以積極的心態(tài)面對一切壓力

1、以積極的心態(tài)面對一切壓力一、班會(huì)內(nèi)容：認(rèn)識(shí)壓力的來源、原因、影響及其應(yīng)對方式，以積極的心態(tài)面對一切壓力。二、班會(huì)目的：1、讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)到什么是壓力，并學(xué)會(huì)分析自己目前受到何種壓力；2、讓學(xué)生了解壓力產(chǎn)生的原因及其影響，并能辯證地看待壓力對我們的正、負(fù)面影響；3、教學(xué)生學(xué)會(huì)一些常用的有效心理解壓方法，并能用積極的心態(tài)去面對學(xué)習(xí)生活中的一 切壓力。三、班會(huì)準(zhǔn)備：1、選好班會(huì)時(shí)間：具體待定（一課時(shí)） 。2、選好班會(huì)地點(diǎn)：具體待定（課室） 。3、選好班會(huì)主持人（男、女同學(xué)各一人），并讓他們提前了解整個(gè)班會(huì)的流程，做好一定的 準(zhǔn)備，提前準(zhǔn)備好主持人演講稿。4、準(zhǔn)備好一些與壓力相關(guān)的案例和有效解壓的一些

2、方法等資料。5、提前讓同學(xué)們學(xué)會(huì)唱楊竹青放下這首歌。6、制作內(nèi)容豐富、美觀的多媒體課件。7、做一個(gè)簡單的版頭。四、班會(huì)流程：（一）、主持人宣布班會(huì)開始；（二）、老師講話（內(nèi)容） ：（1）導(dǎo)入：同學(xué)們好！ 今天由我跟大家一起來討論這次的主題班會(huì)， 希望大家能配合。 今天我們的班會(huì) 主題是 “以積極的心態(tài)面對一切壓力” ，相信大家能從這次班會(huì)中學(xué)到更多、 更有用的東西， 更希望大家能從此以后不再受壓力的困擾，并能更好地利用壓力！現(xiàn)代社會(huì)競爭愈演愈烈， 優(yōu)勝劣汰， 瞬息萬變的社會(huì)對學(xué)校與家庭教育提出越來越高的要求， 學(xué)校為了升學(xué)率， 家長為了子女將來能出人頭地， 自然抓緊對青少年的教育， 但由此也使

3、越 來越多的中學(xué)生產(chǎn)生不同程度的壓力。 我們現(xiàn)代的中學(xué)生， 由于身邊的各種因素， 巨大的壓 力正在不知不覺地降臨在身上。 他們大多數(shù)都不清楚壓力是什么， 就算知道了也不知道是怎 么來的， 應(yīng)該要怎么樣去緩解。 如果能尋找一種可以緩解自身壓力的辦法， 就會(huì)使我們的學(xué) 習(xí)效率更高，對以后的發(fā)展就會(huì)多一份贏盤的籌碼。（2）互動(dòng)：1、提問：現(xiàn)在大家說說看在你的心目中壓力是什么？（請同學(xué)回答）解說：在學(xué)習(xí)生活中，大家有沒有這樣的經(jīng)歷：注意力不集中，缺乏克服困難的精神，沒有 恒心和毅力，受到家長、學(xué)生和教師的責(zé)備、嘲笑、歧視而引起心理緊張，基礎(chǔ)比較差，覺 得自己智力不及別人， 因考試失敗而使心情不好， 整

4、天處于高度緊張狀態(tài)之中， 記憶力減退、 注意力渙散、神經(jīng)衰弱、出現(xiàn)一些異常的學(xué)習(xí)行為與習(xí)慣，從而導(dǎo)致厭學(xué)情緒等。在人際交往時(shí)，是否會(huì)出現(xiàn)自卑、自傲、過于內(nèi)向、心胸狹窄、仇視等狀況，甚至?xí)a(chǎn)生消 極悲觀的情緒及有時(shí)會(huì)有輕生的念頭。 其實(shí)，這些都是壓力，或者說是壓力造成的。 壓力不 是一種想象出來的疾病而是身體 “戰(zhàn)備狀態(tài)” 的反應(yīng)，這是當(dāng)我們意識(shí)到某種情形，或者某 個(gè)人， 或者某件事情具有潛在的威脅性的時(shí)候做出的反應(yīng)。當(dāng)這種情況發(fā)生的時(shí)候， 大腦分泌出包括腎上腺素等的激素。 腎上腺素通過血管流淌到身體的各個(gè)部分。 當(dāng)這些荷爾蒙流到 心臟、 肺和肌肉的時(shí)候， 一種特殊的生理反應(yīng)就發(fā)生了。戰(zhàn)備狀態(tài)反

