心理主題講座——情緒的自我管理(定稿)范文

1、情緒的自我管理李獻(xiàn)友山東省壽光市第二中學(xué)心理咨詢室在咨詢工作中，有相當(dāng)大的一部分學(xué)生是受到了情緒的困擾，常說的一種情況就是沒有學(xué)習(xí)狀態(tài)，或者考試的時(shí)候不在狀態(tài)，但狀態(tài)是什么呢，因?yàn)槭裁磳?dǎo)致的呢， 就不知道了，那我現(xiàn)在告訴大家，狀態(tài)就是情緒，在心理學(xué)中稱作心境，也就是所說的心情。興高采烈、喜氣洋洋、心清氣爽說的就是一種狀態(tài)，垂頭喪氣、 唉聲嘆氣也是，有些同學(xué)明明知道自己整天沒精打采的不好，心情亂七八糟的不好， 嚴(yán)重耽擱了學(xué)習(xí)，但是也僅僅如此，對(duì)自己的心情沒有絲毫的有效辦法，只能聽之任之，時(shí)間久了，生活一塌糊涂，學(xué)習(xí)自然也是一落千丈。當(dāng)然有一部分同學(xué)到心理咨詢室尋求幫助，能夠較快的恢復(fù)正常的學(xué)習(xí)狀

2、態(tài)。情緒正是我們今天下午所要講的內(nèi)容。情緒就是喜怒哀樂懼，它伴隨我們的生活，每天二十四小時(shí)。情緒是心理學(xué)研究范圍的四大塊之一，其他的三塊是，認(rèn)知；需要?jiǎng)訖C(jī)；能力氣質(zhì)和人格。以后有機(jī)會(huì)的話給大家講這三部分。試想一下， 如果我們?cè)趫?chǎng)的這些人一個(gè)個(gè)面無表情，會(huì)是什么樣子??？很怪，是不是？只是因?yàn)楸砬樵谖覀兊纳钪刑Ｒ娏耍毡榱?，由此可見情緒在生活中的重要程度， 同學(xué)們有沒有看到那個(gè)人天天面無表情啊，或者表情變化無常啊，有沒有見到的？我想是有的，但不多， 那些精神病患者畢竟少見。我在這六年的心理咨詢工作中，發(fā)現(xiàn)有80%的咨詢的人都受到了情緒的困擾，總覺得心煩意亂，狀態(tài)不佳，效率不高，生活無趣，由此

3、直接的影響了在校的學(xué)習(xí)生活。我希望通過今下午的講座，同學(xué)們可以了解情緒的種類、是通過什么功能影響人的，并且學(xué)會(huì)如何使用心理學(xué)的方法控制調(diào)節(jié)情緒。我們先說一下情緒的種類， 第一種是心境，它是一種微弱的持久的具有彌散性質(zhì)的情緒體驗(yàn)狀態(tài)，也就是我們通俗意義上所說的心情，它不是對(duì)某一事件人物的特定體驗(yàn)，而是用同樣的態(tài)度對(duì)待所有事件和人物，從而讓所有遇到的事務(wù)局有當(dāng)時(shí)心情的色彩。所以， 心情好比一幅畫的底色，在上邊發(fā)生的所有事情都有這個(gè)底色的渲染。愉快的心情是人輕松愉快，看待什么東西都覺得美好無比，被人踩一腳或者罵一句都覺得無所謂，不愉快的心情讓人感到沉重，心灰意冷，對(duì)什么都提不起精神不感興趣，那學(xué)習(xí)自

4、然也是不能幸免受到牽連的。心境， 持續(xù)的時(shí)間的持久性，往往能持續(xù)幾天幾周或者幾個(gè)月。我發(fā)現(xiàn)我們的同學(xué)很大一部分就是受負(fù)性情緒的影響，在很長(zhǎng)的一段時(shí)間里渾渾噩噩，整天過著無滋無味的生活。這就不光對(duì)學(xué)習(xí)有影響了，還會(huì)直接影響到一個(gè)人的身體健康。心情是怎么引發(fā)的呢，一般來說，是有對(duì)有對(duì)人有重要意義的事件引起來的，但人們并不是總能認(rèn)識(shí)到引起心境的原因的，認(rèn)識(shí)不到而又覺得苦惱的時(shí)候，就去找心理咨詢師了，心里咨詢師的價(jià)值就在這里。積極樂觀的心情能提高人的活動(dòng)效率，增強(qiáng)解決問題的信心，增進(jìn)健康，消極悲觀的心情恰恰相反。在接下來的內(nèi)容里邊，我會(huì)教給大家一個(gè)方法，就是怎么找出影響心情的原因的方法，也就是這次講座

