全國(guó)跳繩大眾等級(jí)鍛煉標(biāo)準(zhǔn)(花樣跳繩六級(jí)標(biāo)準(zhǔn))

1、全國(guó)跳繩大眾等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)（花樣）全國(guó)跳繩大眾等級(jí)鍛煉標(biāo)準(zhǔn)（花樣跳繩六級(jí)標(biāo)準(zhǔn)）一級(jí)動(dòng)作內(nèi)容序號(hào)動(dòng)作名稱動(dòng)作描述考級(jí)要求教學(xué)提示1 1左右甩繩兩手臂向前搖繩至一邊體側(cè)甩繩，繩子不過(guò)腳；接著甩繩至另外一邊體側(cè)，一拍一 動(dòng)，左右邊各四次，完成左右甩繩。按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成一個(gè) 八拍。a a 先學(xué)會(huì)單手前搖繩或后搖繩，再接著進(jìn)行左右甩繩， b b 左右甩繩時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩。C C、膝蓋與手部節(jié)奏一致，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2并腳跳兩手持繩向前搖繩，雙腳并攏跳躍過(guò)繩，繩子繞過(guò)身體一周，一搖一跳，連續(xù)完成 并腳跳（即為并腳單搖跳）。按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成一個(gè)

2、 八拍。a a、先進(jìn)行徒手搖繩練習(xí)，再接著單手帶繩搖與跳動(dòng)。b b 并腳跳繩時(shí)，注意手腕自然放松、柔和的進(jìn)行搖繩。C C、膝蓋與手部放松、節(jié)奏一致，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)富有彈性，做到前腳掌著 地。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3雙腳交換跳兩手持繩向前搖繩， 雙腳分先后依次向前 抬起跳躍過(guò)繩；一搖一跳，左右各四次，連續(xù)完成雙腳交換跳。按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成一個(gè) 八拍。a a 先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手帶繩搖與雙腳交換跳動(dòng)。b b 做雙腳交換跳時(shí)，手部動(dòng)作應(yīng)注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與 腳的節(jié)奏做到一搖一跳，一搖一抬腿。C C、腿部動(dòng)作，做抬腳時(shí)，踝關(guān)節(jié)，與膝關(guān)節(jié)自然下垂、輕松抬

3、腿，控制好 高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4開(kāi)合跳兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過(guò)腳置于空中 時(shí)，兩腳跳躍成開(kāi)，膝蓋微彎曲狀態(tài)，當(dāng)按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)a a 先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手帶繩搖與雙腳開(kāi)合跳動(dòng)。b b 做開(kāi)合跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做繩子快打地時(shí)，兩腳成合并跳繩過(guò)繩，一拍一動(dòng)，完成開(kāi)合跳。八拍。到一搖一跳，一開(kāi)一合。C C、做開(kāi)合跳時(shí)，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與過(guò)繩時(shí)機(jī)，做到 前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5弓步跳兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過(guò)腳置于空中 時(shí)，兩腳分開(kāi)

4、成前后弓步動(dòng)作，當(dāng)繩子打 地快過(guò)腳時(shí)，雙腳并攏跳過(guò)繩。一拍一動(dòng)，左右邊各四次，完成弓步跳。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a a 先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手帶繩搖與雙腳成弓步跳動(dòng)。b b 做弓步跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做 到一搖一跳，一弓一并。C C、做弓步跳時(shí)，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時(shí)機(jī)，做到前腳 掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6并腳左右跳兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過(guò)腳置于空中 時(shí)，雙腳并攏向右、左邊跳，一拍一動(dòng)， 左右邊各四次，完成并腳左右跳。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a a 先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手帶繩搖與雙腳

5、左右跳動(dòng)。b b 做左右跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做 到一搖一跳，一左一右。C C、做左右跳時(shí)，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時(shí)機(jī)，做到前腳 掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7基本交叉跳兩手持繩搖，此動(dòng)作分成兩拍完成，第一拍兩手為直搖繩，第二拍兩手為交叉搖 繩，一拍一動(dòng)，開(kāi)與合各四次，完成基本 交叉跳。按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成一個(gè) 八拍。a a 先進(jìn)行徒手練習(xí)，原地靜止練習(xí)手部動(dòng)作做交叉搖繩，再接著帶繩做交 叉跳動(dòng)。b b 做間隔交叉單搖跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，注意搖繩時(shí) 手部交叉地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一

