三小跆拳道社團教案

1、博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團教案活動時間9.5-9.9活動內(nèi)容跆拳道禮儀參力口人數(shù)缺席人及原因動標活目介紹跆拳道的基本知識，使學(xué)生了解掌握基本知識活動過程一、行進間準備活動：a）慢跑2-3圈）b）高抬腿c）單腿提膝d）交叉睚-3圈e）抱腿跳f）立臥撐g）二、原地徒手操：1、頭部運動2、擴胸運動3、振臂運動4、轉(zhuǎn)腰運動5、膝關(guān)節(jié)運動6、跳躍運動一、宣布本學(xué)期的主要教學(xué)內(nèi)容二、介紹跆拳道基本知識1、府道的禮節(jié)2、跆拳道的基本技術(shù)3、跆拳道的特點一、基本功及素質(zhì)練習(xí)（一）專項基本功1次順踢傳卜擺每種腿滋組（10（2）（二）素質(zhì)練習(xí)腹肌比蠹SOW4g膝動結(jié)活小博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團教案活動時間9.19-

2、9.23活動內(nèi)容彈踢參力口人數(shù)缺席人及原因動標活目學(xué)習(xí)彈腿、掌握膝關(guān)節(jié)的發(fā)力活動過程一、行進間準備活動：1、慢跑2-3圈）2、高抬腿3、單腿提膝4、交叉跑2-3圈）5、抱腿跳二、原地徒手操：1、頭部運動2、擴胸運動3、振臂運動4、轉(zhuǎn)腰運動5、膝關(guān)節(jié)運動6、跳躍運動7、手、腳、腕運動8、弓步、仆步壓腿三、下叉1、橫叉2、豎叉一、復(fù)習(xí)跆拳道基本技術(shù)MBS每組腿淤0X4重點學(xué)習(xí)內(nèi)容；二、學(xué)習(xí)彈腿1、掌握彈腿在將要接觸目標時，膝關(guān)節(jié)的快速抖動，體會動作的爆發(fā)力2、注意腹肌的收緊3、彈腿在跆拳道各種腿法占地動結(jié)活小博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團教案活動時間9.26-9.29活動內(nèi)容彈腿、腿部力量的訓(xùn)練參力口人

3、數(shù)缺席人及原因活動目標復(fù)習(xí)彈腿，主要掌握了解膝關(guān)節(jié)的發(fā)力活動過程一、行進間準備活動：慢跑（2-3圈）高抬腿2X8拍單腿提膝2X8拍交叉跑2-3圈抱腿跳2X8拍二、原地徒手操：1、頭部運動2、擴胸運動3、振臂運動4、轉(zhuǎn)腰運動5、膝關(guān)節(jié)運動6、跳躍運動7、手、腳、腕運動一、基本功及素質(zhì)練習(xí)正踢側(cè)踢里合外擺每組腿法20X4二、復(fù)習(xí)彈踢1、空擊練習(xí)，配合發(fā)聲2、打靶練習(xí)一固定靶練習(xí)，鞏固定型下肢力量練習(xí)：1、蛙跳2、深蹲3、背人跑每組蛙跳15X2深蹲15X4背人跑15X2動結(jié)活小博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團教案活動時間10.10-10.14活動內(nèi)容橫踢腿參力口人數(shù)缺席人及原因動標活目學(xué)習(xí)橫踢腿，掌握擊打的

4、力點在正腳背活動過程一、行進間準備活動：1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿2X8拍3、單腿提膝2X8拍4、交叉跑2-3圈5、抱腿跳2X8拍二、原地徒手操：1、頭部運動2、擴胸運動3、振臂運動4、轉(zhuǎn)腰運動5、膝關(guān)節(jié)運動6、跳躍運動7、手、腳、腕運動三、壓腿1、正壓2、側(cè)壓3、橫、豎叉一、跆拳道基本腿法：正踢側(cè)踢里合外擺每組腿法20X4二、前（彈）踢練習(xí)空出練習(xí)腳靶練習(xí)三、重點學(xué)習(xí)內(nèi)容:1、學(xué)習(xí)橫踢：一、動作要領(lǐng)：1、膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線2、支撐肢外旋180度3、牌關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線動結(jié)活小博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團教案活動時間10.17-10.21活動內(nèi)容左右橫踢組合靶參力口人

