第八單元第三章第一節(jié)評(píng)價(jià)自己的健康狀況（人教版八年級(jí)下）

1、第三章 了解自己增進(jìn)健康第一節(jié) 評(píng)價(jià)自己的健康狀況 某公司總裁在連日超負(fù)荷工作后，又去健身房鍛煉，某公司總裁在連日超負(fù)荷工作后，又去健身房鍛煉，由于心臟不能承受劇烈運(yùn)動(dòng)而猝死，終年由于心臟不能承受劇烈運(yùn)動(dòng)而猝死，終年5454歲。醫(yī)生介紹，歲。醫(yī)生介紹，生活不規(guī)律、工作壓力大、用腦過度從而造成神經(jīng)過度緊生活不規(guī)律、工作壓力大、用腦過度從而造成神經(jīng)過度緊張、睡眠不足、過度疲勞等原因，都有可能誘發(fā)心臟病突張、睡眠不足、過度疲勞等原因，都有可能誘發(fā)心臟病突發(fā)，因此必須全面了解自己的健康狀況，才能合理安排適發(fā)，因此必須全面了解自己的健康狀況，才能合理安排適合自己的鍛煉方式。合自己的鍛煉方式。 思考：你了

2、解自己的健康狀況嗎？思考：你了解自己的健康狀況嗎？ 1.1.嘗試綜合評(píng)價(jià)自己的健康狀況，關(guān)注健康問題。嘗試綜合評(píng)價(jià)自己的健康狀況，關(guān)注健康問題。2.2.全面理解健康的定義，并且認(rèn)識(shí)到心理健康對(duì)個(gè)全面理解健康的定義，并且認(rèn)識(shí)到心理健康對(duì)個(gè)體健康的重要意義。體健康的重要意義。3.3.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的技能，保持心理健康。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的技能，保持心理健康。了解自己的健康狀況了解自己的健康狀況健康是什么？究竟自己是否健健康是什么？究竟自己是否健康？肌肉發(fā)達(dá)、強(qiáng)健有力就是康？肌肉發(fā)達(dá)、強(qiáng)健有力就是健康？怎樣才能了解并且促進(jìn)健康？怎樣才能了解并且促進(jìn)自己的健康？自己的健康？世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義為世界衛(wèi)生組

3、織對(duì)健康的定義為: : (1) (1)軀體健康軀體健康: :指軀體的結(jié)構(gòu)完好和功能正常。指軀體的結(jié)構(gòu)完好和功能正常。 (2)(2)心理健康心理健康: :指人的心理處于完好狀態(tài)指人的心理處于完好狀態(tài), ,包括正確認(rèn)識(shí)包括正確認(rèn)識(shí)自我、正確認(rèn)識(shí)環(huán)境和及時(shí)適應(yīng)環(huán)境。自我、正確認(rèn)識(shí)環(huán)境和及時(shí)適應(yīng)環(huán)境。 (3) (3)社會(huì)適應(yīng)能力社會(huì)適應(yīng)能力: :即每個(gè)人的能力應(yīng)在社會(huì)系統(tǒng)內(nèi)得到即每個(gè)人的能力應(yīng)在社會(huì)系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮充分的發(fā)揮; ;作為健康的個(gè)體應(yīng)有效地扮演與其身份相適作為健康的個(gè)體應(yīng)有效地扮演與其身份相適應(yīng)的角色。應(yīng)的角色。根據(jù)國內(nèi)外的研究與實(shí)踐根據(jù)國內(nèi)外的研究與實(shí)踐, ,人的心理健康水平大致可劃