6、搖一跳，一開(kāi)一合。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到 前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。序號(hào)動(dòng)作名稱完成動(dòng)作要求考級(jí)要求教學(xué)提示1 1彈踢腿跳兩手持繩向前搖，踝關(guān)節(jié)蹦直與小腿向 前方彈踢，左右腳交替進(jìn)行，一拍一動(dòng)， 左右各四次，完成彈踢腿跳。按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成一個(gè) 八拍。a a 先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手搖繩與腿部彈踢腿跳一起配合。b b 做彈踢腿跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意 做到一搖一跳，一吸一踢。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松彈踢，力到腳尖，控制好跳繩節(jié)奏以 及繩子過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前

7、腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2后屈腿跳兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過(guò)腳置于空中 時(shí)，一腳向后折疊后踢，另外一腳直立 跳躍過(guò)繩，反之為另外一腳折疊后踢，一腳直立跳躍過(guò)繩，一拍一動(dòng)，左右邊 各四次，完成后屈腿跳。按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成一個(gè) 八拍。a a 先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著做單手搖繩和腳部后屈腿跳一起配合。b b 做后屈腿跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意 做到一搖一跳，一吸一跳。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到 前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3吸腿跳兩手持繩向前搖，當(dāng)

8、繩子過(guò)腳置于空中 時(shí)，一腿提膝與身體成 9090 度角， 另外一 腿直立跳躍過(guò)繩，反之為另外一腿動(dòng)作，一拍一動(dòng)， 左右邊各四次，完成吸腿跳。按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成一個(gè) 八拍。a a 先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手搖繩與腳部提膝跳一起配合。b b 做吸腿跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做 到一搖一跳，一提一跳。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)蹦直與膝關(guān)節(jié)垂直，大腿與地面平行，控制好節(jié)奏與繩 過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。勾腳點(diǎn)地跳兩手臂向前搖繩， 其中一只腳勾腳同時(shí)向 前點(diǎn)地，另外一只腳直立跳躍過(guò)繩，接著交換另外一只腳做同樣動(dòng)作，一拍一動(dòng)， 左右各四次，完成勾腳點(diǎn)地跳。a a 先

9、進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手搖繩、腳前勾腳點(diǎn)地跳一起配合。b b 做勾腳點(diǎn)地跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注 意做到一搖一跳，一勾點(diǎn)一并跳。c c、做勾腳點(diǎn)地跳時(shí)，下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時(shí) 機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。二級(jí)動(dòng)作內(nèi)容按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4鐘擺跳兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過(guò)腳置于空中 時(shí)，一腳向同一側(cè)擺動(dòng)，另外一腳直立 跳躍過(guò)繩，反之為另外一腳動(dòng)作，一拍 一動(dòng)，左右邊各四次，完成鐘擺跳。按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成一個(gè) 八拍。a a 先進(jìn)行徒手練習(xí)，再

10、接著單手搖繩與腳部左右鐘擺跳一起配合。b b 做左右鐘擺跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注 意做 U U搖一跳，一左一右。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意蹦直擺動(dòng)，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)， 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5踏跳步兩手持繩向前搖，雙腳做踏跳跳躍，一 搖一跳，完成踏跳步。按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成一個(gè) 八拍。a a 先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部搖繩，腳部踏跳步跳，再接著手腳一起配合。 b b 做踏跳步時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做 到一搖一跳。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)

11、機(jī)，做到 前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6左右側(cè)擺直搖跳兩手持繩向前搖繩至左邊體側(cè)甩繩， 再 向右邊甩繩，接著兩手打開(kāi)成直搖姿態(tài), 雙腳并攏跳躍過(guò)繩，完成一個(gè)完整動(dòng)作。按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成一個(gè) 八拍。a a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著兩手做左右側(cè)擺繩。b b 做左右側(cè)擺直搖跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié) 奏注意做到協(xié)調(diào)C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到 前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7手臂纏繞兩手持繩向體側(cè)甩繩纏繞同側(cè)手腕一 圈， 再稍轉(zhuǎn)體擺至另一側(cè)反向打開(kāi)所纏 繞的

