別急著吃棉花糖

1、別急著吃棉花糖 -提高自制力 一、導(dǎo)入引發(fā)問(wèn)題，初步感知自制力活動(dòng)一、手指動(dòng)一動(dòng)活動(dòng)要求：舉起右手與桌面垂直，握拳。聽(tīng)老師的問(wèn)題，如果你的答案是“是”，就伸出一個(gè)手指，如果你的答案是否，就保持原狀不動(dòng)。繼續(xù)聽(tīng)問(wèn)題，如果選擇是，就在原有的數(shù)字上加1。你曾經(jīng)這樣過(guò)嗎？1、 經(jīng)常睡過(guò)頭，鬧鐘鬧好幾次起不來(lái)；2、 決定開(kāi)始做某事，通常都完不了，奉行“計(jì)劃趕不上變化”的準(zhǔn)則；3、 你做事情，揀易怕難，愛(ài)挑容易的做，對(duì)于難做的事情，能拖就拖，能推就推；4、 你下定決心每天都堅(jiān)持跑步、跳繩、散步等體育活動(dòng)，但最后往往沒(méi)堅(jiān)持幾天就放棄了；5、 你會(huì)因玩電腦游戲或看一集精彩的電視劇而不能按時(shí)入睡；6、 下定決心

2、減肥，可遇到好吃的總?cè)滩蛔　霸俪砸豢?，最后再吃一口”?請(qǐng)伸出手指多的同學(xué)交流一下。二、共同探討：觀點(diǎn)匯集以上問(wèn)題，反應(yīng)了我們那些能力呢？你覺(jué)得你的自制力如何？好的自制力帶給你那些好處呢？總結(jié)：良好的自制力能使我們完成計(jì)劃、抵制誘惑、信守承諾。3、 嘗試實(shí)踐，與實(shí)際學(xué)習(xí)生活相聯(lián)系有一個(gè)心理學(xué)小實(shí)驗(yàn)，我們看一段視頻，優(yōu)酷The Marshmallow Test(3.5分鐘），看看這些孩子們?cè)诿媾R自制力考驗(yàn)的時(shí)候是如何表現(xiàn)的？棉花糖實(shí)驗(yàn)（StanfordMarshmallowExperiment）是斯坦福大學(xué)WalterMischel博士1966年到1970年代早期在幼兒園進(jìn)行的有關(guān)自制力的一系列

3、心理學(xué)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)。在這些實(shí)驗(yàn)中，選取4歲的小孩子，給他們面前放一塊棉花糖，可以選擇把它立刻吃掉。也可以選擇等15分鐘，主持人回來(lái)時(shí)，得到兩塊棉花糖。這些實(shí)驗(yàn)的錄像非常有趣。在短暫等待期間，孩子們的表現(xiàn)千奇百怪。有的用手蓋住眼睛，轉(zhuǎn)過(guò)身，故意不去看桌上的盤(pán)子。還有的不安地踢桌子，或拉扯自己的小辮子。一個(gè)留著小分頭的男孩，小心翼翼地掃視了周圍一眼，確定沒(méi)有人在看他，于是伸手從盤(pán)子里拿出一塊奧利奧餅干，掰開(kāi)后舔掉中間的白色奶油，然后再把餅干合起來(lái)，放回盤(pán)子，臉上露出得意的笑容。多數(shù)孩子無(wú)法抗拒眼前的誘惑，連短短3分鐘也等待不下去。“有幾個(gè)孩子，不假思索，立刻就吃掉了棉花糖。”主持這次實(shí)驗(yàn)的斯坦福大學(xué)心

4、理學(xué)教授沃爾特·米切爾說(shuō)。“他們根本沒(méi)有考慮過(guò)等待。多數(shù)孩子會(huì)猛盯著棉花糖，大約30秒鐘后覺(jué)得等不下去了，于是搖鈴?！敝挥屑s30%的孩子，像卡羅琳一樣，成功等到實(shí)驗(yàn)者返回，有時(shí)候要等上15分鐘。這些孩子找到了一種抵抗誘惑的方法。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：三分之一的孩子選擇寧愿等15分鐘吃兩塊糖，三分之二的孩子選擇現(xiàn)在就吃掉一塊棉花糖。研究者對(duì)這些孩子進(jìn)行了12年的追蹤，你覺(jué)得這些孩子長(zhǎng)大后哪些更容易獲得成功？為什么？請(qǐng)同學(xué)回答。抵制誘惑總結(jié)：實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)過(guò)12年的跟蹤，孩子們16歲的時(shí)候，那些熬過(guò)15分鐘的孩子有較強(qiáng)的自制力，自我肯定，充滿信心，處理問(wèn)題的能力強(qiáng)，堅(jiān)強(qiáng)，樂(lè)于接受挑戰(zhàn)。有更好的人生