5、應(yīng)的癥狀： 壓力出現(xiàn)， 心跳開始加快，呼吸開始急促，肌肉緊張并準(zhǔn)備行動(dòng)，視覺變得敏銳起來，胃里打鼓，思維 敏銳，開始出汗。多數(shù)人常態(tài)下身體卻保持紅色警戒狀態(tài)，不能放松，放不下這根弦。緊張 不安和焦慮保持在身體中并隨著遇到的每一件能引起緊張情緒的事情不斷積累上升， 最終導(dǎo) 致了不良結(jié)果。壓力是一種無形的心理包袱，每個(gè)人都有，或重或輕而已。2、提問：相信大家現(xiàn)在對壓力都有來自哪里嗎？（請同學(xué)回答）解說：對于我們中學(xué)生來說，壓力主要來源于個(gè)人、家庭、學(xué)校、朋輩、愛情（早戀）等幾 個(gè)方面。當(dāng)我們感到前途不明朗，情緒不穩(wěn)定，健康欠佳，儀表不出眾，自卑，失落等時(shí)，就會(huì)給自 己心理帶來壓力，這是來自個(gè)人的壓

6、力。當(dāng)我們父母對我們的期望過高， 責(zé)罵，啰唆， 與父母缺乏溝通， 與兄弟姐妹不和， 父母爭吵， 家庭破碎，家庭經(jīng)濟(jì)欠佳，兼顧太多家務(wù)等時(shí)產(chǎn)生的壓力，是來源于家庭的壓力。當(dāng)我們覺得功課繁多，艱深，測驗(yàn)和考試頻繁，成績不理想，老師要求過高，師生缺乏了解定的認(rèn)識(shí)了吧，那有哪位同學(xué)愿意來說說你認(rèn)為壓力及關(guān)懷，同學(xué)關(guān)系不好，校規(guī)太嚴(yán)，被學(xué)校處分等時(shí)而產(chǎn)生壓力，是來源于學(xué)校的壓力。當(dāng)我們?nèi)狈χ号笥?，被朋友玩弄，欺騙，與朋友發(fā)生糾紛，被朋友冷落，排斥，朋友成績 比自己好，朋友以名牌炫耀自己等而產(chǎn)生壓力的，是來源于朋輩之間的壓力。當(dāng)我們彼此缺乏溝通，互不了解，性格不合，過份遷就對方，彼此期望及要求過高，對性

7、的 期望，抑制及發(fā)泄等時(shí)而產(chǎn)生壓力，是來源于愛情（早戀）方面的。另外，社會(huì)、國家、環(huán)境等各種因素都可以給我們制造壓力，可以說壓力無時(shí)不在，無處不 在，他就在我們身邊，就附在我們的心靈里面，并無時(shí)無刻地影響著我們。3、提問：那大家有沒有誰知道壓力產(chǎn)生的原因是什么？（請同學(xué)回答）解說： 一種現(xiàn)象的產(chǎn)生， 總是有其原因的。中學(xué)生的心理壓力從何而來？分析起來，其原因 可以歸納為兩方面，一是外在原因，一是個(gè)人原因。外在原因主要有學(xué)業(yè)上的壓力，同學(xué)間競爭的壓力和考試的壓力等。學(xué)業(yè)壓力是中學(xué)生心理 壓力的主要來源。進(jìn)入中學(xué)后， 學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，表現(xiàn)為科目增加， 對學(xué)生的自學(xué)能力要求增 高。一些學(xué)生從一開始沒有

8、很好的加以調(diào)整，以適應(yīng)急轉(zhuǎn)彎時(shí)期，感到壓力很大。此外，同 學(xué)間的相互競爭和考試帶來的壓力也是非常大的。學(xué)業(yè)、 考試等方面固然造成了很大的壓力， 但是同樣的壓力， 個(gè)人所感受到的壓力程度卻不 同，這與個(gè)性特質(zhì)有關(guān)。自我概念差，自卑心理嚴(yán)重的人，自我肯定不足，因?yàn)樗淖晕胰?靠別人來肯定， 他的喜怒哀樂受制于別人對他的贊賞或貶損， 喜歡和別人比， 遇到挫折常常 自責(zé)，自己瞧不起自己，這樣的人生活的非常痛苦，容易有挫折感，導(dǎo)致心理壓力產(chǎn)生。另 外，如果個(gè)人成就目標(biāo)要求過高 ，常常不切實(shí)際，而且對事情的得失成敗很在乎，得失心 重，這樣也會(huì)覺得壓力很重。4、提問：既然我們知道壓力產(chǎn)生的原因了， 那有哪位

