心理放松訓(xùn)練

1、叮叮小文庫(kù)放松訓(xùn)練莊河二一初級(jí)中學(xué) 黃淑英2016.12選擇一個(gè)不被干擾的環(huán)境，讓光線暗下來(lái)。松開(kāi)你的腰帶和鞋帶。讓 自己很輕松的坐著或者躺著。把你的身體調(diào)整到最舒服的姿勢(shì)。讓手心略微向上， 不要太刻意。把眼睛閉起來(lái)。閉上你的眼睛，用力的皺緊你的眉頭，想象眉心像一個(gè)握緊的拳頭或 打著結(jié)的繩子。感覺(jué)這種緊繃，感受臉部肌肉的這種緊張。好，放松眉頭，放松臉部的肌肉，放松，放松，臉部的肌肉舒展開(kāi)了，臉部的肌肉放松了?，F(xiàn)在仔細(xì)體會(huì)這種 放松的感覺(jué)。聳起你兩側(cè)的肩膀，用力地聳起肩膀，感受肩膀的緊張，堅(jiān)持一會(huì)兒 好，放松肩膀，放松，再放松。仔細(xì)體會(huì)這種放松的感覺(jué)。把你的雙手攥成拳頭，攥緊一點(diǎn)，用力，感受雙手

2、的緊張。然后，放松你的雙手，放松。感覺(jué)雙手的緊張慢慢消失了。仔細(xì)體會(huì)這種放松的感覺(jué)?？嚲o你的腹部，繃緊一點(diǎn)，再緊一點(diǎn)。感覺(jué)到腹部肌肉的緊張。好， 開(kāi)始放松，放松腹部，放松，放松，你的腹部感覺(jué)到很舒服，很柔軟，仔細(xì)體會(huì) 這種放松的感覺(jué)。伸直你的雙腿，用力伸直，勾起腳尖，用力勾起腳尖，感覺(jué)到雙腿和雙腳的緊張。然后，開(kāi)始放松，放松你的雙腿和雙腳，放松，放松。整個(gè)腿部都放 松了，放松了。仔細(xì)體會(huì)這種放松的感覺(jué)。 現(xiàn)在，你的每一塊肌肉都放松了, 全身都放松了，放松了。在你全身放松的時(shí)候，去感覺(jué)一下你的呼吸。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得越來(lái)越深沉， 越來(lái)越 舒緩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候，把氣送到小腹的底部，并且意識(shí)到在

3、你每次吸氣的時(shí)候你的小 腹會(huì)微微地鼓起。當(dāng)你呼氣的時(shí)候，把所有的氣完全呼出，把所有壓力和煩惱也完全地 呼出。緊張消散了。全身很輕松、很舒適。你享受著這種放松的感覺(jué)，呼吸 通暢，感覺(jué)非常的舒服。好，我們的放松訓(xùn)練就結(jié)束了。現(xiàn)在，你感到全身非常輕松，非常舒服。從今天起，你已經(jīng)知道通過(guò)意念控制的方法讓自己完全放松下來(lái)。今后，無(wú)論何時(shí)何地，你都可以用這個(gè)方法讓自己回到輕松舒適的狀態(tài)中?，F(xiàn)在，請(qǐng)你慢慢地睜開(kāi)眼睛，搓一搓臉，活動(dòng)一下身體。你感覺(jué)到 輕松愉快，非常舒服，你的內(nèi)心沉浸在寧?kù)o和安詳?shù)母杏X(jué)之中。第二段下面，我們進(jìn)行放松和想象練習(xí)。請(qǐng)你跟隨我的引導(dǎo)放松身體的各個(gè)部位。 同時(shí) 展開(kāi)想象的翅膀，讓心靈在

4、音樂(lè)的伴隨下做一次愉快的旅行。選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，讓光線暗下來(lái)。松開(kāi)你的腰帶和鞋帶。然后讓自己很輕松的躺在床上或沙發(fā)上。把你的身體調(diào)整到最舒服的姿勢(shì)。 輕輕地閉上眼 睛。眼睛一閉上，你的身體就會(huì)自然地放松下來(lái)?，F(xiàn)在，請(qǐng)你想象有一束光 一束柔和而溫暖的光 照在你的身上。這束光將會(huì)在你身上緩緩地移動(dòng)，把你從頭到腳掃描一遍。它掃描到哪個(gè)部位， 你就會(huì)感到那個(gè)部位很溫暖，很舒服。現(xiàn)在想像這束柔和的光照在你的頭部。 你的頭和臉感受到它的溫暖。 額頭有一種很舒服的感覺(jué)。你的眉頭舒展開(kāi)了。眼皮感到很舒服，很放松。你臉上的肌肉完全放松了 你的下巴也感到很放松，很舒服。柔和的光照你的脖子上。脖子感到很溫暖，很放

5、松。脖子上的肌肉放松下來(lái)。整個(gè)頸椎完全松馳了。光照在你兩側(cè)的肩膀上，兩只肩膀感到很溫暖，很 放松。你感到肩膀上的肌肉變得很柔軟。柔和的光照到你的背部。你感到整個(gè)背部暖洋 洋的，十分舒服。你背部的肌肉放松了。它們完全地放松了?，F(xiàn)在，柔和的光照在你的雙臂和雙手上。雙臂和雙手感覺(jué)到光的溫 暖。很舒服，很放松。你的雙臂和雙手感到軟綿綿的，它們完全地放松下來(lái)。柔和的光照在你的胸部。你的胸部感到很溫暖，很舒服。整個(gè)胸部都放松了，完完全全地放松下來(lái)。你感到呼吸很舒暢，很平穩(wěn)，很深沉。柔和的光照在你的腹部。腹部開(kāi)始感到溫暖，十分放松。你感到腹部變得越來(lái)越柔軟。隨著你舒緩的呼吸，你的小腹慢慢的一起一伏，你感覺(jué)是