5、表現(xiàn)，如更好的SAT成績(jī)、教育成就、身體質(zhì)量指數(shù)，以及其他指標(biāo)。這些孩子用哪些方式熬過(guò)這15分鐘呢？大家說(shuō)一說(shuō)。生答：不看，聞一聞拿走師總結(jié)：這是回避生：也可能是想吃兩塊糖師總結(jié)：積極的自我暗示，長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)師問(wèn)：唱唱歌，抹抹嘴，這些小朋友在干嘛？生答：轉(zhuǎn)移注意力師引申：實(shí)驗(yàn)并未結(jié)束，當(dāng)他們35歲以后，實(shí)驗(yàn)研究表明，那些當(dāng)年不能等待的孩子成年后有較高的體重指數(shù)，并更容易有吸毒方面的問(wèn)題。通過(guò)剛才的小實(shí)驗(yàn)，相信同學(xué)們對(duì)自制力有了更深刻的感悟，這就是我們今天的課題。板書(shū)：提高自制力老師事先也在同學(xué)們中收集了一些小案例，請(qǐng)大家討論一下，同學(xué)們有沒(méi)有更好的解決辦法。每個(gè)信封里有一個(gè)案例，每個(gè)組抽取一個(gè)案

6、例。大家討論一下有什么好的辦法提高自制力。請(qǐng)用彩筆把你們討論的方法寫(xiě)到桌子上的彩紙上，字要寫(xiě)得大一些整齊一些。請(qǐng)同學(xué)發(fā)言。展示：案例一、遇到自己喜歡吃的食物時(shí)，總是吃得過(guò)多，明明吃飽了，還是想“再吃一點(diǎn)，再吃最后一點(diǎn)”，結(jié)果往往吃空，致使減肥計(jì)劃落空。（減肥）方案：餓的時(shí)候，可以喝水案例二、每年春節(jié)，不管壓歲錢(qián)多少，老爸總會(huì)從里面拿出一部分給我當(dāng)零花錢(qián)，這筆錢(qián)我很想攢起來(lái)，可很快就花光了。（壓歲錢(qián)）案例三、每天晚上我總想早一點(diǎn)睡覺(jué)，可是總是忍不住玩一會(huì)兒手機(jī)，想睡前放松一下，等十分鐘再睡也不遲，可是玩著玩著總是停不下來(lái)，不知不覺(jué)到了十一點(diǎn)十二點(diǎn)才睡，第二天早上起不來(lái)，困得起不來(lái)。（玩手機(jī)）（生

7、：一小時(shí)自動(dòng)關(guān)機(jī)，讓父母設(shè)置手機(jī)密碼）案例四、暑假的時(shí)候?yàn)榱嗽鰪?qiáng)體質(zhì)，規(guī)定自己每天早上起來(lái)跑步，但只堅(jiān)持了一天，第二天又下雨了就沒(méi)跑，第三天躺在床上就犯懶了，結(jié)果只跑了一天。（跑步）案例五、放學(xué)回家一看老媽還沒(méi)回來(lái)，就先玩會(huì)兒電腦，玩著玩著就很晚了才開(kāi)始寫(xiě)作業(yè)，寫(xiě)作業(yè)時(shí)又舍不得關(guān)電腦，就一邊聊qq一邊寫(xiě)作業(yè)，結(jié)果都十點(diǎn)多了，作業(yè)還沒(méi)寫(xiě)完。（做作業(yè)與玩游戲和玩qq）案例六、本來(lái)是要完成老師布置的作業(yè)，上網(wǎng)查資料，可看時(shí)間還有富余，就玩起了游戲，然后又想qq和同學(xué)聊天，結(jié)果聊得熱火朝天，最后趕緊查點(diǎn)東西應(yīng)付了事。（上網(wǎng)查資料與先玩一會(huì)兒游戲）師板書(shū)：降低目標(biāo)、分步走；外部獎(jiǎng)勵(lì)，他人監(jiān)督、制定合理的計(jì)劃、培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，克服僥幸心理，增加誘惑事件的難度，