5、教給大家的打造心情快樂的鑰匙的方法。第二種情緒叫做激情，他和心境不一樣，是強(qiáng)烈的爆發(fā)式的，這種強(qiáng)烈也就決定了她的持續(xù)時(shí)間比較短，否則， 體力上也吃不消阿。激情大多是有重大的突如其來的事件或者激烈的意向沖突導(dǎo)致的，比如激烈的吵架。在激情狀態(tài)下，人能超常發(fā)揮，帶來的后果有積極的也可能是消極的。有一個(gè)報(bào)道，一位瘦小的女士和她丈夫駕車游玩，出了車禍，前后無人，這個(gè)弱小女子竟然一人把轎車掀翻過來， 將 200多斤重的丈夫從車?yán)镒Я顺鰜怼５で橐踩菀资谷算@牛角尖，意識(shí)水平下降，分析和控制能力降低，我們?cè)诳碈CTV12 法制頻道的時(shí)候經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有些罪犯為了一頂點(diǎn)在正常人看來無所謂的小事情，比如十塊錢或者一句對(duì)

6、罵就大打出手，有的還弄出人命來。喝酒也有降低意識(shí)水平和控制力的效果，所以醉酒后也經(jīng)常發(fā)生問題，出丑的比較多。所以大家要注意，一旦意識(shí)到自己或者對(duì)方進(jìn)入激情狀態(tài)了，趕緊閃人，還有就是別喝酒。還有一種是應(yīng)激，是在出現(xiàn)意外事件或者遇到危險(xiǎn)情景時(shí)出現(xiàn)的高度緊張的情緒狀態(tài)。這個(gè)處理不好，很容易導(dǎo)致心理障礙的產(chǎn)生。或者我們外出旅游，碰到老虎在找午飯吃，這時(shí)候激情發(fā)揮的就是積極的效果，能逃命啊。情緒具有四個(gè)緯度特征，大家可以根據(jù)這個(gè)評(píng)判自己的情感類型第一個(gè)緯度就是情感的動(dòng)力性，分為增力和減力，故名次一，增力就是滿足需要的肯定的情緒，實(shí)際記得，能提高人的活動(dòng)能力；減力，怎是不能滿足的否定的情緒，是消極的，能降

7、低人的活動(dòng)能力。第二個(gè)緯度是激動(dòng)和平靜度。強(qiáng)烈的刺激情況下，比較激動(dòng)，沒什么事，則平靜。第三個(gè)是強(qiáng)弱，比如高興，從弱到強(qiáng)分別是愜意、高興、歡喜、大喜、狂喜第四個(gè)就是緊張和輕松的緯度，這些在同學(xué)們的學(xué)習(xí)生活里邊經(jīng)常有所體會(huì)，比如臨近大型重要的考試，心理準(zhǔn)備不足的情況下，很容易感到緊張，不知所措，渾身發(fā)抖，這就是通常所說的暈考。但如果心理準(zhǔn)備充足的話，緊張情緒就不好出現(xiàn)了，暈場(chǎng)也就不會(huì)發(fā)生了。情緒的功能有四個(gè)，對(duì)我們的生活起著非常關(guān)鍵的作用1、反應(yīng)功能，情緒是個(gè)體生存發(fā)展和適應(yīng)環(huán)境的重要手段?？梢哉{(diào)動(dòng)人的潛能，遇到了老虎了就應(yīng)激，撒腿就跑，比劉翔跑的還快，遇到車禍了，能把一輛汽車掀翻。2、表達(dá)功能

