國(guó)內(nèi)功能性訓(xùn)練研究評(píng)述文檔

1、國(guó)內(nèi)功能性訓(xùn)練研究評(píng)述（原作者：母應(yīng)秀）摘要：近年來(lái)，隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)研究的飛速發(fā)展，競(jìng)技體育訓(xùn)練方法不斷推成出新，而功能性訓(xùn)練方法從醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域滲透到競(jìng)技體育界，引起專家學(xué)者的廣泛關(guān)注和研究。筆者通過(guò)文獻(xiàn)資料，對(duì)功能性訓(xùn)練概念、理論基礎(chǔ)、特點(diǎn)、與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法之間的區(qū)別及其在力量訓(xùn)練方面的應(yīng)用等進(jìn)行綜述，以便為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供的功能性訓(xùn)練理論基礎(chǔ)。關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練前言多年來(lái)我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域都秉承了馬特維耶夫的訓(xùn)練理論，把訓(xùn)練分為一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練，而一直以來(lái)，我們的訓(xùn)練也是在這樣一種指導(dǎo)思想下進(jìn)行的，但隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)研究的進(jìn)一步深入，人們認(rèn)識(shí)到這種簡(jiǎn)單的分類方法已經(jīng)不能滿足運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐的需要，

2、因?yàn)橐话闩c非一般、專項(xiàng)與非專項(xiàng)的界限很難界定。近年來(lái)，一種新的訓(xùn)練理念不斷興起，并在訓(xùn)練領(lǐng)域受到專家的廣發(fā)關(guān)注和應(yīng)用那就是功能性訓(xùn)練。1.“功能性訓(xùn)練概念的研究現(xiàn)狀功能性訓(xùn)練”最早出現(xiàn)在康復(fù)醫(yī)療中，是物理治療師對(duì)術(shù)后或傷后病人所做的康復(fù)性練習(xí)，通過(guò)設(shè)計(jì)一些模仿患者在家中或工作中的練習(xí)，來(lái)對(duì)患者進(jìn)行訓(xùn)練，以促進(jìn)其盡快回到正常生活和工作崗位中去。而后逐漸發(fā)展形成一個(gè)訓(xùn)練體系，近年來(lái)逐步向競(jìng)技體育滲透，并逐漸被訓(xùn)練界吸收和采用。20世紀(jì)90年代美國(guó)格雷 庫(kù)克Gray Cook首次提出功能性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的概念，指出功能性訓(xùn)練應(yīng)注重身體動(dòng)力鏈的作用，避免單一地訓(xùn)練某一環(huán)節(jié)的力量，將人的身體運(yùn)動(dòng)看作是一個(gè)動(dòng)力

3、鏈。在國(guó)內(nèi)，河北師范大學(xué)閆琪等認(rèn)為，競(jìng)技體育中的功能性體能訓(xùn)練是指采用與人體特定運(yùn)動(dòng)需求相一致的，以提高運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)動(dòng)作效率為目的的訓(xùn)練方式。還有研究認(rèn)為，功能性訓(xùn)練就是實(shí)際運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的復(fù)制，但是又增加了很多新的元素：協(xié)調(diào)、平衡、力量以及高度的注意力。功能性訓(xùn)練重在提高訓(xùn)練手段的專項(xiàng)化、個(gè)體化、縮小訓(xùn)練和比賽的差距，有利于運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。綜合以上體能專業(yè)機(jī)構(gòu)和學(xué)者對(duì)功能性訓(xùn)練的觀點(diǎn)，雖然各有自己的側(cè)重點(diǎn)，但他們都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是強(qiáng)調(diào)整體的，多維的動(dòng)作系統(tǒng)，反對(duì)單一的僅針對(duì)某一部位的單一動(dòng)作；另外，主要是提高專項(xiàng)動(dòng)作效率為目的。2.功能性訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)2、1洛根等人肌肉披肩效應(yīng)早在50多

4、年以前洛根（Logan）以及麥肯尼（Mckinne）解釋說(shuō)明人體動(dòng)作大多是同時(shí)發(fā)生在多個(gè)運(yùn)動(dòng)平面內(nèi)的復(fù)合運(yùn)動(dòng)形式，大部分運(yùn)動(dòng)形式均以旋轉(zhuǎn)和斜向?qū)蔷€方向進(jìn)行，這與人體核心肌肉的“披肩效應(yīng)”是相一致的，大多的核心肌肉是沿斜向或水平走向的。事實(shí)上，人體的主要肌肉都涉及到核心，其中87.5%的走向都是斜向或是水平向，轉(zhuǎn)動(dòng)都是它們的功能之一。2、2運(yùn)動(dòng)鏈理論20世紀(jì)90年代，加里Gary提出動(dòng)力鏈理論，成為功能性訓(xùn)練的理論基石。他認(rèn)為，用一個(gè)“鏈條”將參與運(yùn)動(dòng)的人體全身各關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)行關(guān)聯(lián)和功能整合，稱這個(gè)“鏈條”為運(yùn)動(dòng)鏈或動(dòng)力鏈，這種將肌群的功能進(jìn)行整合的特點(diǎn)是動(dòng)力鏈理論的核心之一。另外，運(yùn)動(dòng)鏈理論

