全國跳繩大眾等級鍛煉標準(花樣跳繩六級標準)

1、全國跳繩大眾等級標準（花樣）全國跳繩大眾等級鍛煉標準（花樣跳繩六級標準）一級動作內(nèi)容序號動作名稱動作描述考級要求教學提示1 1左右甩繩兩手臂向前搖繩至一邊體側(cè)甩繩，繩子不過腳；接著甩繩至另外一邊體側(cè)，一拍一 動，左右邊各四次，完成左右甩繩。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a a 先學會單手前搖繩或后搖繩，再接著進行左右甩繩， b b 左右甩繩時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩。C C、膝蓋與手部節(jié)奏一致，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2并腳跳兩手持繩向前搖繩，雙腳并攏跳躍過繩，繩子繞過身體一周，一搖一跳，連續(xù)完成 并腳跳（即為并腳單搖跳）。按照動作描述 連續(xù)完成一個

2、 八拍。a a、先進行徒手搖繩練習，再接著單手帶繩搖與跳動。b b 并腳跳繩時，注意手腕自然放松、柔和的進行搖繩。C C、膝蓋與手部放松、節(jié)奏一致，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)富有彈性，做到前腳掌著 地。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3雙腳交換跳兩手持繩向前搖繩， 雙腳分先后依次向前 抬起跳躍過繩；一搖一跳，左右各四次，連續(xù)完成雙腳交換跳。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a a 先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳交換跳動。b b 做雙腳交換跳時，手部動作應(yīng)注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與 腳的節(jié)奏做到一搖一跳，一搖一抬腿。C C、腿部動作，做抬腳時，踝關(guān)節(jié)，與膝關(guān)節(jié)自然下垂、輕松抬

3、腿，控制好 高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4開合跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中 時，兩腳跳躍成開，膝蓋微彎曲狀態(tài)，當按照動作描述連續(xù)完成一個a a 先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳開合跳動。b b 做開合跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做繩子快打地時，兩腳成合并跳繩過繩，一拍一動，完成開合跳。八拍。到一搖一跳，一開一合。C C、做開合跳時，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與過繩時機，做到 前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5弓步跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中 時，兩腳分開

4、成前后弓步動作，當繩子打 地快過腳時，雙腳并攏跳過繩。一拍一動，左右邊各四次，完成弓步跳。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a a 先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳成弓步跳動。b b 做弓步跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做 到一搖一跳，一弓一并。C C、做弓步跳時，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機，做到前腳 掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6并腳左右跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中 時，雙腳并攏向右、左邊跳，一拍一動， 左右邊各四次，完成并腳左右跳。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a a 先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳

5、左右跳動。b b 做左右跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做 到一搖一跳，一左一右。C C、做左右跳時，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機，做到前腳 掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7基本交叉跳兩手持繩搖，此動作分成兩拍完成，第一拍兩手為直搖繩，第二拍兩手為交叉搖 繩，一拍一動，開與合各四次，完成基本 交叉跳。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a a 先進行徒手練習，原地靜止練習手部動作做交叉搖繩，再接著帶繩做交 叉跳動。b b 做間隔交叉單搖跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，注意搖繩時 手部交叉地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一

6、搖一跳，一開一合。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到 前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。序號動作名稱完成動作要求考級要求教學提示1 1彈踢腿跳兩手持繩向前搖，踝關(guān)節(jié)蹦直與小腿向 前方彈踢，左右腳交替進行，一拍一動， 左右各四次，完成彈踢腿跳。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a a 先進行徒手練習，再接著單手搖繩與腿部彈踢腿跳一起配合。b b 做彈踢腿跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意 做到一搖一跳，一吸一踢。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松彈踢，力到腳尖，控制好跳繩節(jié)奏以 及繩子過腳的時機，做到前

7、腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2后屈腿跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中 時，一腳向后折疊后踢，另外一腳直立 跳躍過繩，反之為另外一腳折疊后踢，一腳直立跳躍過繩，一拍一動，左右邊 各四次，完成后屈腿跳。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a a 先進行徒手練習，再接著做單手搖繩和腳部后屈腿跳一起配合。b b 做后屈腿跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意 做到一搖一跳，一吸一跳。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到 前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3吸腿跳兩手持繩向前搖，當