4、分為人的心理健康水平大致可劃分為三個(gè)級(jí)：三個(gè)級(jí)：(1)(1)一般常態(tài)心理。表現(xiàn)為心情經(jīng)常愉快滿意一般常態(tài)心理。表現(xiàn)為心情經(jīng)常愉快滿意, ,適應(yīng)能力強(qiáng)適應(yīng)能力強(qiáng), ,善于與他人相處善于與他人相處, ,能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動(dòng)能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動(dòng), ,具有承受挫折、調(diào)節(jié)情緒的能力。具有承受挫折、調(diào)節(jié)情緒的能力。(2)(2)輕度失調(diào)心理。不具有同齡人所應(yīng)有的愉快滿意心境輕度失調(diào)心理。不具有同齡人所應(yīng)有的愉快滿意心境, ,與他人相處略感困難與他人相處略感困難, ,獨(dú)立應(yīng)對(duì)生活工作有些吃力。若能主獨(dú)立應(yīng)對(duì)生活工作有些吃力。若能主動(dòng)調(diào)節(jié)或請(qǐng)專業(yè)人士幫助動(dòng)調(diào)節(jié)或請(qǐng)專業(yè)人士幫助,

5、,可以恢復(fù)常態(tài)?？梢曰謴?fù)常態(tài)。(3)(3)嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為明顯的適應(yīng)失調(diào)嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為明顯的適應(yīng)失調(diào), ,長期處于焦慮、長期處于焦慮、痛苦等消極情緒中難以自拔痛苦等消極情緒中難以自拔, ,嚴(yán)重影響正常的生活和工作。嚴(yán)重影響正常的生活和工作。如不及時(shí)矯治如不及時(shí)矯治, ,發(fā)展下去會(huì)成為精神病患者。發(fā)展下去會(huì)成為精神病患者。最困難莫過于了解自我，最困難莫過于了解自我，擁有一份自己的心靈檔案擁有一份自己的心靈檔案已成為健康心理。給自己已成為健康心理。給自己的健康打個(gè)分吧！的健康打個(gè)分吧！ 你覺得自己的健康有問題嗎？怎樣才能保持自己的你覺得自己的健康有問題嗎？怎樣才能保持自己的健康呢？健康呢

6、？ 心情愉快是兒童青少年心理健康的核心。良好的情心情愉快是兒童青少年心理健康的核心。良好的情緒和適度的情緒反應(yīng)表示兒童青少年的身心處于積極的緒和適度的情緒反應(yīng)表示兒童青少年的身心處于積極的健康狀態(tài)。健康狀態(tài)。保持愉快的心情保持愉快的心情調(diào)節(jié)自己情緒的方法調(diào)節(jié)自己情緒的方法方法一方法一當(dāng)情緒不好時(shí)，有意識(shí)的轉(zhuǎn)移話題，或者做點(diǎn)別的事情，當(dāng)情緒不好時(shí)，有意識(shí)的轉(zhuǎn)移話題，或者做點(diǎn)別的事情，如聽音樂、看電視、打球、如聽音樂、看電視、打球、下棋、下棋、散步等，來分散自己散步等，來分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。方法二方法二把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚

7、至大哭一場(chǎng)，把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場(chǎng)，或者或者用用摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來，這樣也會(huì)有利于身心健康。但是，要注意宣泄的對(duì)出來，這樣也會(huì)有利于身心健康。但是，要注意宣泄的對(duì)象、地點(diǎn)和場(chǎng)合；方法也要適當(dāng)，避免傷害別人。象、地點(diǎn)和場(chǎng)合；方法也要適當(dāng)，避免傷害別人。方法三方法三當(dāng)你想得到一件東西，或者是想做某件事而未當(dāng)你想得到一件東西，或者是想做某件事而未能能成功時(shí)，成功時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)適當(dāng)?shù)睦碛蓙戆参孔约海瑸榱藴p少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)適當(dāng)?shù)睦碛蓙戆参孔约?，這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實(shí)

8、，保持較為樂觀的態(tài)這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，保持較為樂觀的態(tài)度。度。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)智力正常智力正常心理行為符合年齡特征心理行為符合年齡特征能協(xié)調(diào)控制情緒，心境良好能協(xié)調(diào)控制情緒，心境良好正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)了解自己，悅納他人了解自己，悅納他人熱愛生活，善于熱愛生活，善于與與人人相相處處人格完整和諧人格完整和諧懂得懂得“變變”是永恒的是永恒的小測(cè)試：從點(diǎn)菜看性格小測(cè)試：從點(diǎn)菜看性格當(dāng)你和朋友或其他人到了一間飯店或酒店里用餐時(shí)，當(dāng)你和朋友或其他人到了一間飯店或酒店里用餐時(shí)，你點(diǎn)菜時(shí)通常會(huì)：你點(diǎn)菜時(shí)通常會(huì)： A.A.先請(qǐng)店員說明菜的情況后再點(diǎn)菜。先請(qǐng)店員說明菜的

