20年新年計(jì)劃

1、20xx年新年計(jì)劃看了去年的新年計(jì)劃，好是好，但沒(méi)有解決我最要緊的問(wèn)題。放假這段時(shí)間，我一直在思考什么是我最需要解決的問(wèn)題，以及解決的方式。琢磨了一段時(shí)間后，我發(fā)現(xiàn)身體健康和心理健康是最基本，也是最重要的兩個(gè)方面。盡管從小到大一直有堅(jiān)持鍛煉，但身體素質(zhì)還是有待提高。小時(shí)候的歷史遺留問(wèn)題給我?guī)?lái)很多麻煩，但目前所造成的后果還是在我能承受的范圍之內(nèi)。如果不趁著大學(xué)畢業(yè)之前改正的話，以后工作和婚姻都會(huì)遇到更大的麻煩。我的人生目標(biāo)：不斷地成長(zhǎng)學(xué)習(xí)，不斷的超越自己。核心：身體健康、心理健康。一、身體健康。身體是革命的本錢。從去年的表現(xiàn)來(lái)看，鍛煉身體給我?guī)?lái)很多好處。我變得不那么容易生病，并且精力更加充沛

2、。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)在一定程度上釋放了我的壓力，緩解了我的焦慮C今年，運(yùn)動(dòng)是生活不可或缺的一部分。除了跑步之外，應(yīng)該增加多一些柔韌性運(yùn)動(dòng)。（如，每天壓腿，拉伸肩部等）另夕卜，力雖性訓(xùn)練應(yīng)該得到重視。去年鍛煉的大部分時(shí)間只是跑步，并沒(méi)有進(jìn)行很多力雖性的訓(xùn)練。力雖性訓(xùn)練的缺乏導(dǎo)致我的背部不夠強(qiáng)壯，在搬東西的時(shí)候總感覺(jué)背部使不上力。因此，背部鍛煉應(yīng)該是今年力雖性訓(xùn)練的重點(diǎn)。不吃身體不需要的食物，不喝身體不需要的飲料。從去年的表現(xiàn)來(lái)看，大腦最清醒的時(shí)候是演出前的一個(gè)星期。鑒于食物對(duì)演出的影響，我必須很仔細(xì)挑選吃進(jìn)我胃里的東西。零食，多油和多糖的食物是絕對(duì)不可以出現(xiàn)在我的演出前的食品欄上的。而喝的東西只有水和茶

3、。而演出過(guò)后就沒(méi)有那么嚴(yán)格的要求了，所以有時(shí)候會(huì)吃或者喝一些給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)的東西，導(dǎo)致學(xué)習(xí)和做事的效率降低了。今年，我要更加嚴(yán)格的執(zhí)行我對(duì)食品的準(zhǔn)則，不要給我自己的身體帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)。二、心理健康。從去年的表現(xiàn)來(lái)看，我最大的問(wèn)題就是時(shí)間管理和情緒管理不當(dāng)。這兩大問(wèn)題乂造成壓力管理、目標(biāo)管理和心智管理的混亂。由于時(shí)間管理不當(dāng)，導(dǎo)致自己的目標(biāo)很多沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，同時(shí)給自己帶來(lái)很多不必要的壓力。在壓力之下，負(fù)面情緒升起來(lái)了，心智便制造了很多帶有負(fù)面情緒的念想。負(fù)面情緒、雜念打亂了自己的時(shí)間管理的節(jié)奏，造成惡性循環(huán)。時(shí)間管理背后的問(wèn)題：缺乏執(zhí)行力，身上的習(xí)性很重。我從小就有拖拉的習(xí)慣。很多事情不拖到最后一

4、分鐘絕對(duì)不會(huì)動(dòng)手去做。長(zhǎng)大了以后，盡管為此吃盡了苦頭，卻依然故我。上了大學(xué)以后，課業(yè)負(fù)擔(dān)變重，拖拉給我?guī)?lái)更多的麻煩。盡管我看上去很勤奮，我明白其實(shí)我可以不用做那么多無(wú)用功，把自己逼得那么緊。究其原因，有以下幾點(diǎn)：第一，童蒙養(yǎng)正，小時(shí)候沒(méi)有培養(yǎng)好快速處理事情的習(xí)慣。所以，長(zhǎng)大后得為自己兒時(shí)種下的因“買單”。第二，父母的教育方式。在這里我并不想指責(zé)我父母對(duì)我的教養(yǎng)方式，因?yàn)槲蚁嘈潘麄冏隽水?dāng)時(shí)他們認(rèn)為最好的選擇。我爸媽對(duì)我拖拉的習(xí)慣很不滿，便不斷地嘮叨我、提醒我，甚至為此罵我。我內(nèi)心便升起抵觸情緒，反而變得更拖拉了。結(jié)果，現(xiàn)在再也沒(méi)有人指責(zé)我了，反而是生活用現(xiàn)實(shí)來(lái)給我“上課”。第三，對(duì)完美的執(zhí)著和

