35中楊旭輝老師耐久跑教案

1、耐久跑一途中跑教案班級(jí) ：九（2）班 人數(shù) ：40人 （男 20人 女 20人 ） 教師：楊旭輝教材耐久跑（第三課時(shí)）課的目標(biāo)1.學(xué)習(xí)耐久跑的呼吸方法，基本掌握跑的節(jié)奏，會(huì)用脈搏測(cè)量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法。2.發(fā)展學(xué)生耐力、力量等體能，促進(jìn)學(xué)生心血管系統(tǒng)的發(fā)展，提高心肺功能。3.初步掌握幾種不同形式的耐久跑練習(xí)的方法，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣；培養(yǎng)學(xué)生自信、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和合作奮進(jìn)的團(tuán)隊(duì)精神。課的部分課 的 內(nèi) 容教法與學(xué)法及組織運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度準(zhǔn)備部分10分鐘常規(guī)練習(xí)1、體育委員整隊(duì)、檢查人數(shù)及著裝、報(bào)告出勤情況。2、師生問(wèn)好。3、宣布本課內(nèi)容及要求。4、安排見(jiàn)習(xí)生5. 測(cè)量脈搏（活動(dòng)前脈搏 ）準(zhǔn)備活動(dòng)

2、(一)、繩操1、伸展運(yùn)動(dòng)2、踢腿運(yùn)動(dòng)組織:四列橫隊(duì)集合要求: 集中精力、開(kāi)動(dòng)腦筋、明確目標(biāo)，主動(dòng)學(xué)習(xí)。組織：成四列橫隊(duì)練習(xí)要求:動(dòng)作整齊有力，活潑有節(jié)奏。上舉要結(jié)合提踵動(dòng)作。要求:踢腿有力，舒展協(xié)調(diào)。2分鐘4分鐘各二八呼小中準(zhǔn)備部分10分鐘基本部分 30分鐘結(jié)束部分5分鐘3、體側(cè)運(yùn)動(dòng)4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)5、全身運(yùn)動(dòng)6、跳躍運(yùn)動(dòng)7、膝、踝腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)(二)、游戲:抓尾巴方法:將跳繩一半放到身后的褲腰內(nèi)，留出一段跳繩當(dāng)尾巴，利用跑、躲、閃等方法，在盡量不讓自己的尾巴被別人抓掉的基礎(chǔ)上，盡量去抓別人的尾巴，以抓到尾巴多者為勝。一、學(xué)習(xí)耐久跑的呼吸方法及節(jié)奏。二、復(fù)習(xí)跑途中跑要點(diǎn)：腳掌滾動(dòng)式著地，重心平穩(wěn)、步幅

3、適中；利用鼻和半張的口進(jìn)行呼吸，并保持2-3步一呼（吸）的合理呼吸節(jié)奏；勻速跑進(jìn)、體力分配適當(dāng)。出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)，放松節(jié)奏、加深呼吸。教學(xué)重點(diǎn)：學(xué)習(xí)耐久跑的呼吸方法，基本掌握跑的節(jié)奏，會(huì)用脈搏測(cè)量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法。教學(xué)難點(diǎn)：合理分配體力拓展運(yùn)用：脈搏測(cè)量二、改進(jìn)耐久跑途中跑技術(shù)介紹幾種耐久跑的練習(xí)1超越跑練習(xí)（約600米）方法：利用場(chǎng)地圖形，進(jìn)行3分鐘超越跑練習(xí)（從標(biāo)志物處跑進(jìn)，實(shí)線處10人一組正常節(jié)奏跑動(dòng)，虛線處可自由加速超越）2勻速跑練習(xí)（約600米）方法：結(jié)合場(chǎng)地圖形進(jìn)行勻速跑練習(xí)，時(shí)間為3分鐘。圓周內(nèi)的線段總長(zhǎng)約100米，在音樂(lè)的伴奏下，進(jìn)行勻速跑練習(xí)，音樂(lè)停，練習(xí)結(jié)束并估算出練習(xí)的距