8、繩子過腳置于空中 時，一腿提膝與身體成 9090 度角， 另外一 腿直立跳躍過繩，反之為另外一腿動作，一拍一動， 左右邊各四次，完成吸腿跳。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a a 先進行徒手練習，再接著單手搖繩與腳部提膝跳一起配合。b b 做吸腿跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做 到一搖一跳，一提一跳。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)蹦直與膝關(guān)節(jié)垂直，大腿與地面平行，控制好節(jié)奏與繩 過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。勾腳點地跳兩手臂向前搖繩， 其中一只腳勾腳同時向 前點地，另外一只腳直立跳躍過繩，接著交換另外一只腳做同樣動作，一拍一動， 左右各四次，完成勾腳點地跳。a a 先

9、進行徒手練習，再接著單手搖繩、腳前勾腳點地跳一起配合。b b 做勾腳點地跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注 意做到一搖一跳，一勾點一并跳。c c、做勾腳點地跳時，下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時 機，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。二級動作內(nèi)容按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4鐘擺跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中 時，一腳向同一側(cè)擺動，另外一腳直立 跳躍過繩，反之為另外一腳動作，一拍 一動，左右邊各四次，完成鐘擺跳。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a a 先進行徒手練習，再

10、接著單手搖繩與腳部左右鐘擺跳一起配合。b b 做左右鐘擺跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注 意做 U U搖一跳，一左一右。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意蹦直擺動，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5踏跳步兩手持繩向前搖，雙腳做踏跳跳躍，一 搖一跳，完成踏跳步。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a a 先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部踏跳步跳，再接著手腳一起配合。 b b 做踏跳步時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做 到一搖一跳。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時

11、機，做到 前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6左右側(cè)擺直搖跳兩手持繩向前搖繩至左邊體側(cè)甩繩， 再 向右邊甩繩，接著兩手打開成直搖姿態(tài), 雙腳并攏跳躍過繩，完成一個完整動作。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a a、先進行徒手練習，再接著兩手做左右側(cè)擺繩。b b 做左右側(cè)擺直搖跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié) 奏注意做到協(xié)調(diào)C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到 前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7手臂纏繞兩手持繩向體側(cè)甩繩纏繞同側(cè)手腕一 圈， 再稍轉(zhuǎn)體擺至另一側(cè)反向打開所纏 繞的

12、繩子； 相同動作反向再做一遍，完 成一個八拍。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a a 學會此動作，先學會冋一方向的纏繞，如一邊向前纏繞后接著向后打開， 再接著左右手一起配合。b b 做手臂纏繞時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，擺動的弧度，手的 節(jié)奏做到一搖一繞，一搖一打地。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好繩子與身體節(jié)奏，膝關(guān)節(jié)富 有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。三級動作內(nèi)容序號動作名稱完成動作要求考級要求教學提示1 1基本交叉后搖跳做此動作由兩拍完成，預(yù)備姿勢兩手持 繩于體前，第一拍兩手為后直搖繩，第 二拍兩手為交叉后搖繩，一拍一動，開 與合各四次，完成基本

13、交叉后搖跳。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍a a 先進行徒手練習，原地靜止練習手部動作做交叉搖繩，再接著帶繩做交 叉跳動。b b 做間隔交叉后單搖跳時，兩手腕自然放松、柔和搖繩，搖繩時注意手部 交叉地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一合。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到 前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2直雙搖跳兩手持繩向前搖，雙腳同時起跳，每跳 起一次，繩躍過頭頂通過腳下繞身體兩 周(720(720 ) )，完成直雙搖跳。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a a 先進行徒手練習，原地練習手部搖繩，再接著

14、帶繩做雙搖跳動。也可以 練二單搖一雙搖跳俗稱 2+12+1 跳。b b 做直雙搖跳時，兩手腕自然放松、柔和搖繩，搖繩時注意手部把繩位置， 另外手與腳的節(jié)奏注意做到一跳兩搖。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，應(yīng)該 盡力跳高點，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3提膝側(cè)點跳完成此動作由四拍組成，兩手持繩向前 搖，當繩子過腳一拍時，其中一只腳扣按照動作描述連續(xù)完成一個a a 先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部提膝側(cè)點地跳，再接著手腳一起配 合。前后轉(zhuǎn)換跳完成此動作分成兩拍，第一拍為兩手持 繩向前搖繩，雙腳并攏跳躍過繩一周， 第二拍為

