吃不胖更能瘦下來

1、選擇飲食拒絕肥胖白峰鎮(zhèn)衛(wèi)生院 汪海群吃不胖的絕招隨著人們生活質(zhì)量的提高，一方面對(duì)外在美的要求提升，另一方面肥胖是各類慢性病的罪魁禍?zhǔn)住p肥成了肥胖朋友爭(zhēng)相追逐的生活狀態(tài)，而目前，世界上存在的減肥方法主要有抽脂、運(yùn)動(dòng)減肥和控制飲食。下面我為大家列舉可以減肥的食品：和肥肉說再見 想要秀出你健美的身姿嗎？那么是時(shí)候和肥肉說再見，和健身房說hello了。當(dāng)然，也一定記得不能對(duì)自己的飲食放松！那么問題來了，饑餓和對(duì)美食的向往一直是每個(gè)想減肥的人的噩夢(mèng)，只需要一點(diǎn)高糖分，高熱量的美食就足以摧毀你之前很久的努力。我向大家推薦幾個(gè)吃不胖的方法，這些方法也經(jīng)過了美國(guó)減肥和營(yíng)養(yǎng)專家Bowden的認(rèn)可。吃體積比較大

2、的食物吃體積比較大的食物：雖說大體積的食物，聽起來讓人覺得很不舒服，給人一種才吃了會(huì)發(fā)胖的錯(cuò)覺，但其實(shí)大體積的食物在這里指的是蔬菜，水果等富含大量纖維和水分，但熱量卻很低的食物。所以說，它們會(huì)讓給你覺得很飽。但是不是所有水果都可以哦，一定要新鮮的，水果罐頭和水果干并不能發(fā)揮效果。做蔬菜的時(shí)候也要避免使用大量的黃油或者食用油。多吃重口味的食物多吃重口味的食物：flavour雜志曾經(jīng)發(fā)表過一篇關(guān)于味道和飲食的文章。文章中指出，重口味的食物，例如大蒜會(huì)給大腦發(fā)送信號(hào)，讓大腦覺得這種食物熱量很高，而且讓人覺得很飽，從而達(dá)到吃不胖的效果。獨(dú)自一個(gè)人吃獨(dú)自一個(gè)人吃：雖說在晚餐桌上的對(duì)話有那么一點(diǎn)點(diǎn)的無聊，

3、但是好處是你能少吃點(diǎn)。2012年荷蘭科學(xué)家們做了一個(gè)很有趣的測(cè)試，他們選取了70對(duì)女人，讓她們一起在一個(gè)用實(shí)驗(yàn)室模擬的餐廳吃飯，并且記錄她們吃東西的頻率。測(cè)試顯示，人們有從眾性，大多說人們會(huì)和同伴選取一樣的食物。而且，測(cè)試也指出，當(dāng)人們?cè)谝黄饡r(shí)，吃下的食物要比單獨(dú)一個(gè)人吃的多很多。多咀嚼食物多咀嚼食物：2011年，美國(guó)的一刊雜志報(bào)道了一遍中國(guó)學(xué)者的文章，文章指出了咀嚼習(xí)慣和身材的關(guān)系。如同預(yù)料，身材臃腫的大部分都是那些吃的很快，不把食物嚼細(xì)的人。雖說這個(gè)小習(xí)慣并不是減肥最重要的秘訣，但是研究表明，如果每次把食物咀嚼40次以上能夠減少12%的卡路里攝入量。謹(jǐn)慎攝入高蛋白食物謹(jǐn)慎攝入高蛋白食物：營(yíng)

4、養(yǎng)學(xué)家建議每人每天的營(yíng)養(yǎng)攝入量應(yīng)該維持每單位體重1-2克。這樣能確保肌肉能夠得到充分的能量，滿足日常的鍛煉需要。而且，營(yíng)養(yǎng)專家bowden也說過，和脂肪和碳水化合物相比，蛋白質(zhì)更容易給人飽足感。他也指出，如果你想要以更少的食物來獲得更多的飽足感的話，那么你需要食用更多高蛋白，高脂肪的食物，而不是低脂肪，高碳水化合物的食物。少吃處理過的碳水化合物少吃處理過的碳水化合物：食用大量高碳水化合物的食物，比如米飯，谷物，百吉餅會(huì)使身體分泌更多的胰島素。體內(nèi)有大量胰島素并不是一件好事，因?yàn)橐葝u素也被稱為儲(chǔ)存脂肪的荷爾蒙，所以盡量少吃這類食物。Bowden在文章中指出，食用這類高碳水化合物食物反而讓人覺得更