9、情況后再點(diǎn)菜。 B.B.猶猶豫豫，點(diǎn)菜慢吞吞的。猶猶豫豫，點(diǎn)菜慢吞吞的。C.C.先點(diǎn)好，再視周圍情形而變動(dòng)。先點(diǎn)好，再視周圍情形而變動(dòng)。 D.D.先說出自己想吃的東西。先說出自己想吃的東西。E.E.點(diǎn)和別人同樣的菜。點(diǎn)和別人同樣的菜。F.F.不管別人，只點(diǎn)自己想吃的菜。不管別人，只點(diǎn)自己想吃的菜。A.A.自尊心強(qiáng)的人，討厭別人的指揮，在做任何事之前，總自尊心強(qiáng)的人，討厭別人的指揮，在做任何事之前，總是堅(jiān)持自己的主張。做任何事都追求不同凡響。做事積極，是堅(jiān)持自己的主張。做任何事都追求不同凡響。做事積極，在待人方面，重視雙方的面子。在待人方面，重視雙方的面子。B.B.做事一絲不茍，安全第一。但你的

10、謹(jǐn)慎往往是因?yàn)檫^分做事一絲不茍，安全第一。但你的謹(jǐn)慎往往是因?yàn)檫^分考慮對(duì)方立場(chǎng)所致。能夠真誠地聽取別人的勸說，但不應(yīng)考慮對(duì)方立場(chǎng)所致。能夠真誠地聽取別人的勸說，但不應(yīng)該忘掉自己的觀點(diǎn)。該忘掉自己的觀點(diǎn)。C.C.你是個(gè)小心謹(jǐn)慎，在工作和交友上易猶豫的人。此類型你是個(gè)小心謹(jǐn)慎，在工作和交友上易猶豫的人。此類型的人給人的印象是軟弱的。想象力豐富，但太拘泥于細(xì)節(jié)，的人給人的印象是軟弱的。想象力豐富，但太拘泥于細(xì)節(jié)，缺乏掌握全局的意識(shí)。缺乏掌握全局的意識(shí)。D.D.性格直爽、性格直爽、胸襟胸襟開闊，難以啟齒的事也能輕而易舉，若開闊，難以啟齒的事也能輕而易舉，若無其事地說出來。這種人待人不拘小節(jié)。可能是為人

11、緣故，無其事地說出來。這種人待人不拘小節(jié)。可能是為人緣故，有時(shí)說話尖刻，也不會(huì)被人記恨。有時(shí)說話尖刻，也不會(huì)被人記恨。E.E.這種人多是順眾型的，做事慎重。往往忽視了自我的存這種人多是順眾型的，做事慎重。往往忽視了自我的存在。對(duì)自己的想法沒有自信，常立刻順從別人的意見，這在。對(duì)自己的想法沒有自信，常立刻順從別人的意見，這種人是易受人影響的人。種人是易受人影響的人。F.F.你是個(gè)樂觀、完全不拘小節(jié)的人。做事果斷，但是否正你是個(gè)樂觀、完全不拘小節(jié)的人。做事果斷，但是否正確卻難說。先看價(jià)格后，迅速做出決定的人是合理型的；確卻難說。先看價(jià)格后，迅速做出決定的人是合理型的；選擇自己想吃的人是享受型的；比