8、，嬰兒不會(huì)說話的，餓了哭，高興了，哼哼唧唧，所有的交流都是通過情緒來表達(dá)的，微笑表示友好，憤怒表示敵對(duì)。比純語言表達(dá)的還要充分。 “你真夠可以的”（欣賞、輕蔑、）所以，當(dāng)這個(gè)時(shí)候，語言就成了次要的了， 包含的情緒成了主要的溝通內(nèi)容，所以同學(xué)們交流的時(shí)候注意表達(dá)時(shí)的情緒。3、組織功能，積極的情緒對(duì)活動(dòng)起著協(xié)調(diào)促進(jìn)作用，消極的情緒起著破壞作用， 這種作用還與情緒的強(qiáng)度有關(guān)，一般說， 中等強(qiáng)度的積極情緒對(duì)人的促進(jìn)作用最大，過高了不行，范進(jìn)中舉就是一例，聽說秦始皇也是樂死的。消極情緒則是強(qiáng)度越大，破壞力量越大，氣懵了的人什么壞事也能做的出來，見到這種人，也的閃人。情緒對(duì)記憶也有很大的影響，積極的情緒狀

9、態(tài)比較容易記住而且記得比較持久。 在某種情緒狀態(tài)下記住的材料，在同樣的情緒狀態(tài)下容易回憶起來，悲傷時(shí)一般想起來的都是悲慘的事情，高興狀態(tài)下則通常想起高興的事，這就是我們通常所說的氛圍或者氣氛，所以學(xué)校氛圍班機(jī)氛圍對(duì)我們每一個(gè)同學(xué)都有潛移默化的影響， 因此同學(xué)們應(yīng)該為自己為大家創(chuàng)造一個(gè)良好的學(xué)習(xí)氛圍。什么是良好的，平靜的情緒狀態(tài)最適合學(xué)習(xí)，因?yàn)榭荚嚨臅r(shí)候不可能樂呵呵的或者凄慘參的樣子吧。4、動(dòng)機(jī)功能，情緒可以提高人們活動(dòng)的效率，情緒是催化劑，能夠把人們的動(dòng)機(jī)放大和增強(qiáng)，激發(fā)人的行為。比如我們所說的興趣，就是一種積極的高興的情緒，上癮對(duì)不對(duì)，那它就會(huì)促使人們樂此不疲的去做。這么說來，我們要是能培養(yǎng)

10、是學(xué)習(xí)的興趣，那學(xué)習(xí)就容易的多了?？赡苡械耐瑢W(xué)就會(huì)問了，那怎么培養(yǎng)啊，接下來我會(huì)告訴大家的。興趣， 人去做的會(huì)得到一個(gè)結(jié)果，那就是快樂，就是要通過不斷的獎(jiǎng)賞自己作出的行為，從而大到強(qiáng)化的目的，強(qiáng)化的效果足夠的時(shí)候，興趣就行成了。這 之后就不用強(qiáng)化了。接下來為大家講一個(gè)情緒療法， 療法， 大家都知道是治病的，但我們這個(gè)病是小病，就是頭痛感冒，只要治療得當(dāng)及時(shí)，不久就痊愈，而起會(huì)因此獲得了免 疫力，但不及時(shí)有效的治療呢，可能會(huì)成為肺病、氣管炎、腦癲癇等大問題，事 物的發(fā)展就是這樣，是變化的，不變好就變壞，所以從這個(gè)意義上講，交給大家一種預(yù)防或者治療的簡(jiǎn)單辦法，也就非常有必要了。下邊就看看用ABC

11、怎么打造一把金燦燦的制造快樂疏導(dǎo)情緒的金鑰匙。大家把耳朵豎直了。合理情緒療法，是專門解決人們的情緒問題的，A 代表誘發(fā)事件（activatingevents） B 代表人們對(duì)這個(gè)事件的看法解釋評(píng)價(jià)，也就是觀念（beliefs） C 代表在事情發(fā)生活，人的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果（consequenceS,對(duì)人情緒C到關(guān)鍵作 用的不是A,而是B,也就是說B-C,我給大家舉一個(gè)例子。一個(gè)人走路踩 到你的腳了，你可能到很生氣了眼看不見啊”， 那個(gè)人回答 “我可不是看不見么”，奧， 原來這是個(gè)盲人，這些心里頭的火氣還會(huì)很大么？不會(huì)了吧，說不定還會(huì)覺得不好意思，說聲對(duì)不起。或者， 我現(xiàn)在就踩你的腳，你會(huì)不會(huì)生