5、還認(rèn)為各環(huán)節(jié)功能的整合是依靠動(dòng)量在各個(gè)環(huán)節(jié)的傳遞來(lái)實(shí)現(xiàn)的。位于人體解剖心部部位的脊柱骨盆和髖關(guān)節(jié)聯(lián)合部位在動(dòng)力鏈的動(dòng)量傳遞過(guò)程中起承上啟下的樞紐作用。3.功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)3、1強(qiáng)調(diào)肌肉整體性發(fā)展，注重意識(shí)和肌肉的統(tǒng)一功能訓(xùn)練不是以練習(xí)外表的肌肉體積和形狀為目的，不強(qiáng)調(diào)某一具體動(dòng)作中四肢力量的過(guò)分發(fā)展，而是注重意識(shí)與肌肉統(tǒng)一，多關(guān)節(jié)、多平面的訓(xùn)練；功能性訓(xùn)練被認(rèn)為是一種訓(xùn)練動(dòng)作或姿勢(shì)的控制力和精確性活動(dòng)，而不是練肌肉的發(fā)達(dá)。并把平衡控制和本體感受納入功能訓(xùn)練的重要內(nèi)容。3、2功并強(qiáng)調(diào)全身動(dòng)作的一體化和控制下的平衡性。平衡穩(wěn)定性是競(jìng)技體育的功，功能訓(xùn)練的核心是訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作的整體性和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的本

6、體感覺(jué)，本體感覺(jué)是技術(shù)感覺(jué)訓(xùn)練的重要途徑。功能性訓(xùn)練包含運(yùn)動(dòng)鏈和運(yùn)動(dòng)三維平面中的加速、穩(wěn)定和減速的動(dòng)作，功能性力量訓(xùn)練將核心部位的穩(wěn)定性作為重要內(nèi)容，在完成技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)三維平面中，將參與完成動(dòng)作的肢體連成一個(gè)“鏈”，技術(shù)動(dòng)作的完成是依靠動(dòng)量在各個(gè)環(huán)節(jié)間的傳遞實(shí)現(xiàn)的，而不是單純的依靠上下肢的發(fā)力來(lái)完成。3、3功能性訓(xùn)練目的性比較強(qiáng)的訓(xùn)練功能訓(xùn)練不是獨(dú)立的、脫離專項(xiàng)實(shí)戰(zhàn)的大負(fù)荷體能訓(xùn)練，而是針對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練所設(shè)計(jì)出來(lái)的，為提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)效率的訓(xùn)練。3、4注重核心力量功能性訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)鏈理論，以人體核心位于人體解剖心部部位的脊柱骨盆和髖關(guān)節(jié)聯(lián)合部位在動(dòng)力鏈的動(dòng)量傳遞過(guò)程中起承上啟下的樞紐作用.3、5通過(guò)加強(qiáng)

7、深層小肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)員之所以受傷是由于肌肉緊張、協(xié)調(diào)性差、動(dòng)力鏈存在薄弱環(huán)節(jié)以及忽視以上問(wèn)題而采取代償性動(dòng)作所引起，功能性動(dòng)作訓(xùn)練強(qiáng)動(dòng)作的調(diào)整體性、多維度發(fā)展，這樣可預(yù)減輕某一關(guān)節(jié)長(zhǎng)期單一重復(fù)運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷，進(jìn)而對(duì)可對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防、恢復(fù)。4.功能性力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練4、1功能性訓(xùn)練改變了傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練理念傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練是身體重心處在一個(gè)相對(duì)平衡狀態(tài)下進(jìn)行的，這種力量練習(xí)的效果很難在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)揮到最好；功能性訓(xùn)練包含運(yùn)動(dòng)鏈和運(yùn)動(dòng)三維平面中的加速、穩(wěn)定和減速的動(dòng)作，功能性力量訓(xùn)練將核心部位的穩(wěn)定性作為重要內(nèi)容，在完成技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)三維平面中，將參與完成動(dòng)作的肢體連成一個(gè)“鏈”

