新型奧林健身操分解動作(中學(xué)版)

1、 強(qiáng)少年而強(qiáng)中國 陜西奧林健身器材有限公司新型奧林健身操分解動作(中學(xué)版)第一節(jié)：伸展運(yùn)動預(yù)備姿勢：雙腿并攏，踩住膠管，雙手握手柄于體側(cè)，拳心向內(nèi)，抬頭挺胸立腰。1拍：左腳向后撤一步，腳尖點(diǎn)地。同時兩臂直臂提拉膠管至前平舉，拳心向下，與肩同寬。2、3拍：雙臂經(jīng)側(cè)向后、向下、向前至向上舉，拳心向外，與肩同寬（2拍時眼睛向下看，3拍眼睛向上看）。4拍：左腳收回，還原成預(yù)備姿勢。58拍：同14拍，方向相反。第二節(jié)：四肢運(yùn)動預(yù)備姿勢：雙腿并攏，踩住膠管，雙手握手柄于體側(cè)，拳心向內(nèi)，抬頭挺胸立腰。1拍：左臂直臂提拉膠管經(jīng)前至側(cè)平舉，拳心向下。同時頭向左轉(zhuǎn)，眼看左手，拳心向下。2拍：還原成預(yù)備姿勢。34：

2、拍同12，方向相反。5拍：兩臂直臂提拉膠管至側(cè)平舉。6拍：屈膝半蹲，同時兩臂經(jīng)側(cè)至前平舉。7拍：還原成5拍姿勢。8拍：還原成預(yù)備姿勢。第二八拍同第一八拍，方向相反。第三節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動預(yù)備姿勢：雙腿并攏，踩住膠管，雙手握手柄于體側(cè)，拳心向內(nèi)，抬頭挺胸立腰。第一八拍：1拍：左腳向后撤一步成前后開立姿勢，同時兩臂胸前屈臂提拉膠管，大小臂夾角90°、大臂與身體45°夾角，拳心相對，與肩同寬。2拍：右腿彎曲呈弓步屈伸一次（左腿伸直），同時兩臂向側(cè)成小臂垂直與地面的肩側(cè)屈，擴(kuò)胸一次，然后還原成1拍姿勢。3拍：同2拍。4拍：還原成預(yù)備姿勢。58拍：同14，方向相反。第二八拍：1拍：左腳向后

3、撤一步成前后開立姿勢，同時兩臂直臂提拉膠管至前平舉，拳心向下，與肩同寬。2拍：右腿彎曲成前弓步屈伸一次，同時兩臂經(jīng)前至側(cè)平舉擴(kuò)胸一次（左腿伸直），然后回到前平舉，拳心向下。3拍：同2拍。4拍：左腳向前一步，還原成預(yù)備姿勢。58拍：同14拍，方向相反。第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動預(yù)備姿勢：雙腿并攏，踩住膠管，雙手握手柄于體側(cè)，拳心向內(nèi)，抬頭挺胸立腰。1拍：左腿橫跨一步成開立姿勢，同時右臂提拉膠管至腋下，拳心向下，左臂提拉膠管側(cè)下舉，拳心向下，頭向左轉(zhuǎn)，眼看左手。2拍：還原成開立姿勢。3拍：左臂提拉膠管至腰際，拳心向上，右臂直臂經(jīng)側(cè)提拉膠管至上舉，同時做體側(cè)運(yùn)動。4拍：還原成預(yù)備姿勢。5-8拍：同1-4拍，方

4、向相反。第五節(jié)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動預(yù)備姿勢：雙腿并攏，踩住膠管，雙手握手柄于體側(cè)，拳心向內(nèi)，抬頭挺胸立腰。1拍：左腳橫跨一步成開立姿勢，左臂提拉膠管至腰際，拳心向上，上體向左轉(zhuǎn)90度，右臂向前沖拳，拳心向下，眼看右手。2拍：還原成開立姿勢，雙臂提拉膠管至腰際，拳心向上。3-4拍：同1-2拍，方向相反。5拍：上體左轉(zhuǎn)90°，雙臂提拉膠管至側(cè)平舉。6拍：還原成開立姿勢。7拍：上體右轉(zhuǎn)90°，雙臂提拉膠管至側(cè)平舉（7拍同5拍，方向相反）。8拍：還原成預(yù)備姿勢。第六節(jié)：踢腿運(yùn)動預(yù)備姿勢：雙腿并攏，踩住膠管，雙手握手柄于體側(cè)，拳心向內(nèi)，抬頭挺胸立腰。第一八拍：1拍：左腿向后撤一步成前后開立姿勢

5、，同時兩臂屈臂提拉膠管大小臂成90°、大臂與身體成45°夾角。2拍：重心至左腿，右腿向前上方踢起90°，同時兩臂向側(cè)成小臂垂直于地面的肩側(cè)屈，拳心向前，膠管繞至肘后。3拍：同1拍。4拍：還原成預(yù)備姿勢。5-8拍：同1-4拍，方向相反。第二八拍：1拍：左腿向后撤一步成前后開立姿勢，同時雙臂提拉膠管至前平舉。2拍：右腿向上踢起90°，同時兩臂向側(cè)至側(cè)平舉。3拍：還原成1拍姿勢。4拍：左腿收回，還原成預(yù)備姿勢。5-8拍：同1-4拍，方向相反。第七節(jié)：腹背運(yùn)動預(yù)備姿勢：雙腿并攏，踩住膠管，雙手握手柄于體側(cè)，拳心向內(nèi)，抬頭挺胸立腰。第一八拍：12拍：雙手握住體后交

6、叉的手柄于肩上，拳心向前，立環(huán)。上體前屈至水平，抬頭挺胸立腰，眼看前方。34：還原成預(yù)備姿勢。56拍：同12拍。78拍：還原成預(yù)備姿勢。第二八拍：12拍：兩臂上舉，上體前屈至水平 ，抬頭挺胸立腰，34拍：還原成兩臂上舉的直立姿勢。56拍：同12拍。78拍：還原成預(yù)備姿勢。第八節(jié)：跳躍運(yùn)動預(yù)備姿勢：雙腿并攏，踩住膠管，雙手握手柄于體側(cè)，拳心向內(nèi)，抬頭挺胸立腰。1拍：雙腿跳成開立姿勢，兩腿距離于肩同寬，同時兩臂提拉膠管至側(cè)平舉。2拍：跳成還原成預(yù)備姿勢。34拍：同12拍。5拍：跳成屈膝半蹲姿勢，左臂前平舉，右臂側(cè)平舉，拳心向下，眼看右手。6拍：跳起還原成預(yù)備姿勢。78拍：同56拍，方向相反。第九節(jié)：整理運(yùn)動第一二八拍：12拍：右手握住四折的膠管，原地踏步。第三四八拍：1拍：左腿屈膝，大腿面于地面平行，小腿自然下垂，同時兩臂向側(cè)擺置側(cè)平舉，眼看前方。2拍：左腿還原成直立姿勢，同時兩臂放松下擺至體前自