15、雙手持繩從身體的一側(cè)隨身體 轉(zhuǎn)動180180 度，成后搖繩動姿態(tài)，接著再 轉(zhuǎn)成正面 180180 度直搖繩，動作總共三個 面(即正反正面)，便成前后轉(zhuǎn)換跳按照動作描述連續(xù)完成左右各一次。a a 此動作最主要是學會手控制繩的能力，首先學會手控制繩子的方向，再 學會繩隨身體轉(zhuǎn)動而擺動。b b 做前后轉(zhuǎn)換跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注 意做到一搖一跳。c c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到 前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。腳提膝，當繩子過第二拍時，提膝腳側(cè) 點地，第三拍還原成提膝，第四拍為并 腳跳躍過繩，反之這

16、異側(cè)重復(fù)動作完成 一遍，左右各一次，完成提膝側(cè)點跳。八拍。b b 做提膝側(cè)點地跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏 注意做到一搖一跳，一提一點一跳。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)蹦直與膝關(guān)節(jié)垂地側(cè)點，大腿與地面平行，控制好節(jié)奏 與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4前后打兩手持繩身體直立， 當身體側(cè)向一方時， 手腕發(fā)力繩子隨身體擺動側(cè)向搖繩，繩 子向前打地，當身體轉(zhuǎn)向另外一側(cè)時，手腕發(fā)力繩子隨身體擺動向后打地， 完 成此動作， 反之為另外一側(cè)動作；一拍 一動，完成前后打動作。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a a 此動作最主要是學會身

17、體與手控制繩的能力，首先學會手控制繩子的擺 動方向如由前向后或由后向前，再學習繩隨身體轉(zhuǎn)動而擺動。b b 做前后打時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與身體的節(jié)奏。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏，富有彈性，身體與繩 子形成一體。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5吸踢腿跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中 時，其中一腳提膝再接著向前踢腿與地 平行， 另外一腳直立跳躍過繩，反之為 外一只腳動作，一拍一動，左右邊各兩 次，完成膝踢腿跳。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍（左右各 兩次）。a a 先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部踢腿跳，再接著手腳一起配合。 b b 做

18、踢腿跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做 到一搖一踢一跳。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)蹦直向前踢，控制好節(jié)奏和繩過腳的時機，做 到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6側(cè)身前點地跳兩手持繩向前搖， 完成此動作分成四拍， 第一拍為后吸腿，第二拍為吸腿腳向前 方點地，身體姿態(tài)為側(cè)身狀態(tài)，第三拍 為復(fù)原吸腿，第四拍為雙腳并攏跳躍過 繩，一拍一動，左右邊各兩次，完成側(cè) 身前點地跳。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a a 先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部側(cè)身前點地跳，再接著手腳一起配 合。b b 做側(cè)身前點地跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手

19、與腳的節(jié)奏 注意做到一搖一吸一點一回跳動。C C、下肢部位吸小腿側(cè)身點地，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著 地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7雙腳交叉?zhèn)裙袋c地跳完成此動作由兩拍組成，兩手持繩向前 搖，第一拍為兩腳交叉跳躍過繩，第二按照動作描述連續(xù)完成一個a a 先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部交叉?zhèn)裙袋c地跳，再接著一起配合。 b b 做交叉?zhèn)裙袋c地跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)拍為一腳側(cè)勾，支撐腳彎曲跳躍過繩，反之為另外一方動作，左右側(cè)勾點地各 四次，完成雙腳交叉?zhèn)裙袋c地跳動作。八拍。奏注意做到一搖一交叉一勾點跳動。C C、做交叉?zhèn)裙袋c地跳時

20、，下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，當做側(cè)勾時， 一邊直腿側(cè)點，一邊曲腿跳躍過繩，控制好節(jié)奏與時機，做到前腳掌著地， 富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。8側(cè)擺交叉跳完成此動作由兩拍組成， 第一拍為兩手 持繩向前搖繩至一邊體側(cè)， 第二拍為兩 手做基本交叉搖繩跳躍過繩， 反之為另 外一邊動作， 左右邊各四拍，完成側(cè)擺 交叉跳。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍（左右各 兩次）。a a 先進行徒手練習，分手部練習好側(cè)擺繩接交叉搖繩，再接著手腳一起配 合。b b 做側(cè)擺交叉搖跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏 注意做到協(xié)調(diào)，C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制