12、繩子； 相同動(dòng)作反向再做一遍，完 成一個(gè)八拍。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a a 學(xué)會(huì)此動(dòng)作，先學(xué)會(huì)冋一方向的纏繞，如一邊向前纏繞后接著向后打開(kāi)， 再接著左右手一起配合。b b 做手臂纏繞時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，擺動(dòng)的弧度，手的 節(jié)奏做到一搖一繞，一搖一打地。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好繩子與身體節(jié)奏，膝關(guān)節(jié)富 有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。三級(jí)動(dòng)作內(nèi)容序號(hào)動(dòng)作名稱完成動(dòng)作要求考級(jí)要求教學(xué)提示1 1基本交叉后搖跳做此動(dòng)作由兩拍完成，預(yù)備姿勢(shì)兩手持 繩于體前，第一拍兩手為后直搖繩，第 二拍兩手為交叉后搖繩，一拍一動(dòng)，開(kāi) 與合各四次，完成基本

13、交叉后搖跳。按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成一個(gè) 八拍a a 先進(jìn)行徒手練習(xí)，原地靜止練習(xí)手部動(dòng)作做交叉搖繩，再接著帶繩做交 叉跳動(dòng)。b b 做間隔交叉后單搖跳時(shí)，兩手腕自然放松、柔和搖繩，搖繩時(shí)注意手部 交叉地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開(kāi)一合。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到 前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2直雙搖跳兩手持繩向前搖，雙腳同時(shí)起跳，每跳 起一次，繩躍過(guò)頭頂通過(guò)腳下繞身體兩 周(720(720 ) )，完成直雙搖跳。按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成一個(gè) 八拍。a a 先進(jìn)行徒手練習(xí)，原地練習(xí)手部搖繩，再接著

14、帶繩做雙搖跳動(dòng)。也可以 練二單搖一雙搖跳俗稱 2+12+1 跳。b b 做直雙搖跳時(shí)，兩手腕自然放松、柔和搖繩，搖繩時(shí)注意手部把繩位置， 另外手與腳的節(jié)奏注意做到一跳兩搖。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，應(yīng)該 盡力跳高點(diǎn)，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3提膝側(cè)點(diǎn)跳完成此動(dòng)作由四拍組成，兩手持繩向前 搖，當(dāng)繩子過(guò)腳一拍時(shí)，其中一只腳扣按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)a a 先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部搖繩，腳部提膝側(cè)點(diǎn)地跳，再接著手腳一起配 合。前后轉(zhuǎn)換跳完成此動(dòng)作分成兩拍，第一拍為兩手持 繩向前搖繩，雙腳并攏跳躍過(guò)繩一周， 第二拍為

15、雙手持繩從身體的一側(cè)隨身體 轉(zhuǎn)動(dòng)180180 度，成后搖繩動(dòng)姿態(tài)，接著再 轉(zhuǎn)成正面 180180 度直搖繩，動(dòng)作總共三個(gè) 面(即正反正面)，便成前后轉(zhuǎn)換跳按照動(dòng)作描述連續(xù)完成左右各一次。a a 此動(dòng)作最主要是學(xué)會(huì)手控制繩的能力，首先學(xué)會(huì)手控制繩子的方向，再 學(xué)會(huì)繩隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)而擺動(dòng)。b b 做前后轉(zhuǎn)換跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注 意做到一搖一跳。c c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到 前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。腳提膝，當(dāng)繩子過(guò)第二拍時(shí)，提膝腳側(cè) 點(diǎn)地，第三拍還原成提膝，第四拍為并 腳跳躍過(guò)繩，反之這

