拉伸療法PPT演示課件

1、拉伸療法防治慢性拉伸療法防治慢性頸腰疼痛頸腰疼痛1苗苗 振振 諾亞第健身董事長諾亞第健身董事長 拉伸療法創(chuàng)始人拉伸療法創(chuàng)始人 拉伸療法首席培訓師拉伸療法首席培訓師 師從師從1212年國家健美隊年國家健美隊總教練總教練 楊敬民老師楊敬民老師華人一手創(chuàng)始人李建華人一手創(chuàng)始人李建民老師民老師 從業(yè)從業(yè)1111年，授課超年，授課超2000020000節(jié)節(jié)2 什么是柔韌性？什么是柔韌性？ 單一關(guān)節(jié)或一群關(guān)單一關(guān)節(jié)或一群關(guān)節(jié)在有同伴或器材協(xié)節(jié)在有同伴或器材協(xié)助之下，瞬間可達到助之下，瞬間可達到的活動范圍極限。的活動范圍極限。3 柔韌性不佳的危害柔韌性不佳的危害 緊繃、僵硬的肌肉會導緊繃、僵硬的肌肉會導致肌

2、肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛、致肌肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛、肌力和爆發(fā)力減弱、肌肌力和爆發(fā)力減弱、肌肉張力減弱、肌肉無力、肉張力減弱、肌肉無力、脊柱關(guān)節(jié)的失衡、還會脊柱關(guān)節(jié)的失衡、還會引起人體運動系統(tǒng)、血引起人體運動系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、液循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌生殖泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能紊亂。系統(tǒng)的功能紊亂。 嚴重缺乏柔韌性甚至會嚴重缺乏柔韌性甚至會導致無法彎腰或轉(zhuǎn)頭看導致無法彎腰或轉(zhuǎn)頭看后方，嚴重影響我們的后方，嚴重影響我們的工作和生活。工作和生活。4 拉伸是提高柔韌性的最佳方法拉伸是提高柔韌性的最佳方法 拉伸，可以讓特定身體部位的肌肉及其拉

3、伸，可以讓特定身體部位的肌肉及其相關(guān)的軟組織處于延展的狀態(tài)下。我們相關(guān)的軟組織處于延展的狀態(tài)下。我們接受這一類規(guī)律性的身體伸展訓練后，接受這一類規(guī)律性的身體伸展訓練后，體內(nèi)會發(fā)生一些改變，而肌肉是發(fā)生改體內(nèi)會發(fā)生一些改變，而肌肉是發(fā)生改變的主要部位。其他會隨著拉伸動作而變的主要部位。其他會隨著拉伸動作而產(chǎn)生變化的組織，還包括韌帶、肌腱、產(chǎn)生變化的組織，還包括韌帶、肌腱、肌膜、皮膚和疤痕組織。肌膜、皮膚和疤痕組織。5 什么是最好的肌肉？什么是最好的肌肉？ 1 1：拉面式（李建民老師）：拉面式（李建民老師）2 2：軟如棉，硬如鐵（楊敬民老師）：軟如棉，硬如鐵（楊敬民老師）3 3：動態(tài)柔韌性好的（史

4、在哲老師）：動態(tài)柔韌性好的（史在哲老師）4 4：能應對突發(fā)性被動拉伸的（日本：能應對突發(fā)性被動拉伸的（日本空手道國家隊教練）空手道國家隊教練）6 拉伸的特點拉伸的特點 1 1發(fā)力小，幅度大。發(fā)力小，幅度大。 2 2強度小，角度大。強度小，角度大。 3 3時間少，效果大時間少，效果大7 拉伸的好處拉伸的好處 1 1：改善體態(tài)：改善體態(tài) 2 2：身心愉悅：身心愉悅 3 3：提高柔韌性：提高柔韌性 4 4：提高運動能力：提高運動能力 5 5：增加身體和組織溫度：增加身體和組織溫度 6 6：減少肌肉的緊張與疼痛：減少肌肉的緊張與疼痛 7 7：加快神經(jīng)沖動及傳導速度：加快神經(jīng)沖動及傳導速度 8 8：使受