8、，功能性力量訓(xùn)練突出了提高力量的傳遞、協(xié)調(diào)組合和控制肌肉能力的特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的一體化和控制下的動(dòng)態(tài)平衡，體現(xiàn)出全身整體性的、多肌群在運(yùn)動(dòng)三維平面內(nèi)同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)的新理念。4、2功能性訓(xùn)練創(chuàng)新了力量訓(xùn)練的方法與手段傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練有負(fù)重抗阻練習(xí)、克服彈性物體的練習(xí)、克服外部環(huán)境阻力等七種主要訓(xùn)練手段，運(yùn)用以上訓(xùn)練手段進(jìn)行的力量訓(xùn)練大致可分為上肢力量訓(xùn)練和下肢力量訓(xùn)練兩部分；傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練是在身體重心相對(duì)穩(wěn)定的情況下進(jìn)行的，功能性力量訓(xùn)練不僅在訓(xùn)練理念上創(chuàng)新，在訓(xùn)練的器械上也與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練有著較大的差別，可見(jiàn)功能性力量訓(xùn)練打破了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的理念和方法是在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練理念上的創(chuàng)新和發(fā)展。（原作者：母應(yīng)

9、秀）4、3功能性訓(xùn)練提高了力量訓(xùn)練效率傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練手段，以增加練習(xí)者的力量負(fù)荷量來(lái)達(dá)到訓(xùn)練目的，這在一定程度上說(shuō)明，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是對(duì)練習(xí)者運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練；功能性力量訓(xùn)練注重對(duì)練習(xí)者專項(xiàng)性的訓(xùn)練，它的優(yōu)勢(shì)在于不斷認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的本質(zhì)規(guī)律，把握運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的核心因素和與項(xiàng)目競(jìng)爭(zhēng)力相關(guān)的參賽能力，并在力量訓(xùn)練中不斷創(chuàng)新，對(duì)練習(xí)者專項(xiàng)能力的提高有直接幫助。因此，在同樣的訓(xùn)練周期里，功能性力量訓(xùn)練較之傳統(tǒng)力量訓(xùn)練更具有效率，更容易提高練習(xí)者的競(jìng)技能力。4、4功能性訓(xùn)練強(qiáng)化了核心力量功能性力量訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)器械打破了練習(xí)者的身體重心的平衡穩(wěn)定，然后通過(guò)力量訓(xùn)練重新達(dá)到平衡穩(wěn)定的狀態(tài)，練習(xí)者完成這一訓(xùn)練過(guò)程就完

10、成了身體的核心穩(wěn)定訓(xùn)練，強(qiáng)化了核心力量。4、5功能性訓(xùn)練預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷體育運(yùn)動(dòng)是在三維空間進(jìn)行的多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練大多是大負(fù)荷的單維運(yùn)動(dòng)，采用大負(fù)荷的力量訓(xùn)練發(fā)展練習(xí)者上下肢的力量素質(zhì)，容易導(dǎo)致練習(xí)者肌肉發(fā)展的失衡，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷；功能性力量訓(xùn)練以人體解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和生物力學(xué)功能出發(fā)，引入斜向和旋轉(zhuǎn)形式，設(shè)計(jì)出針對(duì)項(xiàng)目特點(diǎn)，多種獨(dú)特的多關(guān)節(jié)、多維度的練習(xí)手段，從而保證肌肉的均衡發(fā)展，并且注重加強(qiáng)深層小肌肉的運(yùn)動(dòng)發(fā)展，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。5.基礎(chǔ)力量、功能性力量和專項(xiàng)力量之間的關(guān)系近年來(lái)，大量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐表明，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，確實(shí)存在著功能性訓(xùn)練。趙佳、王衛(wèi)星在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練視角下力量分類的研

11、究中認(rèn)為功能性能力也并非就是專項(xiàng)能力，它是介于基礎(chǔ)能力和專項(xiàng)能力之間的一種能力，這種能力的存在可以使機(jī)體的基礎(chǔ)能力更好的向?qū)ｍ?xiàng)能力轉(zhuǎn)化。他們把將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練劃分為三個(gè)層次：基礎(chǔ)訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練。這種劃分方式解決了以往關(guān)于一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練之間存在的割裂問(wèn)題，并能從整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的大視角來(lái)看待運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，同時(shí)也解決了各個(gè)專項(xiàng)之間特點(diǎn)不一的問(wèn)題。5、1功能性力量可以說(shuō)是對(duì)基礎(chǔ)力量的有效利用基礎(chǔ)力量實(shí)際上是一種結(jié)構(gòu)性力量，是肌肉的結(jié)構(gòu)發(fā)生改變后產(chǎn)生的力量，強(qiáng)調(diào)的是單關(guān)節(jié)肌肉的力量能力。但在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，常常是多關(guān)節(jié)同時(shí)用力，是人體整個(gè)動(dòng)力鏈的協(xié)調(diào)用力。傳統(tǒng)的訓(xùn)練中，我們往往過(guò)于強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練