4、離（圓圈上逆時(shí)針?lè)较驈奈褰切堑娜我唤翘幣苓M(jìn)，可每人依次在隊(duì)前帶隊(duì)跑一個(gè)五角星）3折返跑練習(xí)（約600米）方法：3分鐘內(nèi)，在音樂(lè)的伴奏下，在兩個(gè)相距20米的標(biāo)志物之間進(jìn)行折返跑練習(xí)，音樂(lè)停，練習(xí)結(jié)束并估算出練習(xí)的距離（10人分別站在10個(gè)標(biāo)志物后，音樂(lè)起跑進(jìn)繞過(guò)對(duì)面標(biāo)志物后折返）4領(lǐng)先跑練習(xí)（約600米）方法:利用周長(zhǎng)為60米的圓形場(chǎng)地圖形進(jìn)行3分鐘領(lǐng)先跑練習(xí).在音樂(lè)的伴奏下，進(jìn)行練習(xí)，音樂(lè)停，練習(xí)結(jié)束.并估算出練習(xí)的距離（10人一組從標(biāo)志物處按逆時(shí)針?lè)较蚺苓M(jìn)一周后，隊(duì)前的第2人開(kāi)始依次領(lǐng)先跑一周）四、測(cè)試心率方法 ：按前次課學(xué)習(xí)的測(cè)試心率的方法，可采用按壓勁總動(dòng)脈瓣或腕關(guān)節(jié)外側(cè)動(dòng)脈瓣處，10秒

5、計(jì)時(shí)的次數(shù)乘以6算出每分鐘心率的次數(shù)六、糾正易犯錯(cuò)誤1,跑的節(jié)奏不合理改進(jìn)方法：改進(jìn)跑步技術(shù)保持身體重心平穩(wěn)，合理分配體力，盡量勻速跑進(jìn)。2、呼吸方法不對(duì)改進(jìn)方法：2步或3步一呼，2步或3步一吸。一、放松練習(xí) (音樂(lè)伴奏)1小四步舞2拉伸練習(xí)二、小結(jié) 教師用提問(wèn)的方式小結(jié)耐久跑的練習(xí)方法三、布置作業(yè)四、收放器材要求:動(dòng)作幅度大動(dòng)作舒展。要求:體轉(zhuǎn)時(shí)腳跟不離地，腿部有曲振動(dòng)作。要求:弓箭步要到位，全蹲。要求:跳躍有彈性，節(jié)奏感強(qiáng)。組織要求:不能用手捂住“尾巴”，更不能將尾巴藏到衣服里。在規(guī)定的圓形區(qū)域內(nèi)，進(jìn)行游戲練習(xí)。要求:跟隨老師進(jìn)行集體練習(xí)。組織： 分四組依次進(jìn)行練習(xí)（10人一組）教與學(xué)1、

6、教師講解示范。2、利用音樂(lè)控制練習(xí)節(jié)奏。練習(xí)步驟幾種耐久跑的練習(xí)方法1、超越跑練習(xí)要求:要有明顯的加速，比較超越跑與勻速跑的區(qū)別。2、勻速跑練習(xí)要求:以小組為單位，進(jìn)行練習(xí)并能勻速、合理分配體力3、折返跑練習(xí)要求:跑動(dòng)中要輕松、自然、有節(jié)奏，呼吸方法正確。4、領(lǐng)先跑要求:以小組為單位，體會(huì)領(lǐng)跑的感覺(jué)，并要輕松自然、有節(jié)奏完成練習(xí)。要求:1、練習(xí)輕松、自然、有節(jié)奏2、測(cè)試心率及時(shí)準(zhǔn)確 每組練習(xí)結(jié)束及時(shí)測(cè)量脈搏（了解心率應(yīng)保持在130-170次/分左右）（九年級(jí)學(xué)生靶心率的范圍）。高于130次/分慢走休息，低于130次/分開(kāi)始新的一組練習(xí)。3、各組順序依次交換練習(xí)。4、互相鼓勵(lì)、組織：成四列橫隊(duì)練習(xí)要求：1 跟隨音樂(lè)節(jié)奏，動(dòng)作舒展大方，腿部要彈踢起來(lái)力爭(zhēng)身體充分放松2 充分拉伸以達(dá)到緩解疲勞4分鐘12分鐘2分鐘7分鐘7分鐘7分鐘7分鐘5分鐘