5、壓的血管神經(jīng)得到緩解：使受壓的血管神經(jīng)得到緩解 9 9：減少關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷的風險：減少關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷的風險 1010：減少女性痛經(jīng)和男性尿頻帶來的痛苦：減少女性痛經(jīng)和男性尿頻帶來的痛苦8 拉伸的注意事項拉伸的注意事項 1 1：骨質(zhì)疏松：骨質(zhì)疏松 2 2：骨結(jié)核，腫瘤：骨結(jié)核，腫瘤 3 3：骨骼阻礙運動：骨骼阻礙運動 4 4：最近骨折：最近骨折 5 5：最近扭傷或拉傷：最近扭傷或拉傷 6 6：拉伸部位關(guān)節(jié)失穩(wěn)：拉伸部位關(guān)節(jié)失穩(wěn) 7 7：拉伸部位患血管或皮膚?。豪觳课换佳芑蚱つw病 8 8：關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)急性或慢性炎癥：關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)急性或慢性炎癥 9 9：在關(guān)節(jié)運動或肌肉牽拉時出現(xiàn)劇烈疼痛

6、。：在關(guān)節(jié)運動或肌肉牽拉時出現(xiàn)劇烈疼痛。 1010：特殊人群拉伸需要注意體位，如高血壓，：特殊人群拉伸需要注意體位，如高血壓， 心腦疾病患者，孕婦等。心腦疾病患者，孕婦等。9 2022-3-18頸頸10斜方肌斜方肌 肌連接肌連接 上斜方肌: 內(nèi)側(cè)內(nèi)側(cè) 上項線、項韌帶和頸1到頸5的棘突。 外側(cè)外側(cè) 至鎖骨外1/3。 中斜方肌: 內(nèi)側(cè)內(nèi)側(cè) 第6頸椎-第3胸椎的棘突和韌帶。 外側(cè)外側(cè) 肩胛骨肩峰和肩胛岡的上部。 下斜方?。簝?nèi)側(cè)內(nèi)側(cè) 4-12胸椎的棘突和韌帶。 外側(cè)外側(cè) 肩胛嵴的內(nèi)側(cè)端。11 功能功能 近固定近固定 上：肩胛骨上提，上回旋，后縮 中：后縮 下：下降，上回旋 遠固定：遠固定：一側(cè)收縮，頭

7、向同側(cè)屈和對側(cè)旋轉(zhuǎn)，兩側(cè)收縮，頭后仰，脊柱伸直 拮抗肌拮抗肌 上部拮抗?。ㄐ狈郊∠虏浚卮蠹?，胸小肌，背闊?。?上部協(xié)同?。ㄈ羌⊥鈧?cè)，大小菱形肌，胸鎖乳突?。?下部拮抗?。ㄐ狈郊∩喜浚笮×庑渭?，胸鎖乳突肌） 下部協(xié)同?。ㄐ卮蠹?，胸小肌，背闊肌）12 斜方肌斜方肌 上斜方肌的激發(fā)點引起頸上部至乳突和耳上方至上斜方肌的激發(fā)點引起頸上部至乳突和耳上方至顳部的疼痛，也引起下頜角疼痛。顳部的疼痛，也引起下頜角疼痛。 中斜方肌和下斜方肌的激發(fā)點引起頸后部顱底、中斜方肌和下斜方肌的激發(fā)點引起頸后部顱底、肩后部和肩胛骨之間疼痛。肩后部和肩胛骨之間疼痛。 中斜方肌的激發(fā)點，特別是位于接近肩胛外側(cè)端中斜方肌的

8、激發(fā)點，特別是位于接近肩胛外側(cè)端的激發(fā)點引起上臂近端外面下至肘部的疼痛。的激發(fā)點引起上臂近端外面下至肘部的疼痛。 注解：這是人體最容易發(fā)生激痛點的肌肉部位而注解：這是人體最容易發(fā)生激痛點的肌肉部位而且是造成頭痛的常見原因之一。且是造成頭痛的常見原因之一。13 14 15 2022-3-1816斜角肌、前中后斜角肌、前中后17 肌連接肌連接前斜角?。荷戏?，前斜角肌：上方，3-63-6頸椎橫突前面頸椎橫突前面 下方，第下方，第1 1肋肋上緣里面上緣里面中斜角?。荷戏剑行苯羌。荷戏?，2-72-7頸椎橫突后面頸椎橫突后面 下方，第下方，第1 1肋上緣外面肋上緣外面后斜角肌：上方，后斜角?。荷戏剑?