21、好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到 前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。四級動作內(nèi)容序號動作名稱完成動作要求考級要求教學提示1 1交替交叉單搖跳兩手持繩向前搖，第一拍兩手為交叉搖 繩，第二拍為變換手交叉搖繩（即第一 拍為左上右下，那么第二拍為右上左 下），一拍一動，完成一個八拍動作。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a a 先做徒手動作練習，手部練習交替交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。 b b 做交替交叉單搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，學本動作關(guān)鍵 在于手部要做到靈活，用喊節(jié)拍可以更好學會此動作，手與腳的節(jié)奏注意做 到協(xié)調(diào)，C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松

22、，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到 前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2橫搖跨腿跳兩手持繩橫向搖繩， 即兩手上下置于體 前橫向搖繩，當繩子快到腳時依次抬腳 跨過繩子，繩子通過身體橫向一周，完 成此動作。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a a 先做徒手動作練習，熟練手部動作走向，再接著手腳一起配合。b b 做橫搖跨腿跳時，學本動作關(guān)鍵在于手部的位置，分一上一下，上方的 那只手繞過頭部，下方的那只手位于跨下旋轉(zhuǎn)搖繩；盡量做到手腕放松、自 然柔和，搖繩手與腳有節(jié)奏且協(xié)調(diào)。C C、下肢動作應(yīng)注意直腿，控制好節(jié)奏，以及繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意

23、身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3放接繩柄一根跳繩，兩個繩柄，一只手持一個繩 柄做提拉動作， 另一手抓住另一個置于 地上或在空中飛來的繩柄，便可完成此 動作。按照動作描述連續(xù)完成兩 次。a a 學此動作，主要提拉的力度、方向以及接繩的時機。b b 提拉的力度應(yīng)適中，方向為前上方，應(yīng)注意安全，在剛練習此動作是， 就慢慢嘗試，防止受傷。C C、接繩柄手應(yīng)虎口打開，準備接繩動作，接繩時注意抓時機。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4混合交叉單搖跳完成此動作需由兩拍完成，兩手持繩，第一拍為兩手向一側(cè)甩繩， 第二拍為其 中一只手位于身體的前方，另外一手位 于身體的背后，成交叉狀態(tài)搖繩，兩

24、腳 并攏跳躍過繩，完成此動作；反之為另 外一側(cè)動作。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍（左右各 兩次）。a a 先做徒手動作練習，分手部練習好混合交叉單搖繩，再接著手腳一起配 合。b b 做混合交叉單搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，應(yīng)注意好手部 的位置手，盡量向兩邊伸，使繩子繞過身體更到位。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前 腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5同側(cè)手腿下 交叉單搖跳兩手持繩向前搖繩時， 其中的一只手放 于同側(cè)方向的一條腿下，手與腿成交叉 姿態(tài)，另外一側(cè)的一只腳跳躍過繩；反 之為另外一側(cè)動作；一拍一動，完成

25、此 動作。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍（左右腿 各兩次）。a a 先做徒手動作練習，手部練習冋側(cè)手腿交叉單搖繩，再接著手腳一起配 合。b b 做冋側(cè)手腿下交叉單搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學本動 作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時，應(yīng)迅速放于冋側(cè)腿下，手 與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，提腿的腳應(yīng)注意一定的高度，冋時 控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6360360轉(zhuǎn)身單搖跳做此動作需三拍完成， 第一拍為兩手持 繩向一側(cè)甩，第二拍為繩子隨身體轉(zhuǎn)動360360 度從下到上置于空

26、中， 第三拍為正面 直搖繩，雙腳跳躍過繩，完成此動作，按照動作描述 連續(xù)完成完成 兩次。a a 此動作最主要是學會手控制繩的能力，首先學會手控制繩子的方向，再 學會繩隨身體轉(zhuǎn)動而擺動。b b 做 360360轉(zhuǎn)身單搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏 注意做到一搖一擺一跳。即繩子從下到上再下，身體轉(zhuǎn)動一周。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到 前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7側(cè)打直雙搖跳做此動作需一拍完成， 兩手持繩成單搖 準備動作開始，當兩腳起跳騰空時，兩 手靠攏向側(cè)甩，再接著打開兩手成直 搖，即起跳騰空，

27、手做側(cè)甩和直搖，完 成此動作。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍（左右各 兩次）。a a 先做徒手動作練習，分手部練習好側(cè)打直搖繩，再接著手腳一起配合。 b b 做側(cè)打直雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應(yīng) 較快且手的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，起跳 時應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。8開合交叉雙搖跳做此動作需一拍完成， 兩手持繩成單搖 準備動作開始，當兩腳起跳騰空時，兩 手打開直搖過腳，接著兩手做交叉搖繩 過腳，即起跳騰空，手做直搖和交叉，