12、氣呢？可能會(huì)？也可能不會(huì)？如果我說我這是做一個(gè)心理測(cè)試，看看踩多少下人就受不了了，參與試驗(yàn)的人可以拿到報(bào)酬，踩一腳，給一百，還會(huì)感到不高興么，踩上一百次， 受不了了，有的人可能會(huì)說“我家里還有人閑著”要不我喊來你踩。大家看看，A 事件都是踩腳，但是 C 情緒反應(yīng)一樣么？是什么在其關(guān)鍵作用啊，嗯， 就是 B觀念，人們的看法和解釋才是本質(zhì)因素。有的同學(xué)，考試考砸了，這是 A,感到 很難過，壓力很大，這是C,那我們?cè)趺礃诱{(diào)節(jié)B來改變C,讓消極情緒變?yōu)榉e 極的，對(duì)我們的生活有積極意義的呢。同學(xué)們可以想，B 幸虧不是在高考中發(fā)現(xiàn)了我還有這么多漏洞，這次考試意義真大，傷心變?yōu)楦吲d了吧；人不可能永遠(yuǎn)成功，考

13、砸一次，是再自然不過的事情，心情平靜了吧。從中我們不難看出，雖然這個(gè)世界或許我們不能改變什么，所遇到的事情或許不能更改了，但是我們可以聰明的曲線救國(guó)，改造其中我們能改變的B,從而 讓自己能夠有持續(xù)的動(dòng)力，繼續(xù)朝自己的目標(biāo)和理想行進(jìn)。通過對(duì)不合理信念進(jìn) 行駁斥和辯論，使之轉(zhuǎn)變?yōu)楹侠硇拍?，信念合理了，消極情緒也就沒有登門拜訪 的理由了。不合理的信念大體有如下幾類：每個(gè)絕對(duì)要獲周圍環(huán)境尤其是生活中每一位重要人物的喜歡和贊許。這個(gè)觀念實(shí)際上是個(gè)假相，是不可能實(shí)現(xiàn)的事情。因?yàn)樵谌说囊簧校豢赡艿牡浪?人的認(rèn)同，即便是父母老實(shí)等對(duì)自己很重要的人， 也不可能永遠(yuǎn)對(duì)自己持有一種 絕對(duì)喜歡。如果一個(gè)人堅(jiān)持這

14、種信念，就可能千辛萬苦去獲得每隔恩德信上， 但 結(jié)果主定是讓他感到失望沮喪。個(gè)人是否有價(jià)值，在于他是否是個(gè)全能的人，要在每個(gè)環(huán)節(jié)和方面都有所成 就。這也是個(gè)永遠(yuǎn)無法達(dá)到的目標(biāo)，世界上根本沒有十全十美的永遠(yuǎn)成功的人。 一個(gè)人可能在這方面優(yōu)勢(shì)，但在其他方面不行，雖然以前成功國(guó)很多次，但是無 法保證每一件事情都能成功。因此，若有人堅(jiān)持這種目標(biāo)，他就會(huì)為永遠(yuǎn)無法事 先的目標(biāo)感到悲傷。如果事情不是按照自己的想法發(fā)展就是很可怕的事情。人不可能永遠(yuǎn)成功，如果已經(jīng)挫折便感到可怕，就會(huì)導(dǎo)致情緒困擾，從而是事情惡化。面對(duì)現(xiàn)實(shí)中的困難和需要承擔(dān)的責(zé)任是不容易的事情， 不如逃跑。逃跑雖然 暫時(shí)緩和矛盾，但問題始終在那

15、里擺著，時(shí)間長(zhǎng)了，問題會(huì)堆積發(fā)酵惡化產(chǎn)生連 鎖反以國(guó)內(nèi)，更難解決，導(dǎo)致更嚴(yán)重的情緒困擾。一個(gè)人的過去決定了他目前的行為，而且這種影響是永遠(yuǎn)難以改變的。已經(jīng) 發(fā)生的事情無法改編，但是對(duì)事件的看法是可以改變的， 所以，人們對(duì)過去是可 以控制的，未來是可以改變的。一個(gè)人應(yīng)改關(guān)心他人的問題，并能為對(duì)方分擔(dān)。關(guān)心他人，富于同情是愛心 的表現(xiàn)，但如過分投入，就忽視了自己，并導(dǎo)致情緒失去平衡，不能救人也不能 助己。這一點(diǎn)，女生遇到的問題比男生要明顯的多?？偨Y(jié)起來就是絕對(duì)化、過分概括化、糟糕至極。絕對(duì)化表現(xiàn)在，堅(jiān)持某件事情必定發(fā)生或不發(fā)生。和必須應(yīng)該這些詞聯(lián)系在 一起。如“我必須獲得成功” “我必須考好” “