9、5或或6 6和和7 7頸椎橫突頸椎橫突后面后面 下方，第下方，第2 2肋的側(cè)面或第肋的側(cè)面或第3 3肋肋 功能功能 頸椎側(cè)屈 后斜角肌：使頸部穩(wěn)固，參與吸氣運動，在去搞和搬重物時也參與抬高胸廓18 相關(guān)癥狀相關(guān)癥狀 肩上方和肩胛骨內(nèi)下肩上方和肩胛骨內(nèi)下方方 胸部前方胸部前方 上臂前下方上臂前下方 前臂橈半側(cè)下方，至前臂橈半側(cè)下方，至拇指和食指拇指和食指 前臂和收背面疼痛麻前臂和收背面疼痛麻木木19 20 21 22 肩胛提肌肩胛提肌 肌連接肌連接 上方上方 1-4頸椎橫突后結(jié)節(jié)。 下方下方 肩胛骨內(nèi)側(cè)緣上角。 功能功能 近端近端 肩胛骨上提，肩胛骨上提，下回旋下回旋 遠端遠端 一側(cè)收一側(cè)收縮：

10、頭向同側(cè)側(cè)縮：頭向同側(cè)側(cè)屈，后伸和肩胛屈，后伸和肩胛骨下回旋骨下回旋 兩側(cè)收縮：兩側(cè)收縮：頸伸直頸伸直23 肩胛提肌肩胛提肌 相關(guān)癥狀：肌肉上方局部，肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，相關(guān)癥狀：肌肉上方局部，肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，橫跨肩胛骨上方至上臂背面。橫跨肩胛骨上方至上臂背面。24 25 26 胸鎖乳突肌胸鎖乳突肌27 拮抗肌拮抗?。ㄐ狈郊☆i部背側(cè)肌群）（斜方肌頸部背側(cè)肌群）協(xié)同肌協(xié)同肌（頸長肌，頭長?。i長肌，頭長?。?肌連接肌連接 上方上方 乳突外側(cè)面和枕骨上項線外側(cè)1/2 下方下方 胸骨柄前表面鎖骨頭，鎖骨前表面內(nèi)1/3。 功能功能 下端下端 一側(cè)收縮：一側(cè)收縮： 頭頭向同側(cè)屈并旋向?qū)?cè)向同側(cè)屈并旋向?qū)?cè) 兩

11、側(cè)收縮：寰枕關(guān)節(jié)兩側(cè)收縮：寰枕關(guān)節(jié)額狀軸后面（頭伸）額狀軸后面（頭伸）寰枕關(guān)節(jié)額狀軸前面寰枕關(guān)節(jié)額狀軸前面（頭前屈）（頭前屈）28 胸鎖乳突肌胸鎖乳突肌 相關(guān)癥狀：相關(guān)癥狀： 胸骨頭：枕部、眼上方眉弓，頭頂部、面胸骨頭：枕部、眼上方眉弓，頭頂部、面頰部和下頜表面和下面。頰部和下頜表面和下面。 鎖骨頭：耳內(nèi)、耳后和雙側(cè)肌肉的前面。鎖骨頭：耳內(nèi)、耳后和雙側(cè)肌肉的前面。29 30 頸夾肌頸夾肌 頭夾肌頭夾肌31 頭夾肌頭夾肌 肌連接 下方下方 4胸椎-第6胸椎棘突。 上方上方 乳突，枕骨外側(cè)。 頸夾肌頸夾肌 肌連接 下方下方 第3頸椎-第3胸椎棘突。 上方上方，1、2頸椎橫突 功能功能：一側(cè)收縮：頭

12、：一側(cè)收縮：頭向同側(cè)側(cè)和回旋向同側(cè)側(cè)和回旋 兩側(cè)收縮：頭頸伸兩側(cè)收縮：頭頸伸直直32 頭夾肌、頸夾肌頭夾肌、頸夾肌 相關(guān)癥狀：相關(guān)癥狀： 頭夾?。侯^夾?。褐令^頂至頭頂 頸夾肌：頸夾?。侯^內(nèi)部至眼睛后方，顳部和耳至頭內(nèi)部至眼睛后方，顳部和耳至枕部的區(qū)域，下方的激痛點影響頸部轉(zhuǎn)動枕部的區(qū)域，下方的激痛點影響頸部轉(zhuǎn)動33 34 2022-3-18腰35背闊肌背闊肌36 拮抗肌（三角肌前束，胸大肌鎖骨部，肱二頭肌長頭）拮抗?。ㄈ羌∏笆?，胸大肌鎖骨部，肱二頭肌長頭）協(xié)同肌協(xié)同?。ㄈ羌『笫?，胸大肌肋骨部，肱三頭肌長頭）（三角肌后束，胸大肌肋骨部，肱三頭肌長頭） 肌連接肌連接 下方下方 下5或6個胸椎和