28、 完成此動作。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a a 先做徒手動作練習，分手部練習好開合交叉搖繩，再接著手腳一起配合。 b b 做開合交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度 應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，起跳 時應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。五級動作內(nèi)容序號動作名稱完成動作要求：考級要求教學提示1 1背后交叉單搖跳做此動作需兩拍完成， 第一拍為兩手持 繩向前直搖，第二拍為兩手背后交叉，兩腳跳躍過繩，一拍一動，完成此動作。按照動

29、作描述 連續(xù)完成一個 八拍a a 先做徒手動作練習，分手部練習好背后交叉搖繩，再接著手腳一起配合。 b b 做背后交叉單搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，注意兩手于背 后的位置，盡量做到交叉點向下，手與腳的節(jié)奏做到協(xié)調(diào)。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到 前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2固定交叉雙搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖 開始姿態(tài)，當雙腳起跳騰空時，兩手做 交叉搖繩過腳兩周，即起跳騰空，手做按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a a 先做徒手動作練習，分手部練習好固定交叉雙搖繩，再接著手腳一起配 合。b

30、b 做固定交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度固定交叉雙搖跳，完成此動作。應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，起跳 時應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3異側(cè)跨下交叉做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手向 前搖繩時，一只腳提膝，異側(cè)手放于膝 下，同側(cè)手放于膝上，兩手成交叉狀態(tài) 搖繩，另外一只腳跳躍過繩；第二拍為 兩手搖繩向一側(cè)打開繩不過腳；反之為 另外一側(cè)動作；一拍一動，完成此動作。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍（左右腿 各兩次）。a a

31、 先做徒手動作練習，手部練習異側(cè)手腿交叉單搖繩，再接著手腳一起配 合。b b 做異側(cè)手腿交叉單搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學本動作 關(guān)鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時，應(yīng)迅速放于異側(cè)腿下，手與 腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，提腿的腳應(yīng)注意一定的高度，冋時 控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4后拋旋轉(zhuǎn)接 繩兩手持繩，當繩子向后拋，其中一只手 持繩放開繩柄，另外一只手持繩做內(nèi)旋 或外旋轉(zhuǎn)動繩子，接著做提拉繩子動作，放繩的那只手接回繩柄完成此動作。按照動作描述 連續(xù)完成兩 次。a a 學

32、此動作，主要是后拋放繩協(xié)調(diào)、提拉的力度、方向以及接繩的時機。b b 做后拋時，繩子后搖，身體側(cè)身同時放一只手的繩柄，提拉的力度應(yīng)適 中，方向為內(nèi)旋或外旋轉(zhuǎn)動，應(yīng)注意安全，在剛練習此動作是， 就慢慢嘗試，防止受傷。C C、接繩柄手應(yīng)虎口打開，準備接繩動作，接繩時注意抓時機。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5交叉開合雙搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖 準備動作，當兩腳起跳騰空時，兩手做 交叉搖繩過腳，接著兩手打開直搖過腳，即起跳騰空，手做交叉和直搖，完成合 全交叉雙搖跳動作。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a a 先做徒手動作練習，分手部練習好合開交叉搖繩，再接著手腳一起配合。

33、b b 做合開交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度 應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，起跳 時應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6雙手膝后交叉單搖做此動作需兩拍完成， 第一拍為兩手持 繩向前搖繩，彎腰下蹲，兩腳跳躍過繩；按照動作描述連續(xù)完成兩a a 先做徒手動作練習，手部練習雙手膝下交叉單搖繩，再接著手腳一起配 合。第二拍為兩手于膝后交叉搖繩，兩腳跳 躍過繩，完成雙手膝下交叉單搖動作。次。b b 做雙手膝下交叉單搖跳時，兩手腕注意放松

34、、自然柔和搖繩，學本動作 關(guān)鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時，應(yīng)迅速放于腿下，手與腳的 節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，提腿的腳應(yīng)注意一定的高度，冋時 控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7側(cè)擺混合交 叉雙搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖 準備動作， 當兩腳起跳騰空時， 側(cè)甩交 叉成一手在體前，一手在體后雙搖過繩，完成側(cè)鳳雙搖跳動作。反之為另外一側(cè) 動作。按照動作描述 連續(xù)完成左右 邊各一次。a a 先做徒手動作練習，分手部練習好側(cè)擺混合交叉雙搖跳搖繩，再接著手 腳一起配合。b b 做側(cè)擺混合