9、同學(xué)知道壓力對我們有怎樣的影響呢？ （請同學(xué)回答）解說：適度的壓力能使人的情緒處于興奮狀態(tài)， 活躍思維力， 增加反應(yīng)速度， 對人是有益的， 產(chǎn)生正面效應(yīng)。 如果完全沒有壓力， 身心處于一種松散和不緊張的狀態(tài)， 個(gè)人潛力就無法發(fā) 揮。然而壓力過大，便會(huì)帶來許多負(fù)面影響。一般來說， 大部分的壓力都會(huì)讓人感到不舒服， 會(huì)帶來不愉快的情緒， 其中最主要的是焦慮 和沮喪。 焦慮中含有不安和憂慮的成分， 顯示當(dāng)事人在遇到壓力后有些慌張， 不知該怎樣做， 同時(shí)又希望找到新的策略。過高的焦慮值，使學(xué)生效率降低。沮喪中含有失望，抑郁，甚至 悲傷的成分，當(dāng)尚未找到應(yīng)付的新途徑，情緒產(chǎn)生陷入低潮的傾向，長期壓抑得不

10、到釋放， 就容易引起各種心理疾病。當(dāng)一個(gè)壓力來源被個(gè)體認(rèn)定為有威脅時(shí)， 認(rèn)知智力方面的功能就會(huì)受到影響。 比如， 當(dāng)考試 時(shí)，老師站在一個(gè)學(xué)生旁邊看著他考試， 就會(huì)對學(xué)生造成壓力。 如果學(xué)生認(rèn)定這個(gè)壓力對他 構(gòu)成了威脅， 他的注意力的焦點(diǎn)就會(huì)放在個(gè)人焦慮上面。 而人的注意廣度是有限的， 對其他 問題的注意力就大大下降，記憶力隨之下降，直覺范圍縮小，思維也比較刻板、固執(zhí)、缺乏 彈性，創(chuàng)造性思維功能更是明顯下降。所以，我們要辯證地看待壓力對我們的影響。5、現(xiàn)在有沒有哪位同學(xué)愿意談一下你是如何應(yīng)對壓力的？（請同學(xué)回答）解說：如何應(yīng)對壓力？下面我給同學(xué)們提幾個(gè)建議：（1）學(xué)會(huì)放下。我們常說， “人在江

11、湖，身不由己” ，我們生活中這個(gè)社會(huì)環(huán)境里，就必然 會(huì)受到它的影響。 外在的功名利祿， 皆是心理的包袱， 他們在不斷地給我們的心理增加負(fù)擔(dān)， 使我們感到活得很累。當(dāng)這負(fù)擔(dān)達(dá)到一定的程度后，心靈就會(huì)不堪負(fù)荷。因此，我們要學(xué)會(huì) 放下，要選擇放下，放下心中沉重的包袱，解放疲憊的身心。只有先放下，才能重新拿起， 才能在新的起點(diǎn)揚(yáng)帆啟程。（2）運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)既可以鍛煉身體，又可以發(fā)泄心中的不快，宣泄不良的情緒。所以，當(dāng)我 們覺得壓力很大時(shí)，不妨去跑跑步，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)來減輕壓力。（3）聽音樂。音樂是洗滌心靈最好的良劑，是清心養(yǎng)性的良好工具。在心情煩悶時(shí)，在孤 獨(dú)寂寞時(shí)，在身心疲憊時(shí)，不妨靜下心

12、來，聽一聽輕音樂，使自己與天籟人籟融合在一起， 享受這美妙的時(shí)刻，相信這對減壓很有幫助。（4）找人傾訴。在覺得心里壓抑時(shí)，在覺得悶悶不樂時(shí)，在心里憋得慌時(shí)，找一個(gè)你可以 信賴的， 能理解你的人來傾訴是很好的一個(gè)選擇。 這不但可以宣泄你心中的不快， 你傾訴的 人說不定還會(huì)給你幫助，無意之中就已經(jīng)幫你減輕了壓力。（5）調(diào)整心態(tài)，不斷地給自己積極地心理暗示。這是我們對待各種人生壓力最基本的、最 重要、最關(guān)鍵的要求。沒有一顆積極樂觀的心，用什么辦法都是枉然，只能治標(biāo)不治本，不 能從根本上解決問題。 所以， 我們要時(shí)時(shí)刻刻保持一顆積極樂觀的心態(tài)， 以積極的心去面對 一切壓力， 不斷給自己積極的心理暗示， 這樣， 我們就能擺脫壓力的困擾， 就能活得更輕松、 更快樂，我們進(jìn)步將會(huì)更快