5、餓，而且體內(nèi)血糖含量也會(huì)增高，不利于減肥大業(yè)。所以說，人們應(yīng)該多使用低碳水化合物的食品，比如牛排。 因?yàn)槟憧梢宰谀抢锍?大碗米飯，但是一塊牛排就足以讓你覺得很飽很飽。菠菜等綠色蔬菜菠菜等綠色蔬菜：能抑制自由基（一種加速衰老進(jìn)程的分子） ，增加飽腹感，富含維生素 A、C、E，葉酸，beta-胡蘿卜素，礦物質(zhì)（鈣、鎂、鐵） ，纖維，可以對(duì)抗肥胖，癌癥，心臟病，中風(fēng)，骨質(zhì)疏松。吃足量的蔬菜它們會(huì)為你提供豐富的維生素和礦物質(zhì)， 以及粗纖維，同時(shí)含糖量不高（特別是對(duì)比起大多數(shù)水果來說） 。這是減肥的人最不能忽視的食物之一。一小盤菠菜就會(huì)帶給你將近一整天的足夠的維生素 A、一半的維生素 C，以及葉酸一種

6、能防止心臟病，中風(fēng)和結(jié)腸癌的維生素。 而甘藍(lán)類蔬菜所含維生素和礦物質(zhì)比幾乎任何其他食物都要多。蔬菜的重要性已不要多說。友情提醒，趁它還新鮮的時(shí)候，就把它消滅掉，也不要烹調(diào)過長(zhǎng)時(shí)間，否則它的寶營(yíng)養(yǎng)素會(huì)大量流失。另外，烹調(diào)的時(shí)候也不要放太多的油，雖然它們看起來是很健康的食物，但是你往往忽視其中的油分，而且很多蔬菜很能保藏這些可惡的油脂。飯前吃一個(gè)蘋果 飯前吃一個(gè)蘋果不僅能幫助你減少食量， 也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量，是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。愛減肥的美眉們還可以有事沒事喝喝蘋果

7、醋，減肥效果會(huì)更佳 蘋果沙拉 蘋果早餐早餐一定要有些蔬菜和水果，如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補(bǔ)充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)屬堿性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根，以達(dá)到酸堿平衡。 所以蘋果沙拉很合適喔！奶制品：無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。可以增強(qiáng)骨質(zhì)，促進(jìn)減肥，增進(jìn)飽合感，富含鈣，維生素 A，維生素 B12，核黃素，磷，鉀，優(yōu)質(zhì)蛋白?？梢詫?duì)抗骨質(zhì)疏松，肥胖，血壓高，癌癥。奶制品從營(yíng)養(yǎng)上來說是一個(gè)特殊的家伙， 幾乎沒有任何天然的食品可以替代它， 就是因?yàn)樗梢詾槲覀兲峁┮环N很必要的營(yíng)養(yǎng)素鈣。由于鈣的流失很快，我們每天都需

8、要補(bǔ)充鈣，它能增強(qiáng)我們的骨質(zhì)、平撫急躁的情緒。無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以發(fā)揮其關(guān)鍵作用，并排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因?yàn)橐后w能占據(jù)更多的腸胃空間，使你不再感到肚子空空。吃和睡是科學(xué)健康減脂的基礎(chǔ)， 滿足這兩個(gè)條件， 即便不運(yùn)動(dòng)，也是會(huì)瘦下來的，經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明，在睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關(guān)系。這方法網(wǎng)傳現(xiàn)在有一種特別火的”蒙蒙睡眠減肥法” ，它是主要是因?yàn)樗X的時(shí)間和睡眠的質(zhì)量都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌，這其中有兩種荷爾蒙比較關(guān)鍵： 一是脂肪組織分泌的肽類激素，一是饑餓激素。這兩者都可以影響人的食欲，而且這兩種激素所產(chǎn)生的后果和睡眠時(shí)間的多少相關(guān)聯(lián)。如果你希望在 90 天內(nèi)完成塑身，那每天必須要有一個(gè)小時(shí)的持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)。比如跑步、游泳、跳繩、橢圓機(jī)等，這些能夠持續(xù)穩(wěn)定把心率控制在一定程度， 并且能順暢進(jìn)行充分呼吸的運(yùn)動(dòng)。 專家一致認(rèn)為正確有