做到四大習(xí)慣,讓你老年不癡呆

1、做到四大習(xí)慣，讓你老年不癡呆 癡呆的復(fù)發(fā)因素有很多，雖然每個人的基因、性別以及衰老是不可改變的，但通過控制后天因素，就能在一定程度上對癡呆的復(fù)發(fā)起到有效干預(yù)。保持以下四點(diǎn)良好的生活狀態(tài)，如規(guī)律的鍛煉、戒煙限酒以及合理的飲食等，就可以將老癡復(fù)發(fā)的幾率推遲10年，風(fēng)險也會推后6年。1 1、睡得要好，鍛煉不能少。 規(guī)律的睡眠不僅對機(jī)體的恢復(fù)具有重要作用，更可以有效保護(hù)大腦。每天的最佳睡眠時間是晚上11點(diǎn)至早上7點(diǎn)，所以，不要熬夜，最好晚上9點(diǎn)后就關(guān)閉電子設(shè)備很重要，以免影響睡眠。 充足的運(yùn)動量是另一大“法寶”，堅持每天進(jìn)行3040分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動可以改善大腦血流量，特別是有氧運(yùn)動可以加速血液循環(huán)，

2、提高大腦的代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且“每分鐘心跳數(shù)=170-年齡”為最佳。2 2、吃得要合理，體重不超標(biāo)。 多項研究證實(shí)，高血壓、等也是癡呆的風(fēng)險因素，因而管理飲食，控制體重也是預(yù)防癡呆的重要手段。研究發(fā)現(xiàn)，核桃中含有有益大腦的脂肪酸，可以為腦神經(jīng)補(bǔ)充營養(yǎng)，防止衰老。另外，黑巧克力也有補(bǔ)腦的作用。3 3、戒煙少喝酒，先要護(hù)血管。 吸煙和酗酒都對大腦有極大的損傷。吸煙會加速血管的老化，在血管中形成斑塊，增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險，特別是腦卒中，如果其發(fā)生的部位恰好是大腦主管認(rèn)知功能的區(qū)域，就會直接損傷膽堿能神經(jīng)元，造成認(rèn)知功能障礙。長時間過量飲酒會造成酒精中毒，導(dǎo)致認(rèn)

3、知功能障礙;并且，長期酗酒會損害腦血管，增加腦卒中的風(fēng)險。 需要說明的是，適度飲酒對人體有益，如紅酒，具有改善血液循環(huán)、抗氧化、甚至保護(hù)血管的作用。但是切記不可過量，建議每天白酒不超過1兩，葡萄酒不超過2兩，啤酒不超過350毫升。4 4、勤讀書看報，來點(diǎn)“腦部運(yùn)動”。 老年能保持著學(xué)習(xí)的習(xí)慣，可極大地保護(hù)認(rèn)知功能。所以，多看書看報，每天努力記住一些新近發(fā)生的事情或?qū)W習(xí)到的新知識，讓大腦始終都處于運(yùn)動和學(xué)習(xí)的狀態(tài)中。另外，還可以打打牌，玩玩字謎游戲，這些活動不僅需要良好的認(rèn)知能力，更需要調(diào)動大腦中多個功能協(xié)同完成，這就讓大腦能長期處在一個比較活躍的狀態(tài)中。 專家提倡大家每天多做“腦部有氧運(yùn)動”，不管是吃飯、工作、購物、休閑等，都可以來點(diǎn)新變化，為自己創(chuàng)造一些全新的經(jīng)歷，引起知覺注意。比如早上可將時鐘和臺歷倒置，增加觀看