16、別人必須對(duì)我好”這就好比上邊講 得硬幣，有三種可能，你在這里卻只要一種可能，合理么？過分概括化就是以偏概全，有的同學(xué)一次考砸了，就認(rèn)為自己一無是處，完 蛋了，這種自我否定會(huì)導(dǎo)致自責(zé)、自即、焦慮、抑郁。消極的情緒體驗(yàn)相當(dāng)于懲罰， 會(huì)減少此行為出現(xiàn)的可能。因此評(píng)價(jià)的時(shí)候要就事說事，引到自己向積極的方向去評(píng)價(jià)。糟糕至極是對(duì)可能后果非?？膳路浅Ｔ愀獾囊环N非理性預(yù)期的觀念?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)不行，以后就沒什么出路了；高考要是發(fā)揮不好，可就完蛋了。但每一種糟糕背后一定會(huì)有更糟糕的事情。我們沒有力有說，糟糕不應(yīng)該出現(xiàn)。面對(duì)這些的時(shí)候，我們應(yīng)該努力接受顯示，在能改變的情況下去改變。怎么去改變呢，首先，認(rèn)識(shí)到：1、認(rèn)識(shí)到

17、引起情緒后果的不是事件本身，而是信念2、因此人因該也能夠?yàn)樽约旱那榫w和行為反應(yīng)負(fù)責(zé)3、只有改變了不合理的信念，才能減輕乃至消除目前存在的各種情緒癥狀。這里邊有一項(xiàng)技術(shù)，來源于古希臘哲學(xué)家蘇格拉底的辯證法，叫做“產(chǎn)婆術(shù)”式辯論。產(chǎn)婆，我們大家都知道是做什么的吧，接生小孩的，能不能把小孩再塞回去，不能吧。這種方法就是按照不合理的信念推理下去，最后推導(dǎo)出謬誤，從而認(rèn)識(shí)到不合理的地方，矯正好了情緒問題也就不存在了。例如“我一無是處”可以這樣辯論“你怎樣才能證明你是個(gè)一無是處的人”“你以前成功的經(jīng)歷說明了什么”“什么是價(jià)值” “你健健康康的活著沒讓父母為醫(yī)藥費(fèi)奔波操勞沒有為你得健康牽腸掛肚算不算用處“朋

18、友覺得你幫主多不多”“你能在春天栽樹綠化環(huán)境么”所以，最后會(huì)發(fā)現(xiàn)，只是考試糟糕而已還有兩條社會(huì)交往的法則，需要我們?nèi)ダ斫猓裱S金法則：你希望別人對(duì)你怎么樣，你就怎樣去對(duì)待別人。這個(gè)很好，塑造一個(gè)良好的自我自律，會(huì)讓很多人喜歡的。反黃金法則：我怎么對(duì)待別人，別人就得怎樣對(duì)待我，老是要求外界配合自己，是不是不現(xiàn)實(shí)啊，你頂多能控制自己，環(huán)境可控制不了，所以，有這種理念的人很痛苦，因?yàn)樗?jīng)常發(fā)現(xiàn)環(huán)境不配合他，因此時(shí)常挫敗失落傷感。但沒別的好辦法，自找的，要想解決就只能從自己身上著手解決。千萬別在鏡子里洗臉。還有一種方式是 家庭作業(yè)：實(shí)際上就是列出AC,然后就幾大類不合理的信念中找出符合自己情況的B 作出分析，并找出可以替代B 的合理信念。這就延伸出辯論 D (disputing irrational beliefs)新的情緒和行為 E(new wmotive and behavioral effects)ABCDE 理論模型。例如：事件A: 一次考試失敗情緒B:難過、沮喪、無望信念C:我那么努力的不分黑天白夜的學(xué)習(xí)，為什么還考的這么爛辯論駁斥D： 1、我有理由要求每一次都考好么2、我付出努力就一定要有收獲么， 那我是不是對(duì)任何事情只要付出了就一定能得到回報(bào)呢，不能吧， 如果付出就一定有能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的話，做買賣的就沒賠錢得了，學(xué)習(xí)就沒有失敗的了新觀念E： 1、