16、異側(cè)重復(fù)動(dòng)作完成 一遍，左右各一次，完成提膝側(cè)點(diǎn)跳。八拍。b b 做提膝側(cè)點(diǎn)地跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏 注意做到一搖一跳，一提一點(diǎn)一跳。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)蹦直與膝關(guān)節(jié)垂地側(cè)點(diǎn)，大腿與地面平行，控制好節(jié)奏 與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4前后打兩手持繩身體直立， 當(dāng)身體側(cè)向一方時(shí)， 手腕發(fā)力繩子隨身體擺動(dòng)側(cè)向搖繩，繩 子向前打地，當(dāng)身體轉(zhuǎn)向另外一側(cè)時(shí)，手腕發(fā)力繩子隨身體擺動(dòng)向后打地， 完 成此動(dòng)作， 反之為另外一側(cè)動(dòng)作；一拍 一動(dòng)，完成前后打動(dòng)作。按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成一個(gè) 八拍。a a 此動(dòng)作最主要是學(xué)會(huì)身

17、體與手控制繩的能力，首先學(xué)會(huì)手控制繩子的擺 動(dòng)方向如由前向后或由后向前，再學(xué)習(xí)繩隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)而擺動(dòng)。b b 做前后打時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與身體的節(jié)奏。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏，富有彈性，身體與繩 子形成一體。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5吸踢腿跳兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過(guò)腳置于空中 時(shí)，其中一腳提膝再接著向前踢腿與地 平行， 另外一腳直立跳躍過(guò)繩，反之為 外一只腳動(dòng)作，一拍一動(dòng)，左右邊各兩 次，完成膝踢腿跳。按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成一個(gè) 八拍（左右各 兩次）。a a 先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部搖繩，腳部踢腿跳，再接著手腳一起配合。 b b 做

18、踢腿跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做 到一搖一踢一跳。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)蹦直向前踢，控制好節(jié)奏和繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做 到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6側(cè)身前點(diǎn)地跳兩手持繩向前搖， 完成此動(dòng)作分成四拍， 第一拍為后吸腿，第二拍為吸腿腳向前 方點(diǎn)地，身體姿態(tài)為側(cè)身狀態(tài)，第三拍 為復(fù)原吸腿，第四拍為雙腳并攏跳躍過(guò) 繩，一拍一動(dòng)，左右邊各兩次，完成側(cè) 身前點(diǎn)地跳。按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成一個(gè) 八拍。a a 先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部搖繩，腳部側(cè)身前點(diǎn)地跳，再接著手腳一起配 合。b b 做側(cè)身前點(diǎn)地跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手

19、與腳的節(jié)奏 注意做到一搖一吸一點(diǎn)一回跳動(dòng)。C C、下肢部位吸小腿側(cè)身點(diǎn)地，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著 地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7雙腳交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳完成此動(dòng)作由兩拍組成，兩手持繩向前 搖，第一拍為兩腳交叉跳躍過(guò)繩，第二按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)a a 先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部搖繩，腳部交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳，再接著一起配合。 b b 做交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)拍為一腳側(cè)勾，支撐腳彎曲跳躍過(guò)繩，反之為另外一方動(dòng)作，左右側(cè)勾點(diǎn)地各 四次，完成雙腳交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳動(dòng)作。八拍。奏注意做到一搖一交叉一勾點(diǎn)跳動(dòng)。C C、做交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳時(shí)

20、，下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，當(dāng)做側(cè)勾時(shí)， 一邊直腿側(cè)點(diǎn)，一邊曲腿跳躍過(guò)繩，控制好節(jié)奏與時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地， 富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。8側(cè)擺交叉跳完成此動(dòng)作由兩拍組成， 第一拍為兩手 持繩向前搖繩至一邊體側(cè)， 第二拍為兩 手做基本交叉搖繩跳躍過(guò)繩， 反之為另 外一邊動(dòng)作， 左右邊各四拍，完成側(cè)擺 交叉跳。按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成一個(gè) 八拍（左右各 兩次）。a a 先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部練習(xí)好側(cè)擺繩接交叉搖繩，再接著手腳一起配 合。b b 做側(cè)擺交叉搖跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏 注意做到協(xié)調(diào)，C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制

