注和平靜，有助于緩解壓力，預防病毒和細菌感染。近日，南北方持續(xù)降溫，感冒等得病