大眾健美操三級圖解

1、三級測試動作 三級是健美操大眾鍛煉標準初級中的最后一部分，同時也是初級與中級的銜接部分。共有578個八拍，在二級的基礎上進一步掌握健美操基本步伐和典型動作，并在此基礎上稍加變化，保持中低強度的有氧訓練。動作的創(chuàng)編主要以對稱為主，重復次數(shù)相對減少，在一個八拍當中出現(xiàn)兩個動作?；静椒ビ袕梽印⑻げ?、點步、高提膝、開合跳、彈體和V字步等，并增加了90度的方向變化。素質練習以地面動作為主，在二級的基礎上加大了強度。在學習這些動作時，應注意動作要領，并注意肌肉的控制與感覺。動作圖解(1) 段 節(jié)拍 動作說明 要求 前奏18 1-2 站立 左腿向前邁一步，雙臂經(jīng)體前屈肘向上伸直至上舉。 3-4 還原到準備

2、姿態(tài)。 5-6 右腿向右邁一步，雙臂經(jīng)體側向外劃至頭前，屈肘、分掌、掌心向外，身體不變。 7-8 還原到準備姿態(tài)。A88B48 1-4 5-8 1-4 5-8- 1-4 5-8 1-2 3-4 5-8原地彈動四次，雙臂向上振動四次。腿不變，雙臂向下振動四次。向前走四步。向后退四步。同-雙腿彈動四次，同時腳尖、腳跟依次向外以踝關節(jié)為軸移動。同時雙肘向內、內外開合。與1-4相反。第八拍擊掌。同第一個八拍。左腳向左邁一步，半蹲，雙臂體前小繞環(huán)。收回左腳直立，擊掌兩次。與1-4拍相反。同 三級測試動作 三級是健美操大眾鍛煉標準初級中的最后一部分，同時也是初級與中級的銜接部分。共有578個八拍，在二級的

3、基礎上進一步掌握健美操基本步伐和典型動作，并在此基礎上稍加變化，保持中低強度的有氧訓練。動作的創(chuàng)編主要以對稱為主，重復次數(shù)相對減少，在一個八拍當中出現(xiàn)兩個動作?；静椒ビ袕梽?、踏步、點步、高提膝、開合跳、彈體和V字步等，并增加了90度的方向變化。素質練習以地面動作為主，在二級的基礎上加大了強度。在學習這些動作時，應注意動作要領，并注意肌肉的控制與感覺。 動作圖解(2) 段 節(jié)拍 動作說明 要求 C 88D 88 l-23-45-67-81-45-67-8-1-23-4 5-8 l-25-8 l-4 l-4l 2 345-8 原地踏步兩次。向左轉踏步兩次。 左腿向前弓步，右腿屈腿，大腿垂直地面，

4、雙臂出拳至前舉。身體直立。動作與第一個八拍1-4相反。右腿向后邁成左腿在前的弓步，雙臂側平舉。 身體直立。 與-相反。 同-。向左側點步(step touch) 與1-2相反。 與1-4相同。同。腿與第一個八拍的1-2相同，雙臂側上舉至體側屈肘握拳。與1-2相同。同。連續(xù)兩側點步(two touch) 同。 腿與第五個八拍相同，左臂體側屈肘，并掌。左臂下舉。 左臂伸直側上舉。 與2相同。 與1-4相反。 同。 三級測試動作 三級是健美操大眾鍛煉標準初級中的最后一部分，同時也是初級與中級的銜接部分。共有578個八拍，在二級的基礎上進一步掌握健美操基本步伐和典型動作，并在此基礎上稍加變化，保持中低

5、強度的有氧訓練。動作的創(chuàng)編主要以對稱為主，重復次數(shù)相對減少，在一個八拍當中出現(xiàn)兩個動作。基本步伐有彈動、踏步、點步、高提膝、開合跳、彈體和V字步等，并增加了90度的方向變化。素質練習以地面動作為主，在二級的基礎上加大了強度。在學習這些動作時，應注意動作要領，并注意肌肉的控制與感覺。 動作圖解(3) 段 節(jié)拍 動作說明 要求 E 48F 48G 88 l-45-67-8 - 1 2 3-4 5-8 l-2 3-4 5-8 - - 向左45度踏步4次。 提膝跳。 與5-6相反。動作與第一個八拍相同，只是踏步向右后踏步。 與-相反。開合跳四次。 向左轉體360度做彈踢，雙臂由下至上舉，做四次。 與-

6、相反。左腿向左前邁一步，左臂側下舉，右臂叉腰。 右腿向左并步，重心在兩腿間，右臂不變，左臂肩上屈。 與1-2相反。腿的動作與l-4相反，向后退雙臂由上舉擺至下舉。 左腳開始V字步，同時左右臂依次胸前平屈。左右腿依次還原，同時雙手腳前擊掌，還原。 同l-4。 與-相反。 同-。 三級測試動作 三級是健美操大眾鍛煉標準初級中的最后一部分，同時也是初級與中級的銜接部分。共有578個八拍，在二級的基礎上進一步掌握健美操基本步伐和典型動作，并在此基礎上稍加變化，保持中低強度的有氧訓練。動作的創(chuàng)編主要以對稱為主，重復次數(shù)相對減少，在一個八拍當中出現(xiàn)兩個動作?；静椒ビ袕梽?、踏步、點步、高提膝、開合跳、彈體

7、和V字步等，并增加了90度的方向變化。素質練習以地面動作為主，在二級的基礎上加大了強度。在學習這些動作時，應注意動作要領，并注意肌肉的控制與感覺。 動作圖解(4) 段 節(jié)拍 動作說明 要求 H28I78J 78 l-45-6 7-8 l-2 3-4 5-8 l-23-4 5-8 - l-45-8 - l-45-6 7-8 向前踏四步。雙腿并攏半蹲。 向上縱跳，落地緩沖。 左腳向左一步成半蹲，雙臂繞至側平舉。身體向左轉90度成單膝跪，胸前屈肘握拳。雙手撐地，成屈膝坐。身體向上撐起，左腿前伸。 左腿還原，屈肘。 與l-4相反。 同，只是7-8仰臥。 仰臥起坐。 與相反。 同-。 坐起，右腿成單膝跪立