6、用小腹在呼吸。溫暖的光照在你的雙腿和雙腳上。雙腿和雙腳感到溫暖和舒服。臀部的肌肉放松了。大腿和小腿上的肌肉放松了，兩只腳上的肌肉放松了。它們完完全全 5叮叮小文庫(kù)放松下來(lái)。現(xiàn)在，你的全身已經(jīng)徹底放松。你感到呼吸很舒暢，很深沉。內(nèi)心很寧?kù)o，很安詳。此刻，你在靜靜地傾聽(tīng)著我的聲音，其他無(wú)關(guān)的聲音只能襯托出你內(nèi) 心的寧?kù)o。讓我們帶著寧?kù)o的心情走進(jìn)大自然，去尋訪你向往已久的心靈家園。（蟲(chóng)鳴）請(qǐng)想象你進(jìn)入了一片翠綠的樹(shù)林。這片樹(shù)林空氣清新，蘊(yùn)含了大自然無(wú)窮無(wú)盡的生機(jī)和能量。樹(shù)林的深處出現(xiàn)了一片開(kāi)闊的草地，令人感到心 曠神怡。綠油油的草地上點(diǎn)綴著一些鮮艷的小花朵，它們隨著微風(fēng)向你點(diǎn)頭致意。你感到如此親切和

7、溫馨，找到了一種回家的感覺(jué)。你靜靜的躺在這片綠茵上面。草兒軟軟的，輕輕的撫摸著你。你能聽(tīng)到遠(yuǎn)處潺潺的流水和樹(shù)木中鳥(niǎo)兒鳴叫的聲音。 太陽(yáng)光從藍(lán)藍(lán)的 天空上灑下來(lái)，暖暖的照在你的身上。你感到無(wú)比的寧?kù)o，無(wú)比的安詳，無(wú)比的輕松。躺在大自然的懷抱中，伴著青草和泥土散發(fā)出來(lái)的陣陣清香， 你盡情地呼吸著樹(shù)林中清新的空氣，享受著大自然帶給你的無(wú)比舒適的感覺(jué)。清新的空氣慢慢地進(jìn)入了你的鼻腔，進(jìn)入了你的氣管?？諝馀摹?rùn)潤(rùn)的、柔柔的，攜帶著大自然無(wú)窮無(wú)盡的生機(jī)和能量。你盡情地呼吸著這清新的空氣，吸收著大自然賦予你的生命能量：吸氣（把生命能量吸進(jìn)來(lái)）；呼氣-（把緊張壓力呼出去）。吸氣-（把自然精華吸進(jìn)來(lái)）；呼氣

8、-（把病氣濁氣呼出去）。生命的能量隨著清新的空氣滲透到你的血液里，經(jīng)由血液循環(huán)，輸送到你全身每一個(gè)部位，使你的身體充滿了新鮮的活力。漸漸地，你看到這神奇的能量在你體內(nèi)匯集起來(lái)，匯聚成一股清澈的激流，沖刷你體內(nèi)存在疾病和不適的部位。這清澈的激流沖走了所有可能的病變和傷痛，將一切有害的細(xì)胞、病毒和污物沖刷得無(wú)影無(wú)蹤。清澈的激流源源不斷，送來(lái)愛(ài)的能量，呵護(hù)和修復(fù)受損的肌體胞，讓健康的細(xì)胞得到生長(zhǎng)。病痛漸漸地消失了。受損的部位逐漸恢復(fù)了正常的活力和機(jī)能。你看到這個(gè) 部位正在逐漸地改變，它的狀態(tài)由混濁變成通透，形狀由模糊變成清晰，顏色由灰暗變 成鮮明。這個(gè)部位已經(jīng)完全恢復(fù)了健康。經(jīng)過(guò)水流的沖刷，你的身體

9、清除了所有病痛， 清除了所有污濁之物，整個(gè)身體變成了一塊柔軟的水晶，從頭到腳清澈透明，無(wú)比純凈, 無(wú)比安寧。隨著你深沉的呼吸，你與大自然愉快地交流著能量，你感到通體舒暢，心平氣和。你知道，從今天起，你變得更加樂(lè)觀和自信了。你重新獲得了健康的掌控權(quán)，獲得了預(yù)防疾病和消除疾病的能力。今后，你將時(shí)刻保持這種放松的狀態(tài) 和平靜、愉悅的心情，你的身體將恢復(fù)強(qiáng)大的自愈力。你的身心如同這生機(jī)勃勃草地和 樹(shù)林，煥發(fā)出無(wú)窮無(wú)盡的生機(jī)與活力。好。我們這次放松和意象想象就要結(jié)束了。讓你的心靈慢慢地離開(kāi)那片神奇的樹(shù)林，慢慢地回到現(xiàn)實(shí)世界中來(lái)?，F(xiàn)在，你閉著眼睛，全身感到非常輕松，非常舒服。等你完全清醒、睜開(kāi)眼睛的時(shí)候，你會(huì)感到呼吸通暢、身體安泰、充滿自信和力量，你能夠應(yīng)對(duì)生活中所有