21、好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到 前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。四級(jí)動(dòng)作內(nèi)容序號(hào)動(dòng)作名稱完成動(dòng)作要求考級(jí)要求教學(xué)提示1 1交替交叉單搖跳兩手持繩向前搖，第一拍兩手為交叉搖 繩，第二拍為變換手交叉搖繩（即第一 拍為左上右下，那么第二拍為右上左 下），一拍一動(dòng)，完成一個(gè)八拍動(dòng)作。按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成一個(gè) 八拍。a a 先做徒手動(dòng)作練習(xí)，手部練習(xí)交替交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。 b b 做交替交叉單搖跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵 在于手部要做到靈活，用喊節(jié)拍可以更好學(xué)會(huì)此動(dòng)作，手與腳的節(jié)奏注意做 到協(xié)調(diào)，C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松

22、，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到 前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2橫搖跨腿跳兩手持繩橫向搖繩， 即兩手上下置于體 前橫向搖繩，當(dāng)繩子快到腳時(shí)依次抬腳 跨過(guò)繩子，繩子通過(guò)身體橫向一周，完 成此動(dòng)作。按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成一個(gè) 八拍。a a 先做徒手動(dòng)作練習(xí)，熟練手部動(dòng)作走向，再接著手腳一起配合。b b 做橫搖跨腿跳時(shí)，學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵在于手部的位置，分一上一下，上方的 那只手繞過(guò)頭部，下方的那只手位于跨下旋轉(zhuǎn)搖繩；盡量做到手腕放松、自 然柔和，搖繩手與腳有節(jié)奏且協(xié)調(diào)。C C、下肢動(dòng)作應(yīng)注意直腿，控制好節(jié)奏，以及繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意

23、身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3放接繩柄一根跳繩，兩個(gè)繩柄，一只手持一個(gè)繩 柄做提拉動(dòng)作， 另一手抓住另一個(gè)置于 地上或在空中飛來(lái)的繩柄，便可完成此 動(dòng)作。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成兩 次。a a 學(xué)此動(dòng)作，主要提拉的力度、方向以及接繩的時(shí)機(jī)。b b 提拉的力度應(yīng)適中，方向?yàn)榍吧戏?，?yīng)注意安全，在剛練習(xí)此動(dòng)作是， 就慢慢嘗試，防止受傷。C C、接繩柄手應(yīng)虎口打開(kāi)，準(zhǔn)備接繩動(dòng)作，接繩時(shí)注意抓時(shí)機(jī)。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4混合交叉單搖跳完成此動(dòng)作需由兩拍完成，兩手持繩，第一拍為兩手向一側(cè)甩繩， 第二拍為其 中一只手位于身體的前方，另外一手位 于身體的背后，成交叉狀態(tài)搖繩，兩

24、腳 并攏跳躍過(guò)繩，完成此動(dòng)作；反之為另 外一側(cè)動(dòng)作。按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成一個(gè) 八拍（左右各 兩次）。a a 先做徒手動(dòng)作練習(xí)，分手部練習(xí)好混合交叉單搖繩，再接著手腳一起配 合。b b 做混合交叉單搖跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，應(yīng)注意好手部 的位置手，盡量向兩邊伸，使繩子繞過(guò)身體更到位。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前 腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5同側(cè)手腿下 交叉單搖跳兩手持繩向前搖繩時(shí)， 其中的一只手放 于同側(cè)方向的一條腿下，手與腿成交叉 姿態(tài)，另外一側(cè)的一只腳跳躍過(guò)繩；反 之為另外一側(cè)動(dòng)作；一拍一動(dòng)，完成

25、此 動(dòng)作。按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成一個(gè) 八拍（左右腿 各兩次）。a a 先做徒手動(dòng)作練習(xí)，手部練習(xí)冋側(cè)手腿交叉單搖繩，再接著手腳一起配 合。b b 做冋側(cè)手腿下交叉單搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學(xué)本動(dòng) 作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時(shí)，應(yīng)迅速放于冋側(cè)腿下，手 與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，提腿的腳應(yīng)注意一定的高度，冋時(shí) 控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6360360轉(zhuǎn)身單搖跳做此動(dòng)作需三拍完成， 第一拍為兩手持 繩向一側(cè)甩，第二拍為繩子隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)360360 度從下到上置于空

