2022年上班族預(yù)防抵御流感方案.doc

1、2022年上班族預(yù)防抵御流感方案7：008:00am家里第1招換牙刷起床洗漱，第一件事檢查你的牙刷有多久沒換了。每天使用的牙刷幾乎一直是濕濕的，正好為細(xì)菌病毒提供繁殖的溫床。經(jīng)常更換牙刷，并定期用開水燙，可避免刷牙時(shí)遭遇流感病毒。第2招冷水洗臉，鹽水漱口刷完牙，建議用冷水洗臉。沒什么原因，據(jù)說常年堅(jiān)持冷水洗臉的人很少患感冒。鹽水漱口可清除口腔內(nèi)的余痰及微生物，清潔口腔。第3招多喝酸奶多喝酸奶或其他富含活性乳酸菌的食品，可幫助預(yù)防流感。很多研究證明，乳酸菌可以幫助兒童和成人增強(qiáng)免疫力，還能抑制腹瀉、上呼吸道感染及胃潰瘍。8:009:00am上班途中第4招搓手運(yùn)動(dòng)和鼻根按摩上班途中，如果覺得無聊，

2、不妨試試搓手和擦臉的方法來預(yù)防流感。方法很簡(jiǎn)單，兩手對(duì)掌相互搓20次，感到發(fā)熱就好。搓完手還可以繼續(xù)前面的鼻根按摩，食指、中指、無名指并攏，雙手從鼻翼處開始，由內(nèi)向外按摩20次以感到微熱為宜。9:00-12:00am上午工作時(shí)間第5招補(bǔ)充水和維生素E一天工作開始了，但是再忙也要記得不定時(shí)喝水，因?yàn)槎究諝獗緛砭透稍?，辦公室內(nèi)密閉空間環(huán)境惡劣，大量補(bǔ)充水分，可保持鼻黏膜濕潤(rùn)，防止流感病毒入侵呼吸道。把你的水杯換成耀眼的顏色，一眼就能看到，同時(shí)養(yǎng)成一上班就給它加滿水的習(xí)慣，這樣你就不會(huì)忽略它的存在了。維生素E具有預(yù)防流感和上呼吸道感染的能力，杏仁或葵花子都含有豐富的維生素E，所以在抽屜或包包里多備

3、這些零食，有空就吃。12:00-13:00pm午餐時(shí)間第6招攝取足夠的熱量，低鹽飲食午餐要吃飽吃好，不要因?yàn)闇p肥或者心情不好只吃一個(gè)水果就把午餐解決掉。要知道如果每天攝取的熱量太少，得流感的幾率會(huì)升高。飲食鹽分過高可降低上呼吸道和人體細(xì)胞抵御病毒的能力，易使流感病毒在體內(nèi)“落腳”，所以最好控制飲食中的鹽分?？觳屠锖写罅葵}分，要少吃。吃飯館時(shí)請(qǐng)廚師少放鹽，菜上來先試味，覺得太咸最好少吃并多喝水稀釋。第7招按摩穴位13:00-18:00pm下午工作時(shí)間第8招擴(kuò)胸和拍胸運(yùn)動(dòng)雕塑般端坐電腦前，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是否保持得太久了，那么站起來做擴(kuò)胸和拍胸運(yùn)動(dòng)，鍛煉呼吸肌來防治流感吧。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：雙手舉向前，向兩

4、側(cè)伸展，盡量使胸廓擴(kuò)展。拍胸運(yùn)動(dòng)：雙手伸開，交叉輪流拍胸20次。18:00-22:00pm下班回家第9招喝雞湯雞湯能幫助提高免疫力和抑制人體內(nèi)炎癥和黏液的過量產(chǎn)生，所以晚餐時(shí)不妨喝一碗雞湯。在冬季這個(gè)比較敏感的時(shí)期，多喝些雞湯對(duì)健康人有利于抵御流感病毒，對(duì)已患流感的人則可緩解流感癥狀。22:00-23:00pm準(zhǔn)備休息第10招熱水搓耳、洗腳睡前洗漱時(shí)用熱水毛巾搓耳朵，上下輕輕摩擦雙耳廓40次左右。因?yàn)槎渖嫌泻芏嘌ㄎ?，熱水搓耳可刺激這些穴位，緩解身體疲勞，提高抵抗力。睡前熱水洗腳也是同樣道理。23:00pm-7:00am 睡覺第11招干布摩擦皮膚超有效閑著沒事還有一招可防流感，就是拿塊干布摩擦

5、皮膚，別管別人笑你傻，其中自有道理：摩擦使血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，讓身體暖和。干布以絲綢最佳，棉布次之，化纖織物最差，摩擦的部位為呼吸肌所在胸前第二、三肋之間和第八、九肋之間，摩擦至皮膚略微發(fā)紅即可。第12招充足的睡眠失去幾小時(shí)的睡眠，人體內(nèi)抗病毒細(xì)胞就會(huì)大量壞死。不想失去你身體的護(hù)衛(wèi)隊(duì)，那就趕緊睡覺吧。TIPS： 如果有一點(diǎn)流感癥狀了，不妨試試以下方法：飯后醋飲可樂煮姜喜歡喝可樂嗎？那就試試可樂煮姜吧，解渴又防流感，一舉兩得。取鮮姜20-30克去皮切碎，放入一大瓶可口可樂中以鋁鍋煮開，稍涼后趁熱喝下。呼吸蒸氣在杯中倒入開水，對(duì) 的著熱氣做深呼吸，直到杯中水涼為止，每日數(shù)次，可減輕鼻塞癥狀。 學(xué)校防汛應(yīng)急預(yù)案 口香糖上市策劃方案 大三班畢業(yè)匯報(bào)演出方案 教師節(jié)班隊(duì)活動(dòng)方案 中北大學(xué)