中考心理：告別考試焦慮

1、中考心理：辭別考試焦慮考試焦慮是許多同學(xué)在考試周期的“必備情緒，眼下隨著2019年中考臨近，又到了“考試焦慮癥的高發(fā)期。焦慮在很大程度上影響著考試的發(fā)揮。因?yàn)榻箲]的病癥比方心跳加速，流汗是人體用來(lái)應(yīng)對(duì)危機(jī)的自然反響，這種反響會(huì)占據(jù)大腦有限的認(rèn)知資源，從而影響到理解題的思維和反響才能。如何緩解焦慮就是這篇文章將要議論的話題。寫下你的焦慮芝加哥大學(xué)的心理學(xué)教授貝洛克，在?科學(xué)?雜志上曾經(jīng)發(fā)表過(guò)一個(gè)非常受矚目的研究，他認(rèn)為書寫心情可以緩解考試焦慮。在實(shí)驗(yàn)當(dāng)中，他讓那些緊張的孩子們，在考試之前花10分鐘寫下自己的心情，寫下那些擔(dān)憂、煩惱和感受，然后再進(jìn)入考場(chǎng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，認(rèn)真寫下焦慮的考生，不光焦慮程度

2、有所下降，考試成績(jī)也比直接進(jìn)考場(chǎng)的同學(xué)更高。在臨床心理學(xué)界，寫作被運(yùn)用在很多心理治療和干預(yù)手段中，臨床心理學(xué)家有時(shí)會(huì)推薦自己的病人用寫作來(lái)整理心情，學(xué)會(huì)控制情緒。所以，在臨考之前花上10分鐘來(lái)面對(duì)心情，寫下煩惱是一個(gè)特別有效的方法。聽(tīng)音樂(lè)來(lái)放松另外一個(gè)容易實(shí)現(xiàn)而且非常有效的方法就是音樂(lè)減壓。音樂(lè)治療向來(lái)在心理學(xué)治療界扮演著不可或缺的角色。在一些國(guó)家，手術(shù)病人，分娩產(chǎn)婦和承受核磁共振的病患，都可以要求醫(yī)院在自己焦慮的時(shí)候放些音樂(lè)。2019年，西弗吉尼亞大學(xué)的教授海因斯就證明了音樂(lè)對(duì)緩解考試焦慮的作用。他讓本校本科學(xué)生們?cè)诳荚囍奥?tīng)著莫扎特的音樂(lè)復(fù)習(xí)10分鐘，然后再去考試?？记奥?tīng)過(guò)音樂(lè)的學(xué)生，大體

3、在考試中獲得了比其他學(xué)生優(yōu)異的成績(jī)。這個(gè)方法適用于那些不想浪費(fèi)考前任何一分鐘的學(xué)生們，他們可以邊復(fù)習(xí)邊聽(tīng)音樂(lè)，放松自己。幽默也能緩解緊張考試前說(shuō)說(shuō)笑話，活潑氣氛也是可以有效緩解焦慮的。2019年約翰霍普金斯大學(xué)的研究者博克和南達(dá)教授就發(fā)現(xiàn)，幽默能在考試時(shí)起到放松心情，進(jìn)步成績(jī)的作用。博克和南達(dá)教授用自己班級(jí)里的學(xué)生做了個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們把卷子出成幽默版和嚴(yán)肅版。幽默的版本里時(shí)常出現(xiàn)一些吐槽和搞笑段子，然而嚴(yán)肅版本中就是普通的表達(dá)和題目。那些用幽默版卷子的同學(xué)，在考試之后的反響中，都覺(jué)得自己心情比較放松?？荚嚦煽?jī)出來(lái)之后，得到幽默卷子的同學(xué)成績(jī)也更令人滿意。我們當(dāng)然不能指望中考卷子能多幽默，但是自己的

4、段子也是有同樣的作用的。因?yàn)橛哪淖饔迷?，就是讓人們暫時(shí)“脫離當(dāng)下緊張的環(huán)境，釋放情緒。所以，想想自己喜歡的笑話，身邊的趣事，都可以成為考試時(shí)情緒的緩沖劑。從集體中得到力量很多老師也喜歡在最后一秒鐘把學(xué)生們叫到一起，打打氣，加加油。但是怎么打氣加油卻是一個(gè)學(xué)問(wèn)。1980年，心理學(xué)治療組織心理學(xué)家薩拉森Sarason就發(fā)現(xiàn)，小組互相交流的內(nèi)容不同，對(duì)于考試焦慮有著不同的作用。那些說(shuō)著所謂“互相鼓勵(lì)的話的組員，往往會(huì)讓小組里的其他成員產(chǎn)生更大的焦慮?！安怀晒Ρ愠扇驶蛘摺凹佑团Γ冶爻晒@種看似氣勢(shì)高漲的話并不能起到緩解焦慮的作用。反而是那些互相憐憫，分享焦慮的組員們，更能體會(huì)心情的放松。“考不

5、好也不是世界末日，“難也沒(méi)方法，要難大家一起難這種話，表現(xiàn)出來(lái)的接納和同情，能讓那些為自己成績(jī)惴惴不安的考生們放松下來(lái)。死記硬背是一種傳統(tǒng)的教學(xué)方式,在我國(guó)有悠久的歷史。但隨著素質(zhì)教育的開(kāi)展,死記硬背被作為一種僵化的、阻礙學(xué)生才能開(kāi)展的教學(xué)方式,漸漸為人們所摒棄;而另一方面,老師們又為進(jìn)步學(xué)生的語(yǔ)文素養(yǎng)煞費(fèi)苦心。其實(shí),只要應(yīng)用得當(dāng),“死記硬背與進(jìn)步學(xué)生素質(zhì)并不矛盾。相反,它恰是進(jìn)步學(xué)生語(yǔ)文程度的重要前提和根底。中考在即，辭別考試焦慮，祝同學(xué)們中考成功！宋以后，京師所設(shè)小學(xué)館和武學(xué)堂中的老師稱謂皆稱之為“教諭。至元明清之縣學(xué)一律循之不變。明朝入選翰林院的進(jìn)士之師稱“教習(xí)。到清末，學(xué)堂興起，各科老師仍沿用“教習(xí)一稱。其實(shí)“教諭在明清時(shí)還有學(xué)官一意，即主管縣一級(jí)的教育生員。而相應(yīng)府和州掌管教育生員者那么謂“教授和“學(xué)正?！敖淌凇皩W(xué)正和“教諭的