5、對(duì)失敗的恐懼。我總是害怕把事情搞砸,所以便逃避著不去做，實(shí)在拖不下去了，便急急忙忙地把它完成了。當(dāng)事情做得不是很好的時(shí)候，我便有理由給自己找借口。這反映出我內(nèi)心不能夠接受自我，害怕自己不完美的一面。有時(shí)候會(huì)有自我否定的情緒出現(xiàn)，消耗了彳艮多不必要的精力。解決之道：尊重事實(shí)，承認(rèn)自己的不足之處。當(dāng)舊的模式不再適用（指用拖拉跟父母對(duì)抗的模式）并給自己帶來(lái)很多的麻煩時(shí)，是否還要堅(jiān)持去做？當(dāng)這種模式不再能夠表達(dá)自己的身份，請(qǐng)問(wèn)還要堅(jiān)持下去嗎？與此同時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己，為什么如此恐懼自己的不完美之處？為什么你會(huì)怕失敗？人人本自具足，正因?yàn)槿绱耍覀儾乓诓煌昝乐腥W(xué)習(xí)完美。至于失敗，你是怕你敗了之后沒(méi)有人會(huì)

6、接受你和喜歡你吧。其實(shí)別人接不接受你有什么關(guān)系？最重要的是，無(wú)論你失敗和成功，你都一如既往地愛(ài)自己和接受自己。一個(gè)連自己都接受不了的人，如何讓別人接受呢？情緒管理后的問(wèn)題：對(duì)自己不滿意，便升起情緒。有時(shí)候?yàn)樯詈蛯W(xué)習(xí)上的事情鬧心，雖然沒(méi)有發(fā)脾氣，但自己還是被情緒困住了。解決之道：覺(jué)知自己情緒背后的原因，并判斷為此起情緒值不值得。同時(shí)反思，與其坐在這里生悶氣，有什么更好地解決辦法？很多時(shí)候，我的負(fù)面情緒是生在“我不夠好”的基礎(chǔ)上，但我卻沒(méi)有相應(yīng)地執(zhí)行力來(lái)提升自己，造成自我的"分裂”。如果覺(jué)得自己需要提升，就馬上行動(dòng)！壓力管理背后的問(wèn)題：壓力的來(lái)源分為兩種，一種是外在的壓力，一種是自己給

7、自己的壓力。（在此感謝李佳桐博主對(duì)壓力的解析，讓我對(duì)這個(gè)問(wèn)題有了更加清晰的認(rèn)識(shí)）現(xiàn)在主要外在的壓力是學(xué)業(yè)上的壓力，而自己同時(shí)也給了自己不少的壓力。時(shí)間安排的不合理讓我為事情倍感焦慮，負(fù)面情緒讓我為自身的成長(zhǎng)感到擔(dān)憂。解決之道：你無(wú)法控制外在給你的壓力，但你能控制自己不要給自己壓力。事實(shí)上，如果你處理得當(dāng)?shù)脑?，外在的壓力也無(wú)法影響你。很多時(shí)候，壓力是產(chǎn)生于自己時(shí)間和情緒管理上的問(wèn)題，只要把這兩項(xiàng)處理好，生活上的壓力就會(huì)大為減少。同時(shí)，在面對(duì)事情的時(shí)候，不要給自己壓力，而是去思考事情的解決方案。自己給自己的壓力除了創(chuàng)造出自己“很努力”的假象來(lái)蒙騙別人，沒(méi)有給自己帶來(lái)任何好處心智管理和目標(biāo)管理背后的問(wèn)題：腦子雜念不斷，說(shuō)白了就小我老想向外抓取東西來(lái)填充自我，同時(shí)也產(chǎn)生了焦慮感。時(shí)間、情緒、壓力和心智管理的不當(dāng)使自己老是忘記自己的目標(biāo)，導(dǎo)致很多該做完的事情沒(méi)有完成。解決之道：當(dāng)雜念不斷的時(shí)候，由他去！專注于當(dāng)下的事情,并不斷的練習(xí)，慢慢地減少頭腦里的雜念。或者，準(zhǔn)備一個(gè)本子，寫下自己的雜念，從而提高對(duì)這個(gè)問(wèn)題的認(rèn)識(shí)程度，起到減少雜念的作用。