13、腰椎的棘突，骶骨上嵴中間和髂嵴外緣。 上方上方 肱骨二頭肌溝內(nèi)側(cè)緣。 功能功能 肩伸，內(nèi)收，旋內(nèi)肩伸，內(nèi)收，旋內(nèi)37 背闊肌背闊肌 相關(guān)癥狀：激痛點對應的部位在肩胛骨下相關(guān)癥狀：激痛點對應的部位在肩胛骨下角周圍，跨過肩胛骨至腋窩，從上臂部向角周圍，跨過肩胛骨至腋窩，從上臂部向下至最后二指。下至最后二指。 背闊肌中前方肌肉的激痛點對應前三角肌背闊肌中前方肌肉的激痛點對應前三角肌上方。上方。 腰部側(cè)面。腰部側(cè)面。38 39 40 髂腰肌髂腰肌41 拮抗肌拮抗?。ㄍ未蠹。ㄍ未蠹。﹨f(xié)同肌協(xié)同肌（腘繩肌，闊筋膜張肌，縫匠肌，股直肌，恥骨?。N繩肌，闊筋膜張肌，縫匠肌，股直肌，恥骨?。?腰大肌腰大肌

14、肌連接 上方上方 第12胸椎-第5腰椎椎體和椎間盤及腰椎橫突。 下方下方 股骨小轉(zhuǎn)子。 髂肌髂肌 肌連接 上方上方 髂窩。 下方下方 股骨小轉(zhuǎn)子前表面。 功能功能 近端近端 髖屈，旋外。髖屈，旋外。 遠端遠端 一側(cè)收縮軀一側(cè)收縮軀干側(cè)屈，干側(cè)屈， 兩側(cè)收縮骨盆前傾。兩側(cè)收縮骨盆前傾。42 髂腰肌髂腰肌 相關(guān)癥狀：相關(guān)癥狀： 髂腰肌：至腰部中間髂腰?。褐裂恐虚g 至腹部，從上腹部至腹股溝至腹部，從上腹部至腹股溝 至大腿前面，從腹股溝至膝部的上半部分。至大腿前面，從腹股溝至膝部的上半部分。43 44 45 腰方肌腰方肌46 肌連接肌連接 下方下方 髂嵴、髂腰韌帶和下部腰椎橫突。 上方上方 12肋骨

15、和上部腰椎橫突。 功能功能 增強腹后壁增強腹后壁 一側(cè)收縮：脊柱向同一側(cè)收縮：脊柱向同側(cè)屈。側(cè)屈。 兩側(cè)收縮：降低兩側(cè)收縮：降低12肋肋47 腰方肌腰方肌 相關(guān)癥狀：至臀部、大腿背側(cè)以下、髂嵴相關(guān)癥狀：至臀部、大腿背側(cè)以下、髂嵴上方、至腹股溝，有時至睪丸、腹部外下上方、至腹股溝，有時至睪丸、腹部外下1/448 49 50 豎脊肌豎脊肌51 拮抗肌拮抗?。ǜ怪奔。ǜ怪奔。﹨f(xié)同肌協(xié)同肌（背闊肌，斜方?。ū抽熂。狈郊。?肌連接肌連接 下方下方 骶骨背面，髂脊后部，腰椎棘突，胸腰筋膜。 上方上方 棘肌止于頸、胸椎棘突，最長肌止于頸、胸椎橫突和顳骨乳突，髂肋肌止于肋骨的肋角。 功能功能 下端下端 一側(cè)收縮：脊柱一側(cè)收縮：脊柱相同側(cè)屈。相同側(cè)屈。 兩側(cè)收縮：脊柱后伸兩側(cè)收縮：脊柱后伸并仰頭并仰頭 上端上端 骨盆前傾，兩側(cè)骨盆前傾，兩側(cè)收縮：脊柱后伸收縮：脊柱后伸52 豎脊肌豎脊肌 相關(guān)癥狀：腰髂肋?。貉喜恐镣尾肯嚓P(guān)癥狀：腰髂肋?。貉喜恐镣尾恐行?。中心。 胸髂肋肌：肩胛下角、肩胛骨的內(nèi)緣胸髂肋肌：肩胛下角、肩胛骨的內(nèi)緣里面至上角，前胸胸骨角和肋弓上方。里面至上角，前胸胸骨角和肋弓上方。 腰部上方，胸部側(cè)下