5、數(shù)缺席人及原因活動目標復(fù)習(xí)移動步法及腿法、學(xué)習(xí)左右橫踢組合靶，加強動作協(xié)調(diào)一、準備活動慢跑二、原地徒手操第一節(jié)頭部運動第二節(jié)擴胸運動第三節(jié)振臂運動第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運動第五節(jié)膝關(guān)節(jié)運動第六節(jié)手腕、腳踝運動三、專門性準備活動活原地：1、1+1提膝15X3組動2、高抬腿15mX3組3、1+2提膝俯臥撐跳15X3組過四、壓腿1、并腿前屈2、分腿側(cè)壓3、壓牌4、對足前屈5、腳趾腳背6、橫程基本步法1、跳換步2、前滑步3、二、基本腿法后滑步4、墊步5、側(cè)滑步6、撤步1、前踢2、橫踢3、步法三、腳把練習(xí)+前踢4、步法+橫踢1、各種腿法個進行兩遍兩人一組A支靶B打靶一組完成交換人x3組2、結(jié)合步法練習(xí)單一腿法的靈活

6、性與協(xié)調(diào)性橫踢+橫踢上步橫踢+橫踢兩只腳交替進行3、集體練習(xí)固定靶，聽口令打靶練習(xí)活動小結(jié)博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團教案活動時間10.24-10.28活動內(nèi)容反應(yīng)靶參力口人數(shù)缺席人及原因動標活目復(fù)習(xí)左右橫踢技術(shù)，加強動作協(xié)調(diào)性、單一技術(shù)動作的反應(yīng)活動過程一、原地徒手操8X4拍第一節(jié)頭部運動第二節(jié)擴胸運動第二節(jié)振臂運動第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運動第五節(jié)膝關(guān)節(jié)運動第六節(jié)手腕、腳踝運動二、準備活動1、前踢跑2、側(cè)身跑3、交叉跑4、高抬腿5、1+1提月6、1+2提膝7、把膝跳8、反應(yīng)跑練習(xí)9、沖刺三、壓腿1、并腿前屈2、分腿側(cè)壓3、壓牌4、對足前屈5、腳趾腳背6、相一、基本步法1、跳換步2、前滑步3、后滑步4、墊步5

7、、側(cè)滑步6、撤步二、基本腿法1、前踢2、橫踢3、左右橫踢三、腳把練習(xí)1、單f作固定靶兩人一組A支靶B打靶動作：前踢橫踢左右橫踢2、單一動作反應(yīng)靶的練習(xí)前踢橫踢左右橫踢3、移動靶練習(xí)左右橫踢四、素質(zhì)練習(xí)1、腹肌2、背肌動結(jié)活小博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團教案動問活時11.7-11.11活動內(nèi)容素質(zhì)訓(xùn)練參力口人數(shù)缺席人及原因動標活目加強身體素質(zhì)的訓(xùn)練，使學(xué)生的素質(zhì)有f提高活動過程一、原地徒手操8 X4拍二、一般性準備活動跑步三、專門性準備活動行進間：1、左右滑步9 、收腹跳10 、立臥撐跳11 、面對面提膝12 、壓腿、踢腿基本技術(shù)動作空擊、接力式專壩素質(zhì)1、沖刺2、單腿跳3、背人4、抱人5、四肢爬6

8、、手后撐后退7、矮子少走每項來回一趟為一組，每項三次二、素質(zhì)練習(xí)高掄踢要領(lǐng)：提膝高，膝關(guān)節(jié)夾緊，胯轉(zhuǎn)到位，有大打效果要求：1、學(xué)生練習(xí)積極，認真2、動作止確，有力3、練習(xí)時要動腦，有實戰(zhàn)績活動小結(jié)博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團教案活動時間11.14-11.18活動內(nèi)容柔韌性、基本步法、基本腿法參力口人數(shù)缺席人及原因動標活目加強學(xué)生的動作速度、力度、準確性，以及發(fā)力順序活動過程一、行進間準備活動：1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿2X8拍3、單腿提膝2X8拍4、交叉跑二、原地徒手操：1、頭部運動2、擴胸運動3、振臂運動4、轉(zhuǎn)腰運動5、膝關(guān)節(jié)運動6、跳躍運動7、手、腳、腕運動三、壓腿1、正壓2、側(cè)壓3、橫、

