情商自我提高方案

1、情商自我提高方案心理學(xué)家們還認為， 情商水平高的人具有如下的特點： 社交能力強， 外向而 愉快，不易陷入恐懼或傷感，對事業(yè)較投入，為人正直，富于同情心，情感生活 較豐富但不逾矩， 無論是獨處還是與許多人在一起時都能怡然自得。 因此情商的 自我提高以及一個自我提高情商的可行方案十分重要。美國心理學(xué)家認為，情商包括以下幾個方面的內(nèi)容：一是認識自身的情緒。 因為只有認識自己， 才能成為自己生活的主宰。 二是能妥善管理自己的情緒。 即 能調(diào)控自己； 三是自我激勵， 它能夠使人走出生命中的低潮， 重新出發(fā)。 四是認 知他人的情緒。 這是與他人正常交往， 實現(xiàn)順利溝通的基礎(chǔ)； 五是人際關(guān)系的管 理。即領(lǐng)導(dǎo)

2、和管理能力。1、認識自身情緒的能力。戈爾曼認為，認識自身情緒是情商的基礎(chǔ)，這種隨時認知感 覺的能力，對了解自己非常重要。2、妥善管理情緒的能力。情緒管理必定建立在自我認知的基礎(chǔ)上，通過自我調(diào)節(jié)，達 到自我安慰，擺脫焦慮灰暗或不安的目的。3、自我激勵的能力。無論是要集中注意力，還是發(fā)揮創(chuàng)造力，將情緒專注于一項目標 是絕對必要的，成就任何事情都要靠情感的自制力，保持高度熱忱是一切成就的動力。4、認知他們情緒的能力。即善解人意，并由此與不同性格、類型的人平安相處、愉快 合作，這是基本的人際交往技巧。5、人際關(guān)系的管理能力。人際關(guān)系是一門管理他人情緒的藝術(shù)，能否細微地關(guān)注、恰 當?shù)貙Υ说那榫w，往往

3、與個人的人際和諧程度、領(lǐng)導(dǎo)能力有關(guān)。情商是心理學(xué)研究的一個重要課題， 一言以蔽之的話， 就是一個人自我情緒 理解跟管理的能力， 以及察言觀色別人的情緒、 與別人溝通跟相處的能力。 即理 解自己、管理自己，這兩大能力就構(gòu)成我們一個人的情商能力。在現(xiàn)實生活中， 許多高智商的人失敗了， 而許多智力平常的人卻成功了， 這 其中蘊含著一個道理： 人們要想獲得成功， 除了依靠智商之外， 更不能缺少情商。 擁有高情商的領(lǐng)導(dǎo)者一定具備四大品質(zhì)： 敬業(yè)精神、創(chuàng)新精神、 堅忍不拔的毅力 和適應(yīng)周圍環(huán)境的能力。情商是先天和后天共同決定的，先天的我們控制不了， 但我們可以通過后天的鍛煉和培養(yǎng)來提高我們的情商。首先認清

4、情商， 認識自己的情緒并善于管理情緒， 人的情緒不能隨便表達和 發(fā)泄，必須知道什么時候可以表達， 表達到什么程度。 生活中的人們免不了會出 現(xiàn)好情緒和壞情緒， 使每天的日子變得豐富多彩， 并有助于塑造人的個性心理品 質(zhì)。但關(guān)鍵要看如何保持情緒的平衡。人在沖動時可能會失去對情緒的控制。善于自我激勵，良好的動機是博取成功最有效的武器。它可以把一個人的 興趣、熱情和自信統(tǒng)統(tǒng)調(diào)動起來產(chǎn)生整體效應(yīng)。要善于人際交往，了解他人感受的能力在工作、戀愛、交友和家庭生活中 都極為重要。人們通過細微、有時難以察覺的 "信號 "來彼此傳遞和獲取信息。如 有人說： "謝謝你 !"