35、交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，應(yīng)注意好 手部的位置手，盡量向兩邊伸，使繩子繞過身體更到位；手部搖繩速度應(yīng)較 快且手的弧度應(yīng)較小。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前 腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。8開合交叉后雙搖跳做此動作需一拍完成， 兩手持繩成后單 搖準備姿勢，當兩腳起跳騰空時，兩手 在體前做開合交叉的后雙搖跳，完成開 合交叉后雙搖動作。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a a 先做徒手動作練習，分手部練習好開合交叉后雙搖繩，再接著手腳一起 配合。b b 做開合交叉后雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手

36、部搖繩速 度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，起跳 時應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。六級動作內(nèi)容序號動作名稱完成動作要求：考級要求教學提示1 1膝后背后交叉跳做此動作需兩拍完成， 第一拍為兩手持 繩向前搖繩，彎腰下蹲，第二拍為兩手 成交叉姿態(tài)一只手于兩膝后，一只手于按照動作描述 連續(xù)完成兩 次。a a 先做徒手動作練習，手部練習前后交叉跳（一手膝后、一手背后）搖繩， 再接著手腳一起配合。b b 做前后交叉跳（一手膝后、一手背后）時，兩手腕注意放松、自

37、然柔和背后交叉搖繩，身體彎腰下蹲，兩腳跳 躍過繩，完成此動作；反之為另外一側(cè) 動作。搖繩，學本動作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時，身體下蹲一 手迅速放于腿后，一手放于腰背上，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)放松跳動，膝關(guān)節(jié)彎曲，同時控制好節(jié)奏與繩過腳的時 機，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2360360 度轉(zhuǎn)體跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖 姿態(tài)，兩腳跳起后， 兩手持繩子隨身體 轉(zhuǎn)動從一側(cè)從上往下?lián)u繩，即起跳騰空，身體旋轉(zhuǎn)，兩手隨身體轉(zhuǎn)動搖繩，完成 360360 度轉(zhuǎn)體跳動作。按照動作描述 連續(xù)完成兩 次。a a 此動作

38、最主要是學會手控制繩的能力，首先學會手控制繩子的方向（繩 子走向是從一側(cè)到上方現(xiàn)往下正搖過腳），再學會繩隨身體轉(zhuǎn)動而擺動。b b 做 360360 度轉(zhuǎn)體跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注 意做到一搖一跳（一拍元成）。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，應(yīng)注 意保持 疋的起跳冋度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3交替交叉雙搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖 姿態(tài)，兩腳跳起后，兩手成交叉搖繩過 腳后，再接變換手交叉搖繩過腳 （即手 的動作為一拍完成左上右下接右上左 下），一拍一動，完成交替交叉雙搖跳動作。

39、按照動作描述 連續(xù)完成兩個 組合。a a 先做徒手動作練習，手部練習交替交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。 b b 做交替交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，學本動作關(guān)鍵 在于手部要做到靈活，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，用喊節(jié)拍可 以更好學會此動作，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，應(yīng)注 意保持 疋的起跳冋度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4左右側(cè)擺直三搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖 姿態(tài)，兩腳跳起后，兩手并攏做左甩繩、右甩繩后接直搖繩， 兩腳并攏跳躍過繩， 即腳一起跳騰空

40、， 手做左右甩繩接直搖， 完成此動作。按照動作描述 連續(xù)完成兩個 組合。a a 先做徒手動作練習，手部練習左右側(cè)擺直搖跳，再接著手腳一起配合。 b b 做左右側(cè)擺直三搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學本動作關(guān) 鍵在于手部要靈活，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，用喊節(jié)拍（左 右中）可以更好學會此動作，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。C C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，應(yīng)注 意保持 疋的起跳冋度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5側(cè)打交叉雙搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖 姿態(tài)，兩腳跳起后， 兩手持繩向一邊體 側(cè)擺繩后接兩手成交叉狀態(tài)搖繩，雙腳 并攏跳躍過繩，即腳一起跳騰空， 手做 一側(cè)甩繩后接交叉搖繩， 完成些動作，反之為另外一側(cè)動作。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍（左右邊 兩次）。a a 先做徒手動作練習，分手部練習側(cè)擺繩接交叉搖繩，再接著手腳一起配 合。b b 做側(cè)擺交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手部要靈活， 手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，用喊節(jié)拍（左右中）可以更好學會 此動作，手與腳的