12、。基礎(chǔ)力量包括最大力量和人體各個(gè)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性力量，包括核心區(qū)穩(wěn)定性力量，它們與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)并沒(méi)有直接的聯(lián)系，但卻是功能性力量和專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)。功能性力量也可以說(shuō)是對(duì)基礎(chǔ)力量的有效利用，在保持身體某一部分穩(wěn)定性的同時(shí)使身體的另外一部分運(yùn)動(dòng)。5、2只有符合專項(xiàng)動(dòng)作特點(diǎn)的力量訓(xùn)練才會(huì)促進(jìn)專項(xiàng)能力和成績(jī)提高，功能性訓(xùn)練動(dòng)作具有專項(xiàng)動(dòng)作的特點(diǎn)。Harney等實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：持續(xù)12周的傳統(tǒng)力量練習(xí)的效果沒(méi)有轉(zhuǎn)移到足球選手的專項(xiàng)能力的提高上。與足球?qū)ｍ?xiàng)能力密切相關(guān)的30m快速跑、垂直跳、擲界外球等能力沒(méi)有顯著變化。上述實(shí)驗(yàn)證明力量訓(xùn)練的效果是形態(tài)和功能上的專一。為使力量訓(xùn)練效果更多地轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)能力的提高上，

13、力量訓(xùn)練最終必須與專項(xiàng)動(dòng)作的特點(diǎn)結(jié)合起來(lái)，兩者結(jié)合得越緊密，轉(zhuǎn)移的效果也就越好。所以，只有符合專項(xiàng)動(dòng)作特點(diǎn)的力量訓(xùn)練才會(huì)促進(jìn)專項(xiàng)能力和成績(jī)提高，而功能性訓(xùn)練的動(dòng)作正是針對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練特點(diǎn)所設(shè)計(jì)的具有針對(duì)性的訓(xùn)練。6.功能性訓(xùn)練的應(yīng)用在美國(guó)，功能性訓(xùn)練已在各個(gè)訓(xùn)練領(lǐng)域應(yīng)用，并取得不錯(cuò)成績(jī)；在國(guó)內(nèi)，由于對(duì)相關(guān)理論缺乏了解，功能性訓(xùn)練還不是很普遍，很多運(yùn)動(dòng)隊(duì)還停留在傳統(tǒng)訓(xùn)練理念上。而對(duì)功能性訓(xùn)練理論的研究，筆者搜索了整個(gè)學(xué)術(shù)期刊，對(duì)功能性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的介紹一共才20多篇，其中大多是對(duì)功能性訓(xùn)練理念的介紹，而對(duì)功能性訓(xùn)練實(shí)證性的訓(xùn)練研究及詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃過(guò)程研究極少，這是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域的缺失，相信下一階段，功

14、能性訓(xùn)練研究將會(huì)轉(zhuǎn)向功能性訓(xùn)練的應(yīng)用研究。小結(jié)競(jìng)技體育中的功能性體訓(xùn)練是指采用與人體特定運(yùn)動(dòng)需求相一致的，以提高運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)動(dòng)作效率為目的全身協(xié)調(diào)、多關(guān)節(jié)、多維度、整體性的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，它以人體動(dòng)力鏈為理論基礎(chǔ)，針對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練所進(jìn)行的訓(xùn)練；與傳統(tǒng)訓(xùn)練相比，功能性訓(xùn)練改變了傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練理念，提高了力量訓(xùn)練效率，強(qiáng)化了核心力量，可預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；功能性力量訓(xùn)練，功能性力量可以說(shuō)是對(duì)基礎(chǔ)力量的有效利用，功能性訓(xùn)練動(dòng)作具有專項(xiàng)動(dòng)作的特點(diǎn)；但目前，對(duì)功能性訓(xùn)練在專項(xiàng)的應(yīng)用上，無(wú)論在理論上還是在實(shí)踐中都沒(méi)有形成一個(gè)系統(tǒng)的訓(xùn)練體系，在訓(xùn)練方法、負(fù)荷、檢測(cè)與評(píng)定等諸方面仍然存在許多亟待解決的問(wèn)題。（作者單位：貴州師范大學(xué)）參考文獻(xiàn)：1GRAY C.Functional training for the t