5、，由于方式不同，你的感覺既可能是真心實意的感激，也可 能是傲慢地被打發(fā)走。 我們越是善于體察別人交際信號背后的情緒， 也就越能善 于控制本人發(fā)出的信號。挫折承受能力， 對失敗的承受能力也是情商的一個重要內(nèi)容。 無論在工作、 生活還是學(xué)習(xí)中， 失敗的機會總是比成功要多。 樂觀、豁達的人往往把失敗歸因 于可以駕馭的因素，從每次失敗中都能積累經(jīng)驗、吸取教訓(xùn)；反之，消沉、萎靡 的人則更容易把失敗歸因于不可控制的因素或素質(zhì)性因素。如同樣是投資失敗， 樂觀的歸因可能是： "這次我缺乏經(jīng)驗，下次一定能賺回來 "或 "我努力不夠，有 些信息被我忽視了 "；悲觀的原因可能

6、是： "我根本不適合做這件事 "或"我做這些 事總是運氣不好，下次要選個好日子 "。顯然，樂觀者的挫折承受能力更強。其實，我們的心態(tài)決定了我們的情商，面對生活，要有好的心態(tài)才能適應(yīng) 復(fù)雜的人際關(guān)系和快樂的生活、工作。1. 保持樂觀情緒。經(jīng)常開懷大笑，樂觀的情緒不僅顯示青春活力，還將有 助于增強機體免疫力，免受疾病的侵襲。2. 坦然面對現(xiàn)實。在快節(jié)奏的都市生活中，人們會面臨種種壓力，與其被 壓力擊倒不如勇敢地面對現(xiàn)實， 換種眼光看壓力， 把壓力當作是一種挑戰(zhàn)將更有 利于你的身心健康。3. 拋棄怨恨。懷有怨恨心理的人情緒波動較大，不是整天抱怨，就是頻頻 后悔

7、；不是對人懷有敵意，就是自暴自棄，這樣很容易發(fā)生心理障礙。所以，平 時應(yīng)學(xué)會拋棄怨恨，要原諒別人，更要原諒自己。4. 熱愛生活。熱愛生活的人一定充滿活力和信心， 沒有什么能輕易打擊他。5. 富有幽默感。 有人稱幽默是 "特效緊張消除法 "，是健康人格的重要標志。 具有幽默感才能對許多不如意一笑而過。6. 善于宣泄感情。 不善于用語言來表達自己的憂傷或其他情緒的人容易患 病，而壓抑憤怒對機體同樣有害， 更不能用酗酒、 縱欲等不健康的生活方式來逃 避現(xiàn)實。 傷心的人痛哭一場， 或與知心朋友談?wù)勑模?或參加劇烈體育運動后， 常 會感到心情舒暢，這就是宣泄的意義。7. 擁有愛心。擁

8、有愛心不僅會使世界變得更美好，而且有助于自己的身心 健康。樂于助人還可使你廣交朋友，這是人生的一大樂事，還會使人更長壽。保持積極的心境是一門生活的藝術(shù)， 你是用積極、 樂觀的思維方式看世界， 還是用消極、 悲觀的想法回避現(xiàn)實世界？同樣的事物， 以不同的態(tài)度、 方法去對 待，結(jié)果自然也就完全不同， 這就看你自己的行動了。 在生活和工作中必須找到 著眼點， 瞄準一個目標， 辯識自己必須去做的事， 這樣，才不會忙得焦頭爛額而 一事無成。而能否做到這一點，同樣決定于是否會控制自己的情緒。一個人事業(yè)上的成功，需要正確的思想和理念指引，真正具有建設(shè)性的精 神力量， 蘊藏在左右一生命運的情商中。 每時每刻的

9、精神行為， 會對生命產(chǎn)生決 定性的影響。人生正如一輛全速行駛的列車，而情商為它提供足夠的動力，決定它前進 的方向。 在生活中不難發(fā)現(xiàn)， 有的人在艱難困苦的環(huán)境中， 卻能活的很開心， 復(fù) 累前行， 在別人的冷眼與鄙視中一鳴驚人， 而有的人生活優(yōu)裕， 開創(chuàng)事業(yè)的條件 樣樣具備，機會更是不計其數(shù)，但他們總是消極麻木，不思進取。兩種為人，兩 種人生， 造成差別的原因， 還是與情緒有關(guān)， 前一種人有較高的情商， 能遇拙不 折，自我激勵，因而，能獲得成功。后一種人，由于缺乏起碼的情商，沒有前進 的動力，因而成了命運的輸家。積極的心態(tài)有助于在逆境到來時勇敢地面對，積極地改變，使你在逆境的 磨礪中變得更加出色、 美好。消極的心態(tài)， 則讓你無法面對一個個人生挫折， 挑 不起生活的重擔(dān)，只能自甘沉淪