26、中， 第三拍為正面 直搖繩，雙腳跳躍過(guò)繩，完成此動(dòng)作，按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成完成 兩次。a a 此動(dòng)作最主要是學(xué)會(huì)手控制繩的能力，首先學(xué)會(huì)手控制繩子的方向，再 學(xué)會(huì)繩隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)而擺動(dòng)。b b 做 360360轉(zhuǎn)身單搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏 注意做到一搖一擺一跳。即繩子從下到上再下，身體轉(zhuǎn)動(dòng)一周。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到 前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7側(cè)打直雙搖跳做此動(dòng)作需一拍完成， 兩手持繩成單搖 準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始，當(dāng)兩腳起跳騰空時(shí)，兩 手靠攏向側(cè)甩，再接著打開(kāi)兩手成直 搖，即起跳騰空，

27、手做側(cè)甩和直搖，完 成此動(dòng)作。按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成一個(gè) 八拍（左右各 兩次）。a a 先做徒手動(dòng)作練習(xí)，分手部練習(xí)好側(cè)打直搖繩，再接著手腳一起配合。 b b 做側(cè)打直雙搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應(yīng) 較快且手的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，起跳 時(shí)應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。8開(kāi)合交叉雙搖跳做此動(dòng)作需一拍完成， 兩手持繩成單搖 準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始，當(dāng)兩腳起跳騰空時(shí)，兩 手打開(kāi)直搖過(guò)腳，接著兩手做交叉搖繩 過(guò)腳，即起跳騰空，手做直搖和交叉，

28、 完成此動(dòng)作。按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成一個(gè) 八拍。a a 先做徒手動(dòng)作練習(xí)，分手部練習(xí)好開(kāi)合交叉搖繩，再接著手腳一起配合。 b b 做開(kāi)合交叉雙搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度 應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，起跳 時(shí)應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。五級(jí)動(dòng)作內(nèi)容序號(hào)動(dòng)作名稱完成動(dòng)作要求：考級(jí)要求教學(xué)提示1 1背后交叉單搖跳做此動(dòng)作需兩拍完成， 第一拍為兩手持 繩向前直搖，第二拍為兩手背后交叉，兩腳跳躍過(guò)繩，一拍一動(dòng)，完成此動(dòng)作。按照動(dòng)

29、作描述 連續(xù)完成一個(gè) 八拍a a 先做徒手動(dòng)作練習(xí)，分手部練習(xí)好背后交叉搖繩，再接著手腳一起配合。 b b 做背后交叉單搖跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，注意兩手于背 后的位置，盡量做到交叉點(diǎn)向下，手與腳的節(jié)奏做到協(xié)調(diào)。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到 前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2固定交叉雙搖跳做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成單搖 開(kāi)始姿態(tài)，當(dāng)雙腳起跳騰空時(shí)，兩手做 交叉搖繩過(guò)腳兩周，即起跳騰空，手做按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成一個(gè) 八拍。a a 先做徒手動(dòng)作練習(xí)，分手部練習(xí)好固定交叉雙搖繩，再接著手腳一起配 合。b

30、b 做固定交叉雙搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度固定交叉雙搖跳，完成此動(dòng)作。應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，起跳 時(shí)應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3異側(cè)跨下交叉做此動(dòng)作需兩拍完成，第一拍為兩手向 前搖繩時(shí)，一只腳提膝，異側(cè)手放于膝 下，同側(cè)手放于膝上，兩手成交叉狀態(tài) 搖繩，另外一只腳跳躍過(guò)繩；第二拍為 兩手搖繩向一側(cè)打開(kāi)繩不過(guò)腳；反之為 另外一側(cè)動(dòng)作；一拍一動(dòng)，完成此動(dòng)作。按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成一個(gè) 八拍（左右腿 各兩次）。a a

31、 先做徒手動(dòng)作練習(xí)，手部練習(xí)異側(cè)手腿交叉單搖繩，再接著手腳一起配 合。b b 做異側(cè)手腿交叉單搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學(xué)本動(dòng)作 關(guān)鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時(shí)，應(yīng)迅速放于異側(cè)腿下，手與 腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，提腿的腳應(yīng)注意一定的高度，冋時(shí) 控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4后拋旋轉(zhuǎn)接 繩兩手持繩，當(dāng)繩子向后拋，其中一只手 持繩放開(kāi)繩柄，另外一只手持繩做內(nèi)旋 或外旋轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，接著做提拉繩子動(dòng)作，放繩的那只手接回繩柄完成此動(dòng)作。按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成兩 次。a a 學(xué)