12、較價(jià)格與內(nèi)容才決定的選擇自己想吃的人是享受型的；比較價(jià)格與內(nèi)容才決定的人，為人吝嗇。人，為人吝嗇。1.1.健康：指身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，健康：指身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。而不僅僅是沒有疾病。2.2.健康生活要素：加強(qiáng)體育鍛煉；搞好個(gè)人衛(wèi)生；保持愉健康生活要素：加強(qiáng)體育鍛煉；搞好個(gè)人衛(wèi)生；保持愉快心情；具備積極向上的心態(tài)；學(xué)會(huì)與人相處，維持良好快心情；具備積極向上的心態(tài)；學(xué)會(huì)與人相處，維持良好的人際關(guān)系。的人際關(guān)系。3.3.調(diào)節(jié)情緒的方法：轉(zhuǎn)移注意力；宣泄煩惱；自我安慰。調(diào)節(jié)情緒的方法：轉(zhuǎn)移注意力；宣泄煩惱；自我安慰。1 1下列說法中不正確的是

13、（下列說法中不正確的是（ ）A A健康是指生理上沒有疾病，健康等于無病，無病就是健康是指生理上沒有疾病，健康等于無病，無病就是健康。健康。B B健康是指一種身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)健康是指一種身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)能力能力方面的方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。C C健康是一個(gè)綜合的、連續(xù)的狀態(tài)，而不僅僅是生病與健康是一個(gè)綜合的、連續(xù)的狀態(tài)，而不僅僅是生病與否的問題。否的問題。D D健康的生活不僅需要加強(qiáng)體育鍛煉，搞好個(gè)人衛(wèi)生，健康的生活不僅需要加強(qiáng)體育鍛煉，搞好個(gè)人衛(wèi)生，還要保持愉快的心情，積極向上的心態(tài)，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)還要保持愉快的心情，積極向上的心態(tài)，同

14、時(shí)還應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)與人相處，維持良好的人際關(guān)系。與人相處，維持良好的人際關(guān)系。A A2 2. .下列做法不可取的是（下列做法不可取的是（ ）A A當(dāng)情緒不好時(shí)，可以去散散步或者打打球來分散自己當(dāng)情緒不好時(shí)，可以去散散步或者打打球來分散自己的注意力，使情緒得到緩解。的注意力，使情緒得到緩解。B B可以用摔枕頭、打沙袋等方式把積壓在內(nèi)心的煩惱宣可以用摔枕頭、打沙袋等方式把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來。泄出來。C C有煩惱時(shí)可以向親人或知心的朋友訴說。有煩惱時(shí)可以向親人或知心的朋友訴說。D D“一醉解千愁一醉解千愁”，有煩惱時(shí)喝醉酒就會(huì)把不愉快的事，有煩惱時(shí)喝醉酒就會(huì)把不愉快的事情忘掉。情忘掉。D D3.3.

15、下列關(guān)于評(píng)價(jià)健康的說法中，正確的是下列關(guān)于評(píng)價(jià)健康的說法中，正確的是 ( ) ( )A.A.肌肉發(fā)達(dá)，運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)，是健康的標(biāo)志肌肉發(fā)達(dá)，運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)，是健康的標(biāo)志B.B.沒病沒災(zāi)，是健康的標(biāo)志沒病沒災(zāi)，是健康的標(biāo)志C.C.食欲好，吃的多，睡得好，是健康的標(biāo)志食欲好，吃的多，睡得好，是健康的標(biāo)志D.D.在身體、心理方面和在身體、心理方面和社會(huì)社會(huì)適應(yīng)能力方面都處于良好的狀適應(yīng)能力方面都處于良好的狀態(tài)是健康態(tài)是健康的的標(biāo)志標(biāo)志4.4.下列關(guān)于交友的標(biāo)準(zhǔn)中，最好的一項(xiàng)是下列關(guān)于交友的標(biāo)準(zhǔn)中，最好的一項(xiàng)是( )( )A.A.我的能力很強(qiáng)，不需要朋友我的能力很強(qiáng)，不需要朋友 B.B.交朋友，只要有一兩個(gè)就足夠了交朋友，只要有一兩個(gè)就足夠了C.C.交朋友還是多一些好交朋友還是多一些好 D.D.交朋友，多多益善，且哪一方面的朋友交朋友，多多益善，且哪一方面的朋友都都應(yīng)應(yīng)該該有有D DC C5.5.下列各種方法中，不能排解壓力的方法是下列各種方法中，不能排解壓力的方法是( )(