9、豎叉一、跆拳道基本腿法：1、正踢2、側(cè)踢3、里合4、外擺5、前踢6、橫踢二、腳靶練習(xí)：1、固定靶練習(xí)前踢2、固定靶練習(xí)橫踢換人練習(xí)三、素質(zhì)練習(xí)1、腹?。?5X4）2、立臥撐提膝（15X4）3、快速腿法（15X4）4、沖刺休息五分鐘重復(fù)練習(xí)1、2、3、41活動小結(jié)(容博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團教案活動時間11.21-11.25活動內(nèi)容柔韌性練習(xí)參力口人數(shù)缺席人及原因動標活目柔韌性練習(xí)，充分拉伸韌帶，活動身體各個關(guān)節(jié)活動過程一、原地徒手操1、頭部運動2、上肢運動3、腰部運動4、下肢運動5、手腕、腳踝運動二、慢跑行進間要做側(cè)滑步+前踢跑+交叉跑+連擊雙飛等三、行進間準備活動1、投籃2、頭頂球3、2+2

10、提膝4、單腿連續(xù)提膝5、側(cè)踢腳6、展腰7、360度轉(zhuǎn)體8、反應(yīng)跑聽口令，看手勢，作原地小步跑+左右提膝分腿跳提膝+橫踢單腿連擊橫踢四、壓腿1、并腿體前屈2、分腿體側(cè)壓3、對足體前屈4、壓胯5、壓腳趾、腳背6、弓步、仆步壓腿7、橫叉、豎叉檢查卜叉情況，站成圓形，先豎叉一、踢腿1、正踢2、側(cè)踢3、里合4、外擺5、里合+外擺二、步法1、單一步法練習(xí)2、組合步法練習(xí)3、步法對抗練習(xí)三、腿法打靶（橫踢、下劈為主）1、后橫2、上步前橫3、迎擊前橫踢4、反擊后橫5、后下劈6、上步了劈活動小結(jié)博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團教案活動時間11.28-12.2活動內(nèi)容后橫踢為主的技術(shù)動作參力口人數(shù)缺席人及原因動標活目對技

11、術(shù)動作，經(jīng)過千萬次的重復(fù)，學(xué)生能夠應(yīng)用自如活動過程一、原地徒手操第一節(jié)擴胸運動第二節(jié)舉臂運動第二節(jié)腹背運動第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運動第五節(jié)弓步壓腿第六節(jié)側(cè)壓腿二、游戲接力賽；沖刺；單腿跳；抱人；背人三、專門性準備活動行進間：1、慢跑2 、提膝3 、提膝+完整動作原地：壓腿行進間踢腿，空擊四、復(fù)習(xí)材料進行間雙護具練習(xí)1、后橫踢要領(lǐng)：提膝高，轉(zhuǎn)胯到位，擊打效果好2、前橫踢要領(lǐng)：后腿帶動前腿，啟動速度快，要有滲透力3、后橫踢撤步反擊要領(lǐng)：撤步速度快，掌握跑離感，抓時間差，步伐調(diào)整快4、后橫踢迎擊要領(lǐng)：反應(yīng)快，腳不能往上挑活動小結(jié)博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團教案活動時間12.5-12.9活動內(nèi)容后踢腿參力口人數(shù)缺席人

12、及原因動標活目學(xué)習(xí)后踢腿，掌握擊打的力點在前腳掌活動過程一、行進間準備活動：1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿2X8拍3、單腿提膝2X8拍4、交叉跑（2-3圈）5、抱腿跳2X8拍二、原地徒手操：1、頭部運動2、擴胸運動3、振臂運動4、轉(zhuǎn)腰運動5、膝關(guān)節(jié)運動6、跳躍運動7、手、腳、腕運動三、壓腿1、正壓2、側(cè)壓3、橫、豎叉跆拳道基本腿法：1、正踢2、側(cè)踢3、里合4、外擺5、前腿橫踢6、后橫踢、二、重點學(xué)習(xí)內(nèi)容:1、學(xué)習(xí)后踢：實戰(zhàn)姿勢開始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對對手，重心后移至左腿，右腿蹬地后屈膝提動作要領(lǐng)：1、起腿后上體和大小腿收成一團，收緊后蓄力待發(fā)，以增強蹬腿力量2、腳蹬出后，力量隨動作延伸，通過腳蹬向宜線方向擊出3、轉(zhuǎn)身、提腿、出腿、發(fā)力連貫快速，一次性完成，不能停頓4、擊打目標的位置在正前方稍偏右5、身體右轉(zhuǎn)，收腳落地動作要迅速活動小結(jié)博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團教案活動時間12.12-12.16活動內(nèi)容后踢參力口人數(shù)缺席人及原因動標活目復(fù)習(xí)后踢，提高動作的規(guī)范性一、行進間準備活動：1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿2X8拍3、單腿提膝2X8拍4、交叉跑2-3圈5、抱腿跳2X8拍二、原