32、此動(dòng)作，主要是后拋放繩協(xié)調(diào)、提拉的力度、方向以及接繩的時(shí)機(jī)。b b 做后拋時(shí)，繩子后搖，身體側(cè)身同時(shí)放一只手的繩柄，提拉的力度應(yīng)適 中，方向?yàn)閮?nèi)旋或外旋轉(zhuǎn)動(dòng)，應(yīng)注意安全，在剛練習(xí)此動(dòng)作是， 就慢慢嘗試，防止受傷。C C、接繩柄手應(yīng)虎口打開(kāi)，準(zhǔn)備接繩動(dòng)作，接繩時(shí)注意抓時(shí)機(jī)。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5交叉開(kāi)合雙搖跳做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成單搖 準(zhǔn)備動(dòng)作，當(dāng)兩腳起跳騰空時(shí)，兩手做 交叉搖繩過(guò)腳，接著兩手打開(kāi)直搖過(guò)腳，即起跳騰空，手做交叉和直搖，完成合 全交叉雙搖跳動(dòng)作。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a a 先做徒手動(dòng)作練習(xí)，分手部練習(xí)好合開(kāi)交叉搖繩，再接著手腳一起配合。

33、b b 做合開(kāi)交叉雙搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度 應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，起跳 時(shí)應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6雙手膝后交叉單搖做此動(dòng)作需兩拍完成， 第一拍為兩手持 繩向前搖繩，彎腰下蹲，兩腳跳躍過(guò)繩；按照動(dòng)作描述連續(xù)完成兩a a 先做徒手動(dòng)作練習(xí)，手部練習(xí)雙手膝下交叉單搖繩，再接著手腳一起配 合。第二拍為兩手于膝后交叉搖繩，兩腳跳 躍過(guò)繩，完成雙手膝下交叉單搖動(dòng)作。次。b b 做雙手膝下交叉單搖跳時(shí)，兩手腕注意放松

34、、自然柔和搖繩，學(xué)本動(dòng)作 關(guān)鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時(shí)，應(yīng)迅速放于腿下，手與腳的 節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，提腿的腳應(yīng)注意一定的高度，冋時(shí) 控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7側(cè)擺混合交 叉雙搖跳做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成單搖 準(zhǔn)備動(dòng)作， 當(dāng)兩腳起跳騰空時(shí)， 側(cè)甩交 叉成一手在體前，一手在體后雙搖過(guò)繩，完成側(cè)鳳雙搖跳動(dòng)作。反之為另外一側(cè) 動(dòng)作。按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成左右 邊各一次。a a 先做徒手動(dòng)作練習(xí)，分手部練習(xí)好側(cè)擺混合交叉雙搖跳搖繩，再接著手 腳一起配合。b b 做側(cè)擺混合

35、交叉雙搖跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，應(yīng)注意好 手部的位置手，盡量向兩邊伸，使繩子繞過(guò)身體更到位；手部搖繩速度應(yīng)較 快且手的弧度應(yīng)較小。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前 腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。8開(kāi)合交叉后雙搖跳做此動(dòng)作需一拍完成， 兩手持繩成后單 搖準(zhǔn)備姿勢(shì)，當(dāng)兩腳起跳騰空時(shí)，兩手 在體前做開(kāi)合交叉的后雙搖跳，完成開(kāi) 合交叉后雙搖動(dòng)作。按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成一個(gè) 八拍。a a 先做徒手動(dòng)作練習(xí)，分手部練習(xí)好開(kāi)合交叉后雙搖繩，再接著手腳一起 配合。b b 做開(kāi)合交叉后雙搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手

36、部搖繩速 度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，起跳 時(shí)應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。六級(jí)動(dòng)作內(nèi)容序號(hào)動(dòng)作名稱完成動(dòng)作要求：考級(jí)要求教學(xué)提示1 1膝后背后交叉跳做此動(dòng)作需兩拍完成， 第一拍為兩手持 繩向前搖繩，彎腰下蹲，第二拍為兩手 成交叉姿態(tài)一只手于兩膝后，一只手于按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成兩 次。a a 先做徒手動(dòng)作練習(xí)，手部練習(xí)前后交叉跳（一手膝后、一手背后）搖繩， 再接著手腳一起配合。b b 做前后交叉跳（一手膝后、一手背后）時(shí)，兩手腕注意放松、自

37、然柔和背后交叉搖繩，身體彎腰下蹲，兩腳跳 躍過(guò)繩，完成此動(dòng)作；反之為另外一側(cè) 動(dòng)作。搖繩，學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時(shí)，身體下蹲一 手迅速放于腿后，一手放于腰背上，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)放松跳動(dòng)，膝關(guān)節(jié)彎曲，同時(shí)控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí) 機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2360360 度轉(zhuǎn)體跳做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成單搖 姿態(tài)，兩腳跳起后， 兩手持繩子隨身體 轉(zhuǎn)動(dòng)從一側(cè)從上往下?lián)u繩，即起跳騰空，身體旋轉(zhuǎn)，兩手隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)搖繩，完成 360360 度轉(zhuǎn)體跳動(dòng)作。按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成兩 次。a a 此動(dòng)作

38、最主要是學(xué)會(huì)手控制繩的能力，首先學(xué)會(huì)手控制繩子的方向（繩 子走向是從一側(cè)到上方現(xiàn)往下正搖過(guò)腳），再學(xué)會(huì)繩隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)而擺動(dòng)。b b 做 360360 度轉(zhuǎn)體跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注 意做到一搖一跳（一拍元成）。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，應(yīng)注 意保持 疋的起跳冋度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3交替交叉雙搖跳做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成單搖 姿態(tài)，兩腳跳起后，兩手成交叉搖繩過(guò) 腳后，再接變換手交叉搖繩過(guò)腳 （即手 的動(dòng)作為一拍完成左上右下接右上左 下），一拍一動(dòng)，完成交替交叉雙搖跳動(dòng)作。

39、按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成兩個(gè) 組合。a a 先做徒手動(dòng)作練習(xí)，手部練習(xí)交替交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。 b b 做交替交叉雙搖跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵 在于手部要做到靈活，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，用喊節(jié)拍可 以更好學(xué)會(huì)此動(dòng)作，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，應(yīng)注 意保持 疋的起跳冋度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4左右側(cè)擺直三搖跳做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成單搖 姿態(tài)，兩腳跳起后，兩手并攏做左甩繩、右甩繩后接直搖繩， 兩腳并攏跳躍過(guò)繩， 即腳一起跳騰空

40、， 手做左右甩繩接直搖， 完成此動(dòng)作。按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成兩個(gè) 組合。a a 先做徒手動(dòng)作練習(xí)，手部練習(xí)左右側(cè)擺直搖跳，再接著手腳一起配合。 b b 做左右側(cè)擺直三搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學(xué)本動(dòng)作關(guān) 鍵在于手部要靈活，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，用喊節(jié)拍（左 右中）可以更好學(xué)會(huì)此動(dòng)作，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，應(yīng)注 意保持 疋的起跳冋度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5側(cè)打交叉雙搖跳做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成單搖 姿態(tài)，兩腳跳起后， 兩手持繩向一邊體 側(cè)擺繩后接兩手成交叉狀態(tài)搖繩，雙腳 并攏跳躍過(guò)繩，即腳一起跳騰空， 手做 一側(cè)甩繩后接交叉搖繩， 完成些動(dòng)作，反之為另外一側(cè)動(dòng)作。按照動(dòng)作描述 連續(xù)完成一個(gè) 八拍（左右邊 兩次）。a a 先做徒手動(dòng)作練習(xí)，分手部練習(xí)側(cè)擺繩接交叉搖繩，再接著手腳一起配 合。b b 做側(cè)擺交叉雙搖跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手部要靈活， 手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，用喊節(jié)拍（左右中）可以更好學(xué)會(huì) 此動(dòng)作，手與腳的